כיצד להתמודד עם תסמונת הניידות?
אם יש לך כאבי מפרקים בגלל הניידות שלך, קח את המינון המומלץ של אחת התרופות הללו כדי להקל על הכאב.
תסמונת היפר-ניידות, או מפרק כפול, מאופיינת ביכולת להעביר מפרקים מעבר לטווח התנועה הרגיל. לפעמים זה יכול לגרום למפרקים כואבים, ואלה הסובלים ממצב זה עשויים להיות נוטים יותר לעקירות. למרות שמצב זה אינו ניתן לריפוי, אלו הסובלים ממנו עדיין יכולים לנהל חיים נורמליים.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת כאבי מפרקים
- 1הימנע מהרחבת יתר של המפרקים שלך. כאשר יש לך תסמונת היפר-ניידות, זה אומר שאתה יכול להעביר את המפרקים שלך מעבר לטווח הנורמלי. הימנע מלעשות זאת בכוונה להשוויץ בפני חברים או כטריק מסיבות.
- אם לעתים קרובות אתה מאריך יתר על המפרקים שלך, אתה עלול לפתח דלקת פרקים לאורך זמן. דלקת פרקים היא הפרעה במפרקים הגורמת לדלקת וכאב קשים. כדי להימנע מהתפתחות זו, ודא שאינך דוחף את מפרקיך מעבר לטווח התנועה הרגיל שלהם לעתים קרובות מדי או בכוונה.
- הארכת יתר של המפרקים שלך עלולה לגרום לעקירתם. פריקת המפרקים שלך כואבת ועלולה לפגוע בסחוס בין המפרקים שלך. זה נפוץ אצל אנשים עם יכולת יתר, לפרוק מפרקים או לפרק אותם חלקית. זה לרוב בגלל טראומה קלה או, לעתים רחוקות יותר, אנשים שעקרו את המפרקים שלהם על ידי מניפולציה עצמית קלה. אם אתה מפרק מפרק, פנה לטיפול רפואי כדי לאפס אותו.
- 2השתמש בסוגרים או באורטוטיקה בעת פעילות גופנית. אמצעי זהירות אלה יכולים לסייע בהגנה על המפרקים שלך כאשר אתה עומד להשתמש בהם או לגרום להם לחץ, כמו במהלך פעילות גופנית. אם יש לך מפרק רגיש או משוחרר במיוחד, דאג להדביק או לעטוף את המפרק לפני שתלחץ עליו.
- חנויות רבות מוכרות פלטה המיועדת לחלקים ספציפיים בגוף. הרופא שלך יוכל להמליץ על סוגר או גלישה ספציפיים. הקפד להשתמש בסד או לעטוף כראוי כדי למנוע פציעה.
- גם כאשר אתה משתמש בסד או אורתוטי, תרצה לוודא שאתה מקשיב לגופך. אם אתה מרגיש כאב במפרקים בזמן האימון, קח הפסקה ותן למפרקים שלך אפשרות להחלים לפני שתמשיך.
- 3שימו לב ליציבה שלכם. הימנע מהכנסת גופך למקומות בהם הוא עלול להפעיל לחץ מוגזם על המפרקים שלך. לדוגמא, נסו לא לשבת ברגליים שלובות. שמור על הירכיים והברכיים בזווית של 90 מעלות בישיבה.
- כשאתה הולך, שמור על הכתפיים לאחור והראש למעלה. שמירה על יישור עמוד השדרה תמנע לחץ יתר על הירכיים או הכתפיים. יציבה גרועה עלולה להלחיץ את העצבים בעמוד השדרה וללחוץ על דיסקים ושרירים.
- התאמן ביציבה טובה על ידי גלגול כתפיים לאחור ומשיכת מרפקים לכיוון הגב. זה דוחף את עצם השכמה לצלעות שלך ומושך את עמוד השדרה שלך ליישור.
- וודא שתחנת העבודה שלך בריאה ארגונומית, כלומר היא מוגדרת בצורה שלא תגרום למתח בגופך.
