איך לישון טוב עם צרות סינוס?
אם אתה אלרגי לחיית המחמד הביתית שלך, שמור אותו מחוץ לחדר השינה שלך כדי לאפשר לך לישון טוב עם בעיות סינוסים הקשורות לאלרגיה.
שינה מספקת יכולה להיות חמקמק אם יש לך בעיות בסינוסים. למרבה המזל, ישנם מספר פתרונות. השתמש בתכשירים נוגדי מרפא ותרופות לשיכוך כאבים כדי לעזור לך להירדם. הגב את ראשך בכריות נוספות כדי לאפשר לניקוז הסינוסים שלך. הציב מכשיר אדים ליד מיטת המיטה שלך כדי למנוע את סתימת הסינוסים במהלך הלילה, ושתה כוס מים גבוהה לפני השינה. עבוד עם הרופא שלך למצוא פתרונות לבעיות הסינוסים שלך במידת הצורך.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת שגרה יעילה לפני השינה
- 1הישאר hydrated. קבלת הרבה מים עוזרת לשמור על ריריות הדק ומונעת גודש בסינוסים. נסו לשתות כוס מים גדולה ממש לפני השינה. הניחו בקבוק מים או כוס מים ליד מיטתכם כך שתוכלו לשתות יותר אם תתעוררו עם צרות סינוסיות יותר בלילה.
- 2התקלח חם. הקיטור שמייצר המקלחת יקל על הלחץ והגודש בסינוסים שלך. לאחר שהריר השתחרר ודילל, תוכלו לנשוף את האף ביתר קלות. זה אמור לשמור עליכם בנוח, לפחות באופן זמני. ראש למיטה בהקדם האפשרי לאחר מקלחת חמה.
- 3עשו השקיה באף. השקיה באף דומה לתרסיסים מלוחים מסחריים, אך היא משתמשת בכמות גדולה יותר של מי מלח ושואפת ביעילות רבה יותר ריר מהאף. קל ובמחיר סביר להכין תמיסת מלח לאף בבית כדי להקל על לחץ הסינוסים. פשוט מערבבים 0,5 כפית מלח שאינו מיוד, 0,5 כפית סודה לשתיה ושתי כוסות (473 מיליליטר) מים פושרים.
- מלא מעט מזרק נורה או סיר נטי.
- הישען מעל האמבטיה או הכיור והטה את ראשך. הניחו את קצה מזרק הנורה בנחיר הנמוך.
- סוחטים את נורת מזרק הנורה או מוזגים את התמיסה מסיר Neti. הפתרון ייגמר מהנחיר התחתון שלך.
- חזור על הצד השני. שוטפים את מזרק הנורה ומניחים אותה במקום נקי. עשו זאת מספר פעמים ביום - במיוחד בבוקר ובערב - בכדי להקל על צרות הסינוסים.
שינה מספקת יכולה להיות חמקמק אם יש לך בעיות בסינוסים. - 4להתרחק מעשן סיגריות. אם אתה מעשן, הפסק לעשן על מנת להפחית את הגירוי והדלקת בסינוסים שלך. אם החברים או המשפחה שלך מעשנים, התעקש שהם לא מעשנים סביבך או הימנע מבילוי איתם (במיוחד בבית שלך), שכן עישון פסיבי יכול להזיק לבריאות הסינוסים שלך באותה מידה כמו שעישון סיגריה בעצמך יכול להיות.
- כדי להפסיק לעשן, בחר תאריך יציאה בין שבועיים לארבעה שבועות לעתיד.
- הפחיתו בהדרגה את הכמות שאתם מעשנים מעכשיו לתאריך הסיום.
- לדוגמה, אם תבחר להפסיק בעוד 15 יום, צמצם מיד את צריכת הסיגריות שלך ב -25%. לאחר חמישה ימים, צמצמו אותו בחצי. לאחר חמישה ימים נוספים, צמצם את צריכת הסיגריות שלך ל -25% ממה שהיה לפני שהחלטת להפסיק. ואז ביום האחרון שלך, הפסיק לחלוטין לעשן.
- השתמש במדבקות ניקוטין ובמסטיק כדי לעזור לך להתרחק מסיגריות במידת הצורך.
- שוחח עם הרופא שלך על אסטרטגיות אחרות שיעזרו לך להפסיק לעשן.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי סביבת חדר השינה
- 1ישן עם ראש מונח. אם אתה מניח כרית או שתיים נוספות מתחת לראש בזמן השינה, זה יכול לעזור לך לנקז ריר מהסינוסים שלך. אם תזרוק ותסתובב בלילה, תוכל לשקול להשקיע במיטה מוגבהת בשלט רחוק.
