איך לתקן עצב צבט בגב?
הפעלת לחץ על אזור העצב הצבוט יכולה לסייע בהפחתת הכאב ולהקלת המתח השרירי.
עצב צבט, או "עצב דחוס", בגב שלך מתרחש כאשר דיסק בעמוד השדרה שלך נקרע או בקע, וגורם לריפוד בין הדיסקים שלך ללחוץ על עצב סמוך. זה יכול לגרום לכאב טוב, אי נוחות ותחושות משתנות. למרבה המזל, עם זאת, ניתן לטפל בהרבה מהכאב הזה באמצעות טיפולים בבית ושינויים באורח החיים. עם זאת, אם הסימפטומים שלך נמשכים מספר ימים ואינם מגיבים לטיפולים בבית, עליך לפנות לרופא כדי לטפל בכאב זה.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפולים בבית
- 1החלף בין הפעלת חום לקרח לאזור הפגוע. עטפו שקית קרח במגבת והניחו אותה על האזור הכואב למשך כ -20 דקות. לאחר מכן, החלף את הקרח בכרית חום והשאיר אותו שם למשך 20 דקות נוספות. עשו זאת עד 3 פעמים ביום.
- השילוב של קור וחום יעזור להגביר את זרימת הדם לאזור העצב הצבוט שלך, מה שיעזור להפוך אותו לכואב פחות.
- אתה יכול להשאיר בבטחה כרית חום באזור העצב הצבוט שלך עד שעה. עם זאת, הימנע מלהחיל קרח על האזור למשך יותר מ -20 דקות.
- 2השתמש בידיים שלך או במעסה כף יד כדי לעסות את האזור. הפעלת לחץ על אזור העצב הצבוט יכולה לסייע בהפחתת הכאב ולהקלת המתח השרירי. יש ללוש בעדינות את האזור באצבעותיכם ולשפשף אותם בתנועה מעגלית, למשך כ- 30 דקות בכל פעם.
- עיסוי השרירים שלך הוא דרך טובה לשחרר אותם, מה שיכול לחולל פלאים כדי לגרום לשרירים האלה לא ללחוץ על עצב.
- אתה יכול לקנות עיסוי כף יד במרבית בתי המרקחת. לקבלת אפשרות אחרת, נסה לשפשף כדור טניס מעל האזור כדי לעסות אותו.
- 3הרם את הרגליים כדי להפחית לחץ כלשהו מעמוד השדרה. שכב עם הצוואר שלך בעדינות עם מגבת. לאחר מכן הניחו כמה כריות מתחת לברכיים כך שהרגליים יהיו בזווית של 45 מעלות מגופכם.
- המשך בשכיבה כ -20-30 דקות או עד שהכאב בגב נעלם. חזור על הפעולה לפי הצורך לאורך כל היום.
- הימנע משכיבה עם רגליים פרושות; זה עלול לגרום לכאב רב יותר בגב, במיוחד אם הכאב נמצא בגב התחתון.
- 4עשו מתיחות ויוגה כדי להרפות את השרירים. ישנם מספר סוגים של מתיחות שתוכלו להרגיע באופן ספציפי את השרירים הממוקמים סביב העצב הצבוט שלכם. חלק מהמתחים הטובים ביותר לביצוע כוללים מתיחות שריר הברך, מתיחות גב גב של חתול ומתיחות סיבוב תא המטען.
- תנוחת הילד היא תנוחת היוגה הטובה ביותר לבצע נגד כאבי גב.
אתה יכול להשאיר בבטחה כרית חום באזור העצב הצבוט שלך עד שעה. - 5קח תרופות נגד דלקת ללא מרשם להפגת כאבים. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) מומלצות בדרך כלל על ידי רופאים לאנשים הסובלים מעצבים צבוטים. הקפד לעקוב אחר הוראות המינון של היצרן בעת נטילת תרופות ללא מרשם.
- חלק מה- NSAID הטובים ביותר לכאבי גב כוללים איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
- הימנע מנטילת תרופות אלו יותר מ 2-3 ימים. שימוש יתר בהם עלול לגרום לתופעות לוואי מזיקות כמו כאבי בטן, כיבים ונזק לכליות.
- 6מדיטציה מדי יום או שוחח עם מטפל שיעזור לך להירגע ולהתמודד עם כאב. מדיטציה קבועה ושיחה באמצעות הבעיות שלך יכולות לעזור לכל גופך להירגע. זה עשוי לעזור לך להקל על הסימפטומים שלך על ידי עזרה בשחרור מתח ודלקת בגופך. בנוסף, זה יכול לעזור לך להפחית את חומרת הכאב שלך.
