איך להקל על הגז?
כדי להקל על הגז, נסה לשים כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן כדי לטפל בכל לחץ שאתה חווה. בנוסף, שתו מעט נענע, קמומיל או תה זנגביל, שיש להם תכונות שיכולות ליישב את הבטן ולעזור לעיכול שלכם. לחלופין, הקפיצו מעט שום טרי וקצוץ בשמן זית, והוסיפו מעט מרק עוף או ירקות. לאחר מכן, הביאו את המרק לרתיחה, הפכו לרתיחה, ואכלו את המרק בעודו חם כדי לעורר את מערכת הקיבה ולהקל על הגז במהירות. לקבלת טיפים נוספים, כמו להשתמש בתוספי תזונה או בטבליות פחם פעיל להפגת הגז שלך, המשך לקרוא!
לקבלת טיפים נוספים, כמו להשתמש בתוספי תזונה או בטבליות פחם פעיל להפגת הגז שלך, המשך לקרוא!
גז מוגזם עלול לגרום לכאב, נפיחות ולרגעי מבוכה. ייצור הגז במערכת העיכול קשור ישירות למזון שאנו אוכלים ולאופן בו הוא נאכל, ולכן שינוי תזונה והרגלי אכילה הם השיטות היעילות ביותר להפגת גז בטווח הארוך. אתה יכול גם לנקוט בצעדים כדי לקבל הקלה מיידית בתופעות הקשורות לגז ולבצע שינויים שימנעו את התרחשותם באותה מידה חמורה ותכופה.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת הקלה מיידית
- 1להוציא את זה. אם אתם חווים כאבי גז קיצוניים, ניסיון להחזיק את הגז בתוך גופכם למען תפאורה חברתית רק הולך להחמיר את הכאב. זכור כי האדם הממוצע מעביר דלק 10 פעמים ביום, ואין שום דבר חריג בצורך לעשות זאת, גם אם העיתוי נראה לא נוח.
- זה עשוי לעזור למצוא חדר שירותים ולהישאר שם עד שתקף כאבי הגזים ישכך. אם אפשר, הישאר בבית ואפשר לעצמך להתאושש לחלוטין לפני שתמשיך ביום שלך.
- כאשר אתה נמצא במקום נוח, הרפי את שריריך ושנה את מיקומך כך שהגז יוכל לצאת מגופך ביתר קלות.
- 2מרחו מעט חום. גז מוביל להידוק לא נוח באזור הבטן, ניתן להקל על כאב זה על ידי טיפול בו בחום.
- מלא בקבוק מים חמים, שכב על מיטתך או על הספה והניח את הבקבוק מעל הבטן. החום יעזור להקל על האטימות.
- אמבטיה חמה עוזרת גם להקל על כאבי הגזים והעצירות.
- 3שתו נענע, קמומיל או תה זנגביל. למנטה, קמומיל וג'ינג'ר יש תכונות המיישבות את הקיבה ומסייעות לתהליך העיכול. מרתיחים כמה עלים של נענע, כמה פרחי קמומיל טריים או מיובשים, או איזה ג'ינג'ר קצוץ, מסננים את התה החם לספל ולוגמים אותו לאט.
שום מגרה את מערכת הקיבה ועוזר בהפגת גזים במהירות. - 4אכלו מרק שום. שום מגרה את מערכת הקיבה ועוזר בהפגת גזים במהירות. קוצצים כמה שיני שום טריות ומקפיצים אותם במעט שמן זית. מוסיפים מרק עוף או ירקות, מביאים לרתיחה ואז מנמיכים לרתיחה. אכלו את המרק חם.
- 5קח טבליות פחם פעיל. פחם פעיל יכול להקל על התסמינים על ידי ספיגת עודפי גז במערכת העיכול. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, קח את הטבליות בין הארוחות. המתן מספר שעות לאחר נטילת תרופות או תוספי מזון אחרים, מכיוון שהפחם עשוי להקשות על גופך לספוג אותם.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת פחם פעיל אם אתה משתמש בתרופות אחרות או בתוספים.
