כיצד לשמור על בריאות הלבלב?

הצעדים החשובים ביותר לשמירה על בריאות הלבלב הם לאכול בריא, להפחית בצריכת אלכוהול ולהימנע מטבק.

למרות שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, הלבלב הוא איבר חשוב וחרוץ. זה מייצר אנזימים המסייעים לעיכול מזון ולוויסות רמות הסוכר בדם. הצעדים החשובים ביותר לשמירה על בריאות הלבלב הם לאכול בריא, להפחית בצריכת אלכוהול ולהימנע מטבק. אם אתה מנהל הפרעה בלבלב, כגון דלקת בלבלב, פעל לפי הנחיות התזונה של הרופא שלך, וקח כל תרופה בהתאם להוראות.

שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה

1
הגבל את צריכת השומן שלך, ובחר שומנים ושמנים בריאים. כלול בתפריט שלך מקורות בריאים של שומן, כגון שמנים צמחיים, אגוזים, דגים ואבוקדו. לכו על מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן במקום אפשרויות שומן מלא. התרחקו ממאכלים מטוגנים, בשר אדום, בשרים מעובדים (כמו בשר בייקון או מעדנייה), חמאה ומרגרינה.
- ככלל אצבע, כ- 25% מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע משומן. שומן מכיל 9 קלוריות לגרם; כדי למצוא את הערך היומי היעד שלך בגרמים, חישב 25% מהקלוריות היומיות שלך ואז חלק עם 9. לדוגמא, 25% מ 2500 הוא 625, ו 625 ÷ 9 = 69,4, או כ 70 גרם
- אם אתה מנהל מצב בלבלב, עליך לצרוך תזונה נטולת שומן במידת האפשר. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר למזער או לסלק שומן בתזונה שלך, תוך כדי גם לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.
2
הימנע ממזון מהיר שמנוני. אנשים רבים חווים תסמיני לבלב כאשר הם אוכלים הרבה ג'אנק פוד שמנוני, כמו המבורגרים של מזון מהיר וצ'יפס. הגבל לאכול בחוץ כמה שיותר, והיצמד לארוחות ביתיות שנאפות, מבושלות או מוכנות בשמנים בריאים (כמו שמן זית או שמן קנולה).
- כאשר אתם אוכלים בחוץ, חפשו פריטים בריאים דלים בשמן ובשומן, כמו סלטים, ירקות מאודים או עוף או דגים אפויים. כשאתה בספק, שאל את השרת שלך כיצד מכינים את האוכל.
- בחלק מהמסעדות יתכן שתוכלו לבקש אלטרנטיבה בריאה יותר. לדוגמא, שאלו אם ניתן להכין במקום מזונות מאכלים שבדרך כלל מבשלים בשמן פולי סויה מוקשים.
3
אכלו חלבונים רזים, כמו עופות בשר לבן ודגים. מקורות חלבון רזים אחרים כוללים ביצים, אגוזים, שעועית ועדשים. הצרכים היומיומיים המדויקים שלך תלויים בגילך, במין וברמת הפעילות שלך. באופן כללי, נשים צריכות 5 כדי 5¹/₂ עוז (140 כדי 160 גרם) של חלבון ליום, וגברים צריכים 6 כדי 6¹/₂ עוז (170 כדי 180 גרם) ליום.
- יש לאכול ביצים ואגוזים במתינות. נסו לאכול לא יותר מ -3 ביצים בשבוע, וכף דקה קטנה של אגוזים מדי יום.
- אם יש לכם דיאטה דלת חלבונים, יהיה לכם קשה יותר לעכל ולחילוף חומרים מזיקים כמו שומן, אלכוהול וטבק.
- למידע נוסף על הצרכים התזונתיים הספציפיים שלך בכתובת https://choosemyplate.gov.
בקש מהרופא שלך עצות בנוגע להרזיה ולהמליץ על יעדי הרזיה בריאים.
4
