כיצד להקל על כאבי המקדש?
לכאבים בבית המקדש, הסיבה היא לפעמים מצב הנקרא דלקת עורקים זמנית אם אתה מעל גיל 50.
כאב במקדש הוא בדרך כלל תוצאה של כאב ראש במתח, שיכול להרגיש כמו לחץ פועם, כמו מלקחיים. לכאבי ראש אלו סיבות שונות, וישנן דרכים רבות להקל על הכאב. עיסויים ודחיסות קרות יכולים להקהות את הכאב ולשחרר שרירים מתוחים, ולקיחת הפסקה מהמחשב יכולה להקל על מתח העיניים. כדי למנוע שוב כאבי ראש, בצע כמה שינויים באורח החיים כמו הפחתת הלחץ שלך, תרגול תזונה בריאה, שיפור היציבה ושינה מספקת. אם כאבי הראש שלך עקביים, פנה לרופא שלך כדי לבדוק אם קיימת בעיה רפואית בסיסית.
שיטה 1 מתוך 2: קבלת הקלה מהירה
- 1שפשפו את הרקות בחוזקה עם האצבעות כדי לשחרר שרירים מתוחים. לפעמים כאב במקדש הוא תוצאה של שרירים מתוחים בצוואר ובראש. השתמש באצבע המורה ובאצבעות האמצעיות בכל יד ושפשף את הרקות בתנועה מעגלית. הפעל לחץ יציב, אך אל תלחץ חזק. תנועה זו יכולה לשחרר שרירים מתוחים ולעזור לכאבים.
- נסו לשפשף גם אזורים אחרים. שרירים בצוואר שלך עשויים גם הם להימשך, אז עיסוי עורפי כדי להרגיע אותם.
- 2קח הפסקה של 20 דקות מהמבט על המסך כדי להפחית את מתיחת העיניים. כאבי ראש במתח יכולים להופיע לאחר הסתכלות על מסך זמן רב. אם אתה עובד על המחשב, משחק משחקי וידאו או בוהה במסך אחר מזה זמן מה, קח הפסקה. קום ואל תסתכל על שום מסך במשך 20 דקות. זה יכול לעזור להקל על מתיחת העיניים ולהפחית את הכאב.
- שפשוף הרקות בזמן הפסקה זו יכול גם לעזור לשחרור השרירים ולהפחתת הכאב.
- אם אתה עובד על המחשב לעיתים קרובות, נח 10-20 דקות על כל שעתיים שאתה עובד כדי להפחית את מתיחת העיניים. מדי 20 דקות, הסתכל הרחק מהמסך והתמקד באובייקט שנמצא במרחק של 20 מטרים למשך 20 שניות.
- 3החל דחיסה קרה על מצחך כדי להקהות את הכאב. קח שקית קרח או שקית של ירקות קפואים ועטוף אותה במגבת. ואז נשען לאחור ולחץ על הקומפרס על המצח. זה מכווץ כלי דם ועוזר לכאבי ראש קהים.
- לחלופין, תוכלו גם להרטיב מגבת במים קרים ולעטוף אותה סביב ראשכם. הרטיב אותו מחדש לפי הצורך.
- אל תשתמש בשקית קרח בלי מגבת שכרוכה סביבה. זה יכול לפגוע בעור שלך.
לכאבי ראש אלו סיבות שונות, וישנן דרכים רבות להקל על הכאב. - 4השתמש בדחיסת חימום על צווארך כדי להרפות שרירים מתוחים. במקום רק להקהות את הכאב, קומפרס חם יכול לשחרר את השרירים ולהקל על כאבי ראש. קח כרית חימום, בקבוק מים חמים או מגבת חמה ומרח אותו על עורפיך. התרופפות שרירים אלה יכולה למנוע מהם למשוך בראשך ולגרום לכאבי ראש.
- אם אתה משתמש בכרית חימום חשמלית, הגדר אותה לחום נמוך-בינוני.
- גע תמיד בדחיסה עם היד שלך לפני השימוש בו כדי לוודא שהוא לא חם מדי.