- 6נסה ביאנו (אלפא-גלקטוזידאז). תוסף תזונה זה יכול לעזור לגופכם לעכל פחמימות בצורה יעילה יותר, ולהפחית את תסמיני הגזים והגזים. ביאנו ותוספי מזון אחרים המכילים אלפא-גלקטוזידאז זמינים בבתי מרקחת רבים ובחנויות טבע.
- ביאנו יכול גם לסייע במניעת התפתחות עודף גז כאשר לוקחים אותו עם הארוחות.
- 7השתמש בתרופות לשיכוך גזים ללא מרשם. בתי מרקחת מציעים הרבה אפשרויות לתרופות לבעיות עיכול. מכיוון שאתה כבר סובל מכאבי גז, בחר בכזו שנועדה להילקח לאחר האכילה, ולא לפני כן.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת אמצעי מניעה
- 1נסה לסלק מהתזונה אלרגנים נפוצים. אלרגיות או רגישויות נפוצות רבות למזון עלולות לגרום לדלק. חתוך כמה מהגורמים הנפוצים ביותר לאלרגיה למזון מהתזונה במשך 3 עד 6 שבועות ובדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים. לאחר מכן, שילב מחדש את המזונות בזה אחר זה ובדוק אם הסימפטומים שלך חוזרים. מזונות בעייתיים נפוצים כוללים:
- מזונות המכילים גלוטן, כגון מוצרי חיטה, שעורה ושיפון.
- מוצרי חלב.
- תירס.
- סויה.
- סוכר.
- כוהל.
- פחמימות מזוקקות.
- מזונות FODMAP גבוהים (מזונות המכילים סוגים מסוימים של סוכרים). למידע נוסף על מזונות עשירים או נמוכים ב- FODMAPS, עיין בגיליון המידע הזה: https://patienteducation.osumc.edu/documents/lowfodmapdiet.pdf
כדי להקל על הגז, נסה לשים כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן כדי לטפל בכל לחץ שאתה חווה. - 2הימנע ממזונות המגרים את מערכת העיכול שלך. ישנם מאכלים מסוימים אשר ידועים כגורמים לגז, ויש אנשים שרגישים להם יותר מאחרים. אם אתה נתקל בבעיות גז באופן קבוע, שקול להימנע או להגביל את המזונות הבאים:
- קטניות. שעועית קשה לעיכול מכיוון שהם מכילים סוכר הנקרא אוליגוסכריד שהגוף אינו יכול להתפרק מכיוון שהוא אינו מייצר את האנזים הנכון לכך. מולקולות האוליגוסכריד נשארות שלמות לאורך רוב תהליך העיכול ומייצרות גז במעי הדק.
- מזונות עשירים בסיבים. לסיבים יתרונות בריאותיים רבים, אך אכילת כמות גדולה של דגנים ופירות וירקות סיביים עלולה להוביל לגז. אל תפסיק לאכול את המאכלים המועילים האלה לגמרי, אבל כדאי להימנע מאלה שנראים כאילו נותנים לך את הגז הגרוע ביותר.
- מוצרי חלב המכילים לקטוז. אנשים רבים סובלים מעט מסובלנות ללקטוז; כי כוס החלב שיש לך בבוקר עשויה לתרום לגז.
- סודה ומשקאות מוגזים או מוגזים אחרים.
- מאכלים מטוגנים ומזונות שומניים אחרים.
- תוספים מלאכותיים. ממתיקים כמו סורביטול ומניטול מובילים לגזים ושלשולים.
- מסטיק.
- כוהל.
- חומץ.
- משקאות המכילים קפאין.
- אוכל חריף.
- מזון שומני, מעובד ומעודן.
- 3שקול בעיות עיכול אחרות העלולות לגרום לגז. נטילת תוספי סיבים, משלשלים או אנטיביוטיקה עלולה לגרום לדלק. אלה מגרים את המעיים ומסירים את החיידקים הדרושים לעיכול נכון של המזון.
