איך להתמודד עם היפוכונדריה?
סיבה אחת להיפוכונדריה היא אי הבנה לגבי האופן שבו תחושות הגוף פועלות ו / או כיצד פועלות אותות כאב.
היפוכונדריה היא כאשר אדם, כתוצאה מפרשנות שגויה של תחושות הגוף הרגילות שלהם או מתלונות גופניות קלות, מאמין שהוא סובל ממחלה קשה. זה כבר לא אבחנה רשמית ב- Dsm-5. במקום זאת, אנשים שמציגים "היפוכונדריה" עשויים להיות מאובחנים כבעלי הפרעת חרדה או הפרעת סימפטום סומטי. אם לא בודקים, היפוכונדריה עלולה להזיק מאוד לאיכות החיים שלך. בעזרת תכנון וטיפול נכון תוכלו למנוע זאת.
חלק 1 מתוך 2: שינוי מחשבותיכם
- 1חפשו טיפול. קבל עזרה עם איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך. אנשים עם היפוכונדריה סובלים לפעמים מבעיות חרדה בסיסיות או דיכאון שאם מטפלים בו עשויים לעזור לאדם להתגבר על פחדיהם ממחלה. מטפל יכול גם לעזור לך לקבוע את הגורם לפחדים שלך ולעבוד דרכם בסביבה בטוחה.
- כדי למצוא פסיכולוג מוסמך, נסה אתר זה: http://locator.apa.org/
- מטפל יכול לעזור לך באמצעות סגנונות טיפול שונים, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
- 2בדוק את האמונות שלך. אחת הסיבות להיפוכונדריה היא אי הבנה לגבי אופן הפעולה של תחושות הגוף ו / או כיצד פועלות אותות כאב. אי הבנה זו, או חוסר ידע, יכולים לגרום לאנשים לפרש אותות גופניים בצורה שגויה ולראות בהם רציניים יותר ממה שהם באמת.
- לכן, שאל את עצמך כמה למדת על הגוף והמוח בחינוך שלך. אם עד כה לא למדת כחלק מההשכלה שלך, אחת הדרכים לעזור לך להתגבר על היפוכונדריה עשויה להיות ללמוד על תחושות גופניות בסיסיות.
- 3חנך את עצמך לתחושות גוף רגילות. למדו על תחושות גופניות המתרחשות בדרך כלל, כך שלא תפחדו כי אתם חולים קשה כאשר אתם חווים אותם. זה יכול להיות מועיל לשאול חברים ואהובים איזה סוגי חוויות הם חשים לפעמים.
- לדוגמא, אתה יכול לשאול אם חבריך חשו אי פעם דפיקות לב (למשל, רפרוף של לב של תחושת לב שמדלגת על פעימה). סביר להניח שתגלה שרבים מחבריך ויקירייך חוו זאת בעבר, מכיוון שדפיקות לב נפוצות.
- בנוסף, תוכלו להשתמש במשאב זה, המציג את סוגי התחושות שאנשים חשים בדרך כלל כאשר הם חווים רגשות שונים: http://pnas.org/content/110,5/646.full
במקום זאת, אנשים שמופיעים עם "היפוכונדריה" עשויים להיות מאובחנים כבעלי הפרעת חרדה או הפרעת סימפטום סומטי. - 4הפחת את בדיקת התחושה. אתה עלול למצוא את עצמך חושב הרבה על התחושות הגופניות שלך כדי לאתר מחלה. הכינו תוכנית בת שבוע להפחתת מספר הבדיקות שאתם מאפשרים לעצמכם בהדרגה, כך שבסוף השבוע אתם בודקים את התחושות שלכם רק כמה פעמים ביום או פחות.
- לדוגמא, ביום הראשון, אתה יכול להרשות לעצמך לבדוק את התחושות שלך 30 פעמים, ביום השני אתה עשוי להפחית את זה ל 22 פעמים, ביום השלישי 14 פעמים, ולהמשיך להפחית את המספר במהלך שאר השבוע..
- 5תפסיק לחפש ביטחון. אם תבקש מחבריך ומשפחתך להרגיע אותך שאינך חולה וזה לא מקל על הדאגה שלך, אולי עדיף להפסיק לעסוק בהתנהגות זו. הסיבה לכך היא שזה יכול לגרום ליתר אש ולגרום לך לדאוג בפועל אפילו יותר.
- הסיבה לכך היא שאתה עשוי לבקש ביטחון לעתים קרובות יותר ויותר בניסיון להשיג ממנו קצת תועלת בצורה של חרדה מופחתת, אשר רק שומרת על דאגותיך בראש ובמרכזך.
- אם יקיריכם שואלים אתכם ללא הרף מה שלומכם והבדיקה שלהם אצלכם משבשת את ניסיונותיכם להוציא את חרדת המחלה מדעתכם, אנא הודיעו להם זאת.