- 5קח משככי כאבים ב- OTC לכאבי ראש מדי פעם. אם אף אחת מהתרופות הביתיות הללו לא פותרת את הבעיה, אז משכך כאבים ב- OTC יכול להיפטר מהכאב בינתיים. השתמש בכל משכך כאבים וקח אותו על פי הוראות המוצר.
- כל סוגי התרופות הם בסדר להפגת כאבי ראש. אספירין, איבופרופן, נפרוקסן ואצטמינופן יעשו את העבודה.
- ניתן ליטול את רוב משככי הכאבים מספר ימים ברציפות. אם חלף שבוע ואתה עדיין זקוק לתרופות, פנה לרופא לבדיקה.
- קח את התרופות בדיוק לפי ההוראות. נטילת תרופות רבות מדי לכאב עלולה לגרום לכאבי ראש בריבאונד, ולהביס את המטרה.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת כאב עם שינויים באורח החיים
- 1הפחיתו את הלחץ היומיומי שלכם בעזרת תרגילי הרפיה. לחץ הוא גורם עיקרי לכאבי ראש במתח. אם אתה חי חיי לחץ גבוה, ייתכן שזה מאחורי כאבי הראש שלך. נקיטת צעדים להפחתת הלחץ יכולה לסייע בהפגת הכאבים ובמניעת חזרתם. ישנן דרכים רבות לעשות זאת.
- תרגילי הרפיה כמו נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה הם מפחיתים מתח נפשי. הקדיש זמן לטכניקות כאלה בכל יום.
- פעילות גופנית אירובית קבועה, כמו ריצה והליכה, מסייעת גם להפחתת לחץ ושומרת על כושר.
- אם אתה מתקשה לשלוט ברמות הלחץ שלך, שקול לדבר עם מטפל כדי ללמוד אסטרטגיות יעילות יותר.
- 2יש לישון 8 שעות בכל לילה על מנת להימנע מלעורר כאב ראש. חוסר שינה עלול לגרום לכאבי ראש או להחמיר את כאבי הראש הקיימים. אם אתה לא ישן 8 שעות תמימות בכל לילה, אז התחייב לישון יותר. קבעו שעת שינה שתאפשר לכם לישון 8 שעות ולעמוד בה.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין לפחות 4 שעות לפני השינה. אלה מגרים את המוח ומשאירים אותך ער.
- לפתח שגרת לילה מרגיעה. כבה את הטלוויזיה וקרא שעה לפני השינה כדי להתעייף.
- אם אינך מצליח לישון, קום ועשה פעילות מרגיעה עד שתרגיש שוב עייף. אל תצפה בטלוויזיה או תשחק בטלפון שלך, כי האור יכול לעורר את המוח שלך עוד יותר.
במקום רק להקהות את הכאב, קומפרס חם יכול לשחרר את השרירים ולהקל על כאבי ראש. - 3אכלו ארוחות בזמנים קבועים למניעת ירידת סוכר בדם. רמת סוכר נמוכה בדם, או היפוגליקמיה, מתרחשת כאשר לגופך אין מספיק חומרים מזינים. כאב ראש הוא תסמין שכיח. שמור על גופך מוזן בארוחות קבועות ומאוזנות. אל תתרגל להרגל על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר. זה שולל חומרים מזינים בגופך ועלול לגרום לכאב ראש.
- אם אתם אוכלים ארוחות בזמנים קבועים ובכל זאת סובלים מכאבי ראש, נסו לפזר את הארוחות שלכם לארוחות קטנות יותר. אכלו 5 ארוחות קטנות יותר במקום שלוש גדולות כדי לשמור על עקביות הסוכר בדם.
- אם אתה תמיד בתנועה לעבודה, תכנן מראש והביא אוכל איתך. השתמש במצנן כף יד קטן עם ארוחות מוכנות.
- קחו איתכם גם חטיפים קטנים, כמו שקית אגוזים, כדי שתוכלו לנשנש לאורך כל היום כדי למנוע ירידת סוכר בדם.
