כיצד ניתן להפחית את הטינטון באופן טבעי?

מחקר גרמני שכלל טיפול במוזיקה בטינטון הראה כי טיפול במוזיקה המופעל במקרים מוקדמים של טינטון יכול למנוע טינטון הופך למצב כרוני.

טינטון (מבוטא "TINN-ih-tus" או "ti-NIGHT-us") מופיע כאשר אתה שומע צלילים שאינם בסביבתך. יתכן שתשמע צלצולים, זמזום, שאגות, וושש, קשקש, לחיצה או שריקה. ייתכן שתוכל לטפל בטינטון שלך באופן טבעי באמצעות טיפול אקוסטי, טיפולים אלטרנטיביים, תוספי מזון ושינויים תזונתיים. עם זאת, טינטון יכול להיות סימפטום למצב או לפציעה חמורים יותר, לכן עדיף לפנות לרופא שלך כדי לברר מה גורם לו.

שיטה 1 מתוך 6: ניסיון טיפול אקוסטי

1

השתמש בצליל רקע מרגיע כדי להטביע את הרעש. מסווה את הרעש באוזניים על ידי הפעלת מוזיקת רקע או צלילים אחרים. אתה יכול להשתמש בקלטות או תקליטורים עם "רעש לבן" של האוקיאנוס, נחל מפטפט, גשמים, מוסיקה רכה או כל מה שעושה כדי לסייע בחסימת וכיסוי הצלילים באוזניים.
2

האזן לצלילים מרגיעים כשאתה נרדם. רעש לבן או צלילים מרגיעים אחרים יכולים לשמש גם כדי לעזור לך לישון. זה יכול להיות חשוב, מכיוון שאנשים רבים מתקשים לישון עם טינטון. בלילה, הצליל באוזניים יכול להיות הצליל היחיד הנשמע ויכול להקשות על הירדמות. רעשי רקע יכולים לספק צליל שליו שיעזור לכם לישון.
3
נסה להקשיב לרעש חום או ורוד אם צלילים אחרים לא עוזרים. "רעש חום" הוא אוסף של צלילים שנוצרו באופן אקראי ונתפס בדרך כלל כצלילים עמוקים הרבה יותר מרעש לבן. "רעש ורוד" משתמש בתדרים נמוכים יותר ונתפס גם כצלילים עמוקים יותר מרעש לבן. מומלץ לעתים קרובות רעש ורוד או חום כדי לעזור בשינה.
- מצא באינטרנט דוגמאות לרעש ורוד וחום. בחר את הרעש שנשמע לך הכי טוב.
4

הימנע מרעשים חזקים מכיוון שהם עלולים להחמיר את הטינטון. אחד הטריגרים הנפוצים ביותר לטינטון הוא נוכחות רעשים חזקים. הימנע ככל האפשר מאלה. אנשים מסוימים עשויים שלא להיות מושפעים מרעשים חזקים. אך אם אתה חווה החמרה או טינטון מחמיר לאחר שמיעת רעשים חזקים, תדע שזה עשוי להיות טריגר עבורך.
5
בדוק טיפול במוזיקה כדי לסייע במניעת טינטון כרוני. מחקר גרמני שכלל טיפול במוזיקה בטינטון הראה כי טיפול במוזיקה המופעל במקרים מוקדמים של טינטון יכול למנוע טינטון הופך למצב כרוני.
- טיפול זה כולל האזנה למוזיקה המועדפת עליך, כאשר התדר שלה משתנה למרכז באותו תדר כמו הצלצול באוזניים שלך.

בדרך כלל, דיכאון וחרדה קיימים לפני הטינטון, אך מצבים אלה יכולים לעקוב אחר הופעת הטינטון.

