איך מורידים שלושים קילוגרמים תוך חודשיים?

קל יותר להוריד 0,5 ק"ג ליום ולהתאמן כל יום להתאמן פעמיים בשבוע ולהוריד 0 ק"ג ליום.

ירידה במשקל יכולה להיראות כמטרה נשגבת, אך ניתן ללמוד באופן ריאלי כיצד להוריד שלושים קילוגרמים תוך חודשיים על ידי אכילה חכמה והוספת פעילות גופנית לשגרת יומך. כדי לרדת במשקל מסוג זה בפרק הזמן של תשעה שבועות, יהיה צורך בתכנית ומסירות, אך תוכל לעמוד ביעד זה אם תשים לב לכך.

חלק 1 מתוך 6: יצירת תוכנית להרזיה

1
דע מה יש לך בחנות. להתחיל מאמר על ירידה במשקל בדרך זו כמעט לא מניע, אבל זה עוזר לחתוך למרדף: קשה מאוד לרדת 14 ק"ג תוך חודשיים. רופאים מומחים ודיאטנים מסכימים כי ירידה של 1 עד 1 ק"ג בשבוע היא בריאה. גם אם אתה מוריד 1 ק"ג בשבוע למשך 9 שבועות, אתה עדיין חסר מענה ליעד הרזיה שלך. אמנם בהחלט ניתן לרדת 14 ק"ג תוך חודשיים, אך האם זה בריא היא שאלה אחרת.
- ירידה במשקל בריאה נובעת מגיזוז קילוגרמים ממאגרי השומן מבלי לעורר את תגובת הרעב. כשאתה מצמצם את צריכת הקלוריות שלך כל כך נמוכה שגופך חושב שאתה רעב, היא למעשה מתחילה להשיל שרירים במקום שומן. זו לא מגמה בריאה.
- קשה להוריד קילוגרמים פשוט על ידי אכילה פחות, וזה לא בריא תלוי באיזה סוג אוכל. יש צורך בשומן, אך אין זה בריא למנת יתר של הכמות. יש צורך בחלבון באופן משמעותי לבריאותך. הם משמשים לייצור שרירים, גידים, עור ואיברים. כשאתה חותך את הקלוריות באופן משמעותי, לגופך קשה יותר להשיל קילוגרמים. תופעה זו נקראת תרמוגנזה אדפטיבית המושרה על ידי דיאטה. אולי זה מנגנון הישרדות, או אולי זו הדרך של גופנו לשמור על משקל גוף נוח. לא משנה מה זה - וכמה שזה נשמע מטורף - אתה צריך לקחת קלוריות כדי לרדת במשקל.
2
דע כמה שריפת קלוריות נדרשת כדי לרדת במשקל. יש 3500 קלוריות בקילו. המשמעות היא שעליך לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח במשך היום על מנת לרדת במשקל של קילוגרם. זה הרבה קלוריות לשרוף.
- לצורך התייחסות, אתה יכול לצפות לשרוף בין 100 ל -125 קלוריות שרצים קילומטר במהירות נוחה למחצה. בקצב זה ייקח כ -45 ק"מ, או יותר ממרתון, כדי להשיל קילוגרם יחיד.
  - אנשים שרצים מרתונים מורידים באופן שגרתי 3 ק"ג במהלך מרוץ טיפוסי, אך חלק ניכר מההפסד (~ 6 ק"ג) הוא משקל מים.
3