לכו על מזון דל-גליקמיה, כמו דגנים מלאים. האפשרויות הבריאות כוללות דגני סובין, לחמים מלאים ופסטות, אורז חום, אגוזים, פירות וירקות. בחר באפשרויות אלה במקום במזונות עתירי גליקמיה (כלומר, מזון המכיל סוכרים מזוקקים ופחמימות פשוטות), כגון לחם לבן, אורז לבן, דגנים ממותקים וממתקים.
- פחמימות חשובות לבריאות הלבלב, אך סוגים מסוימים אינם טובים עבורך. הפחמימות הפשוטות במזונות עתירי גליקמיה מתפרקות לסוכר במהירות רבה ובקלות בגופך, וגורמות לקוצים בסוכר בדם. זה יכול לעבוד יתר על המידה בלבלב שלך.
- כ 45% מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע מפחמימות. פחמימות מכילות 4 קלוריות לגרם. מצא 45% מסך הקלוריות שלך ואז חלק עם 4 לחישוב כמות היעד שלך בגרמים. נניח שאתה אוכל 2000 קלוריות ליום; 45% משנת 2000 הם 900, ו- 900 ÷ 4 הם 225 גרם.
- אם אינך בטוח כיצד לחשב את צריכת הפחמימות שלך מכל ארוחה, נסה להשתמש במחשבון תזונה מקוון.
5
הימנע מצריכת סוכרים שנוספו. אוכלים המכילים באופן טבעי סוכר, כמו פירות וירקות, טובים לאכילה. עם זאת, הקל על פריטים המכילים תוספת סוכרים, כגון דגני בוקר ממותקים, קינוחים ומשקאות קלים. אכלו ממתקים ומאפים במשורה, קראו תוויות תזונה (במיוחד לדגנים, רטבים, תבלינים ומיצים), ונסו להמתיק קפה ותה עם תמצית סטיביה במקום סוכר.
- קרא תוויות, אך שים לב שתכולת הסוכר המופיעה תחת עובדות תזונה עשויה לא לכלול את כל הממתיקים שנוספו. בדוק את החומרים שמפורטים לפי משקל. אם אתה רואה סוכר או מילים כמו "סוכרוז", "גלוקוז", "דקסטרוז" או "סירופ תירס עתיר פרוקטוז" בראש הרשימה, המוצר מכיל הרבה סוכר.
- סוכרים שנוספו גורמים לבלב לעבוד יותר, והם אינם מספקים שום ערך תזונתי. המגבלות המומלצות לתוספת סוכרים למבוגרים הן 100 עד 150 קלוריות, או 24 עד 36 גרם ליום.
6
שתו לפחות 6 עד 8 צלזיוס (1,4 עד 1,9 ליטר) נוזלים ביום. מים הם הבחירה הטובה ביותר; אל תעבור על משקה על משקאות ספורט ומיצים של פירות. אם אתה מנהל מצב בלבלב, שמור על בקבוק מים כל הזמן כדי להימנע מהתייבשות. במזג אוויר חם וכשאתם מתאמנים, שתו 1 ליטר (240 מ"ל) מים כל 20 דקות להחלפת הנוזלים שאבדו בגלל הזעה.
- בדוק את השתן שלך אם אתה מיובש. אם זה צהוב בהיר, אתה שותה מספיק מים. אם חושך, נדיר או יוצא בכמויות קטנות, אתה עלול להיות מיובש.
- התייבשות יכולה לעבוד יתר על המידה בלבלב, ועלולה להחמיר או לגרום להפרעות בלבלב.
7
אכל ארוחות קטנות ותכופות אם יש לך הפרעת לבלב. ארוחות קטנות יותר קלות בלבלב שלך, והרבה קלוריות בבת אחת יכולות לגרום לו לעבוד קשה מדי. לדוגמה, במקום לקבל חזה עוף של 8 גרם (230 גרם) בארוחה אחת, אכלו מנה של 3 עד 4 גרם (85 עד 113 גרם) מעל ירקות לארוחת הצהריים, ושמרו את השאר לארוחת הערב.
- אם יש לך דלקת בלבלב, היצמד לנוזלים צלולים למשך יום עד יומיים במהלך התלקחות כדי לתת לבלב הפסקה. נוזלים צלולים כוללים מים, מיץ תפוחים ומרק. הישאר בצד הבטוח ובדוק עם הרופא לפני צום במהלך התלקחות.
- במהלך התלקחות בלבלב, אתה עלול לחוות תסמינים כמו כאבי בטן חדים ורגישות (במיוחד לאחר אכילה), בחילות והקאות, דופק מהיר וחום או צמרמורות.

