איך להתאושש מצינון?
כדי להתאושש מצינון, שתו לפחות 8 עד 10 כוסות מים ביום, שיעזרו להקל על הגודש ולהחליף את כל הנוזלים שאיבדתם. אתה יכול גם להישאר hydrated על ידי צריכת תה צמחים, משקאות ספורט, או ג'ינג'ר אייל. בזמן שאתה נשאר מיובש חשוב, אתה גם רוצה לנוח הרבה, כולל 8 עד 10 שעות שינה בלילה. מכיוון שיכול להיות קשה לישון בזמן שאתה צפוף, נסה להפעיל מכשיר אדים בחדר השינה שלך כדי להוסיף לחות לאוויר. בנוסף לשינה, הימנע מפעילות גופנית למשך מספר ימים בכדי לאפשר לגופך לנוח ולהתאושש. במידת האפשר, שקול להישאר בבית מהעבודה או מבית הספר כדי שתוכל לישון עודף כמו גם להימנע מחשיפת אחרים למחלתך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כמו כיצד לגרגר במי מלח כדי להקל על כאב גרון, המשך לקרוא!
כדי להחלים מצינון, שתו לפחות 8 עד 10 כוסות מים ביום, שיעזרו להקל על הגודש ולהחליף את כל הנוזלים שאיבדתם.
הצטננות הם זיהומים נגיפיים המשפיעים על האף והגרון. התסמינים השכיחים ביותר להצטננות הם גודש, עיניים דומעות, כאב גרון, שיעול, כאבי ראש ועיטוש. תסמינים אלה יכולים להיות מטרידים למדי, אך ישנם טיפולים שיכולים לעזור לתסמינים ולהחלמה. רוב האנשים מחלימים מהצטננות בתוך שבוע-שבועיים, אך אם הסימפטומים שלך ממושכים, עליך לפנות לרופא.
חלק 1 מתוך 3: להישאר hydrated
- 1שתו הרבה מים. חשוב לשמור על לחות בזמן הצטננות.
- הישארות של לחות תעזור להקל על הצפיפות מכיוון שהיא מדללת את הריר שלך, מה שמקל על הפירוק שלה.
- יהיה עליך לשמור על צריכת הנוזלים שלך בזמן שאתה חולה. גופך מאבד נוזלים במהלך ייצור הליחה ומחום.
- נסו לשתות לפחות 8 עד 10 כוסות מים ביום.
- 2נסו תה צמחים, ג'ינג'ר אייל או משקאות ספורט. אלו חלופות אחרות למים.
- שתייה חמה כמו תה צמחים יכולה לעזור להקל על תסמיני כאב גרון. הקיטור יכול לעזור להפחית את הגודש באופן זמני גם כן.
- משקאות ספורט עוזרים לכם להחליף נתרן אבוד ואלקטרוליטים.
- ג'ינג'ר אייל יכול לעזור ביישוב קלקול קיבה אם אתם חווים סוג זה של תסמינים.
- נסה לחלוט זנגביל, זה מסיר את הדלקת ומקרר את חלל האף שלך וגם מרגיע את הגרון.
- הימנע ממשקאות עם קפאין ואלכוהול. אלה יגרמו להתייבשות נוספת.
- 3שתו מרק עוף חם. זוהי תרופה ביתית בת דורות, אך מדענים גילו לאחרונה שיש לה יתרונות מוכחים להקלה על תסמיני הצטננות.
- מרק עוף יכול לעזור להאיץ זמנית את תנועת הריר דרך האף, ולהקל על הגודש.
- מרק עוף יכול גם לשמש נוגד דלקת, ולהפחית את הדלקת במעברי האף מה שמוביל לגודש.
- אולי תנסה להוסיף מעט פלפל קאיין למרק העוף. אוכלים חריפים יכולים גם לסייע בהפגת גודש באף.
איך אני מרעיד את הקור אם אינני יכול לעשות דבר מלבד לישון?
חלק 2 מתוך 3: טיפול בתסמיני הצטננות
- 1דע את תסמיני ההצטננות. חשוב לדעת את הסימפטומים של הצטננות אם אתה רוצה לטפל בהם! למרבה המזל, אתה יכול למצוא טיפולים ללא מרשם עבור רוב תסמיני הצטננות. כאשר יש לך הצטננות, ייתכן שיש לך את כל התסמינים הבאים או את חלקם, תלוי בחומרת ההצטננות שלך:
- חום
- כאב שרירים
- צמרמורת
- עייפות
- גודש
- לחץ בסינוסים
- שיעול, לפעמים עם ליחה
- גירוי בגרון
- גודש באף
- נזלת
- התעטשות
- אודם
- מימית, עיניים מגרדות
- אדמומיות סביב העיניים
- לחץ בחזה
- כאב ראש
- בלוטות לימפה נפוחות
- 2נסו משככי כאבים ותרופות נוגדות דלקת. אלה זמינים ללא מרשם ויכולים לעזור להקל על חלק מהתסמינים של הצטננות כמו כאב גרון, כאבי ראש וחום.