למד על גורמים אחרים המעורבים בירידה במשקל. למרבה המזל, בני אדם יכולים להשיל משקל בכמה דרכים שונות. יש איבוד שרירים, איבוד שומן ואובדן מים. חלק גדול מהמשקל שאתה יכול לצפות לרדת במהלך החודשיים שלך נובע מאיבוד מים, וזה בסדר. אם תשלב אורח חיים בריא עם פעילות גופנית סדירה ושגרת אימונים ספרטנית, תוכל להשיג את מטרתך.
4
הגדר לעצמך יעדים שבועיים או חודשיים כדי לשמור על מוטיבציה. אנשים רבים מתחילים להתאמן ולא מצליחים לראות תוצאות מיידיות. כאשר הם מתכננים להשיל £ 15+, סוג כזה של קיפאון מייאש להפליא: הם מוותרים במהרה מכיוון שמטרותיהם גבוהות מדי ותוצאותיהם מעטות מדי. במקום ליפול קורבן לדילמה של דיאטנית זו, חלק את המטרות שלך לנתחים הניתנים לניהול יותר, כך שאם אתה לא מצליח לראות תוצאות מיידיות, אתה לא תתייאש ותפסיק.
- אתה רוצה להוריד 14 ק"ג תוך חודשיים, ולכן המטרות המינימליות שלך יורדות 7 ק"ג לחודש או 3,1 ק"ג בשבוע. ירידה של 14 ק"ג יכולה להיראות מרתיעה. לאבד 15 נשמע יותר לניהול. לאבד 3,3 נשמע בר ביצוע.

אמנם בהחלט ניתן לרדת 14 ק"ג תוך חודשיים, אך האם זה בריא היא שאלה אחרת.

חלק 2 מתוך 6: קבלת עצות תזונה בסיסיות

1
גלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך וקח פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא חישוב של כמה קלוריות אתה בדרך כלל שורף במהלך היום. לאמיתו של דבר, זה חלק מאופן תכנון הדיאטה של 2000 קלוריות ליום. כפי שלמדנו קודם, המפתח לירידה במשקל הוא צריכת פחות קלוריות ממה שאתה שורף במהלך היום, כך שידע כמה קלוריות אתה שורף ביום הוא חלק חיוני בהתאמת הדיאטה שלך כדי לרדת במשקל.
- חישוב ה- BMR שלך הוא פשוט מאוד. הקלד " מחשבון קצב חילוף חומרים בסיסי " במנוע חיפוש והזן מידע הנוגע למגדר שלך, גילך, גובהך, משקלך ומצב ההריון שלך.
2

אל תדלג על ארוחות. גם אם המפתח לדיאטה מוצלחת הוא לקלוט פחות ממה שאתה שורף, הדרך לעשות זאת אינה כוללת דילוג על ארוחות. דילוג על ארוחות עשוי לעורר את תגובת הרעב (ראה לעיל), כמו גם להפוך את האכילה המפתיעה למפתה יותר.
3
לאכול חלבון רזה. תזונה עתירת חלבונים חיונית להרזיה. מחקרים הראו כי משתתפים שעוקבים אחר דיאטה עתירת חלבונים אוכלים פחות קלוריות, מדווחים על שביעות רצון רבה יותר ומרגישים מרוצים יותר (ופחות רעבים) ממה שהיו לפני תחילת הדיאטה. מקורות לחלבון נהדר כוללים:
- בשרים רזים, כמו הודו וחזה עוף
- דגים, כמו טונה
- חלב רזה, כמו חלב דל שומן או גבינת קוטג 'או יוגורט דל שומן
- מוצרי סויה, כמו טופו
- שעועית וקטניות, כמו שעועית כליה ועדשים
4
העדיפו עדיפות לפחמימות מורכבות על פני פחמימות פשוטות. יש עולם של הבדל בין פחמימות מורכבות לפחמימות פשוטות. לפחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, סודה פופ ועוגיות, יש מבנה כימי פשוט והן מתעכלות על ידי גופנו יחסית מהר; העודף נשמר לעיתים קרובות כשומן. לפחמימות מורכבות, כמו יאמה, אורז חום וקישואים, יש מבנה כימי מורכב יותר ונטמעים בגוף לאורך זמן רב יותר; זה אומר שאתה נשאר מלא יותר זמן ויש פחות סיכוי שפחמימות שאתה אוכל מאוחסנות כשומן. בבחירה בין פחמימות פשוטות למורכבות, היכנס למורכב:
- בחרו לחם מחיטה מלאה על פני לחם לבן
- בחר פסטה מחיטה מלאה על פני פסטה "רגילה"
- בחר אורז חום על פני אורז לבן
- בחר ירקות כמו ברוקולי על עמילנים כמו תפוחי אדמה
- בחרו אגוזים, שעועית וקטניות על פני סוכרים, סודה וממתקים
5
בחר שומנים בריאים על פני שומנים לא בריאים. לא צריך להימנע מכל השומנים. בגדול, ישנם שני שומנים "בריאים" ושני שומנים "לא בריאים". הכנסת כמה שומנים בריאים לתזונה שלך יכולה לעזור לך להישאר בריאים בזמן שאתה יורד במשקל.
- מונו ו שומנים רב בלתי רווי נחשבים בריאים יותר לבני אדם והוא יכול להיות משולב בבטחה לתוך דיאטות. דוגמאות לשומנים חד בלתי רוויים כוללים אבוקדו, אגוזים, זיתים וגרעיני דלעת. דוגמאות לשומנים רב בלתי רוויים כוללות חומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון וזרעי פשתן.
- הימנע רווי ו שומני טראנס. שומנים אלה אינם רק רעים לרמות הכולסטרול, ובכך מגדילים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אך אין להם אף תועלת תזונתית של ממש. בדרך כלל יש להימנע מהם, אך במיוחד כשאתה עושה דיאטה.
6