שיטה 2 מתוך 3: בחירת אורח חיים מועילה

1
קבל כ -30 דקות של פעילות גופנית ביום. הישאר פעיל כדי לנהל את המשקל שלך, להפחית את רמות הלחץ ולשפר את הבריאות הכללית שלך. טיולים מהירים, טיולי אופניים ושחייה הם סוגים גדולים של פעילות גופנית, במיוחד אם אינך רגיל לפעילות גופנית.
- אם אתה רק מתחיל להתאמן, התחל בהליכה של 5 עד 10 דקות פעמיים או שלוש ביום. הגדל את משך הזמן בהדרגה, והוסף לאט לאט פעילויות חדשות לשגרה שלך.
- בקש מהרופא שלך ייעוץ לגבי התחלת שגרת פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים.
יש להסיר חלק מהלבלב אם יש נזק לרקמות עקב דלקת בלבלב או גידול סרטני.
2
הימנע משתיית אלכוהול. אם אתה מנהל הפרעת לבלב, הימנע לחלוטין מאלכוהול. אחרת, הקפידו על 1 עד 2 משקאות ביום אם אתם גברים, ומשקה אחד ליום אם אתם אישה. זכור כי הימנעות או שתיית אלכוהול במשורה היא הבחירה הטובה ביותר, גם אם אתה במצב בריאותי טוב.
- שתייה מרובה היא גורם שכיח לדלקת לבלב חריפה. המשך לשתות, אפילו במתינות, לאחר התפתחות דלקת לבלב חריפה עלול להוביל לסיבוכים חמורים.
- כדי לצמצם או להפסיק, הגדר גבולות ויצמד אליהם. במידת הצורך, הימנע ממצבים המעוררים את הדחף לשתיית אלכוהול. במסגרות חברתיות, שתו סודה מועדונית עם לימון או ליים כדי שלא תרגישו לא במקום. הזכר לעצמך ששמירה על הבריאות שלך חשובה יותר משתייה.
3
הפסק לעשן או הפסק להשתמש בכל מוצרי טבק אחרים. בין יתר ההשפעות המזיקות, עישון וטבק לעיסה מעלים באופן דרמטי את הסיכון לסרטן הלבלב. אם אתה משתמש בטבק, שוחח עם הרופא או הרוקח על מוצרים שיכולים לעזור לך להפסיק. הפסקת עישון יכולה לעזור בשיפור בריאות הלבלב ובמניעת סרטן הלבלב ומצבים דומים.
- טלאים, מסטיק ותרופות יכולים לעזור לכם להפסיק לעשן או ללעוס טבק. כדי לנהל את התשוקה, נסו להעסיק את עצמכם או התחילו תחביב חדש. אם אתם רגילים לעשן אחרי הארוחה, צאו לטייל במקום. אם הייתם מעשנים סיגריה עם הקפה של הבוקר, עברו לתה.
4
לנהל את הלחץ על ידי עושה יוגה ו מדיטציה. חפש סרטוני יוגה ומדיטציה מודרכים באינטרנט, או הצטרף לשיעור מקומי. כשאתה מרגיש לחוץ, בצע תרגילי נשימה עמוקה. שאפו עמוק ומלאו את הבטן באוויר כשאתם סופרים עד 4, עצרו את נשימתכם לספירה של 7, ואז נשפו לאט לאט בזמן שאתם סופרים עד 8.
- לחץ עלול להחמיר הפרעות בלבלב ולהאט את תהליך הריפוי.
5
נסו לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. הקפידו על תזונה בריאה, עקבו אחר צריכת הקלוריות שלכם ועשו כמיטב יכולתכם להתאמן באופן קבוע. נסה לרדת כ- 0,45 ק"ג בשבוע, מכיוון ששינויים דרסטיים במשקל אינם טובים ללבלב.
- אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה של 5% עד 7% ממשקל ההתחלה שלך יכולה להועיל ללבלב, להפחית את הסיכון לפתח סוכרת או לעזור לך לנהל סוכרת אם כבר אובחנת.
- בקש מהרופא שלך עצות בנוגע להרזיה ולהמליץ על יעדי הרזיה בריאים.
- אנשים הסובלים מעודף משקל או במשקל תקין יכולים גם הם לקבל דלקת בלבלב. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות כלשהם במשקל או שאתה רוצה לגלות כיצד המשקל שלך עשוי להיות קשור לבריאות הלבלב שלך.

