כיצד לנהל יומן נשימה לאסטמה?
עליך לתעד את קריאות זרימת השיא היומיות שלך על ידי מעקב אחריהם ביחס לשלושה אזורים ביומן שלך: האזור הירוק פירושו שקריאת השיא שלך היא שמונים עד מאה אחוז מהקריאה הטובה ביותר שלך בזרימת השיא.
ניהול יומן נשימה יכול לעזור לכם לנהל את האסטמה. רישום קריאות זרימת השיא, התסמינים והגורמים ביומן הנשימה יעזור לך לזהות דפוסים ולצפות להתקפי אסתמה. בפרט, כראוי הקלטת קריאות זרימת שיא ואת הסימפטומים בזיהוי יכול לעזור לחזות התקפי אסטמה. אם אתה מסוגל לראות ירידה בזרימת השיא שלך או עלייה בסימפטומים שלך, ייתכן שתוכל לצפות להתקף אסתמה ולבקש סיוע רפואי מתאים. אם אתה מצליח לזהות את הטריגרים שלך, ייתכן שתוכל לנהל טוב יותר את החשיפה שלך אליהם.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול יומן זרימת שיא
- 1בקש מהרופא מד זרימת שיא. אם יש לך אסתמה בינונית או קשה, הרופא שלך אמור להיות מסוגל לרשום מד זרימת שיא. מכשיר זה מבצע מדידה של כמה מהר האוויר יוצא מהריאות שלך. הרופא שלך אמור גם להיות מסוגל לתת לך תרשים זרימה שיא, המאפשר לך לתעד את קריאות השיא שלך. הכנס או העתק את התרשים ליומן האסטמה שלך. זוהי דרך נהדרת וזולה לפקח על תסמינים אצל אנשים מגיל 5 ומעלה.
- אם יש לך אסתמה קלה, אתה יכול לעקוב אחר הסימפטומים שלך ביומן שלך במקום קריאות זרימה שיא.
- 2קח את קריאת זרימת השיא שלך. אם אתה משתמש במד זרימת שיא כדי לפקח על האסטמה שלך, עליך לרשום את קריאות זרימת השיא שלך ביומן שלך. התחל בקריאת זרימת שיא:
- יישר את החץ לאפס בסולם.
- קם גבוה או שב זקוף.
- נשמו נשימה ארוכה ועמוקה.
- שים את הפה שלך היטב סביב השופר.
- לפוצץ החוצה כמה שיותר מהר ובמהירות שאתה יכול.
- שימו לב למספר בסולם ורשמו אותו.
- עשו זאת שוב פעמיים.
- 3רשום ביומן שלך את הגבוה ביותר מבין שלוש קריאות זרימת השיא שלך. לאחר קבלת שלוש קריאות זרימת שיא, רשום את המספר הגבוה ביותר ביומן שלך. זוהי קריאת השיא שלך בזרימת בוקר או ערב. עליך להקליט את זרימת השיא שלך פעם או פעמיים ביום.
- 4קבע את קריאת השיא הטובה ביותר שלך. במהלך תקופה של שבועיים, כאשר האסטמה שלך מרגישה יציבה יחסית, הקליט את זרימת השיא שלך כל בוקר וערב. עליך לקרוא לפני השימוש במרחיב הסימפונות שלך ואז שוב לאחר מכן. בסוף תקופת השבועיים, עיין בקריאות ביומן שלך ומצא את המספר הגבוה ביותר. זה השיא האישי שלך.
אם יש לך אסתמה קלה, אתה יכול לעקוב אחר הסימפטומים שלך ביומן שלך במקום קריאות זרימה שיא. - 5קבע את אזור קריאת הזרימה בשיא שלך. אם אתה יודע את הקריאה הטובה ביותר שלך, אתה יכול לעקוב ברציפות אחר קריאות זרימת השיא שלך יחסית לקריאה הטובה ביותר שלך. עליך לתעד את קריאות השיא היומיות שלך על ידי מעקב אחרין ביחס לשלושה אזורים ביומן שלך:
- האזור הירוק פירושו שקריאת השיא שלך היא שמונים עד מאה אחוז מהקריאה הטובה ביותר שלך. האזור הירוק אומר שהכל טוב. תוכלו להירגע וליהנות מהיום.