יש תזונה מאוזנת. גם אם אתם אוכלים בריא, ניתן להעמיס על סוג אוכל מסוים ולהזניח את היתרונות הבריאים של סוגי אוכל אחרים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, שמור על איזון טוב בתזונה על ידי אכילת פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים, דגים ובשר רזה. נסו להימנע מאכילת מזון שומני במיוחד, מזון מעובד מדי, מזון מהיר, "אוכל חטיף", ממתקים ומוצרי מאפה.

חלק גדול מהמשקל שאתה יכול לצפות לרדת במהלך החודשיים שלך נובע מאיבוד מים, וזה בסדר.

חלק 3 מתוך 6: התחלת דיאטות ספציפיות

1

נסה את דיאטת אטקינס. דיאטה דלת פחמימות, דיאטת אטקין ממליצה להגביל את צריכת הפחמימות נטו לטובת חלבונים ואפילו שומנים מסוימים. מעודדי הדיאטות של אטקין לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. דוגמה לדיאטה של אטקין תהיה אכילת המבורגר עם הקציצה והירקות אך ללא הלחמניה.
2
עקוב אחר דיאטת סאות 'ביץ'. למרות שדיאטת סאות 'ביץ' דומה להפליא לדיאטת אטקין, ישנם שני הבדלים בולטים:
- איסורי דיאטת החוף הדרומיים "לא בריאים" שומנים אך מעודד אימוץ לתאים בריאים;
- דיאטת סאות 'ביץ' לא סופרת פחמימות. במקום זאת, זה מעודד דיאטות ללכת רק על פחמימות דלות סוכר או על אינדקס גליקמי נמוך.
3
תיהנו קצת ותרדו במשקל עם הדיאטה הים תיכונית. הדיאטה הים תיכונית מבקשת לחשוף את הדיאטנים למאכלים שנהוג לאכול במקומות כמו ספרד, איטליה, יוון וכרתים. אנשים רבים באזור זה אוכלים באופן קבוע:
- כמויות מתונות של דגים ועופות ופחות בשר אדום
- מזונות וירקות עונתיים רבים
- פירות טריים כקינוח
- שמן זית
- גבינה ויוגורטים כמאכלי חלב עיקריים
- כמויות יין קטנות עד בינוניות
4

נסה נקודות מקצועיות של שומרי משקל. שומרי משקל היא תוכנית פופולרית להרזיה שאנשים נרשמים אליה. בה הם מקבלים "נקודות מקצוען" על סמך כמה גורמי מפתח כמו גיל, מין ומשקל; לאוכל מוקצות נקודות על בסיס קנה מידה. אנשים רשאים לאכול כל מזון, בתנאי שהם נשארים בקצבת הנקודה שלהם.
5

שקול להיות צמחוני. אמנם לא "דיאטה" מסורתית, אך לצמחונות יתרונותיה בכל הנוגע להרזיה. מחקרים מצאו כי צמחונים משקלם פחות במשך חמש שנים מאשר אנשים שאוכלים בשר. (טבעונים שוקלים אפילו פחות מצמחונים.) יחד עם זאת, זה שאתה צמחוני לא אומר שאתה בהכרח אוכל טוב. יש המון זבל אוכל שיכול לגרום לעלייה במשקל תוך כדי צמחונות קפדנית. שקול להיות צמחוני אם אתה חושב שזה יעזור לך לאכול בריא יותר.