שיטה 2 מתוך 6: ניסיון טיפולים בריאותיים אלטרנטיביים

1
קבל התאמה של כירופרקטיקה אם יש לך TMJ. ניתן לטפל בהצלחה בבעיות מפרקים טמפורומנדיבולריות (TMJ), העלולות לגרום לטינטון, בעזרת טיפול כירופרקטי. בעיות TMJ עלולות לעורר טינטון בגלל קרבת השרירים והרצועות הנצמדים ללסת ולעצמות השמיעה.
- טיפול כירופרקטי יורכב ממניפולציה ידנית על מנת ליישר מחדש את ה- TMJ. הכירופרקטור עשוי גם לתפעל את חוליות הצוואר על מנת להפחית את הסימפטומים של טינטון. התאמות כירופרקטיקה אינן כואבות, אך הן עלולות לגרום לאי נוחות זמנית.
- הטיפול הכירופרקטי עשוי לכלול גם יישום של חום או קרח ותרגילים ספציפיים.
- טיפולים כירופרקטיים יכולים לסייע גם במחלת מנייר, סיבה נוספת פחות שכיחה לטינטון.
2
בקר אצל דיקור סיני כדי לקבל הקלה. בסקירה שנערכה לאחרונה על מחקרים על הצלחת הדיקור בטינטון, הגיעו למסקנה שיש סיבה כלשהי לתקווה. טכניקות הדיקור ישתנו בהתאם לסיבה הבסיסית לטינטון. טכניקות אלה כוללות לעתים קרובות גם עשבי תיבול סיניים מסורתיים.
- אין שום ערובה שדיקור סיני יעזור.
3

שאל את הרופא לגבי אלדוסטרון אם ייתכן שיש לך מחסור. אלדוסטרון הוא הורמון המצוי בבלוטת יותרת הכליה המווסת את הנתרן והאשלגן בדם. מחסור באלדוסטרון עלול לגרום לטינטון, ולכן נטילת תוסף עשויה לעזור לכם למצוא הקלה. שוחח עם הרופא אם אתה חושב שאתה זקוק ליותר אלדוסטרון.
4
נסה טיפולים מותאמים אישית בתדרי קול. יש גישה חדשה יחסית שעשויה להיות שימושית עבור חלקם. הרעיון הוא למצוא את תדירות הצליל המסוים באוזניים שלך ולהסוות את התדר הספציפי בצלילים שתוכננו במיוחד.
- לאף אוזן גרון או אודיולוג שלך עשויים להמליץ על טיפולים אלה.
- כמו כן ניתן למצוא טיפולים אלה זמינים באינטרנט תמורת תשלום באמצעות אתרים כגון Audionotch ו Tinnitracks. שירותים אלה מדריכים את בדיקת התדירות הספציפית של טינטון ועיצוב פרוטוקול טיפולי.

ייתכן שתוכל לטפל בטינטון שלך באופן טבעי באמצעות טיפול אקוסטי, טיפולים אלטרנטיביים, תוספי מזון ושינויים תזונתיים.

שיטה 3 מתוך 6: ניסיון תוספי מזון

1
קח coq10 כדי לתמוך בצמיחת תאים. גופך משתמש ב- CoQ10, או בקואנזים Q10, לצמיחת ותחזוקת תאים. זה גם נוגד חמצון. ניתן למצוא CoQ10 גם בבשר איברים, כגון לב, כבד וכליות.
- נסה ליטול 100 מ"ג שלוש פעמים ביום.
2
נסה תוספי גינקו בילובה כדי להגביר את זרימת הדם שלך. הוא האמין כי גינקו בילובה מגביר את זרימת הדם למוח ושימש לטיפול בטינטון עם תוצאות משתנות. זה ככל הנראה מכיוון שלטינטון יש סיבות ידועות ובלתי ידועות רבות.
- עקוב אחר הוראות היצרן בזמן שאתה לוקח תוסף זה.
3
הגדל את צריכת האבץ שלך כדי להקל על הטינטון שלך. במחקר אחד, כמעט מחצית מחולי הטינטון השתפרו עם 50 מיליגרם (מ"ג) אבץ מדי יום למשך חודשיים. זהו למעשה מינון אבץ גבוה למדי. הצריכה היומית המומלצת של גברים בוגרים היא 11 מ"ג ולנקבות, המינון המומלץ הוא 8 מ"ג.
- אל תיקח את כמות האבץ הזו בלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
- אם אתה לוקח כמות גבוהה זו של אבץ, אל תיקח יותר מחודשיים.
- איזון את צריכת האבץ שלך עם תוספי נחושת. צריכה גבוהה של אבץ קשורה למחסור בנחושת ואנמיה במחסור בנחושת. נטילת הנחושת הנוספת תעזור למנוע זאת. קח 2 מ"ג נחושת מדי יום.
4

נסו תוספי מלטונין כדי שתישנו טוב יותר. מלטונין הוא הורמון שמעורב במחזור השינה. מחקר אחד הצביע על כך ש -3 מ"ג מלטונין שנלקח בלילה היה היעיל ביותר בקרב גברים ללא היסטוריה של דיכאון ואלה עם טינטון בשתי האוזניים.