- 4לעס את האוכל שלך היטב. לוקח את הזמן ללעוס כל חתיכה מסייע בפירוק המזון לפני שהוא נכנס לקיבה ולמעיים, ויוצר פחות עבודה למערכת העיכול שלך. גם לעיסה בפה סגור יכולה לעזור, שכן בליעה של הרבה אוויר עלולה להוביל לגז.
- 5לאכול חלבון קודם. שינוי סדר אכילת המזון יכול למנוע ייצור גז. אכילת חלבון עם או לפני סיבים ופחמימות מאפשרת למערכת העיכול שלך לעבוד כמו שצריך.
- כאשר אתה מתחיל לאכול ארוחה, הבטן שלך מייצרת חומצה הידרוכלורית לקראת עיכול חלבון. אם סלט או לחם פוגעים בבטן תחילה, החומצה מתרגלת לפני שאתם בולעים בשר, דגים או חלבון אחר. לאחר מכן החלבון מתסיס, מה שמוביל לגזים ונפיחות.
- חנויות טבע מוכרות תוספי חומצה הידרוכלורית שתוכלו ליטול כדי לעזור לכם לעכל חלבון. יש ליטול את אלה לאחר הארוחה, כך שלקיבה שלך יש את ההזדמנות לייצר כמה שיותר חומצה שהיא יכולה קודם.
- 6לאכול אוכל מותסס. על מנת לעכל כראוי את המזון שלך דרכי העיכול זקוקים לאספקה טובה של חיידקים בריאים. מזונות מותססים מספקים לגופכם את סוג החיידקים הדרוש לו על מנת לפרק מזון אחר.
- נסה יוגורט, קפיר, ואוכל חלבי אחר מתורבת. וודא כי על התווית כתוב כי המוצר מכיל פרוביוטיקה.
- לקמחי, כרוב כבוש וירקות מותססים אחרים יש גם תכונות פרוביוטיקה טובות.
אם אתם חווים כאבי גז קיצוניים, ניסיון להחזיק את הגז בתוך גופכם למען תפאורה חברתית רק הולך להחמיר את הכאב. - 7השתמש בתוספי פרוביוטיקה. פרוביוטיקה עשויה לסייע בקידום צמיחתם של חיידקים מועילים במעי שלך, תוך צמצום נוכחותם של חיידקים מזיקים. לאחר צמחיית מעיים בריאה יכול להפחית את תסמיני הגזים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי פרוביוטיקה, ושאל אותם איזה סוג תוסף עשוי להועיל לך ביותר.
- קנה תמיד תוספים שאושרו על ידי מאמתים של צד שלישי, כגון USP, NSF או מעבדת הצרכן.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגז כרוני
- 1שקול את הסימפטומים שלך. אם יש לך גז מדי יום, או אם כאבי הגז שלך מלווים בבחילה, הקאות, סחרחורת, כאבי ראש או תסמינים חמורים אחרים, ייתכן שיש לך בעיה כרונית מעבר למה שניתן לטפל בשינויים תזונתיים או בתוספים.
- תסמונת המעי הרגיז היא מחלה שכיחה למדי הגורמת לכאבים כרוניים בעת צריכת מזונות מסוימים.
- מחלת קרוהן וצליאק הם הפרעות במערכת העיכול שמגורה בצריכת מזונות מסוימים.
- 2פנה לרופא שלך. אם אתה מרגיש שזו אפשרות שהתסמינים שלך חורגים מהנושאים הרגילים הנגרמים על ידי אכילת שעועית וסיבים, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי להגיע לתחתית הבעיה. כדי להתכונן לביקור שלך:
- ערוך יומן של הארוחות שלך. תעדו כל מרכיב בארוחות שאתם אוכלים כמה שבועות לפני הביקור. רשמו באיזה סדר אתם צורכים את האוכל שלכם.
- היו מוכנים לעבור כמה בדיקות ולענות על שאלות מהרופא לגבי הרגלי התזונה ואורח החיים שלכם.
