איך לנוח בלי לישון לגמרי?
אם אתה זקוק למנוחה, אך אינך רוצה ללכת לישון, יש כמה דרכים בהן אתה יכול לקחת פסק זמן ולשמור על האנרגיה שלך. שב בשקט והאזין לצלילים סביבך או השמע מוזיקה מרגיעה. אתה יכול גם לעשות מדיטציה על ידי עצימת עיניים והתמקדות בנשימה שלך. זה יעזור לך להירגע ולשחרר כל מתח שאתה מרגיש. שב בכיסא או על ספה במקום לשכב במיטה כדי שלא תירדם בטעות. אם אתה חושש להיסחף, פתח חלון או התז מעט מים בפרצוף לפני שאתה מתיישב לנוח. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד להישאר ערים כשאתה עייף, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להישאר ער אך עדיין לנוח?
יש רק פעמים שאתה כל כך עסוק שאין לך זמן לישון. בתקופות אלה, עדיף לנמנם בכוח מהיר של עשרים דקות, לבצע פעילות כלשהי למנוחת גופכם, או לעשות כמיטב יכולתכם להישאר ערים עד שתמצאו זמן מתאים לישון. לא משנה איזה מחליטים לעשות, מצא תמיד מקום בטוח ושקט. במקרה של הישארות ערה, ודא שאתה נוהג קודם כל בבטיחות.
שיטה 1 מתוך 3: מנוחה בלי לישון
- 1לעסוק בגישור. גישור מוגדר כאומנות לעשות דבר והטכניקות המספקות לך מנוחה הן עמוקות יותר משינתך העמוקה ביותר. כשאתה מתאמץ יתר על המידה או עייף מאוד ואין לך זמן לישון, קח זמן לתווך.
- מדיטציה תעניק לך מנוחה עמוקה מריכוז, התבוננות וכל הפעילויות החושיות כגון ראייה, הקשבה, ריח וטעימה.
- מדיטציה היא השפעה מרגיעה על הנפש ומספקת לו מנוחה עמוקה.
- נסו לעשות מדיטציה לפחות עשרים דקות ביום לצורך ביצוע אופטימלי.
- 2אזור החוצה. עם הטכנולוגיה המודרנית נראה שלעולם אין לנו זמן לתת למוח שלנו הפסקה קצרה. ייעוד החוצה, או נדידה, הוא תרגיל טוב למנוחה קצרה מבלי לישון במהלך יום עמוס.
- כשאתה זקוק להפסקה, ניגש לחלון וצפה בלי מחשבה על המכוניות או האנשים העוברים מספר דקות עד שמוחך לא חושב על שום דבר.
- מצא מקום שקט והתיישב. לעצום עיניים ופשוט להקשיב לרעשי הרקע.
- במקום לקחת עשן או הפסקת קפה למשך חמש עשרה דקות, נסה לצאת החוצה, לעצום עיניים, ופשוט תן לשמש לזרוח בכל גופך בזמן שאתה מנקה את דעתך.
- 3תכנן לנוח בכוונה. מנוחה מכוונת יכולה להתקיים בכל מקום ובכל זמן. אם אתה ממש עייף ואתה צריך לקחת הפסקה קצרה מיום עמוס מנוחה מכוונת יכולה להחזיר לך את האנרגיה על ידי אמירה כמו "אני נח את גופי כי אני עייף." שיטה זו עובדת עבור אנשים רבים מכיוון שאתה בוחר במודע לנוח מבלי לנסות להתנגד לה.
- תרגיל זה מעביר את מצב הלחץ שלך לשקט ובסופו של דבר מחזיר אותך ומחייה אותך. אנשים רבים טוענים שהם מרגישים אנרגטיים לאחר מנוחה.
- מנוחה כן משנה ומסירת הצורך בהתחדשות אנרגיה, גם בלי לישון, יכולה לספק הפסקה נחוצה במהלך יום עמוס.
איך אני יכול להרגיש מנוח בבית הספר כשאין לי זמן לנמנם או לעשות מדיטציה? - 4הישאר ערני באופן פסיבי. זה נקרא גם כוונה פרדוקסלית. המטרה היא להפחית דאגה וחרדה לאנשים עם הפרעות שינה שלא יירדמו במיטה. במקום זאת, עליכם לנסות להישאר ערים ולא לצפות להירדם (מכאן הכוונה הפרדוקסלית).