כאשר יש לך תסמונת היפר-ניידות, זה אומר שאתה יכול להעביר את המפרקים שלך מעבר לטווח הנורמלי. - 4נעל נעליים עם תמיכה מתאימה. לאנשים רבים עם יכולת יתר של מפרקים יש מצב שנקרא רגל שטוחה, מה שאומר שחסר להם את הקשת המתאימה בכף הרגל. זה יכול להשפיע לרעה על הלחץ על המפרקים שלך, כמו גם על היציבה שלך. לבישת נעליים עם תמיכה מתאימה יכולה לעזור בתיקון זה.
- בחר נעל עם תמיכה קשתית נוקשה. אם אתה יכול ללחוץ כלפי מטה על תומך הקשת של הנעל והיא קורסת פנימה, היא לא תציע לך את התמיכה שאתה זקוק לה. בחר נעל הנלחצת בקשת כף הרגל שלך בחוזקה כדי לתמוך בה.
- אתה יכול גם לרכוש מוסיף ללבוש עם נעליים שכבר בבעלותך. אותו עיקרון חל: הקפד לבחור בתוספת אורטוטית שתתמוך בצורה נוקשה בקשתך ותשמור על עצמות כפות הרגליים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים
- 1קח תרופות נוגדות דלקת. קיימות אפשרויות רבות ללא מרשם שתוכלו לאסוף בחנות התרופות המקומית שלכם. אם יש לך כאבי מפרקים בגלל הניידות שלך, קח את המינון המומלץ של אחת התרופות הללו כדי להקל על הכאב. עם זאת, ידוע כי אנשים עם יכולת יתר הם בעלי עמידות לתרופות נגד כאבים ואף להרדמה, מה שאומר שלתרופות עשויות להיות השפעה מועטה. בשנת תרחיש המקרה הגרוע ביותר, זה עלול לא לעבוד בכלל.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כמו איבופרופן הן אפשרויות נהדרות להקלה על כאבי מפרקים. הם עובדים בגוף על ידי הפחתת דלקת. אם נראה שהמינון המומלץ ללא מרשם אינו עובד, רופא יוכל לרשום לך מינון גבוה יותר שניתן לקבל באמצעות מרשם.
- Acetaminophen הוא אפשרות נוספת להקלה על הכאב. אתה יכול לשקול לקחת מנה מכך לפני העיסוק בפעילויות מלחיצות כמו פעילות גופנית כאמצעי מניעה.
- 2הרם מפרק פצוע או כואב. אתה יכול לטפל בפציעות מסוג זה באותו אופן שבו אתה יכול לטפל בנקע. השתמש בכריות מסוימות כדי לתמוך במפרק הפצוע או הכואב שלך. זה יפחית נפיחות על ידי הגבלת זרימת הדם לאזור.
- בנוסף לגובה, תרצו לנוח את המפרק. הימנע מלחץ עליו במשך 24 - 48 שעות. זה יאפשר לזמן המשותף להחלים לפני שמתח עליו יותר.
- אם המפרק שלך כואב יותר מ- 48 שעות, העברת אותו יתר על המידה ועליך לפנות לרופא.
- 3מרחו חום על המפרק הכואב. נסה בקבוק מים חמים או כרית חימום על חום נמוך או בינוני כנגד המפרק הכואב. התאם את החום לרמת הנוחות שלך, והשאיר אותו דולק למשך 15 - 20 דקות בכל פעם. זה יכול להרגיע כאב במפרק.
- לחלופין, תוכלו להשתמש בטיפול בקור לטיפול במפרק כואב. החל דחיסה קרה, חבילת קרח או שקית של ירקות קפואים על המפרק הפגוע במרווחים של 10 דקות. זה יכול להפחית נפיחות באזור ולעזור להקל על הכאב. לא משנה מה אתה משתמש, הקפד לעטוף אותו במגבת או בבד כדי להגן על העור שלך.
לאנשים רבים עם יכולת יתר של מפרקים יש מצב שנקרא רגל שטוחה, מה שאומר שחסר להם את הקשת המתאימה בכף הרגל. - 4פנה לייעוץ רפואי. אם יש לך כאבים עזים, או אם תרופות ביתיות אינן עוזרות להקל על הכאב הקיים, פנה לרופא. רופא כללי יכול להעניק טיפול נוסף ואולי לאבחן כל בעיה אחרת שיש בה.