- אתה יכול לומר "אני מאוד מעריך שאתה מודאג ממני ושאכפת לך אבל אני מנסה לחשוב פחות על הדאגות שלי לגבי מחלה, אז זה מאוד יעזור לי אם תבדוק אותי רק יום אחד בשבוע.. "
- 6נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. דרך יעילה להפחתת מתח ולהגברת הרווחה היא טכניקה הנקראת הרפיית שרירים פרוגרסיבית. זה עשוי לעזור לך להפחית את רמות החרדה באופן רחב יותר, ואת חרדות המחלה שלך בפרט. כדי לבצע הרפיית שרירים מתקדם:
- הקדישו לעצמכם 15 דקות שקטות.
- לעצום עיניים ולהרפות את גופך.
- הפעל מתח על קבוצת שרירים ספציפית על ידי כיפוף / סחיטה לחמש שניות לערך. היזהר לא ללחוץ חזק מדי ולפגוע בעצמך.
- הרפו במהירות את קבוצת השרירים המתוחה תוך כדי הנשיפה.
- חשוב מאוד להתמקד בקשב רב בהבדל בהרגשה בין השרירים המתוחים לשרירים הרפויים.
- לאחר שהייה במצב רגוע זה במשך כ- 15 שניות, חזור על התהליך כולו עם קבוצות שרירים אחרות.
- 7שקול תרופות. אף על פי שתרופות אינן נקבעות בדרך כלל ישירות להיפוכונדריאזיס, היפוכונדריה נוטה להיות קשורה לדיכאון ו / או להפרעות חרדה, להן קיימות תרופות. אם כן, תרופות אלו עשויות לשפר בעקיפין את תסמיני ההיפוכונדריה. אם אתה חושב שאתה עשוי להפיק תועלת מטיפול בדיכאון ו / או חרדה, הסביר לרופא את המצב.
- הרופא שלך עשוי להחליט לרשום מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבי (SSRI) שיעזור לך.
- הקפד להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת, עצירה או שינוי אופן נטילת התרופה.
חלק 2 מתוך 2: שינוי התנהגותך
- 1להעסיק. אם אתה נוטה להיפוכונדריה, אל תיתן לעצמך זמן לחשוב האם יש לך מחלה קשה או לא. במקום זאת, שמור על דעתך במשימות ויעדים שהגדרת לעצמך. מחקרים הראו למעשה שאנשים עסוקים נוטים להיות מאושרים יותר מעמיתיהם שאינם עסוקים. אם אתה מתקשה להישאר עסוק, תוכל:
- תרמו את זמנכם לצדקה.
- התחל תחביב חדש כמו ציור או תפירה.
- שחק משחקי וידאו או צפה בפרק של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
- התחל בעבודה חלקית נוספת.
אם עד כה לא למדת כחלק מההשכלה שלך, אחת הדרכים לעזור לך להתגבר על היפוכונדריה עשויה להיות ללמוד על תחושות גופניות בסיסיות. - 2הימנע מבדיקת סימפטומים באינטרנט. בדיקת הסימפטומים שלך באינטרנט רק תחזק את הפחדים שלך ותגרום לך לפחד יותר. הסימפטומים לרוב מאוד לא ספציפיים ועשויים להיות בעלי מספר רב של דברים; בדרך כלל, הגורמים השכיחים ביותר לכל הסימפטומים שיש לך יהיו מה שיש לך כי, ובכן, זה הסטטיסטי ביותר. עם זאת, אם אתה מבלה בחיפושים באינטרנט אחר המשמעות של כל כאב ראש קטן שאתה עלול לקפוץ למסקנה שגויה.
- לדוגמא, ישנם מספר גורמים לכאבי ראש, רובם אינם מזיקים באופן כללי. עם זאת, אם תקראו על גידולים במוח וכאבי ראש, כנראה שתפחידו את עצמכם. שוב, הסיכוי שכאב הראש שלך מעיד על גידול במוח הוא נמוך ביותר.
- 3קבעו זמן לדאגה. אל תנסה לא לחשוב על זה. ככל שאתה מנסה לא לחשוב על משהו, כך אתה חושב יותר. במקום זאת, קבע 30 דקות בכל יום, כאשר אתה במצב נפשי טוב ונינוח למדי, לעבור על עצמך בכל הסימפטומים שלך ולנתח אפשרויות רציונאליות ולא הגיוניות כאחד.
- יתכן שתצטרך לשנות את הזמן לזמן מה כדי למצוא את המתאים ביותר עבורך. לדוגמא, שהכי טוב שתדאג בבוקר כדי שתוכל להמשיך עם היום שלך. לחלופין, אולי המחשבות המדאיגות שלך מצטברות במהלך היום ואתה מוצא את ההקלה הגדולה ביותר מתזמון זמן הדאגה לקראת סוף היום.
- 4הישאר עם רופא ראשוני טוב אחד. החלפת רופאים לעיתים קרובות תביא לך רק אבחנות שונות, יותר מדי בדיקות ומשוב משתנה. במקום זאת, מצא רופא שאתה יכול לסמוך עליו, שיש לו רקורד עם חברים ובני משפחה או שיש לו ביקורות נהדרות ברשת.
