איך לישון בזמן שיש סערה בחוץ?
להרבה אנשים קשה לישון בזמן שסערה בחוץ.
להרבה אנשים קשה לישון בזמן שסערה בחוץ. זו יכולה להיות משימה מרתיעה עבור חלקם, אך משימה קלה עבור אחרים. לא משנה מה הסיבה שלך לא להירדם, מדריך זה יעזור לך להירדם בזמן סערה.
חלק 1 מתוך 3: נעים
- 1הפוך את חדר השינה שלך למקום מסביר פנים. זה חשוב מכיוון שאם חדר השינה שלך מסביר פנים, תרצה ללכת לישון. להלן מספר רעיונות כיצד לעשות זאת:
- כשאתם מקשטים את החדר שלכם, השתמשו בצבעים מרגיעים. כמה רעיונות הם תכלת, ירוק בהיר, לבנדר וורוד.
- הוסף כמה כריות ושמיכות נוספות. זה רעיון טוב כי אז תרגישו חמים ורכים במיוחד.
- הגבל טלוויזיות ומכשירים אלקטרוניים אחרים בזמן שאתה ישן.
- שמור על החדר כהה ככל שתוכל. אם אתה מפחד מהחושך, נסה אור לילה עמום.
- 2דעו כי חדר השינה שלכם בטוח. תחשוב על זה: איך ירגישו חסרי הבית? דמיין את זה. כנראה שהם ירגישו אפילו קר יותר ופוחדים ממך! לכן, אתה צריך להרגיש נעים במיטה שלך.
- סמכו על הבית שלכם שישמור עליכם.
- אם אתה באמת מפחד, אתה יכול לנסות להתקין דיור נוסף כדי לשמור על בטיחותך.
- 3בקש ממישהו אחר לשכב איתך, אם תרצה בכך. סביר להניח שתרגישו יותר בנוח מכיוון שאם יקרה משהו יהיה מישהו אחר שיעזור לכם. רוב הסיכויים שהאדם השני גם ירגיש יותר נוחות!
- בדוק אם המיטה שלך יכולה להכיל שני אנשים. אם זה לא יכול להשתמש במיטות נפרדות או לישון במיטה של האדם האחר.
זה חשוב מכיוון שאם חדר השינה שלך מסביר פנים, תרצה ללכת לישון.
חלק 2 מתוך 3: חסימת רעש
- 1השתמש ברעש לבן כדי לסייע בחסימת הרעש. רעש לבן הוא ניטרלי ובהחלט יעזור. אתה יכול להשתמש במכשיר אלקטרוני לשם כך. אתה יכול גם לקנות מכונת רעש לבן.
- אם תרצו, תוכלו להוסיף גם צלילים מרגיעים נוספים כמו טיפות גשם ועלים יחד עם רעש לבן.
- 2השתמש באטמי אוזניים. אטמי אוזניים הם אפשרות שנייה אם רעש לבן אינו זמין עבורך. בדוק תחילה את אטמי האוזניים כדי לוודא שהם נוחים. ואז השתמש בהם!
- הקפידו להשתמש באטמי אוזניים איכותיים שעובדים היטב.
- 3השתמש באוזניות אם אין לך אפשרויות אחרות. אם אפשר, נסה לשים רעש לבן על האוזניות. זה יכול לעזור לך לישון בשקט. הם מגושמים, אבל לפחות זה יעזור לך להירדם!
- ניתן גם להשתמש באוזניות החוסמות רעשים.
- אל תלך לישון עם אוזניות עם כבלים ארוכים מכיוון שאלה עלולות להוות סכנת חנק.
- 4השתמש בכריות ובשמיכות כדי לחסום את האוזניים כמוצא אחרון. השתדל כמיטב יכולתך להשתמש בשמיכות ובכריות העבות ביותר לשם כך. כנראה שעדיין תשמעו רעש, אבל לפחות זה יהיה מינימלי.
זה טיפ טוב להירדם, כי אז בהחלט תוכלו להיסחף לישון נעים.
חלק 3 מתוך 3: להירדם
- 1התרחץ באמבטיה או במקלחת חמה כשעה לפני השינה. זה ירגיע את המוח וירגיע את השרירים.
- תרגישו רגועים במהלך האמבטיה / המקלחת.
- אם אתה עושה אמבטיה, נסה להשתמש בשמנים אתרים מכיוון שזה יהיה מרגיע עוד יותר.
- אם תרצו, תוכלו גם לנסות להוסיף קצת מוזיקת ספא מרגיעה בכדי להעצים את החוויה.
- 2עשו מדיטציה ממש לפני השינה. זה ירגיע את דעתך וייפטר ממחשבות מיותרות. להלן מספר טיפים שיעזרו לך במדיטציה:
- אם נכנסות מחשבות, פשוט דחפו אותן בעדינות.
- התמקדו בנשימה שלכם.
- נסו לא לחשוב.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אם יש לך יותר מדי מחשבות, פשוט תירגע ותדע שזה ישתפר ככל שאתה מתרגל.
- 3שכב על מיטתך ואל תחשוב על שום דבר. זה טיפ טוב להירדם, כי אז בהחלט תוכלו להיסחף לישון נעים. שכב במצב נוח ונקה את דעתך. אל תכריח את עצמך לא לחשוב אם כי, כי זה רק יגרום למהומה במוח שלך.
- בעיקרון, עשו מדיטציה, למעט במיטה!
- 4הישאר בשקט בזמן שאתה ישן. זה חשוב מכיוון שלעולם לא תירדם אם תמשיך לזרוק ולהסתובב. אם אתה יכול, נסה לזוז כמה שפחות.
- התנגד לדחף לזוז אלא אם כן זה חשוב מאוד. רוב הסיכויים שהשינה חשובה הרבה יותר מהדאגות שלך.
- 5עשו הרפיית שרירים מתקדמת. זה כאשר אתה מותח את השרירים ואז מרגיע אותם. זה יגרום לך להרגיש רגוע. נסה לעשות זאת:
- מתח את צווארך קדימה או אחורה.
- יישר את הרגל ככל שתוכל. אתה צריך להרגיש מתוח ליד אזור הרגליים.
- לנשום כמה שיותר אוויר, להחזיק אותו מעט ואז לנשוף. זה ימתח את החזה ואז מרגיע אותו.
- משך בכתפיך ואז עצור. זה ימתח את הכתפיים שלך.
- פתח את הלסת ומתח את האזור. ואז, סגרו אותו והירגעו.
- דחפי את הכתפיים לאחור ואז עצרי. זה ירגיע את הגב.
- בצע את השלבים הבאים. אתה יכול גם למתוח אזורים אחרים. אלה היו היסודות.
- ניתן לעשות זאת ביום או בלילה. זה תלוי בך!
- הישאר רגוע ואסוף.
- כתיבה ביומן לפני השינה תסייע בהירדמות.
- אם הבית שלך לא בטוח, התקן כמה חומרים כדי שיהיה בטוח יותר.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