- נסה תרופות NSAID, כגון איבופרופן, אדוויל, מוטרין או נפרוקסן. הם מקלים על הכאב ופועלים כנוגדי דלקת. כחלופה, אתה יכול לקחת פרצטמול לכאב. עקוב אחר הוראות המינון בזהירות.
- אל תחרוג מהמינון המקסימלי בתקופה של 24 שעות.
- אל תתן פרצטמול לילדים מתחת לגיל 3 חודשים.
- הימנע ממתן אספירין לילדים המחלימים מתסמינים דמויי שפעת. זה גורם לסיכון מינימלי לתסמונת ריי, מצב נדיר אך מסכן חיים.
- הימנע מתרופות יתר. נטילת יותר מדי פרצטמול עלולה לגרום לנזק בכבד.
- 3קח תרופות נגד שיעול אם אתה משתעל יתר על המידה. הצטננות עלולה לגרום לכם לשיעול רב, אך סירופ שיעול ללא מרשם יכול לעזור. אתה יכול גם להשתמש בטיפות שיעול כדי למצוא הקלה.
- עקוב תמיד אחר הוראות המינון שעל התווית.
- אל תשלב תרופות לשיעול.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, במיוחד אם אתה כבר לוקח משהו.
- לקבלת אפשרות לא פולשנית, נסה מוצר מנטול, כגון שפשוף האדים של ויק.
- 4נסה ללא מרשם אנטיהיסטמינים ותרופות נוגדות דלקת העיכול. תרופות אלו פועלות באופן שונה בכדי להקל על תסמיני הצטננות.
- תרופות נוגדות עיכול פועלות להקלה על נפיחות במעברי האף כדי לאפשר לנקז של הריר.
- חומרים נוגדי מרפא מגיעים בצורת גלולה או בתרסיסים לאף.
- מבוגרים לא צריכים להשתמש בתרסיסים לאף מעכבים יותר מכמה ימים בכל פעם. שימוש ממושך עלול לפגוע בריריות, מה שעלול לגרום לאפקט ריבאונד עקב ריריות נפוחות.
- ילדים לא צריכים להשתמש בתרסיסים לאף.
- אנטיהיסטמינים עשויים להקל על התעטשות ונזלת מהצטננות.
- אנטיהיסטמינים עלולים לגרום לנמנום. הימנע מנהיגה או מהפעלת מכונות כבדות עד שתדע כיצד הם ישפיעו עליך.
רוב האנשים מחלימים מהצטננות בתוך שבוע-שבועיים, אך אם הסימפטומים שלך ממושכים, עליך לפנות לרופא. - 5נסה לגרגר מי מלח כדי להקל על תסמיני כאב גרון. זה יכול לספק הקלה זמנית מכאבי גרון ושריטות.
- מערבבים 0,25 עד 0,5 כפית מלח לכוס 8 גרם מים.
- השתמש במים חמים.
- גרגר את המים בחלק האחורי של גרונך. חזור על הפעולה לפי הצורך.
- 6נסה תוספי אבץ או ויטמין C תוך 24 השעות הראשונות לתסמינים. תוספי אבץ הם תרופה ביתית פופולרית להתאוששות ממניעת הצטננות.
- טיפולי אבץ מוצגים כיעילים רק אם הם מתחילים תוך 24 השעות הראשונות לתסמינים.
- מחקרים סותרים את מידת היתרונות של אבץ להפחתה או לקיצור תסמיני הצטננות.
- יש להימנע מתרסיסים לאף. ה- FDA קישר לפחות 3 מהמוצרים הללו לאובדן ריח קבוע או ממושך.
- אם התחיל עם תחילת הצטננות, ויטמין C עשוי לסייע בקיצור משך ההצטננות.
- עם זאת, ויטמין C לא יעזור לרוב האנשים להחלים מהצטננות אם יתחיל מאוחר יותר.
חלק 3 מתוך 3: מנוחה מספקת
- 1שיהיה לך שינת לילה טובה. מנוחה מספקת יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהתאושש מהר יותר כשאתה מצונן.
- נסו לישון לפחות 8-10 שעות.
- זה חשוב במיוחד במהלך 72 השעות הראשונות של הצטננות.
- שינה יכולה להיות מאתגרת כאשר יש לך תסמיני הצטננות בגלל עומס.
