איך לספר למשפחה שלך על PTSD שלך?
הצע כי המשפחה שלך תחקר PTSD. כאשר אתה מספר לראשונה למשפחתך על האבחנה שלך, החדשות עשויות להפתיע אותם.
אם אובחנתם לאחרונה כסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), אתם עלולים להרגיש בטוחים לגבי הדרך המתאימה לספר לבני המשפחה על מצבכם. למרות שאמירת המשפחה שלך עשויה להיות קשה, מחקרים רבים מראים שתמיכה חברתית היא היבט חשוב בהתאוששות PTSD. משמעות הדבר היא שיש רשת קרובה של משפחה וחברים המציעים את תמיכתם למעשה יכולה לעזור לך לרפא. על ידי חינוך עצמך אודות ההפרעה וביצוע מחקר, אתה יכול ללמוד כיצד להכין ולשתף ביעילות חדשות על אבחנת PTSD שלך עם יקיריך.
חלק 1 מתוך 3: שיתוף חדשות על אבחנה
- 1השלימו עם האבחנה שלכם לפני שתספרו למישהו. כדי להסביר PTSD לאחרים, תצטרך להבין היטב את המצב בעצמך. יהיה עליך להיות מסוגל להסביר כיצד PTSD משפיע עליך באופן אישי, מכיוון שמצב זה שונה במקצת אצל כל מי שיש לו. הצטיידו בידע אודות PTSD כדי שתוכלו לעזור לאהובים שלכם להבין מה עובר עליכם.
- חפש מידע נוסף באמצעות מקורות מכובדים כגון המכונים הלאומיים לבריאות הנפש או איגוד החרדה והדיכאון באירופה.
- ייתכן שתרצה גם לדבר עם מטפל על PTSD שלך. הם יכולים לעזור להסביר ולמסגר את זה באופן שנוגע לך באופן אישי.
- 2קבעו זמן לשיחה עם יקיריהם. בחר הגדרה נוחה לך ולמשפחתך. הקפידו לבחור זמן ומקום שתקבלו את תשומת הלב המלאה של משפחתכם. אתה אומר להם משהו משמעותי, ולכן חשוב שלא תפריע לך או תסיח את דעתך במהלך השיחה.
- אולי תפרוץ את הנושא באמירה "אני רוצה לקחת קצת פסק זמן ולשתף אותך בכל כמה דברים שעברתי. מתי זה זמן טוב עבורנו לשבת ולדבר?"
- ייתכן שתרצה לדבר עם יקיריהם על PTSD במהלך פגישה טיפולית. המטפל יכול לעזור בתיווך הדיון ולספק מקום בטוח לחלוק בו את הרגשות שלך.
- 3השתמש בהבחנה לגבי האנשים שאתה מספר. יש סטיגמה הקשורה למחלות נפש, כולל PTSD. לא כולם יתמכו או יבינו את מצבך. למרות שחינוך יקיריכם יכול לעבור דרך ארוכה, אולי כדאי לכם להתחיל עם כמה בני משפחה בלבד לפני שתספרו לכולם. כך תהיה לך תמיכה שתסייע לך להסביר את מצבך לאלו שאולי לא מבינים.
- אם לא נוח לך לחלוק את האבחנה שלך עם כל משפחתך, קבע להיפגש עם בני המשפחה בנפרד.
אם יקיריכם אינם יודעים הרבה על PTSD, יתכן שהם לא מבינים כיצד המצב משפיע עליכם. - 4תן את היסודות לגבי PTSD ותסמיניו. בזכות הצגת התקשורת את PTSD, אנשים רבים אינם מבינים טוב מאוד את המצב הזה. לדוגמא, יש אנשים שיש להם רעיון מוטעה שכולם עם PTSD הם אלימים או PTSD הוא סימן לחולשה נפשית.
- הפוך לסנגור של עצמך על ידי עזרה למשפחתך להבין מהי PTSD באמת, מהן השפעותיה ואילו מצבים מסוימים מלחיצים עבורך.
- אתה יכול לומר "אובחנתי לאחרונה כחולה PTSD. זה מצב שאדם מפתח לאחר שעבר מצב מאוד מפחיד או מסכן חיים..."