- סביר להניח שהרופא שלך ירצה לדעת מה טיבו של הכאב: מתי הוא התחיל, כמה זמן הוא נמשך, כמה רע הוא, היכן הוא נמצא במרכז, אם הוא החמיר מאז שהתחיל, ואם זה היה מלווה ב תסמינים אחרים כגון נפיחות נראית לעין או אדמומיות כלשהי.
- ערוך יומן כדי לתעד סימפטומים וכיצד אתה מגיב לטיפולים שונים. בדרך זו תוכלו לדעת אילו שיטות טיפול מתאימות לכם ביותר.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על מפרקים בריאים
- 1שמרו על הרגלי שינה בריאים. שינה היא איך הגוף משקם ומבריא את עצמו. על ידי שינה מרובה של שינה טובה, תוכלו לתת לגופכם הזדמנות לרפא פגיעות במפרקים ולחזק אותם לאורך זמן.
- נסו לקבוע זמן לישון מוגדר וזמן ערות. אם תעמוד בלוח זמנים מסוים, סביר להניח שגופך ישנה יותר ויותר טוב. בסופו של דבר, תתאימו את עצמכם ללוח הזמנים וזה יקרה באופן טבעי.
- היו מודעים גם לתנוחות השינה שלכם. נסה להימנע משכיבה במצבים שמפעילים לחץ יתר על המפרקים שלך. זה יכול לגרום לך להתעורר עם כאב או לא מנוחה. וודא שצווארך נתמך כשאתה ישן, ונסה להניח כרית בין הברכיים כדי לתמוך בירכיים ובגב. הימנע משכיבה עם כל המשקל שלך על זרוע אחת, ומתיח את השרירים ביסודיות עם ההשכמה.
- 2לאכול תזונה בריאה. כדי לשמור על המשקל שלך תחת שליטה ולהרחיק מתח נוסף במפרקים שלך, חשוב לאכול תזונה מאוזנת ובריאה. הקפידו לשלב בתפריט היומיומי שלכם הרבה פירות וירקות, שמנים בריאים ודגנים מלאים.
- תכננו חטיפים וארוחות מבעוד מועד. שמור לוח שנה על המקרר ותכנן ארוחות בתחילת כל שבוע. בדרך זו תתפתו פחות לאכול יתר על המידה או לנשנש יותר מדי בין הארוחות. יהיה לך פחות סיכוי לאכול מזון מהיר אם ארוחותיך כבר מתוכננות בבית.
- קח יותר שומני אומגה 3, אשר ניתן למצוא ברוב האגוזים, ודגים כמו טונה או סלמון. הם עשויים לסייע בשמירה על בריאות המפרקים וכן בהפחתת דלקת במפרק. יתר על כן, הם מפחיתים כאבי מפרקים ורגישות אצל אנשים עם דלקת פרקים.
- אם אינך אוהב דגים או שאינך מקבל מספיק אומגה 3 מהתזונה שלך, נסה תוספי שמן דגים. יש ארגוני בריאות שממליצים על מנה יומית של 250 עד 500 מ"ג.
- 3עקוב אחר שגרת פעילות גופנית. פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בכל אורח חיים בריא, אך אלו הסובלים מתנועתיות יתר במפרקים יצטרכו לוודא כי הם עוסקים בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה ולא השפעה גבוהה.
- שחייה ואופניים הם תרגילים בעלי השפעה נמוכה שהם בריאים ומהנים כאחד. מצא מרכז בריאות מקומי עם בריכה לשחייה קבועה, או נסה לשלב אופניים בשגרת יומך.
- אם אתה מוצא שפעילות גופנית מסוימת מגרה את המפרקים שלך יותר מאחרים, היצמד לאלה הגורמים לפחות גירוי.
תסמונת היפר-ניידות, או מפרק כפול, מאופיינת ביכולת להעביר מפרקים מעבר לטווח התנועה הרגיל. - 4הישאר hydrated. כמו לאכול טוב ולהתאמן, שמירה על לחות גופך היא היבט חשוב נוסף באורח חיים בריא. התייבשות היא הגורם לבעיות בריאותיות רבות, והגדלת צריכת המים היומית שלך יכולה לסייע בשיפור לא רק את בריאות המפרקים שלך, אלא גם את הבריאות הכללית שלך.