- אם רשמת קריאת זרימת שיא בין חמישים לשבעים ותשעה אחוזים מקריאת זרימת השיא הטובה ביותר שלך, אתה נמצא באזור הצהוב. האזור הצהוב אומר שעליך לנקוט באמצעי זהירות. עליך לעקוב אחר ההוראות הספציפיות שרשם הרופא שלך כאשר המצב מחמיר או את "תוכנית הגיבוי" שלך. פירוש הדבר הוא נטילת תרופות נוספות.
- אם רשמת קריאת זרימת שיא של פחות מחמישים אחוז מהקריאה הטובה ביותר שלך, אתה נמצא באזור האדום. עליך להשתמש במשאף שלך ולהתקשר לרופא מיד.
- 6העבירו את קריאות השיא שלכם לרופא. כשאתה הולך לבדיקת הרופא או לבית החולים, הביא את יומן הזרימה הגבוה ביותר שלך. כאשר הם שואלים אותך על הסימפטומים שלך, אתה יכול לשתף את קריאות הזרימה הגבוהות ביותר שלך כך שיהיה להם תחושה של חווית האסטמה האחרונה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ניטור תסמינים עם יומן אסטמה
- 1עקוב אחר שיעול ביומן האסטמה שלך. שימו לב לכל פרקי שיעול במהלך היום. רשום את חומרת השיעול ומשך הזמן, כמו גם האם זה קשור לטריגר ספציפי כגון עשן מאש או סיגריות.
- אם אתה משתמש ביומן האסטמה כדי לעקוב אחר ילדיך, שים לב האם השיעול קשור למשחק פעיל. כדאי גם לשים לב האם זה מלווה בנזלת וליחה צלולה.
- 2הקלט אטימות בחזה. אם אתה מרגיש מתיחה בחזה שלך בכל נקודה במהלך היום, עליך לרשום אותה ביומן שלך. כתוב את חומרת הסימפטום וכמה זמן הוא נמשך.
- אטימות בחזה היא סימפטום לאסתמה תעסוקתית. רשום אם זה מחמיר בשבוע העבודה וגם אם זה נעלם בסופי שבוע או לא.
- לחץ בחזה הוא סימפטום לאסתמה אצל ילדים.
- 3כתוב כל פרקי צפצופים. אם אתם חווים צפצופים כלשהם ביום או בלילה, עליכם לשים לב לפרקים אלה ביומן האסטמה שלכם. שימו לב אם הצפצופים החמירו בתגובה לפעילות מסוימת כמו פעילות גופנית. שים לב למשך פרקי הצפצופים שלך.
- אסתמה תעסוקתית כוללת צפצופים בלילה.
- צפצופים חוזרים ונשנים הם סימפטום לאסתמה אצל ילדים.
- 4הקלט דפוסי שינה יוצאי דופן. אם אתה מתעורר באמצע הלילה או מתקשה להירדם בגלל תסמיני אסתמה, עליך לרשום זאת ביומן שלך.
- אסתמה קשה יותר בלילה נקראת אסטמה לילית והיא קשורה למחלות קשות יותר. עליך לספר לרופא אם אתה חווה אסתמה לילית.
- 5שים לב לתסמיני האסטמה שלך בתגובה לפעילות גופנית. מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית לאנשים עם אסתמה, אך היא יכולה גם להחמיר את הסימפטומים. שים לב לכל אחד מהתסמינים הבאים של אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית:
- הידוק חזה.
- צפצופים.
- קוצר נשימה במהלך פעילות גופנית.
- עייפות יתר במהלך פעילות גופנית.
- שיעול במהלך פעילות גופנית או אחריה.
- אם הסימפטומים שלך מחמירים במהלך האימון או אחריו, עליך לתעד את חוויתך ולנקוט בפעולות מתאימות כגון שימוש במשאף. אם הסימפטומים חמורים, פנה לרופא.
אם אתה משתמש במד זרימת שיא כדי לפקח על האסטמה שלך, עליך לרשום את קריאות זרימת השיא שלך ביומן שלך. - 6הקלט שינויים הקשורים לאסתמה בחיי היומיום שלך. אם תסמיני האסתמה שלך גרמו לשינוי משמעותי בחיי היומיום שלך, עליך להקליט את האירוע. לדוגמה, ייתכן שתרצה להקליט כל אחד מהשינויים הבאים הקשורים לאסתמה בחייך:
- החמצת עבודה או בית ספר.
