כיצד למנוע מיומה?
תזונה עשירה בפירות וירקות עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לפתח מיומה.
מיומות, הנקראות גם שרירנים ברחם, הן גידולים לא סרטניים הנוצרים ברחם שלך. הם שכיחים ביותר, כך שניתן להבין שתהיו מודאגים מהם. בעוד שמיומה לרוב לא גורמים לתסמינים, הם עלולים לגרום לתקופות כבדות ארוכות, לחץ או כאבי אגן, שתן תכופה, בעיות בריקון שלפוחית השתן, עצירות וכאבי גב או רגליים. למרות שזה בלתי אפשרי למנוע מיומות, אתה יכול לבצע שינויים באורח החיים ובתזונה כדי לנסות להפחית את הסיכון.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל הוא גורם סיכון לשרירנים, אם כי כל אחד יכול לקבל אותם. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר את טווח המשקל היעד שלך. לאחר מכן, שאל את הרופא לגבי שינויים תזונתיים ופעילות גופנית שיכולים לעזור לך להגיע למטרה שלך.
- אל תבצע שינויים תזונתיים או פעילות גופנית מבלי לבדוק תחילה עם הרופא שלך. הם יעזרו לך לבצע בחירות הבטוחות עבורך.
- 2התעמלו בקביעות. נשים שמתאמנות לעיתים קרובות עשויות להיות פחות בעלות פיתוח שרירנים ברחם. זה יכול להיות בגלל שפעילות גופנית עוזרת בניהול רמות ההורמונים שלך. אמנם אין ערובה שזה יעזור לך, אולם פעילות גופנית סדירה עשויה להפחית את הסיכויים לחלות בשרירנים. בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו, כך שקל לעמוד בו.
- מחקרים מראים כי לנשים אתלטיות יש סיכון נמוך יותר לפתח שרירנים מאשר לנשים בישיבה יחסית או בעלות BMI גבוה ( אינדקס מסת הגוף).
- אתה יכול לצאת לטיול מהיר, לצאת לחוג כושר, לרכוב על אופניים או להצטרף לקבוצת ספורט פנאי.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה.
- 3הגבל את החשיפה שלך לחומרים כימיים המשבשים הורמונים. כימיקלים המשבשים הורמונים בסביבתכם עשויים לזרוק את האיזון ההורמונלי שלכם. מכיוון שהורמונים תורמים לצמיחה של בלוטת התריס, ייתכן שמשבשי הורמונים מגבירים את הסיכון לשרירנים. אם אתה מודאג מסיכון זה, הימנע מכימיקלים מסוג זה כשתוכל. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להימנע מהפרעות הורמונים:
- השתמש רק בפלסטיק המסומן ללא BPA.
- הישאר הרחק מפטלטים ופלסטיקים (משמשים לעתים קרובות בממיסים ופלסטיקים).
- הימנע מחומרי הדברה.
- בחר מוצרים וניקוי ללא ריח.
- אבק ואקום לעתים קרובות כדי להגביל את המזהמים הפנימיים.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1בנה את הארוחות סביב פירות וירקות לצורך תזונה נכונה. תזונה עשירה בפירות וירקות עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לפתח מיומה. חוקרים מאמינים כי חומרי המזון בפירות ובירקות מסייעים במניעתם. בנוסף, התוצרת מכילה סיבים שעשויים לסייע בניהול ההורמונים שלך. מלאו את חצי הצלחת שלכם עם ירקות ופירות בכל ארוחה והחליפו חטיפים מעובדים בתוצרת טרייה.
- בחר תוצרת במגוון צבעים כדי לעזור לך לקבל יותר ויטמינים ומינרלים.
- זכור שתזונה בריאה עשויה לסייע במניעת שרירנים, אך אין שום ערובה שהיא תעבוד.
שאל את הרופא לגבי השימוש באמצעי מניעה הורמונליים למניעת מיומה. - 2אכלו דגנים מלאים מדי יום בכדי לסייע במערכת העיכול שלכם בתנועה. דגנים מלאים מכילים סיבים, המסייעים בשמירה על מערכת עיכול בריאה. בתורו, עיכול בריא עשוי לסייע בניהול ההורמונים שלך, מה שעשוי לסייע במניעת שרירנים. למרות שסיבים אינם תרופה או מניעה, אכילת מזון סיבי כמו דגנים מלאים וירקות עשויה לעזור.