ייתכן שתמצא את זה שימושי למצוא קבוצת תמיכה בטינטון, במיוחד אם אתה חווה דיכאון או חרדה הקשורים לטינטון.

שיטה 4 מתוך 6: שינוי התזונה

1

הימנע מאוכל מלוח מכיוון שהם עלולים לגרום ליתר לחץ דם. בדרך כלל מומלץ להימנע ממאכלים מלוחים בגלל הקשר שלהם ללחץ דם גבוה, שעלול לגרום לטינטון.
2

אכלו תזונה בריאה ומזון מלא. המלצה סבירה היא לאכול תזונה בריאה ומלאה עם מעט תוספת מלח, סוכר ושומנים רוויים ולהגדיל את כמות הפירות והירקות בתזונה.
3
נסו לצמצם קפה, אלכוהול וניקוטין. חלק מהגורמים הנפוצים ביותר לטינטון כוללים קפה, אלכוהול וניקוטין. הימנע ככל האפשר מכל אלה. אנחנו לא ממש יודעים למה אלה טריגרים עבור אנשים שונים. מכיוון שטינטון הוא סימפטום למספר בעיות אפשריות שונות, הסיבה שמדובר בטריגרים עשויה להשתנות על בסיס פרטני.
- חיתוך חומרים אלה עלול שלא לשפר את הטינטון שלך. למעשה, מחקר אחד הראה שקפאין כלל אינו קשור לטינטון. מחקר אחר הצביע על כך שאלכוהול עשוי למעשה להקל על טינטון אצל מבוגרים.
- לכל הפחות, צפה מה קורה אם יש לך קפה, אלכוהול או ניקוטין, במיוחד להיות מודע למה שקורה לטינטון שלך אחרי שאתה מתמכר לכל אחד מאלה. אם הטינטון מחמיר או קשה יותר להתמודד איתו, כדאי לשקול להימנע לחלוטין מהטריגרים הללו.

שיטה 5 מתוך 6: מציאת תמיכה

1
להבין מה זה טינטון. טינטון יכול לנוע בין צלילים חזקים מאוד לצלילים רכים מאוד, יכול להיות חזק מספיק כדי להפריע לשמיעה רגילה ולהישמע באוזן אחת או בשתי האוזניים. יתכן שתשמע צלילי צלצול, זמזום, שאגה, לחיצה או סריקה. למעשה ישנם שני סוגים של טינטון: טינטון סובייקטיבי ואובייקטיבי.
- טינטון סובייקטיבי הוא הצורה הנפוצה ביותר של טינטון. זה יכול להיגרם על ידי בעיות אוזניים מבניות (באוזן החיצונית, האמצעית והפנימית) או מבעיות במסלולי עצב השמיעה המובילות מהאוזן הפנימית למוח. בטינטון סובייקטיבי אתה האדם היחיד ששומע את הצליל.
- טינטון אובייקטיבי נדיר בהרבה, אך יכול להיתפס על ידי רופא במהלך בדיקה. זה יכול להיגרם מבעיות בכלי הדם, התכווצויות שרירים או מצבים הקשורים לעצם האוזן הפנימית.
2
נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי וטיפולי הכשרה מחדש בטינטון. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה המשתמשת בטכניקות כגון ארגון קוגניטיבי והרפיה כדי לשנות את תגובת האדם לטינטון. טיפול בהכשרה מחדש בטינטון הוא פרקטיקה משלימה המסייעת להוריד את רגישותך לרעש באוזניים.
- המטפל ילמד אותך דרכים שונות להתמודד עם הרעש. זהו תהליך ב- CBT המכונה התרגלות, בו ניתן ללמוד להתעלם מהטינטון. המטפל ילמד אותך על הטינטון שלך וילמד אותך מגוון טכניקות הרפיה. אדם זה יעזור לך לאמץ גישה מציאותית ויעילה בהתמודדות עם טינטון.
- הטיפול שלך אולי לא משפיע על רמת הרעש, אך הוא יכול לעזור כיצד אתה מגיב לרעש. CBT יכול לעזור להקל על החרדה והדיכאון שלך כך שתרגיש טוב יותר.
- שילוב של טיפול בסאונד (רעשי רקע) בתוספת CBT מספק בדרך כלל את התוצאות הכוללות הטובות ביותר.
3
הצטרף לקבוצת תמיכה. ייתכן שתמצא את זה שימושי למצוא קבוצת תמיכה בטינטון, במיוחד אם אתה חווה דיכאון או חרדה הקשורים לטינטון.
- קבוצת תמיכה זו יכולה לעזור לך בפיתוח כלים להתמודדות עם מצבך.
4
פנה אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך חרדה או דיכאון. חרדה ודיכאון יכולים להיות קשורים בטינטון ולהיפך. אם אתם חווים תסמינים אלו, דאגו לפנות לעזרה מקצועית. בדרך כלל, דיכאון וחרדה קיימים לפני הטינטון, אך מצבים אלה יכולים לעקוב אחר הופעת הטינטון. ככל שתקדימו לטיפול בטינטון, חרדה ו / או דיכאון, כך תוכלו להתחיל להרגיש ולתפקד טוב יותר.
- טינטון יכול גם להקשות על הריכוז. זה המקום בו טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להיות שימושי מאוד, תוך מתן כלים ומשאבים שונים להתמודדות.