- רוב תוספי המפרקים (הנקראים גליקוזאמינוגליקנים) זקוקים לחות מתאימה בכדי לעבוד כמיטב יכולתם בכימיה של גופך. אם אתה בוחר ליטול תוספי תזונה מכל סוג שהוא, הקפד לשמור על לחות מספקת בכדי לסייע ביעילותם של תוספים אלה.
- 5נסו בעיסוק או בפיזיותרפיה. ריפוי בעיסוק יעזור לך ללמוד מחדש כיצד לבצע פעילויות יומיומיות באופן שיגרום פחות לחץ במפרקים שלך, אשר יכול לסייע במניעה וטיפול בסימפטומים לאורך זמן. פיזיותרפיסט יעזור לך להתמודד עם כאב ולחנך כיצד לנהל את מצבך.
- כשאתה מחפש מקצוע או פיזיותרפיסט, רופא הטיפול הראשוני שלך יוכל לתת לך הפניה. רופא הטיפול הראשוני שלך יוכל גם להמליץ על סוג הטיפול המתאים ביותר עבורך ועבור צרכיך.
- שאל את המטפל שלך שאלות בעת תחילת הטיפול. וודא שאתה יודע אם תיראה אחד על אחד או בקבוצה, האם ישנם מטפלים בצוות המתמחים במצבך הספציפי והאם יראו אותך על ידי מטפל מורשה בפועל או על ידי אחות או סייעת.
- אם יש לך ביטוח בריאות פרטי, ודא שהמטפל שלך נמצא ברשת שלך כדי שהטיפול שלך יהיה מכוסה.
- אם מצבך מחמיר, פנה לייעוץ של רופא.
שאלות ותשובות
- האם תהיה לי ניידות יתר למשך שארית חיי?כן. זה לא בדיוק נעלם, אבל אתה יכול לעשות דברים שיפחיתו את הכאב או יסיחו את דעתך ממנו. ניידות יתר היא חמורה, והגזמת המתיחות המומלצת עלולה לגרום לבעיות ארוכות טווח.
- האם זה נורמלי אם יש לי אגודל אחד שמפרק כפול, השני לא?כן.
- אני סטודנט שמאלי. כשאני משתמש ביד שמאל לכתיבת בחינות או כתיבת הערות, כואבת לי היד והיא מתפשטת לרגל שמאל ולחלק השמאלי של צווארי. מה עליי לעשות?זה נשמע כמו בעיה של דחיסת עצבים, גש לרופא שלך. מצאתי שללכת לכירופרקטור יכול לעזור בכאבים על ידי החזרת המפרקים והעמוד השדרה למקומם. זה אמור לעזור לשמור על הכאב בשליטה בזמן שאתה ממתין לאבחון או לעבור טיפול.
- האם זה נורמלי שיש שתי רגליים ניידות יתר ושני האגודלים?באופן מושלם; כל המפרקים יכולים להיות hypermobile. לפעמים, אפילו מפרק (למשל פרק כף היד) בצד אחד יכול להיות נייד יותר ואחר לא.
- האם אוכל לעשות קראטה עם יכולת יתר?למרבה הצער לא. קראטה הוא דוגמה לספורט מגע, או ספורט הדורש מגע גופני. פציעות מענפי הספורט הללו יכולות להחמיר אצל מי שנמצא במכוניות היפר-ניידות. אני מדבר מניסיון, כי הייתי צריך לשבת מכל פעילויות הספורט בשיעור הכושר שלי בגלל היותי ניידת. בלי כדורגל, בלי ריצה, בלי כלום. עם זאת, עדיין חשוב לבצע פעילות גופנית, ואתה עדיין יכול לעשות ספורט - הם פשוט לא יכולים לקבל שום צורה של מגע גופני.
שאלות ללא מענה
- האם אני עדיין יכול לשחק כדורגל אם יש לי תסמונת היפר-ניידות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