- זה עוזר אם הרופא שלך יודע שאתה נוטה לחשוש מהגרוע בכל פעם שאתה חולה או פצוע, בין אם אמיתי או האמין שאתה אמיתי.
- שאל את הרופא העיקרי שלך אם עליך להפנות למומחה ולא לחפש אחד לבד. סביר להניח שהרופא שלך מאומן היטב להחליט אם יש צורך בביקור אצל מומחה או לא.
- קבע פגישות עם הרופא הראשי שלך לפי הצורך. הקפד להסביר את הסימפטומים והדאגות שלך ושאל אם לקבוע פגישה כדאי או לא.
- 5הישאר בריא. אל תתן לעצמך שום סיבה לחשוב שאתה עלול להיות חולה או שתחלה קשה בתקופה הקרובה. בנוסף, אם יש לך אורח חיים לא בריא אתה עלול להרגיש רע יותר בדרך כלל ולפרש בצורה לא נכונה את הרגשות הללו כמצביעים על בעיה בריאותית חמורה. לכן, התייחס לגופך היטב על ידי:
- לישון הרבה 7-9 שעות, כמה שאתה צריך כדי להרגיש מנוח לגמרי.
- מקבלים הרבה פעילות גופנית, מכוונים לסביבות 30 דקות ביום לפחות כמה ימים בשבוע.
- אכילת תזונה מאוזנת הכוללת פירות וירקות, לחם, פסטה או תפוחי אדמה, חלבונים כגון בשרים, דגים, ביצים או שעועית, חלב כלשהו, וכמות קטנה של מזונות עשירים בשומן ו / או סוכר.
- הימנע מהרגלים לא בריאים כמו שתייה מוגזמת של אלכוהול או קפאין.
- נסו לא לשתות יותר מ -6 כוסות יין בשבוע וכוונו לפזר את הכוסות באופן שווה לאורך השבוע
- נסו לא לשתות יותר מארבע כוסות קפה ביום.
- הימנע גם מעישון, וזה הרגל מאוד לא בריא.
- 6הגדל את ההתנהגויות שאתה נמנע בהדרגה. אתה עלול להימנע מהתנהגויות מסוימות מכיוון שאתה חושב שהם יגרמו לך לחלות או להוביל למוות. לדוגמה, אם אתה מודאג יתר על המידה מלקות בהתקף לב, אתה עלול למצוא את עצמך נמנע מפעילות גופנית או מין. כדי להתגבר על חרדת המחלה שלך, זה יכול לעזור להגביר בהדרגה את השתתפותך בסוגי ההתנהגויות שאתה נמנע מהם. כשאתה עוסק בהתנהגויות אלה ואינך סובל מתוצאות שליליות, זה יכול לעזור לך ללמד אותך שאין באמת ממה לחשוש.
- על ידי התחלה הדרגתית, אתה מתמודד עם סיכון מינימלי בתחילה, כך שהמשימה לא נראית מרתיעה מדי לנסות. לדוגמא, אם אתה חושש מפעילות גופנית מכיוון שאתה חושב שזה יגרום לך להתקף לב, אתה יכול להתחיל בהתחלה על ידי הליכה קלה. למחרת תוכל לצאת לטיול בריסקים. ביום שאחרי יכולת לרוץ לאט במשך 3 דקות. יום למחרת תוכל לרוץ בקצב מהיר למדי במשך 5 דקות, וכן הלאה.
אנשים עם היפוכונדריה סובלים לפעמים מבעיות חרדה בסיסיות או דיכאון שאם מטפלים בו עשויים לעזור לאדם להתגבר על פחדיהם ממחלה.
- נסה לעשות משהו שאתה נהנה כדי להעסיק את המוח שלך. בדרך זו לא תתעכב על מחלות.
- אם היפוכונדריה משתלטת על חייך, שוחח עם הרופא שלך. אולי היא יכולה להפנות אותך לפסיכולוג או לפסיכיאטר או לרשום תרופות נגד חרדה.
- לפעמים, היפוכונדריה יכולה להיות תוצר לוואי של משהו אחר, כמו דיכאון או חרדה, אז הקפד לספר לרופא אם אתה חושב שאתה עלול לחוות אחד כזה.
- אל תפחד לבקש עזרה. אין שום דבר רע בללכת לפסיכולוג או לקחת תרופות אם זה עוזר לך לחיות את חייך מבלי לדאוג כל הזמן למחלות.
שאלות ותשובות
- האם ניתן להיות היפוכונדר על רקע מחלות נפש במקום מחלות גופניות?בהחלט. היפוכונדריה לא מבדילה בין מחלות. חלקם עלולים לחשוש מגידול, בעוד שאחרים עלולים לחשוש מסכיזופרניה או מדמנציה. הכל תלוי באדם.
תגובות (1)
- לשמור על עסוק זה הדבר הטוב ביותר לעשות. ניסיתי להעסיק לאחרונה לאחר שראיתי את זה וזה עוזר עד כה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
