כיצד להפוך לישון דימקסיון?
שינה של דימקסיון היא צורה ספציפית של שינה פוליפאזית בה אתה ישן ארבע פעמים ביום למשך 30 דקות.
שינה של דימקסיון היא צורה ספציפית של שינה פוליפאזית בה אתה ישן ארבע פעמים ביום למשך 30 דקות. שינה פוליפאשית פירושה רק שאתה ישן במשמרות ולא פרק זמן ארוך אחד בלילה. לוח הזמנים נוצר על ידי הממציא המפורסם בקמינסטר פולר שלכאורה השתמש בלוח הזמנים הזה למשך שנתיים. סוג זה של שינה פוליפאזית הוא מהקיצוניים ביותר, לכן יש לנקוט משנה זהירות כאשר מנסים זאת בפעם הראשונה וודאו לנקות זאת עם הרופא מראש. מכיוון שטכניקה זו לא נחקרה רבות, עליך לדעת שאתה יכול להתמודד עם סיכונים בריאותיים בטכניקה זו, כגון הפיכתך לרגישים יותר ללקות במחלות.
חלק 1 מתוך 2: שימוש בלוח הזמנים של דימקסיון
- 1קבעו את זמני התנומה שלכם. תוכלו לקחת ארבעה תנומות ביום. זה אומר שתצטרך לנמנם במשך 30 דקות כל 6 שעות. אתה יכול להגדיר את התנומות האלה מתי שנוח לך ביותר, אך עליך לעמוד בלוח הזמנים שלך לאחר שתגדיר אותו.
- למשל, אתה יכול לנמנם בשעות 2 בבוקר, 8 בבוקר, 14:00 ובשעה 20:00. לחלופין, תוכלו לנמנם בשעה 5 בבוקר, בשעה 11:00, בשעה 17:00 ובשעה 23:00.
- 2הפסיק לישון בלילה. אתה תישן רק בזמני התנומה שלך. זה אומר שאתה לא ישן בלילה, למעט בלוח הזמנים שנקבע. במילים אחרות, אתה תישן רק שעתיים ביום.
- 3למדו להירדם מהר יותר. להירדם בהתחלה יכול להיות קשה, אם אתה לא רגיל להירדם במהלך היום. ודא שאתה מרגיש נוח לתנומות שלך ולא מנסה לישון ליד השולחן שלך. כמו כן, וודא שאתה עייף על ידי פעילות גופנית ודילוג על קפאין.
- אתה יכול גם לנסות את הטריק עתיק היומין של ספירת כבשים. מדיטציה, כמו התמקדות בנשימה שלך, יכולה לעזור לנקות את דעתך לשינה.
- כמו כן, סמכו על התהליך. ברגע שתתחיל להסתגל, לא תהיה לך בעיה להירדם לתנומות שלך.
- 4הזמן את תנומותיך. עדיף להגדיר אזעקה למשך 5 עד 10 דקות לפני שאתה חייב לישון, אם כי תתחיל להרגיש עייף. אתה לא רוצה לפספס את זמן השינה שלך. ברגע שאתה מוכן לתנומה, הגדר אזעקה למשך 30 דקות מהזמן הנוכחי שלך. הקפד להשתמש באזעקה חזקה או כזו שלא תוכל לכבות בקלות.
- אם אתה מפחד שלא תוכל להתעורר, יש מישהו בקרבת מקום שיתחייב להעיר אותך.
בעוד שאנשים מסוימים מצליחים בסדר שינה כזה, אנשים אחרים חושבים שזה לא מתאים להם. - 5התחייב לשבועיים לפחות. הגוף שלך זקוק לזמן כדי להסתגל ללוח הזמנים החדש הזה. בעיקרון, אתה מאמן את גופך להיכנס לישון REM ברגע שאתה מתחיל לנמנם, במקום לעבור את שלבי השינה האחרים. לגוף שלך לוקח קצת זמן להסתגל לרעיון הזה.
- 6הימנע מפעילויות בסיכון גבוה בשלב מוקדם. אתה תרגיש עייף מאוד בשבוע-שבועיים הראשונים, אז אתה לא צריך לנסות שום דבר מסוכן מדי בזמן ההסתגלות. זה יכול לכלול נהיגה ברכב. בנוסף, אתם עשויים לחוות חלומות צלולים, שם חלומותיכם חיים במיוחד. אנשים רבים רואים בתופעת לוואי זו חיובית.
- 7דע שאנשים רבים נכשלים. בעוד שאנשים מסוימים מצליחים בסדר שינה כזה, אנשים אחרים חושבים שזה לא מתאים להם. בנוסף, ההשפעות ארוכות הטווח של לוח זמנים שכזה אינן ידועות, ולכן הדבר עלול להזיק לבריאותך בטווח הארוך.
- 8המשך בלוח הזמנים שלך. ברגע שתקבל את הקצב שלך, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על לוח הזמנים של הצהריים שלך ללא הגבלת זמן. עם זאת, אם אתה מוצא את זה קשה מדי, תוכל לנסות גרסאות פחות קפדניות, כגון Everyman (3 שעות שינה בתוספת 3 תנומות של 20 דקות לאורך היום) או אוברמן (6 תנומות של 20 עד 30 דקות לאורך כל הדרך. היום).
חלק 2 מתוך 2: ביצוע לוח הזמנים החדש שלך בצורה חלקה
- 1קנו שעון מעורר טוב. אינך יכול לשרוד בלוח זמנים מסוג זה ללא שעון מעורר טוב. בעיקרון, כשאתה לוקח תנומות קצרות על פי לוח הזמנים, הגוף שלך לא ירצה להתעורר לפעמים. לכן, השעון המעורר שלך צריך להיות חזק או כזה שלא תוכל לכבות בקלות.
להירדם בהתחלה יכול להיות קשה, אם אתה לא רגיל להירדם במהלך היום. - 2הודיעו למשפחה שלכם. אם אתה מתכוון לעשות את לוח הזמנים הזה, המשפחה שלך חייבת להיות על הסיפון. אם יש לך חובות משפחתיות בשעות מסוימות אשר יפריעו לתנומות שלך, ייתכן שתיתקל בבעיה בלוח הזמנים הזה.
- 3וודאו כי לוח הזמנים שלכם גמיש מספיק. כדי להיות בתזמון Dymaxion, עליך לנמנם בזמן. אם תדלג על תנומות, אתה תרגיש נורא. לכן לוח הזמנים שלך חייב להיות גמיש מספיק כדי שתוכל לנמנם כשאתה צריך לעשות זאת.
- 4להבין עד כמה לוח הזמנים שלך יהיה שונה. רוב האחרים עדיין יתקיימו בלוח זמנים של 6 עד 8 שעות. זה אומר שיהיו לך שעות רבות כאשר המשפחה שלך תישן שאתה חייב למלא. למרות שאתה יכול להיות פרודוקטיבי יותר, אתה עלול לגלות שיש לך יותר מדי שעות ביום.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
תגובות (1)
- כתוב טוב מאוד וגם אינפורמטיבי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