- לדוגמא, תוכלו לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר, סלט קינואה לארוחת הצהריים או פסטה מחיטה מלאה לארוחת הערב. אורז חום הוא גם אופציה נהדרת.
- 3אכלו מנת חלב דל שומן מדי יום. חלב מכיל ויטמינים ומינרלים העשויים לסייע במניעת מיומות. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שחלב עשוי לעזור בהורדת הסיכון לשרירנים, אם כי זה לא יכול לעבוד עבור כולם. שלבו בתפריטכם מנה של חלב דל שומן, יוגורט או גבינה כדי לעזור לכם לקבל יותר חלב.
- למשל, אכלו יוגורט לארוחת הבוקר, שתו כוס חלב לארוחת הצהריים, או הוסיפו לארוחת הערב כ 28 גרם גבינה.
- 4שתו כוס תה ירוק מדי יום לנוגדי חמצון. ישנן עדויות מדעיות לכך שתה ירוק עשוי לעזור להפחית את הסיכון למיומומות ויכול לעזור בכווץ אותם אם תפתח אותם. הוא האמין כי תה ירוק עוזר מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון שעשויים לעזור בשיפור הבריאות שלך, כולל בריאות הרחם שלך. לגמו על כוס תה ירוק מדי יום כדי להפחית את הסיכון לפתח שרירנים.
- אם אתה כן מפתח שרירנים, תה ירוק עשוי לעזור להפחית את גודלם. בנוסף, זה עשוי לעזור להקל על תסמיני אנמיה אם יש לך את זה.
- 5צרכו דגים שומניים 2-3 פעמים בשבוע בכדי לסייע במניעת שרירנים. דגים שומניים מכילים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים העשויים לסייע במניעת מיומות. בעוד שאכילת דגים לא בהכרח תעזור לך למנוע שרירנים, זה יכול לעזור. אכל דגים עד 2-3 פעמים בשבוע כדי לעזור לך להפחית את הסיכון. מנה אחת של דגים היא בדרך כלל 3 גרם (85 גרם).
- אפשרויות טובות כוללות טונה, סלמון, מקרל, פורל, הרינג וסרדינים.
- 6צמצם או בטל את צריכת בשר בקר ובשר חזיר. למרבה הצער, דיאטות עשירות בבשרים אדומים מגבירות את הסיכון לפתח מיומה. עדיף לחתוך בקר בשר חזיר מהתזונה, אך אתה יכול לבחור לאכול אותם פעם או פעמיים בשבוע אם אתה באמת נהנה מבשר אדום.
- שוחח עם הרופא שלך כמה בשר בטוח לך לאכול. יתכן שתצטרך לחתוך אותו מסיבות בריאותיות אחרות, כמו להפחית את הסיכון למחלות לב.
- 7הפחית את צריכת המזונות עתירי השומן והסוכר. כמו בבשר אדום, תזונה עשירה בשומן וסוכר עשויה לתרום לצמיחת מיומה. למרבה המזל, הוצאת מזונות אלה מהתזונה עשויה לעזור לך להפחית את הסיכון. צמצמו מזונות שומניים וסוכרים בכדי לסייע בהגנה על בריאותכם.
- אתה יכול להימנע מכל המזון המעובד מכיוון שהם נוטים יותר להיות עתירי שומן או סוכרים.
- אם אינך רוצה לוותר על המזונות הללו, נסה להגביל אותם לפעם או פעמיים בשבוע.
בתורו, עיכול בריא עשוי לסייע בניהול ההורמונים שלך, מה שעשוי לסייע במניעת שרירנים. - 8הגבל קפאין ואלכוהול מכיוון שהם יכולים להלחיץ את הכבד שלך. הכבד שלך מעבד את ההורמונים שלך ועוזר לשמור על איזון. מכיוון שקפאין ואלכוהול מפעילים לחץ רב יותר על הכבד שלך, צריכת יותר מדי חומרים אלה עשויה להלחיץ את הכבד שלך, ולהקשות עליו לנהל את ההורמונים שלך. הישאר ל 1-2 מנות קפאין או אלכוהול מדי יום אם אתה נהנה מהם, אך שקול לחתוך אותם מהתזונה שלך.
- לדוגמה, אתה יכול ליהנות מכוס קפה רגיל בבוקר, אך להישאר נטול קפאין לאחר מכן.