- מכיוון שמחשבות אובססיביות נוטות להתגבר כשמנסים לדכא אותן, באופן טבעי קשה יותר לישון כשמנסים כל כך לעשות זאת. לכן, על ידי נקיטת גישה הפוכה של הגברת הבעיה, בתורו, תפחית אותה.
שיטה 2 מתוך 3: מנוחה מהירה
- 1קח תנומה של חתול. תנומת חתול היא תנומה קצרה של כעשר או עשרים דקות שתתרענן ותצעיר אתכם.
- מצא מקום שקט שנוח ורחוק מהיסחות דעת. אם אתה יכול, חשוך את החלל כאילו אתה הולך לישון ונסה לשכב.
- לא לישון יתר על המידה או שהאפקט ההפוך בדיוק יקרה - תתעייף יותר.
- 2תכנן לנמנם. או, מה שמכנה הקרן הלאומית לשינה (NSF) "תנומה מתוכננת". בעיקרון, זה המקום בו אתה מתזמן זמן ביום לנמנם לפני שאתה עייף. זה טוב להתכונן לסוג כזה של תנומה אם אתה יודע שתעשה נסיעה ארוכה בכביש או תעבוד בשעות הלילה המאוחרות.
- בדומה לישון חתולים, נסו להגביל את השינה המתוכננת לעשרים או שלושים דקות לכל היותר.
- תביא איתך שעון או שעון כדי שתוכל לכוון את האזעקה בהתאם.
- 3קח שנת צהריים. כאשר אתה פתאום עייף כל כך שאתה לא יכול לתפקד כראוי ועלול לגרום נזק לעצמך או לאחרים, קח שנת תנומה. סוגים אלה של תנומות שכיחים ביותר עבור אנשים העובדים במשמרות כפולות או עוברים מרחקים גדולים בגלל עבודתם.
- סוג זה של תנומה משמש בתקופות של עייפות או בעת שימוש במכונות מסוכנות ונלקח מתוך צורך מטעמי בטיחות.
- אם אתה צריך לנקוט בתנומות חירום לעיתים קרובות, זה יכול להיות מסוכן לחיים ולבריאות שלך.
ייעוד החוצה, או נדידה, הוא תרגיל טוב למנוחה קצרה מבלי לישון במהלך יום עמוס.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר ער לאורך תקופות ארוכות
- 1הפוך את עצמך לא נעים. שב בכיסא קשיח, פתח את החלון בחורף, פוצץ מוסיקה חזקה, טפח לעצמך בפרצוף, או כל מה שנדרש כדי להישאר ער. למה שתעשה את זה? אם יש לך פגישה חשובה שאתה מתכונן אליה או נוסעת ליעד רחוק, ייתכן שתצטרך להישאר ער למשך תקופה ארוכה.
- היכנס לשירותים, הזר מים עד שיהיה קר כקרח ואז התז אותו על כל הפנים.
- הגבירו את עוצמת האור בחדר כדי להפחית ישנוניות ולהגביר את הערנות.
- צבטו את קצה האף עד שנחירכם סגור לחלוטין ואתם חשים אי נוחות.
- 2צורכים קפאין. לקפאין יש השפעה דרמטית על ישנוניות. כוס אחת של קפה, למשל, יכולה לתת לך דחיפה של ערנות. כמאה עד 200 מ"ג קפאין יעשה את העבודה.
- היה אסטרטגי עם הקפאין שלך. למרות שעוזרים לך להישאר ערים, יותר מ -500 מ"ג קפאין ביום עלול לגרום לכאבי ראש, חוסר מנוחה או חרדה.
- אם אתה צריך להישאר ער למשך תקופה ארוכה, שתו אנרגיה של 5 שעות, שיש בה הרבה ויטמינים מורכבים מסוג B. רד בול ומפלצת, לעומת זאת, מסתמכים בעיקר על קפאין וסוכר, ואינם מומלצים.
- 3אכלו חטיף בריא. הקפידו לאכול יותר מדי חטיפים ממותקים. למרות שסוכר יתן לך דחיפה מיידית של אנרגיה, הוא ימות במהירות וייתן לך סוכר נמוך בסך הכל. במקום זאת, נסו לאכול חטיף בריא שיעזור לכם להישאר ערים.