- 4הימנע ממזונות המעוררים כאבי ראש. לפעמים, רגישות למזון אינדיבידואלי עלולה לגרום לכאבי ראש, במיוחד אם אתם חווים אותם באופן קבוע. עקוב אחר מתי מתחיל כאב הראש ורשום מה אכלת באותה תקופה. לאורך זמן, בדקו אם מתגלה דפוס ושאתם תמיד סובלים מכאב ראש לאחר אוכל מסוים. ואז הגבל או חתך את האוכל כדי לראות אם כאבי הראש שלך מפחיתים בתדירות.
- אלכוהול בדרך כלל גורם לכאבי ראש. עבור אנשים מסוימים, יין אדום במיוחד גורם לכאב ראש בעוד שסוגים אחרים לא.
- אם יש לך רגישות מסוימת לחלב, סויה או תבלינים אתה עלול לחוות כאבי ראש.
טיפ: סיגריות יכולות גם לעורר כאבי ראש, לכן נסו להימנע מעישון או משימוש במוצרי טבק.
- 5הרכיבו משקפי גוון כחולים תוך כדי התבוננות במסכים כדי לסנן אור מזיק. מחשבים, טלפונים וטלוויזיות נובעים כולם באור כחול, המאמץ את העיניים וגורם לכאבי ראש. משקפי גוון כחול חוסמים את האור הזה ומפחיתים את מתיחת העיניים. אם לעיתים קרובות אתה סובל מכאבי ראש בזמן שאתה עובד על המחשב או מסתכל על מסכים, נסה להרכיב זוג משקפיים כהים בזמן שאתה עובד.
- אתה לא צריך מרשם למשקפי גוון כחול זכוכית רגיל. כל חנות למשקפיים יכולה להכין אותם. אם אתה מרכיב עדשות מרשם, חנות המשקפיים יכולה להכין משקפיים כהים עם המרשם שלך.
- זכור לעשות הפסקות קבועות גם כאשר אתה עובד על המחשב. להסתובב במשך 10-20 דקות אחרי כל שעתיים של עבודה עוזר למנוע כאבי ראש.
אם אף אחת מהתרופות הביתיות הללו לא פותרת את הבעיה, אז משכך כאבים ב- OTC יכול להיפטר מהכאב בינתיים. - 6השתמש ביציבה טובה כשאתה יושב, כדי למנוע מאמץ בצווארך. אולי אתה לא חושב על יציבה כשאתה חושב על כאבי ראש, אבל יציבה לקויה אכן יכולה לגרום להם. רפיון והסתכלות מטה מאמץ את צווארך, אשר מותח את השרירים בראשך. בדוק את הדרך בה אתה יושב. וודא שגב זקוף, כתפיים מופנות לאחור וראשך פונה קדימה. התאם את תנוחת הישיבה שלך אם אתה צריך.
- הרם את המחשב שלך כך שתוכל להסתכל ישר קדימה ולא להסתכל למטה.
- השתמש גם בכיסא טוב. וודא שיש לו תמיכה טובה במותניים ושומר על העקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך.
- 7בקר ברופא אם יש לך כאבי ראש יותר מ -15 יום בחודש. לעיתים כאבי ראש כרוניים הם תוצאה של בעיה רפואית בסיסית. אם אתה סובל מכאבים עקביים וזקוק לתרופות יותר מ -15 יום במהלך החודש, אז קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לבחון אותך ולקבוע אם אתה זקוק לטיפול בגורם בסיסי. אם הם לא מוצאים מצבים אחרים הגורמים לכאבי ראש, ייתכן שתקבע לך תרופה מונעת מדי יום.
- לכאבים במקדש, הסיבה היא לפעמים מצב הנקרא דלקת עורקים זמנית אם אתה מעל גיל 50. זו דלקת בעורקים המובילה לעיניים שלך. זה מטופל בדרך כלל בסיבוב של סטרואידים כדי להפחית את הנפיחות.
- לחץ דם גבוה הוא גורם שכיח נוסף לכאבי ראש. יתכן שגם אתם חווים תופעות לוואי מתרופה שאתם נוטלים.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