- בתחילה, ייתכן שתפנה את זוויתך בזווית של 20 מעלות. אם זה לא עובד, המשך להגדיל את הזווית במרווחים של 10 מעלות כדי לראות אם אתה יכול להפיק תועלת משינה עם הראש מונח בצורה אחרת.
- 2הפעל את מכשיר האדים. סביבות יבשות עלולות להחמיר את סינוסיטיס. הפעל מכשיר אדים קרירים בחדר השינה שלך כדי לשמור על לחות הסביבה גבוהה.
- התאם את הלחות לרמה שמתאימה לך. אם אתה מגדיר את מכשיר האדים להגדרת טווח בינוני ואינך חווה ושיפור ביכולתך לישון טוב עם בעיות סינוסים, הגדר אותו להגדרה גבוהה יותר.
- 3הימנע מהטריגרים שלך. אם צרות הסינוסים שלך נגרמות על ידי אלרגיות, מצא דרכים להגביל או להימנע לחלוטין מהגורמים האלרגיים שלך. למשל, אם סמרטוט גורם לך לפתח בעיות בסינוסים, שמור על חלונות סגורים והכנס מטהר אוויר או מערכת סינון לחדר השינה שלך. אם אתם אלרגיים לאבק, שאבו ואבקו את הבית באופן קבוע, ושטפו את הבגדים והמצעים. התקנת מסנן אוויר או יחידת טיהור אוויר עשויה גם לעזור.
- אם אתה אלרגי לחיית המחמד הביתית שלך, שמור אותו מחוץ לחדר השינה שלך כדי לאפשר לך לישון טוב עם בעיות סינוסים הקשורות לאלרגיה.
- במקרה של אלרגיות על בסיס צמחים או אבקה, עליכם להישאר בפנים (במיוחד בימי ספירת אבקנים גבוהים), לבקש מחברים או מהמשפחה לדאוג לעבודת החצר שלכם וללבוש שרוולים ארוכים בעת היציאה לעונת האלרגיה.
אם אתה מגדיר את מכשיר האדים להגדרת טווח בינוני ואינך חווה ושיפור ביכולתך לישון טוב עם בעיות סינוסים, הגדר אותו להגדרה גבוהה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי התערבויות רפואיות
- 1פנה לרופא. בדרך כלל, לא תצטרך לפנות לרופא, וגופך יוכל להדוף זיהום בסינוסים בכוחות עצמו בתוך 7-10 ימים. אך אם יש לך בעיות סינוסים מתמשכות (יותר מ -10 ימים של גודש או כאב בסינוסים), או אם הסימפטומים שלך חמורים ביותר, עליך לפנות לרופא שלך.
- הרופא שלך יוכל להציע אנטיביוטיקה או משכך כאבים בכוח מרשם.
- אם יש לך בעיות סינוסים מתמשכות יותר משלוש פעמים בשנה, ייתכן שיש לך סינוסיטיס כרונית. בקש מהרופא שלך פנייה למומחה באף, באוזן ובגרון.
- 2טפל בכאב שלך בתרופות. צרת הסינוסים שלך עלולה לגרום לכאבי ראש כואבים או לכאבים מאחורי לחייך. במקרה זה, ייתכן שיהיה קשה להירדם. רכשו אחת מכמה תרופות לשיכוך כאבים ללא מרשם כדי להקל על כאבי הראש בסינוסים.
- אספירין או איבופרופן (למשל אדוויל או מוטרין IB) או פרצטמול (כגון טיילנול) יעילים לכאב קל.
- מומלץ לטפל בכאב עז יותר בתרופות המשלבות פרצטמול, אספירין ו / או קפאין (כגון מיגרנה אקסדרין).
- צפה לתופעות לוואי - כולל בחילות, הקאות, סחרחורות, הזעה או עייפות כללית - ואינטראקציות שליליות בין תרופות. קרא תמיד את ההוראות המצורפות לתרופה שלך כדי למנוע אינטראקציות שליליות אפשריות עם תרופות מרשם אחרות ותרופות ללא מרשם.
- 3השתמש בדחיסה בכדי להקל על הכאב. דרך נוספת להקל על הכאב היא להשתמש בדחיסה חמה על הפנים. כל שעליך לעשות הוא לחמם את הקומפרס ולהניח אותו על פניך במקום בו לחץ הסינוס הוא הגדול ביותר. אתה יכול גם למרוח מגבת ידיים שטופה במים חמים, ואז נפרשת עד שהיא לחה.
- כמה צרות בסינוסים מוקלות על ידי יישום של קומפרסים קרים - כלומר מגבות יד ספוגות במים קרים, נמתחות מעט ומוחלות על האזור הגורם לכאב בסינוסים.