- נסה להפעיל מכשיר אדים בחדר בזמן שאתה ישן. זה יכול לעזור לשמור על לחות באף שלך ולמנוע גודש נוסף.
- אתה יכול גם לנסות לשתות תה קמומיל כדי לעזור לך לישון.
- ללא מרשם עזרי שינה ואנטי היסטמינים יכולים גם לגרום לך לישון ולעזור לך לישון.
כאשר אתה מצונן, ייתכן שתסבול מהתסמינים הבאים או חלקם, תלוי בחומרת ההצטננות שלך. - 2הימנע מפעילות גופנית בזמן שאתה חולה. אתה לא צריך להתאמץ כי אתה מתעייף מהר יותר כאשר אתה מצונן.
- לעצור פעילות גופנית לפחות 48-72 שעות.
- כאשר אתה מתחיל להתאמן שוב, הימנע מאימונים אינטנסיביים. הגוף שלך פשוט מתגבר על וירוס וצריך להחלים.
- בזמן שאתה חולה, זה יכול להיות מועיל להשיג אוויר צח בכל זאת. נסה לשבת בחוץ אם מזג האוויר חם ואין לך אלרגיות.
- 3הימנע מיציאה, לעבודה או לבית הספר בזמן שאתה חולה. הישאר בבית ומנוח במידת האפשר.
- אם יש לך חום או שיעול, עדיף להימנע מחשיפה לאחרים.
- אם אתה מנומנם מתרופות, עליך להישאר בבית.
- אם אתה חייב ללכת לבית הספר או לעבודה שקול ללבוש מסכה כדי למנוע הידבקות באחרים, במיוחד אם אתה עובד עם אנשים או אנשים הסובלים ממחלות כרוניות או עם מערכת חיסונית נפגעת.
- ודא כי אתה שוטף היטב את הידיים כדי למנוע את התפשטות נגיף ההצטננות.
קרא גם: כיצד להשתמש בתרסיס לאף?
שאלות ותשובות
- איך אני מונע מגרד בשקדים שלי?לשתות הרבה מים. עדיפים מים חמים. דבש ולימון מרגיעים מאוד, כך שתוכלו להוסיף גם אותם.
- מה אוכל לעשות לצינון שנמשך שלושה שבועות?פנה לרופא. יתכן שלא תהיה הצטננות "רגילה". זה יכול להיות ברונכיט או דלקת ריאות.
- האם שתיית חלב חם עם דבש תעזור לי להחלים מהצטננות?הימנע ממוצרי חלב מכיוון שהוא יכול לגרום לך לייצר יותר ליחה בחלק האחורי של גרונך.
- כיצד אוכל לעצור את גרוני מכאוב בכל פעם שאני בולע?תה חם (או אפילו מים חמים) יעזור לו להיעלם; הוספת דבש לשניהם תעזור להרגיע.
- איך אני מרעיד את הקור אם אינני יכול לעשות דבר מלבד לישון?בהנחה שמדובר בסימפטום של הצטננות ולא מצב קבוע, הפיתרון הוא להקשיב לגופך ולקבל את המנוחה שהוא אומר לך שהוא זקוק. אולי שינה זה הדבר היחיד שאתה צריך כדי להיפטר מהקור.
- יש לי מערכת חיסונית חלשה מכיוון שחסרים לי תאי דם לבנים שעוזרים להדוף חיידקים. מה תהיה הדרך הטובה ביותר להקל על הצטננות מהר ככל האפשר?עדיף לדבר על כך עם הרופא שלך, במיוחד מכיוון שיש לך מצב רפואי. הרופא שלך יכול לספק לך את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך, כמו גם אמצעי מניעה שתוכל לנקוט כדי להישאר במצב טוב.
- איך אוכל להפסיק להשתעל באמצע הלילה?לגמו על תה או מים חמים עם דבש כדי לכסות את הגרון כדי שתפסיקו להשתעל ותוכלו לישון בלילה.
- מה אם אני עדיין צריך ללכת לבית הספר?קח טיפות שיעול, תביא רקמות ותגיד למורה שלך שאתה לא מרגיש טוב כדי שהוא או היא יוכלו להקל עליך.
- האם יש דרך להיפטר מהצטננות תוך 24 שעות?לא. זה ייקח בערך 48 שעות, אם יתמזל מזלך ואוכל ותנוח כמו שצריך. אין פתרון מהיר.
- איך אני גורם לעצמי להרגיש טוב יותר כשאני מרגיש לא טוב?לשתות הרבה נוזלים, לנוח הרבה, לנסות לא לעשות פעילויות מאומצות ולקחת כל תרופה שנקבעה או מומלצת.
תגובות (2)
- זה גרם לי להרגיש טוב יותר.
- עובדות מדהימות. כולם מועילים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