- נסו למרוח חמאת בוטנים על קרקר מחיטה מלאה או על מקלות סלרי.
- פזרו חופן אגוזים או פירות טריים על גבי היוגורט שלכם.
- טבלו את גזר התינוק שלכם בגבינת שמנת דלת שומן.
גישור מוגדר כאמנות לא לעשות כלום והטכניקות המספקות לך מנוחה עמוקות יותר משינתך העמוקה ביותר. - 4תרגיל להגברת האנרגיה. מחקרים אחרונים מראים כי תרגילים בעצימות נמוכה מפחיתים משמעותית את העייפות בשעות היום בהשוואה לתרופות או לשיטות אחרות. נסו לבצע פעילות גופנית לפחות שלושים דקות ביום. זה לא רק ישפר את ביצועי היום שלך, אלא גם יעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
- דאג למלא את רמות האנרגיה שלך לאחר פעילות גופנית על ידי אכילת ארוחה המכילה גם חלבון וגם פחמימות.
- נסו לא להתאמן מאוחר מדי בלילה. אחרת, גופך יהיה פעיל מכדי ליהנות משנת לילה טובה.
- תרגילים בעצימות נמוכה כוללים הליכה קלה, מתיחות, יוגה ושחייה. כמו כן, שקול את מטלות הבית כגון שאיבת אבק, גינון או שטיפת מכונית שלך כעל פוטנציאל להכשרה כל יום.
- 5בקר אצל רופא. אם כל השאר נכשל, בקר ברופא שלך. אם אתה מוצא את זה בלתי אפשרי לישון מספיק או שאין לך מספיק אנרגיה במהלך היום, ייתכן שיהיה לך מצב חמור יותר שזקוק לאבחון מקצועי. כאשר ישנוניות מתחילה לשבש את חייך האישיים והמקצועיים גש לרופא.
- נדודי שינה, חוסר היכולת לישון, ונרקולפסיה, שינה מוגזמת בשעות היום, הם שתיים מהפרעות השינה המוכרות יותר, אך כל קטפלקסיה, שיתוק שינה והזיות יכולים להתרחש אם אתם חסרי שינה.
- נרקולפסיה מתחילה בין הגילאים עשר ל -25 והיא מאמינה כי היא נגרמת על ידי חוסר איזון כימי. אין תרופות ידועות ולכן מטפלים בתרופות.
- נדודי שינה היא הפרעה הנגרמת על ידי לחץ, חרדה, דיכאון, מצבים רפואיים וגיל. הפחתת תסמינים אלו תעזור כמו גם שינוי דפוסי השינה שלך. אם אף אחד מהם לא עובד, רופא ימליץ על טיפול או תרופות לטיפול במצב.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- איך אני יכול להרגיש מנוח בבית הספר כשאין לי זמן לנמנם או לעשות מדיטציה?אני חושב שהדבר הכי קל הוא להסיח את דעתך במשהו לעשות, ולתגמל את עצמך אחר כך. כרגע אני רץ על 4 שעות שינה, אבל מכיוון שאני יודע שלא יהיו לי שיעורי בית מחר, אני דוחף את עצמי לעבור את היום ואז אשכרה את עצמי בתנומה ארוכה אחרי הלימודים. ודא שאתה שותה גם הרבה מים וחטיפים בריאים כדי לשמור על האנרגיה שלך.
- כיצד אוכל להישאר ער אך עדיין לנוח?לעסוק בגישור. כשאתה מתאמץ יתר על המידה או עייף מאוד פשוט מדיטציה ותרגיש טוב יותר. זה לא יכול להחליף שינה, אבל זה יכול לעזור לך להרגיש מרוכז יותר.
שאלות ללא מענה
- אני ישן 5 שעות ואז אני ישן 30 דקות שינה נוספות במשרד, אז זה בסך הכל 5 וחצי שעות. האם זה מספיק?
- כשאני עוצם עיניים זה מרגיש כאילו הם מתגלגלים. האם זה נורמלי?
תגובות (2)
- תודה! זה עזר מאוד.
- זה באמת נותן לי כמה טיפים להישאר ערים כל הלילה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