ירידה במשקל יכולה להיראות כמטרה נשגבת, אך ניתן ללמוד באופן ריאלי כיצד להוריד שלושים קילוגרמים תוך חודשיים על ידי אכילה חכמה והוספת פעילות גופנית לשגרת יומך.

חלק 4 מתוך 6: קבלת ייעוץ בסיסי להתעמלות

1
היו עקביים - התעמלו מעט, כל יום ויום. המפתח לחיתוך קילוגרמים הוא עקביות. עקיבה קבועה של זמן בימיכם לטיול, ספורט או פעילות גופנית אחרת תעזור לכם כשמגיע הזמן לעלות על הסקאלה, משתי סיבות:
- אתה תשיל משקל מעט כל פעם במקום בהתפרצויות גדולות. קל יותר להוריד 0,5 ק"ג ליום ולהתאמן כל יום להתאמן פעמיים בשבוע ולהוריד 0 ק"ג ליום.
- קל יותר להיכנס לשגרה. ברגע שאתה בשגרה, יהיה קל יותר למצוא את המוטיבציה להתאמן כל יום וקשה יותר להצדיק דילוג על יום.
2

התעמלו עם חבר. פעילות גופנית עם חבר היא דרך נהדרת לשמור על מוטיבציה גבוהה. קשה יותר לדלג על יום בו חבר שלך מצפה לך בחדר הכושר. לא רק זאת, אלא שזו הזדמנות מצוינת לחזק את הקשר עם חברך. שום דבר לא הופך את החברים ליותר מזיעה ודמעות.
3
נסו אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים כוללים פרצים קצרים של פעילות שטנית הנפרשת על פני תקופה ארוכה יותר, ונמצאו יעילים במיוחד בשריפת קלוריות. לדוגמא, במקום לרוץ סביב מסלול באותה מהירות ארבע פעמים כדי להשלים את הקילומטר, רץ סביב המסלול במהירות רגילה שלוש פעמים, ולרביעית, ספרינט מהר ככל האפשר.
- אימוני אינטרוולים לא רק יעילים יותר בשריפת קלוריות מאשר פעילות גופנית מסורתית, אלא גם יעילים יותר. מאמני אינטרוולים שורפים יותר קלוריות מהר יותר מאשר מאמנים מסורתיים.
4

התאמן כשיש לך הכי הרבה אנרגיה. יש אנשים שמתגברים כמו ציפורים בבוקר; אחרים הם ינשופי לילה ולוקח קצת יותר זמן להחזיר את עצמם. לא משנה באיזה סוג אתה תהיה, נסה להתאמן בכל פעם שאתה באמת מתחיל ללכת. לא הגיוני להתאמן כשהטנק שלך ריק; תקבל הרבה יותר החזר על ההשקעה שלך אם תבחר להתאמן בזמן הנכון.
5
שמור את ההשראה שלך קרוב לליבך. אתה רוצה לרדת במשקל, ואתה רוצה לעשות את זה מהר. תהיה הסיבה אשר תהיה, שמור אותה קרוב לליבך ותתן לה להניע אותך להמשיך ולנסות כשאתה חושב שאתה לא יכול. כי יבוא זמן שבו אתה רוצה להפסיק, כשאתה מרגיש שנתת לו את כל מה שקיבלת, והרצון להפסיק יהיה חזק מתמיד. זה יהיה כשאתה צריך לסכם את המוטיבציה להמשיך. המוטיבציה שלך יכולה להיות:
- חבר או בן משפחה; אולי אתה יורד במשקל כי קיבלת השראה מהם.
- אתלט מקצועי; אולי תמיד הסתכלת אליהם.
- רעיון או סיבה; אולי אכפת לך לשפר את בריאותך ולהרגיש טוב יותר כל יום.
- האתגר עצמו, כי אתה יודע שאתה יכול.
6

וודא שאתה ישן מספיק. חוקרים מאוניברסיטת שיקגו מצאו כי אנשים שישנים 8,5 שעות בלילה הצליחו לאבד 55% יותר שומן בגוף מאשר אלו שישנו רק 5,5 שעות. שינה לא מספקת יכולה להגביר את הורמון הגרלין. גרלין גורם לאנשים להיות רעבים יותר ועלול להשפיע על אופן שמירת השומן בגוף. על מנת להפיק את המרב משגרת האימונים שלך, הקפד לתת לעצמך מספיק זמן לתפוס zzzs.