- 4קח נוגדי מרפא באף. חומרים נוגדי גודש באף עשוי לעזור לך גודש פינוק ו כאבי ראש סינוס. אתה יכול לקבל חומרים נוגדי מרפא באף במגוון צורות, כולל כטבליות, נוזלים או כמוסות לעיסה. עיין בהוראות המלוות את תרופת ההפוגה המיוחדת שלך לקבלת מידע נוסף אודות השימוש.
- נוגדי התרופות הפופולאריים כוללים אלקה-סלצר פלוס קר וסינוסים ומפה סינוס גודש וכאבים.
- הימנע משימוש בתכשירי נוגדי הדלקת האף במשך יותר מיום-יומיים. אתה מסתכן בהשפעת ריבאונד הגורמת לנפיחות מוגברת וגודש ככל שהתרופות מתפוגגות.
- אם יש לך לחץ דם גבוה, פנה לרופא לפני שתשתמש בתכשירים נוגדי דלקת עיכול. הם יכולים להגביר את לחץ הדם על ידי צמצום כלי הדם באזורים אחרים בגוף.
כמה צרות בסינוסים מוקלות על ידי יישום של קומפרסים קרים - כלומר מגבות יד ספוגות במים קרים, נמתחות מעט ומוחלות על האזור הגורם לכאב בסינוסים. - 5נסה תרסיס לאף סטרואידים. תרסיסים לאף סטרואידים יכולים להפחית דלקת הנגרמת על ידי סינוסיטיס, ובכך להפחית את גודלם של מספר פוליפים באף הגורמים לדום נשימה בשינה. הם נקבעים בדרך כלל לאנשים הסובלים מאלרגיות הפוגעות בסינוסים. שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת תרסיסים לסטרואידים.
- כדי להשתמש בתרסיס סטרואידים, הסר את המכסה וננער את הבקבוק בעוצמה מספר פעמים.
- סחטו את בקבוק הריסוס הסטרואידים כמה פעמים בכדי להדביק אותו.
- הכנס את הקצה הבלתי מכוסה לנחיר אחד באמצעות היד בצד המקביל. לדוגמה, אם אתה מרסס תחילה את הסטרואיד לנחיר הימני שלך, השתמש ביד ימין כדי לעשות זאת.
- השתמש ביד השנייה שלך - זו שלא אוחזת בבקבוק הריסוס - כדי לסגור את הנחיר בצד השני.
- סחטו את בקבוק הריסוס על ידי הנחת האגודל מתחתיו ומשכו את "הסנפירים" משני צידי הצינור הלא מכוסה באמצעות האצבעות והאצבעות האמצעיות. נשום פנימה בזמן שאתה לוחץ.
- חזור על הצד השני. יתכן שתצטרך לרסס פעם אחת, פעמיים או שלוש. עיין בהוראות המרשם למידע נוסף.
- 6הימנע מאנטי-היסטמינים אלא אם כן הרופא שלך ממליץ עליהם. אנטיהיסטמינים הם סוג של תרופה החוסמת את ייצור ההיסטמין, חומר כימי הגורם לדלקת כאשר אתה נחשף לאלרגנים. על ידי חסימת ייצור ההיסטמין, תמנע התעטשות, גירוד בעיניים דומעות, נזלת וצרות סינוסים. למרבה הצער, הם עובדים על ידי כך שהריר שלך עבה וקשה יותר לניקוז.
- אנטיהיסטמינים מתאימים לאנשים שצרות הסינוסים שלהם מופעלות בגלל אלרגיות.
- אנטיהיסטמינים נפוצים ללא מרשם כוללים קלריטין (לורטאדין) וזירטק (צטיריזין).
- אנטיהיסטמינים מרשם נפוצים כוללים קלרינקס (desloratadine), אלגרה (fexofenadine) ו- Xyzal (levocetirizine). שוחח עם הרופא שלך לגבי השגת תרופות אלו.
- 7קח גלולות סטרואידים. אם יש לך סינוסיטיס כרונית, כנראה שיש לך פוליפים באף - סדרה של שקיות מודלקות במיוחד על רקמת האף. גלולות סטרואידים יכולות לכווץ את פוליפים הסינוסים הגורמים לדום נשימה בשינה. זה ישפר את עומק ואיכות השינה שלך. כדי ליטול גלולות סטרואידים, התייעץ עם הרופא שלך. רק הרופא שלך מוסמך לספק מרשם לגלולות סטרואידים.
- גלולות סטרואידים נוטות להיות זמניות בתוקף, וכנראה שהפוליפים שלך יחזרו גם אם לא תפסיק ליטול את הסטרואידים. קרוב לוודאי שהרופא שלך ימליץ על טיפול משלים לחיסול הפוליפים לחלוטין.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