- 5הסבירו את תגובת "להילחם או לברוח". אם יקיריכם אינם יודעים הרבה על PTSD, יתכן שהם לא מבינים כיצד המצב משפיע עליכם. הסבירו להם שאנשים עם PTSD מרגישים לעיתים קרובות מאוימים או חוששים במצבים שאינם מסוכנים בפועל, ומערכת העצבים יכולה "להיתקע" במצב של פחד.
- הסבר להילחם או לברוח באומרו "כאשר אנו מתמודדים עם סכנה, גופנו משחרר כימיקלים במוחנו ומצמיח אותנו להתמודד עם הסכנה או הפרעוש. זה נקרא תגובת הלחימה או הטיסה. מכיוון שיש לי PTSD, הגוף שלי מגיב. כך גם כשאני לא נתקל בסכנה מיידית. "
- על ידי הסבר מה PTSD עושה במוחך, תעזור למשפחתך להבין כי יש להתייחס למצבך ברצינות ואינו משהו שאתה יכול "פשוט להתגבר עליו".
חלק 2 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1הצע כי המשפחה שלך תחקר PTSD. כאשר אתה מספר לראשונה למשפחתך על האבחנה שלך, החדשות עשויות להפתיע אותם. הם אולי לא יודעים להגיב. ולא משנה כמה טוב תסביר להם את המצב, הם עשויים שלא להבין או לספוג את כל מה שאתה אומר להם מיד. עזור להם למצוא משאבים ללמוד על PTSD בעצמם, וודא שהם יודעים כמה זה אומר לך שהם מוכנים לנסות להבין את המצב שלך.
- עודד אותם ללמוד עוד באמירה "ישנם אתרים רבים שיכולים לעזור לכולכם להבין טוב יותר PTSD וכיצד זה משפיע עליי. אנא הקדישו זמן לבדוק כמה מהם. זה באמת אומר לי הרבה."
- ל- Military.com ולמשרד לענייני חיילים משוחררים יש מידע מקוון למשפחות אנשים עם PTSD.
- 2הצע המלצות ספציפיות לגבי האופן שבו הן יכולות לעזור. אם המשפחה שלך תומכת ומבינה, הם ירצו לעזור לך דרך PTSD שלך כמיטב יכולתם. עם זאת, אם יש להם ידע מוקדם או כמעט ללא ידע על PTSD, יתכן שהם לא יודעים את הדרך הטובה ביותר לתמוך בך. תן להם דוגמאות ספציפיות למה שאתה צריך או מה הכי מועיל לך.
- אל תתפתו לנסות להתאושש לבד. המנבא הגדול ביותר אם מישהו יחלים בהצלחה מ- PTSD הוא האם יש לו תמיכה של משפחתו וחבריו.
- דוגמאות לאופן שבו הן יכולות לעזור עשויות לכלול שיתוף בחלק מאחריותך (למשל מטלות בית או חובות טיפול בילדים) כדי להקל על הצפתך, לעזור לך לנהל חרדה, ולהבטיח שתאכל תזונה מאוזנת ותקבל הרבה פעילות גופנית כדי להילחם בלחץ.
הצטיידו בידע אודות PTSD כדי שתוכלו לעזור לאהובים שלכם להבין מה עובר עליכם. - 3פנה ליותר מאדם אחד. נסו ליצור רשת של מספר אנשים שתוכלו לסמוך עליהם לצורך תמיכה. אל תישען יותר מדי על בן משפחה אחד בלבד. החוויה שלך עם PTSD עשויה להיות מלחיצה ואינטנסיבית עבור אנשים קרובים אליך, ויקירייך עלולים לסבול משחיקה אם ינסו לשאת על עצמם יותר מדי קשיים רגשיים שלך מבלי לדאוג לעצמם.
- 4עודד את המשפחה שלך לנהל את המתח שלהם באופן הולם. יקיריכם עשויים להיאבק בלהרגיש מבולבלים, עצובים או חסרי אונים לאחר שתשתפו אותם באבחנה שלכם. ספר להם על טכניקות ניהול הלחץ שגילית, ועודד אותם לקחת זמן לעצמם ולדאוג לצרכים שלהם.