חלק 5 מתוך 6: בחירת תרגילים ספציפיים

1
נסה תרגילים אירוביים, המכונים גם אירובי. לקרדיו מספר יתרונות בריאותיים מאוד ספציפיים, בנוסף להיותו דרך מצוינת לשרוף שומן ולרדת במשקל. זה משפר את הנשימה, מחזק את שריר הלב, מפחית מתח כמו גם את שכיחות הדיכאון. להלן מספר תרגילי אירובי שתוכלו לנסות לרזות במהירות:
- שחייה
- רץ
- רכיבה על אופניים
- אגרוף
- הליכה
2
נסה ספורט קבוצתי. ספורט קבוצתי מעולה במוטיבציה של אנשים ללכת קילומטר נוסף בכל הנוגע להתאמן. רוב הזמן, אנשים מאבדים את עצמם לחלוטין בהיבט התחרותי של הספורט, ושורפים הרבה קלוריות לאורך מספר שעות. נסה להצטרף לקבוצה מקומית פנימית, או ליצור ליגה משלך לשחק עם חברים או עמיתים לעבודה. להלן כמה ענפי ספורט פופולריים שגם הם מעולים בשריפת קלוריות.
- כדורסל. ריצה מעלה ומטה במגרש אמורה לעזור לשרוף בין 812 ל -946 קלוריות לשעה.
- כדורגל. ידוע לשמצה בקצב המתיש ובריצה ללא הפסקה, משחק כדורגל יכול לעזור לכם לשרוף בין 740 ל -860 קלוריות לשעה.
- הוקי קרח. הוקי ספורט גופני בעליל אמור לעזור לכם לשרוף כ -500 קלוריות לשעה.
- שחק כדורגל או דגל כדורגל. למרות שקשה לומר בדיוק כמה קלוריות ניתן לשרוף במשחק כדורגל, הערכה כללית היא ששחקני כדורגל במשקל 91 ק"ג שורפים למעלה מ 900 קלוריות, ואילו שחקני כדורגל דגלים במשקל 91 ק"ג שורפים למעלה מ 700 קלוריות.
3
נסה ענפי ספורט אישיים. בדוק את הנחישות וההתמשכות שלך על ידי התחרות בענף ספורט אישי. ענפי ספורט בודדים הם, מבחינות רבות, מבחן עד כמה אתה מוכן ללכת בכדי להשיג את מטרתך. הם בדיקות שבהן לעתים קרובות אתה שם את גופך על הקו, אבל אתה יוצא עם משהו מאוד מוחשי להראות עבורו: תהילה, או במקרה שלנו, קלוריות מבושלות.
- נסה לטפס על סלעים. למרות שזה לא נשמע אימון אינטנסיבי כמו כדורסל או כדורגל, טיפוס צוקים הוא אכן קלוריות. צפו לשרוף בין 810 ל -940 קלוריות לכל שעה של טיפוס צוקים אינטנסיבי.
- נסו לעשות סקי או סנובורד. למרות שקשה לעשות סקי או סנובורד כל השנה, יש כאן הרבה גיוון: אתה יכול לגלוש בסלאלום, במורד, בשטח, או לעלות דרך אבקה. צפו לשרוף בין 640 ל 980 קלוריות לשעה.
- תרים טניס. טניס יכול להיות ספורט מתיש. הצורך בהתפרצויות מהירות קצרות ובתיאום נהדר בין העין ביד, הטניס יכול לסייע לאנשים לשרוף כ -400 קלוריות בכל שעה.
4
אם אתם עומדים בזה, רוצו חצי מרתון או מרתון מלא. כפי שרמז מוקדם יותר במאמר, מרתון חצי או מלא הוא דרך נהדרת להוריד קילוגרמים. כן, זה מתיש. זה מעניש לגופך. ובסופו של יום, זה יותר מבחן של הרצון מאשר של הגוף. אבל אם תסיים מרתון, התכונן להיות מרומם להפליא ולהרגיש שהשמיים הם הגבול.
- כמובן, אחד המכירות הגדולות של מרתונים, מבחינה קלורית, הוא שאתה צריך להתאמן לכל חצי מרתון או מרתון. אתה לא יכול רק לצפות לדחוף את גופך עד קצה גבול ללא אימונים. אימונים דורשים שעות ארוכות של ריצה, שריפת אינספור קלוריות. כאשר אתה מגביר את האימון, צפה לראות תוצאות דרסטיות יותר.
5
שלבו אימוני כוח באימון שלכם. בשילוב עם דיאטה יעילה ותרגילים אירוביים ממוקדים, אימוני כוח יכולים לעזור לך באופן משמעותי להוריד את הקילוגרמים, ולכן מומחי כושר רבים משלבים אותו במשטר האימונים שלהם. לא רק שתשרוף שומן אם תתחיל באימון כוח, אלא גם תחליף את השומן בשריר רזה וסקסי. בנוסף, על פי הדיווחים, אימוני כוח יסייעו לכם להמשיך לשרוף שרירים גם לאחר שסיימתם להתאמן.
- בעת אימון כוח, זכרו לבחור תרגילים המכוונים לקבוצת שרירים גדולה. תרגילים אלה כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
  - סקוואט
  - ריאות
  - קטלבל מתנדנד
  - דחיפות סקוואט
  - סמוך קום
  - שורות הפוכות
  - משוך קופצים
  - שכיבות שמיכה