- לפחות מחקר אחד מצא כי לנשים ששותות בירה מדי יום יש סיכוי גבוה ב -50% לפתח שרירנים.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1שאל את הרופא לגבי השימוש באמצעי מניעה הורמונליים למניעת מיומה. אמצעי מניעה הורמונליים עשויים לעזור להפחית את הסיכון לשרירנים, אם כי הם לא עובדים עבור כולם. בנוסף, אמצעי מניעה הורמונליים יכולים להפוך את התקופות לניהול יותר. שוחח עם הרופא שלך על ניסוי אמצעי מניעה הורמונליים אם אינך מנסה להיכנס להריון.
- יתכן שתקופות קצרות וקלות יותר בזמן הלידה. ייתכן גם שיש לך פחות כאב ונפיחות.
- אמצעי מניעה הורמונליים עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו רגישות בשדיים, נפיחות, לחץ דם גבוה, בחילות וכאבי ראש. הם גם מגבירים את הסיכון לקרישי דם, להתקף לב, שבץ מוחי, מחלת כבד ומחלת כיס המרה.
- 2עבוד עם הרופא שלך לניהול לחץ דם גבוה. יש עדויות לקשר בין מיומה ולחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם. אם יש לך לחץ דם גבוה, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לטפל בו כך שתוכל להפחית את הסיכון לפתח מיומה או בעיות בריאותיות אחרות, כמו התקפי לב או שבץ מוחי.
- יתכן שתוכל לשלוט בלחץ הדם שלך באמצעות תזונה ושינויים באורח החיים, כגון אכילת פחות מלח, הימנעות מאלכוהול ופעילות גופנית קבועה. עם זאת, במקרים מסוימים הרופא עשוי לרשום תרופות להפחתת לחץ הדם.
- 3בקר ברופא שלך אם אתה מפתח מיומה המפריעה לחייך. מיומות בדרך כלל לא גורמות לתסמינים חמורים מספיק כדי לשבש את חייך. עם זאת, ייתכן שתצטרך טיפול רפואי אם אתה מפתח מיומה. הרופא שלך ישאל על היסטוריית הבריאות שלך ויעשה אולטרסאונד באגן כדי לאשר כי מיומה גורמת לתסמינים שלך. התייעץ עם הרופא אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- תקופות ארוכות, כבדות וכואבות המפריעות לחיי היומיום שלך
- כאבי אגן מתמשכים
- זיהוי או דימום בין תקופה
- בעיות בריקון שלפוחית השתן
- אנמיה לא מוסברת
- 4קח משככי כאבים ללא מרשם שיעזרו בכאב. מיומות עלולות לגרום לכאב ואי נוחות רבים. נהל את הכאב שלך על ידי נטילת פרצטמול (טיילנול) או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve). השתמש במשככי כאבים ללא מרשם בדיוק לפי ההוראות.
- התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שבטוח לך ליטול משככי כאבים ללא מרשם.
זכור שתזונה בריאה עשויה לסייע במניעת שרירנים, אך אין שום ערובה שהיא תעבוד. - 5שוחח על אפשרויות הטיפול שלך אם הסימפטומים שלך מפריעים לחייך. ככלל, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך לחכות שהתסמינים שלך יפתרו מעצמם. עם זאת, ייתכן שתחליט שתרצה לטפל במיומאות שלך אם כאבי האגן שלך או תקופות מקשים עליך ליהנות מחייך. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הבאות:
- טיפול הורמונלי
- תרופות
- הליכים שאינם ניתוחיים
- כירורגיה
- 6קבל טיפול חירום לטיפול בכאב חד פתאומי או דימום כבד. נסו לא לדאוג, אך כאבי אגן חדים או דימום כבד בנרתיק שמתחילים פתאום עשויים להיות סימן למצב חמור יותר. למרבה המזל, רופא יכול לעזור לך לקבל את הטיפול הדרוש לך כדי לעזור לך להתאושש. עבור לחדר מיון או פנה לרופא שלך לפגישה באותו יום אם יש לך כאבים פתאומיים או דימום כבד.
- לדוגמה, ייתכן שיש לך שרירנים ברחם שמתפוצץ, אשר עשוי לדרוש טיפול רפואי.
- הסיכון שלך לפתח מיומה עשוי לרדת בכמעט מחצית אם ילדת 2 ילדים ומעלה. עם זאת, מומחים אינם בטוחים אם זה קורה מכיוון שהלידה מסייעת במניעת שרירנים או מכיוון ששרירנים תורמים לפוריות.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