- ביקור בחדר המיון.
- ביקור רופא.
- אירועים חברתיים שהוחמצו.
- אירוע ספורט בוטל.
- 7נקוט פעולה אם יש עלייה בתסמינים. אם אתה רואה עלייה בתסמינים ביומן שלך, עליך לבקר אצל הרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך לשנות את התרופות שלך בכדי להסביר את השינוי בתסמינים שלך. אם הסימפטומים שלך מתגברים במשך יומיים ברציפות, עליך להיות מוכן להתקף אסטמה אפשרי.
- עלייה של 20% בתסמינים במשך יומיים רצופים קשורה להתקף אסטמה 65% מהמקרים.
שיטה 3 מתוך 3: הקלטת טריגרים ותרופות
- 1שימו לב אם אוויר קר גורם לתסמינים. לאנשים רבים יש תסמיני אסתמה המתעוררים כתגובה לאוויר קר. דרכי הנשימה מגיבות לטמפרטורה ויכולות להתכווץ בתגובה לאוויר קר. שימו לב לכל תסמיני האסטמה בתגובה לאוויר קר ביומן שלכם.
- 2כתוב את כל התגובות לחומרים מוטסים. אם האסטמה שלך מחמירה בתגובה לאבקה, עובש, חיות מחמד, ג'וקים או אבק, רשמו את החוויה ביומן שלכם. זיהוי דפוסי תגובה יכול לעזור לך לנהל את האסתמה שלך. ייתכן שתוכל למזער את החשיפה שלך לחומרים מסוימים באוויר אם אתה מסוגל לזהות מה הם.
- 3זיהוי גורמי זיהום. רשום כל תסמיני אסתמה המתעוררים כתגובה לזיהום פנים כמו עשן סיגריות או זיהום חיצוני כגון פליטה ממכוניות.
- אם אתה מבקר בעיר חדשה והאסטמה שלך מחמירה, בדוק אם היא קשורה לרמות הזיהום בעיר.
- אם האסטמה שלך מחמירה לאחר שהלכת למסיבה בה אנשים מעשנים, רשום את האירוע ביומן שלך. כדאי להימנע מחשיפה לעשן בעתיד.
- 4הקלט טריגרים הקשורים לתרופות. עליכם לבחון את ההשפעה של תרופות חדשות או ישנות על האסטמה. יש אנשים שחווים חוסמי אספירין, איבופרופן, נפרוקסן ובטא.
- 5שימו לב לגורמים הקשורים לפעילות גופנית עליכם לבחון את הקשר בין שגרת האימונים שלכם לאסתמה. למרות שעודדים פעילות גופנית לאנשים עם אסתמה, ייתכן שתיתקל בכמה צורות של פעילות גופנית כגורם לאסתמה שלך. שימו לב לכל הסימפטומים המופיעים כתגובה לצורות פעילות גופניות מסוימות כמו ריצה בסביבות קרות או שחייה במים קרים.
רישום קריאות זרימת השיא, התסמינים והגורמים ביומן הנשימה יעזור לך לזהות דפוסים ולצפות להתקפי אסתמה. - 6תעד טריגרים הקשורים למזון. מגוון מאכלים עלולים לגרום לאסתמה, כך שתצטרך לזהות את הגורמים האישיים שלך. חלק מהמזונות הנחווים בדרך כלל כמפעילים אסטמה כוללים שרימפס, תפוחי אדמה מעובדים, בירה ויין. שים לב לכל תסמיני האסטמה שמתעוררים לאחר צריכת מוצרי מזון כאלה או אחרים.
- 7הקלט טריגרים הקשורים לרפואה. מצבים רפואיים כמו הצטננות ומחלת ריפלוקס במערכת העיכול עלולים לעיתים לגרום לתסמיני אסתמה. עליך לבחון האם תסמיני האסתמה שלך מתעוררים כתגובה למצבים רפואיים אחרים.
- 8כתוב על חיי הרגש שלך. עליכם לרשום גם דפוסים או קשרים בין רמות הלחץ שלכם לבין תסמיני חיי הרגש והאסטמה. לחץ יכול להשפיע על אסטמה, כך שאם אתם חווים הרבה מתח או קשר שקשור למערכת יחסים, רשמו זאת ביומן שלכם.
קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