- זה עשוי להיות מועיל להקצות ימים מסוימים לאהובים במקרה שתזדקק למישהו שישב איתך או ידבר איתך בטלפון. זה יכול לעזור להם להקל על הלחץ בכך שהם מקבלים לעצמם "לילה חופש". אם אתה נסער או חרד, התקשר לאיש ה"תורן ".
חלק 3 מתוך 3: חשיפת הטראומה
- 1עבוד תחילה דרך הטראומה בטיפול. חשוב לעבד את הרגשות והזכרונות שלך לבד לפני שתשתף אותם עם אנשים אחרים. לספר למשפחתך על הטראומה שלך לפני שאתה מוכן מבחינה פסיכולוגית לדבר על זה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר. מטפל יכול לעזור לך להשלים עם מה שקרה ולשנות מחדש את האירוע באופן שגורם לך להרגיש מוסמך להחלים במקום לחשוש וחסר אונים.
- טיפול קוגניטיבי עוזר לאנשים עם PTSD להתמודד נפשית עם הטראומה שעברו. טיפול מסוג זה מלמד אנשים לזהות מחשבות לא הגיוניות ומזיקות, כמו הרעיון שהטראומה הייתה אשמתם, ולהחליף את המחשבות במחשבות בריאות יותר.
- טיפול בחשיפה נוקט בגישה מבוקרת להכנסת אנשים עם PTSD מחדש לסיטואציות שמזכירות להם את האירוע הטראומטי שלהם. זה עוזר להם להתרגל להיות שוב במצבים האלה בלי לחוות תגובה מתישה של לחימה או מעוף.
- 2השתתף בקבוצת תמיכה. היותך חלק מקבוצת תמיכה נותן לך הזדמנות לשאול אנשים אחרים עם PTSD כיצד הם חשפו את האירוע הטראומטי שלהם בפני יקיריהם. שיחה עם אנשים שמבינים מה עובר עלייך יכולה גם לזרז את תהליך הריפוי ולספק תחושה של קהילה.
- אם אינך מוצא קבוצת תמיכה באופן אישי, נסה לחפש באינטרנט. יש הרבה קבוצות תמיכה וירטואליות של PTSD לאנשים שלא יכולים למצוא קבוצה באזור שלהם או שלא מרגישים בנוח להיפגש באופן אישי.
אם אובחנתם לאחרונה כסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), אתם עלולים להרגיש בטוחים לגבי הדרך המתאימה לספר לבני המשפחה על מצבכם. - 3השתמש בשיפוט לגבי מי שאתה מגלה. אתה לא צריך לספר לכולם על הטראומה שלך. מה שעברת הוא מאוד אישי. למרות שחשוב ליידע את המשפחה שלך מה קרה כדי שיוכלו לתמוך בך, זה גם טבעי שתרצה לשמור על חווייתך פרטית במקצת. חשף את סיפור הטראומה שלך רק לאהוביך האמינים ביותר.
- 4חשף רק את מה שאתה מרגיש בנוח לשתף. זה בסדר אם אתה לא רוצה לפרט על החוויה שלך. לדברים מסוימים לוקח זמן להרגיש בנוח לדבר עליהם, וייתכן שיש חלקים בסיפור שלך שלעולם לא תרצה לשתף. אל תרגיש מחויב לספר לאהובים שלך הכל.
- המשפחה שלך עשויה להיות סקרנית לגבי החוויה שלך ולשאול אותך שאלות. אם הם שואלים על משהו שאתה לא רוצה לדון בו, זה בסדר להגיד "אני מצטער, אבל אני מעדיף שלא לדבר על זה." הציבו גבולות שנוח לכם.
שאלות ותשובות
- מה אם הם גרמו ל- PTSD?זה הולך להיות קשה, אבל כנות היא המדיניות הטובה ביותר. היו מוכנים לכל דבר - שתיקה, הכחשה, כעס וכו 'אולי יתמזל מזלכם והם יכולים למצוא את זה בעצמם לתמוך. אם יש להם תגובה שלילית, גאה בעצמך על כוחך. אם עדיין לא עשית זאת, חפש עזרה מקצועית בטיפול בנושא זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