שיטה 3 מתוך 3: ניהול הפרעות בלבלב

1
גש לרופא אם יש לך תסמינים של הפרעת לבלב. התסמין העיקרי לדלקת הלבלב הוא כאב ברבע השמאלי העליון של הבטן, מעל כפתור הבטן. כאב עלול להיות גרוע יותר לאחר אכילה או שתייה, להתגבר בהדרגה במשך כמה ימים, להחמיר כשאתה שוכב על הגב או להתפשט לגב או מתחת לשכמה השמאלית.
- תסמינים אחרים של דלקת הלבלב עשויים לכלול נפיחות, שיהוקים, קשיי עיכול, צואה שומנית או צהבהבה או שלשולים. בשלבים מאוחרים יותר של המחלה, אתה עלול לפתח הצהבה של העיניים והעור.
- הסימפטומים של דלקת הלבלב יכולים לחקות את המצבים האחרים, כמו שחמת הכבד. אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו, פנה לרופא שלך לאבחון מדויק.
- סוכרת וטרום סוכרת הם הפרעות בלבלב, והם מאובחנים בדרך כלל בבדיקות שגרתיות. למרות שלעתים קרובות אין סימנים ברורים לסוכרת, התסמינים עשויים לכלול צמא מוגבר, הטלת שתן תכופה, עייפות וראייה מטושטשת.
במקרים נדירים וחמורים, כמו סרטן לבלב מתקדם, מסירים את כל הלבלב, כיס המרה וחלק מהקיבה.
2
קח אנזימים משלימים או אינסולין במידת הצורך. הלבלב שלך לא יכול לייצר מספיק מהאנזימים הדרושים לעיכול מזון אם יש לך מצב בלבלב. אם הרופא שלך מייעץ לכך, קח כמוסות של אנזימים משלימים בכל ארוחה. אם אתה סוכרתי, הרופא שלך ירשום תרופות או זריקות אינסולין כדי לווסת את רמת הסוכר בדם.
- קח כל תרופה בהתאם להוראות הרופא שלך. אל תפסיק ליטול תרופה כלשהי מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
- הפרעות בלבלב יכולות להוביל לתת תזונה, ולכן הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תוספי ויטמינים. אנשים רבים הלוקים בלבלב סובלים מתת משקל, אז שקול את עצמך כל כמה ימים כדי לוודא שאתה שומר על משקל גוף בריא.
3
נהל כאבים עקב דלקת בלבלב באמצעות תרופות ללא מרשם. קח משכך כאבים, כגון איבופרופן, בהתאם להוראות התווית. אם תרופות ללא מרשם אינן יעילות, הרופא שלך עשוי לתת לך משכך כאבים בכוח מרשם.
- התלקחויות בלבלב עלולות לגרום לכאב חמור. לנוח ולהירגע במהלך התלקחות, ועשה כמיטב יכולתך כדי להסיח את דעתך עם מוסיקה, סרט או ספר טוב. ניתן גם למרוח דחיסה חמה על האזור למשך כ -20 דקות כל שעה עד שעתיים.
- אם אתם חווים תסמינים חמורים, אל תנסו לנהל אותם בבית. פנה מיד לטיפול רפואי אם הכאב שלך הופך להיות כה קשה, עד שלא תוכל להישאר בשקט או למצוא עמדה המקלה על אי הנוחות שלך.
4
לעבור ניתוח אם יש לך סרטן רקמות או סרטן הלבלב. יש להסיר חלק מהלבלב אם יש נזק לרקמות עקב דלקת בלבלב או גידול סרטני. במקרים נדירים וחמורים, כמו סרטן לבלב מתקדם, מסירים את כל הלבלב, כיס המרה וחלק מהקיבה.
- ההחלמה תלויה בהיקף הניתוח. לאחר הניתוח, אתה עשוי להישאר בבית החולים שבוע עד שלושה. באופן כללי, הקפידו על תזונה תפל רק לאחר הניתוח, והוסיפו מזון על פי הוראות הרופא. אכלו ארוחות קטנות כל 3 שעות, וקחו אנזימים משלימים וכל תרופה אחרת בהתאם להוראות.

אזהרות

דלקת הלבלב ושחמת הכבד מציגים לעיתים קרובות תסמינים זהים. אם אתם חווים תסמינים כמו כאב חד ברבע השמאלי העליון של הבטן (ממש מעל כפתור הבטן) יחד עם הצהבה של העיניים והעור, פנו לרופא מיד לקבלת אבחנה וטיפול מתאים.

קרא גם: כיצד לטפל בגסטריטיס באופן טבעי?