כפי שרמז מוקדם יותר במאמר, מרתון חצי או מלא הוא דרך נהדרת להוריד קילוגרמים.

חלק 6 מתוך 6: הרכבת הכל

1
אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות מיידיות. חודשיים זה הרבה זמן - גם אם בסופו של דבר אתה לא משיל 14 ק"ג, זה מספיק זמן לעשות שינוי משמעותי באיך שאתה נראה ואיך שאתה מרגיש. עם זאת, יותר מדי אנשים מצפים לראות תוצאות מיידיות ומאוכזבים כשלא. הם מתאמנים במשך שבוע ובקושי יוצאים לדרך בסולם. הם חושבים: "מה התועלת בזה שאני מעניש את עצמי ככה אם זה לא משנה?" הם הפסיקו.
- זה נקרא אפקט הרמה. על מנת לנצח את אפקט המישור, עליך להכניס מגוון למשטר התזונה וההתעמלות שלך. שנה את הדברים בתזונה ובשגרת האימונים שלך; הימנע מלהיות שאנן מדי עם קבוצה אחת של מאכלים ומערכת תרגילים אחת.
2

דעו כי אינכם יכולים לרזות רק באזור אחד. הרעיון שאתה יכול לרדת במשקל רק, למשל, בלי לרדת במשקל במקום אחר נקרא "הפחתה נקודתית". הוכחה כי צמצום נקודתי הוא מיתוס. השומן המתפרק על ידי הגוף לדלק יכול ומגיע מכל מקום. אל תקבע את עצמך כישלון רק על ידי תקווה לאבד שומן מהירכיים והבטן ולא מכל מקום אחר בגופך.
3
שתו בעיקר מים. אם אתה רציני לשפוך 14 ק"ג, לא תוכל לעשות זאת ללא מקור ההידרציה החביב על הטבע. המים נקיים, מרעננים, בשפע, ובעיקר - נטולי קלוריות. החלפת מים למשקאות קלים, משקאות אנרגיה, מיצי פירות ומשקאות קלוריים אחרים יכולה בסופו של דבר להיות ההבדל בין הגדרת המטרה להחמצה.
- הנה טריק אחד שתוכל להשתמש בו כדי להרגיש שובע יותר לפני הארוחות. הורידו כוס מים של 8 גרם ממש לפני שאתם אוכלים. המים יתפסו מקום נוסף בבטן ויקשו על האכילה ככל שתוכל על קיבה ריקה. הקפידו לאכול באופן מזין, כדי שלא תהיו רעבים בעוד שעה.
4
אכלו ארוחת בוקר שלמה, ארוחת צהריים הגונה וארוחת ערב קלה. שמעתי פעם את המשפט "אכל ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וארוחת ערב כמו עני?" אכילת ארוחת בוקר שלמה תעזור לגופכם להקפיץ את חילוף החומרים ולהכין אותה ליום הקרוב. דילוג על ארוחת הבוקר פירושו שאתה מבקש מגופך לצום בין 15 ל -20 שעות. כשזה קורה, גופך אינו יכול לייצר את האנזימים הדרושים כדי לחילוף חומרים בשומן ביעילות, ולהגדיר אותך לכישלון.