- אתה יכול לעשות מדיטציה פשוטה לבד על ידי עצימת עיניים והתמקדות בנשימה. כחלופה, הורד אפליקציית גישור בחינם כמו טיימר תובנה, Headspace או Calm. תוכלו גם למצוא מדיטציות מודרכות באופן מקוון.
- חפש יועץ באינטרנט.
- 7קח תוסף מגנזיום כדי להרפות את השרירים לפני השינה. מגנזיום הוא תרופה להרפיית שרירים טבעית, כך שהוא יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן זמני. קח את תוסף המגנזיום שלך בשעות שלפני שאתה הולך לישון. זה יעזור לשרירים שלך להירגע כך שתרגיש פחות כאב ותירדם ביתר קלות.
- שאל את הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.
- תוכל למצוא תוסף מגנזיום בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
- 8ישן על הגב עם כרית מתחת לרגליים כדי להרים אותן. זה יכול לעזור להוריד את הלחץ של הגב התחתון שלך כך שאתה ישן ביתר קלות. מקם את עצמך על הגב עם כרית בנוחות מתחת לראש. לאחר מכן הניחו 1-2 כריות מתחת לברכיים כדי להרים את הרגליים. זה יישר את הגב כך שיהיה פחות לחץ על הגב התחתון.
- אם אינך מרגיש בנוח לישון ככה, נסה לישון על הצד שלך עם כרית בין הרגליים והברכיים כפופות.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1יש לנוח רב כדי לאפשר לעצב שלך זמן מספיק להחלים. גופך מתקן את עצמו בזמן שאתה ישן, אז וודא שאתה ישן מספיק בכל לילה במהלך ההתאוששות שלך. מנוחת גופכם במהלך היום והימנעות מפעילות מאומצת גם תמנע מכם להחמיר את עצבכם ולגרום לכאב נוסף.
- זה לא אומר שאתה צריך להיות תפוח אדמה על הספה כל היום! במקום זאת, כל שעה בערך, תן לעצמך 20 דקות לשכב עם הרגליים מורמות כדי להוריד את הלחץ מהעצב בגב.
- 2עבור לשולחן עומד והימנע מישיבה לתקופות ארוכות. אם אתה צריך לעבוד ליד שולחן במשך רוב שעות היום, מעבר לשולחן עבודה עומד יעזור לך למזער את כמות הלחץ שאתה מפעיל על העצבים שלך. אם אינך יכול לעבור לשולחן עבודה עומד, קח הפסקות קבועות מישיבה במהלך יום העבודה.
- לדוגמא, קם מהשולחן שלך כל שעה והסתובב במשך כחמש דקות. אם אפשר, בצע כמה מתיחות בכדי לשמור על שרירים בגב רופפים.
- בנוסף, שנה עמדות לעיתים קרובות כאשר אתה יושב.
- 3תקן את היציבה שלך כדי להפחית את הלחץ על העצב שלך. בין אם אתה עומד או יושב, יציבה לא טובה יכולה לגרום לעצב צבוט ולהחמיר. עמדו והתיישבו זקוף כדי להימנע מלחץ על העצב הצבוט שלכם, אשר רק יוביל לזמן החלמה ארוך יותר.
- אם יש לך כסא לא נוח שבדרך כלל אתה יושב בו, שקול להשקיע בריפוד נוסף (למשל, כרית גב תחתון) או אפילו בכרית פשוטה שתעזור לך לשמור על יציבה טובה.
- כשאתה נוהג ברכב, השתמש בתומך גב רך.
- אם צבטת עצבים בגב שלך לעתים קרובות למדי ואתה חושב שזה יכול להיות בגלל היציבה שלך, ייתכן שתרצה להמשיך לקנות כיסא מתכוונן חדש להחלפת הכיסא הנוכחי שלך.
ישנם מספר סוגים של מתיחות שתוכלו להרגיע באופן ספציפי את השרירים הממוקמים סביב העצב הצבוט שלכם. - 4קבל 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית כל יום. להיות פעיל יכול לעזור לך להתאושש מעצב צבט ולמנוע אותם בעתיד. בהתחלה, היצמד להתעמלות אירובית קלה ולאחר מכן בצע פעילות גופנית מתונה יותר כאשר זה לא כואב. קבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע כדי לשמור על הבריאות שלך.
- למשל, אתה יכול לצאת לטיול מהיר, לשחות הקפות, לעשות אירובי או לקחת אופניים.
- התייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
- 5שמרו על משקל בריא כדי למנוע הוספת לחץ לגב. נשיאת משקל נוסף בגופך מוסיף לחץ נוסף על גבך. זה יכול לגרום לעצב צבט. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר את טווח המשקל הבריא שלך. אם אתם צריכים לרדת במשקל, צמצמו את צריכת הקלוריות והגדילו את הפעילות.
- שוחח איתך עם הרופא לפני שתנסה לרזות.