אתה יכול גם להפחית את הטינטון שלך עם כמה שינויים תזונתיים פשוטים.

שיטה 6 מתוך 6: מתי לפנות לטיפול רפואי

1
גש לרופא אם תסמיני טינטון מטרידים אותך. אתה עלול להיתקל בטינטון לטווח קצר שעובר. עם זאת, טינטון שנמשך יכול להיות ממש מעצבן ועלול להקשות על חייכם. למרבה המזל, הרופא שלך עשוי לעזור לך ליצור תוכנית טיפול שתסייע לך למצוא הקלה. בקר ברופא אם יש לך את הסימפטומים הבאים:
- צלצול
- זמזום
- לוחץ
- שריקות
- נהמה
- זמזום
טיפ: קח את מלאי הנכות בטינטון שיעזור לך להעריך את רמת הבעיות השמיעות שלך כדי להבין כיצד טינטון משפיע עליך.
2
בקר ברופא שלך אם טינטון מופיע פתאום לאחר זיהום בדרכי הנשימה. אתה עלול לחוות טינטון לאחר הצטננות, שפעת, ברונכיט או זיהום אחר בדרכי הנשימה. כשזה קורה, הטינטון שלך אמור להיפתר במהירות. עם זאת, עליך לפנות לרופא אם זה נמשך. יידע אותם שהתסמינים שלך נוצרו על ידי זיהום בדרכי הנשימה.
- פנה תחילה לרופא הרגיל שלך. עם זאת, הם עשויים להפנות אותך למומחה כגון מומחה לאוזן, אף וגרון (מומחה אף אוזן גרון או אף אוזן גרון).
3
קבל טיפול מיידי בטינטון פתאומי, אובדן שמיעה או סחרחורת. אמנם סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג, אבל אלה יכולים להיות תסמיני חירום. ייתכן שיש לך פציעה או מחלה שגורמים לטינטון שלך. למרבה המזל, הרופא שלך יכול להבין מה גורם לתסמינים שלך לעזור לך להתאושש. פנה לרופא שלך לפגישה באותו יום או פנה לטיפול בחדר המיון.
- שוב, נסה לא לדאוג. תסמינים אלה עשויים להיות זמניים, אך עדיף להיות בטוחים.
4
גש לרופא אם הטינטון שלך גורם לתסמינים אחרים. טינטון עלול לגרום לסיבוכים, העלולים להפריע לחייכם. אם זה קורה לך, הרופא שלך יוכל לעזור לך למצוא טיפול שנותן לך הקלה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל באחד מהסיבוכים הבאים:
- עייפות
- לחץ
- נדודי שינה
- צרות ריכוז
- בעיות זיכרון
- דכאון
- חרדה
- נרגנות
5
קבל בדיקת אבחון מהרופא שלך. ככל הנראה הרופא יבדוק פיזית את אוזניך באמצעות אוטוסקופ (מכשיר מואר לבדיקת אוזניים). ייתכן שתעבור גם בדיקת שמיעה ואולי כמה בדיקות הדמיה כגון בדיקת MRI או בדיקת CT. במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך בבדיקות מקיפות יותר.
- באופן כללי, בדיקות אלה אינן פולשניות או כואבות אך עלולות לגרום לאי נוחות מסוימת.
- הסיבות הנפוצות לטינטון כוללות מחלת מנייר, הפרעות במפרק הטמפורמנדיבולרי (TMJ), פגיעות ראש וצוואר, גידולים שפירים והיפותירואידיזם.
- במקרים מסוימים, טינטון יכול להיגרם על ידי הזדקנות או מצבים הקשורים לגיל, כמו גיל המעבר.
6