- אם אתם רעבים, אכלו חטיף בריא ומזין בין הארוחות. גזר וחומוס, או סלרי וטונה מעורבבים בשמן זית ומיץ לימון. היו יצירתיים, אך וודאו כי ה"חטיף "שתבחרו בעצמכם נופל בכל תזונה שנתתם לעצמכם.
- נסו כמה שיותר לקחת ארוחת ערב קלה. אנשים רבים אומרים כי חילוף החומרים שלך מאט במהלך הלילה, ומקשה על גופך לעכל כמויות גדולות של אוכל הנאכל במהלך ארוחת הערב. אמנם אין ראיות מדעיות חותכות המעידות על כך, אך יש סיבה טובה להקל על ארוחת הערב. סוגי המזונות שאנו אוכלים מאוחר יותר בלילה נוטים להיות גרועים יותר עבורנו: חטיפים, גלידה, סוכריות ופינוקים אחרים.
5

תיהנו בדרך. כולנו יודעים שדיאטה יכולה להיות מטלה. אבל אם יש לך אפשרות להפוך את זה למהנה ומתגמל, זה יכול להיות. אז הפוך את הדיאטה למשחק - אתגר את עצמך להישאר מתחת ל 1500 קלוריות במשך 5 מתוך 7 הימים בשבוע. גמל את עצמך כשאתה עובר אבן דרך - אם אתה בקצב אחרי החודש הראשון, פנק את עצמך במסע קניות. לא משנה מה שתעשה, תיהנה לעשות את זה והגוף שלך יגמל אותך.

קרא גם: איך לרדת במשקל תוך 3 חודשים?

טיפים

אנשים רבים מתייאשים אם הם לא רואים את המספרים הרצויים שלהם המשקפים את הסולם. זכור זאת: שריר שוקל יותר משומן, ולמרות שזה נראה כאילו אתה לא מאבד משקל, אתה מאבד במקום זאת שומן לא רצוי ומחליף אותו בשריר רזה. בתמורה, ככל שאתה צובר יותר שרירים, אתה שורף יותר קלוריות. נסה למדוד את עצמך במקום זאת. בכל חודש עליכם למדוד כל אזור בגופכם המאחסן כמות שומן משמעותית. תתפלאי לגלות שלמרות שהסולם לא זז, חל שינוי יוצא דופן בגודל הגוף הכללי שלך.
הדרך הקלה ביותר להישאר עם מוטיבציה היא להמשיך לחשוב איך תיראה בסוף הירידה במשקל. אם זה לא עובד, נסה שיהיה לך איזה פריט לבוש שעדיין אינך יכול להשתלב בו. בכל פעם שאתה הופך ללא מוטיבציה, פשוט הסתכל במאמר הלבוש.
הדבר הכי משתלם לומר הוא שניסית. והצלחת! אל תתנו לעצמכם אי פעם לוותר על יעדיכם לנהל אורח חיים בריא ומאושר יותר. המשך לעקוב אחר התוכנית שלך ואתה תרגיש מדהים בסופו של דבר.
אל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות דווקא מקשה עליכם לרדת במשקל לאורך זמן. עדיף לאכול 4 או 5 ארוחות קטנות ביום, ולא לאכול ממש לפני השינה.