- 6לישון על מזרן יציב כך שלגב שלך תהיה תמיכה. בחר מזרן יציב כי הוא יתמוך בגב שלך, מה שיכול לעזור להקל על הכאב שלך. אם המזרן שלך אינו יציב במיוחד, תוכל להפוך אותו למוצק מעט יותר על ידי הנחת יריעת דיקט מתחתיו או הנחתו ישירות על הרצפה.
- היצמד למזרן שכותרתו "יציב" או "יציב במידה". מזרנים מאוד עשויים להקשות עליכם לישון.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית ורפואית
- 1קבל עיסוי מאיש מקצוע אם אתה לא יכול לעסות את עצמך. תלוי היכן נמצא העצב הצבוט שלך, ייתכן שלא תוכל להגיע אליו או לא לדעת אילו שרירים אתה צריך לעסות כדי לתקן אותו. במצב מסוג זה, מעסה מורשה יוכל להעניק לך עיסוי ממוקד שיעזור לך להקל על כאבי הגב.
- הקפד ליידע את המטפל בעיסוי שאתה סובל מעצב צבוט בגב. זה יעזור להם להימנע מגרימת כאב נוסף באזור זה ולטפל טוב יותר בשרירים המקיפים את העצב.
- 2בקר ברופא אם הסימפטומים שלך נמשכים יותר מכמה ימים. אם הכאב בגב לא נעלם או לא יתחיל להרגיש טוב יותר לאחר כשלושה ימים של טיפול בבית, זה כנראה ידרוש טיפול רפואי מקצועי כלשהו. אם הסימפטומים שלך הופכים לפתע חמורים יותר, קבע פגישה עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
- דוגמאות לתסמינים חמורים יותר עשויים לכלול הופעה פתאומית של כאב בלתי צפוי חריף או אובדן שליטה על שלפוחית השתן או המעי.
- התקשר לרופא מיד אם אתה מתחיל לחוות תסמינים חמורים אלה, ללא קשר למועד התרחשותם (למשל, לאחר יום אחד במקום לאחר שלושה ימים).
- 3שאל את הרופא לגבי ביצוע זריקות סטרואידים. אם הכאב מהעצב הצבוט שלך קשה ואינו מגיב לשום טיפולים אחרים, ניתן להזריק זריקות סטרואידים בכדי להקל עליך בכאב. זה לעתים רחוקות מאוד הכרחי, אם כי, אז אתה לא צריך להתחיל לדאוג להזדקק לזה אלא אם הכאב נמשך מספר חודשים.
- הרופא שלך עשוי לייעץ לך לקחת תחילה משטר של סטרואידים דרך הפה לפני שהם מציעים להמשיך עם הזריקות.
- 4פנה לפיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילי חיזוק שרירים. פיזיותרפיסט יוכל לומר לך כיצד לחזק או למתוח את השרירים המקיפים את העצב הצבוט שלך על מנת להקל על הלחץ עליו. הם עשויים גם לעזור לך לבצע שינויים באורח החיים כדי למנוע עצב צבוט נוסף.
- שים לב שחלק מהפיזיותרפיסטים עשויים לדרוש ממך המטפל העיקרי שלך להפניה כדי לראות אותם, לכן קבע תחילה פגישה עם הרופא שלך.
עצב צבט, או "עצב דחוס", בגב שלך מתרחש כאשר דיסק בעמוד השדרה שלך נקרע או בקע, וגורם לריפוד בין הדיסקים שלך ללחוץ על עצב סמוך. - 5בחר בניתוח אם הרופא שלך ממליץ לך. במקרים נדירים מאוד, הכאב מעצב צבוט כל כך לא מגיב לצורות טיפול אחרות, שניתוח נחוץ כדי להוריד ממנו את הלחץ. זה נדיר ביותר ויש לקחת אותו בחשבון רק אם מיצית את כל אפשרויות הטיפול האחרות.
- עבור עצב צבט בגב, הניתוח עשוי לכלול הסרת דורבני עצם או חלק מפריצת דיסק בעמוד השדרה.
- יש הרבה גורמים פוטנציאליים שונים של עצבים צבטים. הקפד להתייעץ עם רופא כדי להבין מה עלול לגרום לכאבי הגב שלך ומה אתה יכול לעשות בכדי למנוע בצורה הטובה ביותר את התרחשותו שוב.
- כדי למנוע עצבים צבוטים בגב, הימנע מתנועות מטלטלות כאשר אתה מרים חפצים. בנוסף, השתמש בשיטות הרמה טובות.
- פנה לרופא אם הכאב שלך אינו מגיב לטיפולים בבית או אם הוא מחמיר עם הזמן. אלה עשויים להיות סימנים לבעיה רפואית חמורה יותר.
קרא גם: כיצד לאבחן בורסיטיס בירך?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