ספר לרופא אם נחשפת לרעשים חזקים. רעשים חזקים יכולים לתרום לטינטון, לכן חשוב שהרופא שלך יידע אם יש לך גורם סיכון זה. דון בחשיפה הנוכחית והעבר שלך לרעשים חזקים ושאל אם זה אשם.
- למשל, עבודה סביב ציוד בנייה רם או השתתפות בקונצרטים עלולה לעורר טינטון.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך להימנע מרעשים חזקים בעתיד אם יש לך טינטון.
7
שאל את הרופא לגבי הפרעות בכלי הדם כגורם אפשרי. הפרעות רבות המשפיעות על זרימת הדם עלולות לגרום לטינטון. אם יש לך הפרעה בכלי הדם, הרופא שלך יוכל להציע לך אפשרויות טיפול. שוחח עם הרופא שלך על ההפרעות הבאות:
- גידולי ראש וצוואר הלוחצים על כלי הדם ומשנים את זרימת הדם
- טרשת עורקים או הצטברות של רובדים המכילים כולסטרול בחלק הפנימי של העורקים
- לחץ דם גבוה
- וריאציות אנטומיות בעורק הצוואר בצוואר העלולות לגרום למערבולת בזרימת הדם
- נימים פגומים (מום arteriovenous)
8
בדוק אם התרופות שלך עלולות לגרום לטינטון. תרופות רבות עלולות לגרום או להחמיר טינטון. הרופא או הרוקח יכולים לעזור לך להבין את הסיכון לתופעת לוואי זו, לכן שוחח עם הרופא על התרופות שאתה נוטל. חלק מהתרופות הללו יכולות לכלול:
- אספירין
- אנטיביוטיקה, כגון פולימיקסין B, אריתרומיצין, וונקומיצין ונויומיצין
- תרופות משתנות (כדורי מים), כולל בומטניד, חומצה אתקרינית ופורוסמיד
- כינין
- כמה נוגדי דיכאון
- כימותרפיות, כולל מכלורתמין ווינקריסטין
9
התייחס למצב הבסיסי שלך אם יש לך כזה. ניתן לטפל בכמה סיבות לטינטון, כך שתוכלו להקל על הסימפטומים שלכם. זה גם יעזור לך להימנע מסיבוכים ממצבך. שאל את הרופא לגבי אפשרויות טיפול אפשריות למצבך. לדוגמה, ייתכן שתוכל לנסות את הפעולות הבאות:
- הסרת שעוות אוזניים לשעוות אוזניים בנויות.
- תרופות ללחץ דם לטיפול בלחץ דם גבוה.
- תרופות לטרשת עורקים.
- החלפת תרופות אם יש לך תופעות לוואי.
10
קבל מכשיר שמיעה אם הרופא שלך ממליץ לך על כך. מכשירי שמיעה עשויים לעזור לטינטון שלך, אך הם אינם מתאימים לכולם. סביר להניח שהרופא שלך יפנה אותך לאודיולוג מורשה לבדיקת שמיעתך. הם יקבעו אם מכשיר שמיעה יכול לעזור לך. השתמש במכשיר השמיעה שלך לפי הוראות הרופא.
- יתכן שטנטון שלך נגרם כתוצאה מירידה בשמיעה. אם זה המקרה, מכשיר שמיעה עשוי לעזור.

קרא גם: איך לדעת אם יש לך דלקת אוזניים?

טיפים

התנסו במה שמתאים לכם. מכיוון שטינטון הוא סימפטום ולא מחלה, הוא יכול להיגרם ממגוון גורמים. גישות שונות יעבדו טוב יותר עבור חלקם מאשר עבור אחרים. לפעמים, שילוב של גישות יעבוד טוב יותר, אז אל תוותרו. נסה גישות שונות עד שתמצא את מה שהכי מתאים לך.

כיצד ניתן להפחית את הטינטון באופן טבעי?

צעדים