איך לרדת במשקל עם דיאטה לצנית?
אם אתה מקווה לרדת במשקל בזמן שאתה מתמודד עם צנית, יהיה עליך לשנות את הדיאטה שלך, להתחיל ולפעול למשטר ולדבר עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות לצנית.
צנית היא מחלה הנובעת מרמות גבוהות של חומצת שתן בגופך. חומצה אורית יכולה להוביל לתצורות גביש אורט המופקדות במפרקים וברקמות אחרות, מה שמוביל לצנית. אם אתה מקווה לרדת במשקל בזמן שאתה מתמודד עם צנית, יהיה עליך לשנות את הדיאטה שלך, להתחיל ולפעול למשטר ולדבר עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות לצנית.
שיטה 1 מתוך 3: יצירת תזונה בריאה
- 1הימנעו ממזונות עשירים בפורין. פורינים הם חומרים טבעיים שנמצאים למעשה כמעט בכל המזונות. עם זאת, ישנם רק מספר קטן של מזונות המכילים ריכוזים גבוהים של פורין. פורין יכול להגביר את רמות חומצת השתן שלך, מה שעלול להוביל להחמרת צנית או קיימת כבר. להוביל גבישי שתן. מזונות שיש להימנע מהם כוללים:
- אנשובי, סרדינים, לחמים מתוקים ומוצרים מן החי כמו כבד ומוח.
- כדאי להימנע גם ממאכלים כמו אספרגוס, קרפיון, כרובית, לובסטר, פטריות, צדפות, ארנב, תרד, פורל ועגל.
- 2הקפידו על תזונה דלת סוכר. כשאתה מוריד את כמות הסוכר שאתה אוכל, אתה עלול לגלות שיש לך קל יותר לרדת במשקל. פרוקטוז, שהוא סוג של סוכר, מגביר גם את חומצת השתן ולכן עדיף להימנע ממאכלים עם פרוקטוז אם יש לך צנית.
- הימנע ממוצרי פרוקטוז כמו סירופ תירס וכמה משקאות קלים.
- 3איזון בין הפחמימות שאתה אוכל. יש גם פחמימות טובות, כמו דגנים מלאים, וגם פחמימות רעות, כמו מאכלים עם שומן רווי. נסו לחתוך פחמימות מזוקקות והתמקדו בפחמימות מורכבות.
- הפחמימות המורכבות כוללות: דגנים מלאים, לחמי חיטה ודגנים.
פורין יכול להגביר את רמות חומצת השתן שלך, מה שעלול להוביל להחמרת צנית או קיימת כבר. - 4צמצמו את כמות השומן שאתם אוכלים. שומן רווי יכול להאט את יכולתו של גופך לסלק חומצת שתן. דיאטות עתירות שומן יכולות גם להגדיל את הסיכון להשמנה ולהגדיל את הסיכוי להתקף צנית, אז אם אתה מנסה לרדת במשקל, התחל לשים לב כמה שומן אתה אוכל בכל יום.
- עבור למוצרי חלב דלי שומן בכדי לחתוך חלק מהשומן בתזונה.
- חפש חלבונים רזים בעלי אחוז שומן מועט או ללא.
- השתמש בשמן זית, שהוא שומן חד בלתי רווי (שומן טוב) ולא בחמאה או מרגרינה כשאתה מבשל.
- 5הישאר hydrated. כאשר אתה שותה מספיק מים, אתה מוריד את הסיכון לפתח גבישי שתן סביב המפרקים שלך. בעוד שכמות המים שאתה שותה תלויה במשקל ובאורח החיים שלך, נסה לשתות מים לאורך כל היום.
- באופן כללי, נסו לשתות סביב שני ליטר מים. אם אתה מתאמן הרבה, כדאי לך לשקול להגדיל את צריכתך ולשתות כ -3 ליטרים (0,8 ארה"ב) מדי יום.
- 6לשתות פחות משקאות אלכוהוליים. אלכוהול עלול לשבש את תהליך הוצאת חומצת השתן מגופכם. אלכוהול מכיל גם הרבה קלוריות, כך ששתייה מוגזמת עלולה לגרום לכם לעלות במשקל.
- בירה ואלכוהול קשה מכילים גם יותר פורינים מאשר יין, אז קחו בחשבון כשאתם בוחרים את המשקה שלכם למשך הלילה.
שיטה 2 מתוך 3: הגדלת הפעילות הגופנית שלך
- 1נסו להתאמן באופן קבוע. כדי לרדת במשקל, כדאי לנסות להתאמן במשך 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. התחל עם תרגילים קלים יותר ועבר את דרכך לשגרת אימונים אינטנסיבית יותר. עם זאת, תמיד מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר התעמלות חדש אם יש לך צנית.