- פעילות גופנית קלה יכולה לעזור בהקלה על עצירות. נסה לטייל בזריזות או לשחות בכדי לגרום למערכת העיכול שלך לעבוד.
- כדי להימנע מבליעת אוויר רב מדי, הפסק ללעוס מסטיק ולשתות דרך קשיות. הרגלים צנועים אלה עשויים להוביל לדלק.
קרא גם: כיצד להקל על צרבת?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להעביר את הדלק שלי?ראשית, וודא שאם ניסית לעשות קקי, לא היית עושה. אחרי זה פשוט התנהג כאילו אתה מנסה לתת לקקי לצאת.
- כיצד אוכל להבדיל בין גז להרעלת מזון?גז הוא אי נוחות באזור הבטן (היכן שהמעיים נמצאים) והרעלת מזון היא סיוט. כ- 6 שעות לאחר האכילה, אתה מקבל בטן חמוצה, שלשולים, לפעמים הקאות והזעות. אתה תדע.
- איך אוכל להיפטר מגז בשקט?בזמן שאתה יושב, העבר את משקלך לישבן אחד והמשיך לנוע לכיוון הצד שמול הישבן שבחרת כדי להפריד בין שתי לחייך. ברגע שאתה בטוח שהישבן שלך לא נוגע, תן לאט לגז לעבור.
- כיצד אוכל למנוע מעבר גז?שים לב למה שאתה אוכל או שותה; ישנם מזונות אשר נוטים יותר לגרום לגז מאשר אחרים. שעועית וחלב הם האשמים הנפוצים. ייתכן שיש לך גם מצב הגורם לגזים (כלומר: מחלת קואליאק) או לאלרגיה למזון (כלומר: חיטה / גלוטן וחלב / לקטוז).
- חברה שלי מפליגה מולי כאילו זה לא עניין גדול. האם עלי פשוט לעשות את אותו הדבר?אני מניח שאתה יכול. נראה שזה לא מפריע לה.
- מדוע גיהוקים או נפיצות לא מקל על כאבי הבטן?לא כל כאבי בטן נגרמים על ידי גז. כאב הבטן שלך נגרם כנראה על ידי משהו אחר - ככל הנראה משהו שאכלת / שתית; אולי מחלה או חרדה.
- האם זה נורמלי שגבי כואב בזמן שאני חווה אי נוחות בגז?כן. שרירי הבטן מחוברים לאלה של הגב התחתון, כך שהנפיחות בבטן עלולה לגרום לכאבי גב.
- האם נפיחות או חסימת גז עלולים לגרום ל- IBS ואם כן, מה אוכל לעשות בכדי למנוע זאת?למעשה, נפיחות וחסימת גז הם סימנים של IBS ולא סיבה, מכיוון שאף אחד לא באמת מבין מה גורם ל- IBS. אתה יכול לנהל את הסימפטומים שלך באמצעות שינויים תזונתיים ואורח חיים.
- מדוע איני יכול להיפטר מהבחילות כתוצאה מחומצה?בחילה יכולה להיגרם ממגוון מצבים בסיסיים. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.
- מהי תרופה טובה לגז הנגרם על ידי פחמימות ומוצרי חלב?כל ההוראות שלמעלה יעזרו לך לדלק.
תגובות (7)
- הדברים השונים שאפשר לעשות כדי להקל על הגז עזרו.
- זה היה מושלם!! בהחלט פירט דברים שהייתי צריך לדעת.
- תודה על זה!
- ניסה את כל סוגי הדברים, אבל לשים כרית חימום על הבטן כל כך עזר.
- מאמר מדהים ומידע שניתן.
- טיפ לבקבוק מים חמים עוזר.
- מה שבלט בעיניי היה צעד הקלה מיידי מספר 2, להחיל קצת חום. ובכן עשיתי את זה וזה עבד! תודה! זהו המאמר הטוב ביותר אי פעם בעולם!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