- התחל עם תרגילים קלים כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים לאט, או גינון.
- לדוגמא, אתה יכול להתחיל ללכת כחלק משטר האימונים שלך. ללכת לאט ולמרחק קצר כשאתה מתחיל. ככל שאתה מתחזק, ללכת מהר יותר ולמרחקים ארוכים יותר.
תרגילי לב מגבירים את יכולת השימוש בחמצן בגופכם, שיעזור לחילוף חומצות השתן ולירידה במשקל. - 2נסה תרגילי לב וכלי דם. לאחר שהתחלת להתאמן בתדירות גבוהה יותר, התחל לעבוד בתרגילי לב וכלי דם אינטנסיביים יותר. תרגילי לב מגבירים את יכולת השימוש בחמצן בגופכם, שיעזור לחילוף חומצות השתן ולירידה במשקל.
- נסו פעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים רגליים, גלגיליות וריקודים.
- 3תנוח אם יש לך התקף צנית. לעיתים, ניתן לגרום להתקף צנית על ידי פעילויות גופניות. אם יש לך התקף של צנית, עליך:
- שכב ושמור על הרגל או הזרוע המושפעות שלך.
- כופף את המפרק מעט בזמן שהוא מוגבה.
- הגן על המפרק ואל תזיז אותו יותר מדי.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
- 1שקול לקחת תרופות שיעזרו לך להילחם בצנית ולרדת במשקל. מלבד אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע, תוכלו גם לשקול נטילת תרופות. על ידי נטילת תרופות תוכל להפחית את הסיכויים לחלות בהתקף צנית בזמן שאתה עובר את תזונת התזונה והפעילות הגופנית שלך.
- אפשרויות לתרופות יתוארו בשלבים הבאים.
- 2שוחח עם הרופא שלך על קולכיצין. ניתן ליטול תרופה זו אם אתם חווים התקף חריף. קולכיצין מפריע לתאי דם לבנים המייצרים את תגובת הדלקת הנגרמת על ידי גבישי השתן. כאשר הם עושים זאת, תסמיני התקף הצנית שלך יתחילו להירגע.
- המינון הסטנדרטי הוא בדרך כלל 0,5 עד 1,2 מ"ג, ואז 0,5 עד 0,6 מ"ג כל שעתיים, או 1 עד 1,2 מ"ג כל שעתיים עד להקלה.
על ידי נטילת תרופות תוכל להפחית את הסיכויים לחלות בהתקף צנית בזמן שאתה עובר את תזונת התזונה והפעילות הגופנית שלך. - 3שקול לקחת אלופורינול. ניתן ליטול תרופה זו, המכונה גם פורינול, זילופרים או לופורין, בכדי לסייע במניעת דלקת מפרקים בצנית. זה עושה זאת על ידי עזרה לגופך למנוע ייצור של חומצת שתן.
- ניתן ליטול תרופה זו דרך הפה. המינון הרגיל הוא בדרך כלל 100 מ"ג ליום. ניתן להגדיל את המינון שלך במרווחים שבועיים בהתאם לייצור חומצת השתן בגופך.
- 4התייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת פרובנסיד. תרופה זו, הנקראת גם Benuryl או Probalan, מסייעת במניעת הישנות של דלקת מפרקים בצנית. זה עושה זאת על ידי עצירת הספיגה מחדש של חומצת השתן ומסייע לכליות שלך להיפטר מהחומצה.
- המינון הוא בדרך כלל 250 מ"ג פעמיים ביום למשך שבוע. תיתכן עלייה ל -500 מ"ג פעמיים ביום אם גופך מייצר חומצת שתן רבה.
- אל תנסה לעסוק בפעילות גופנית מאומצת במיוחד אם אתה רק מתחיל לתוכנית האימונים. התחל לאט ובהדרגה.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתשנה את הדיאטה שלך, התחל בשגרת פעילות גופנית חדשה או נטילת תרופה חדשה.
קרא גם: איך מורידים 5 ק"ג תוך 10 ימים?
תגובות (2)
- אילו מזונות להימנע עזרו, גם אם אני רוצה לקחת תרופות, זה יכול לעזור לדעת אילו כדורים עובדים הכי טוב.
- אני אוהב את הדרך בה כיסית את כל הזוויות החשובות של הנושא. זה עזר לי לארגן את מוחי על ידי הבנה מה קורה בגופי. העלה את תקוותי שאוכל להתמודד עם הבעיה לחיים בריאים יותר. תודה רבה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
