איך מגדילים אורקסין?
אם הרופא שלך קובע שרמות האורקסין שלך נמוכות, הם עשויים לרשום תרופות מסוימות שיעזרו לגופך להגביר את ייצור האורקסין.
אורקסין, הידוע גם בשם hypocretin, הוא הורמון השולט על דפוסי השינה שלך ועלול להשפיע על חילוף החומרים שלך ועל היכולת לרדת במשקל. אם הגוף שלך לא מייצר מספיק אורקסין, אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך על ידי אכילת פחות סוכר ופחמימות, למשל. הרופא שלך עשוי להמליץ גם על תוספים או תרופות. אתה יכול גם לטפל בגופך על ידי פעילות גופנית וירידה במשקל כדי להגביר את רמות האורקסין באופן טבעי.
שיטה 1 מתוך 3: ניסוי שינויים תזונתיים או תוספי תזונה
- 1צרכו יותר מזון מותסס. אכילת מזון מותסס כמו כרוב כבוש וחמוצים יכולה לסייע בהגדלת ייצור האורקסין. מזונות מותססים מכילים חומצה לקטית, וייצור חומצת חלב עלול לחסום את ייצור הגלוקוז, מה שמקטין את ייצור האורקסין. כך שאכילת מזון מותסס יותר יכולה למעשה להגביר את ייצור האורקסין.
- 2אכלו פחות סוכר ופחמימות. כשאתה אוכל סוכר ופחמימות, גופך הופך אותם לגלוקוז. מחקרים מראים כי רמות מוגברות של גלוקוז מונעות למעשה ייצור אורקסין. על ידי אכילת פחות סוכר ופחמימות אתה נותן לגוף שלך את ההזדמנות לייצר יותר אורקסין, מה שעלול להגביר את האנרגיה שלך או לקדם ירידה במשקל.
- אתה יכול להפחית את צריכת הפחמימות שלך על ידי התרחקות ממאכלים עמילניים כמו תפוחי אדמה וגזר, כמו גם מלחם ופסטה.
- התרחקו ממאכלים עתירי סוכר. להרבה מזון מעובד הוסיפו סוכר, אז וודאו שאתם בודקים את עובדות התזונה. בפירות יש גם מעט סוכר טבעי, אז כדאי לצמצם גם אותם.
- 3נסה לצום לסירוגין כדי להגדיל את רמות האורקסין שלך. צום לסירוגין במהלך היום יכול לגרום לגופכם לייצר יותר אורקסין. התחל לצום 16-20 שעות ביום. ואז, בסוף כל יום, אכלו ארוחה מזינה גדולה.
- אם צום לסירוגין גורם לך להרגיש גרוע יותר, חזור לתזמון האכילה הרגיל שלך וחפש שינויים תזונתיים אחרים שתוכל לבצע בכדי להעלות את רמות האורקסין.
הרופא שלך עשוי גם לרשום Orexin-A כדי לסייע בהעלאת רמות האורקסין שלך. - 4שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תרופות. אם הרופא שלך קובע שרמות האורקסין שלך נמוכות, הם עשויים לרשום תרופות מסוימות שיעזרו לגופך להגביר את ייצור האורקסין.
- אם רמות האורקסין שלך נמוכות בגלל נרקולפסיה, הרופא שלך עשוי לרשום 400 מ"ג מודפיניל ליום. עקוב אחר הוראות הרופא בדיוק, מכיוון שמודפיניל הוא חומר מבוקר ומנת יתר קלה.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום Orexin-A כדי לסייע בהעלאת רמות האורקסין שלך. אופן מתן התרופה יהיה תלוי ברמות שלך, אך סביר להניח שזה יהיה דרך האף או בצורה של זריקה שהרופא שלך ייתן לך במשרד.
- 5שקול דרכים אפשריות אחרות להגברת רמות האורקסין. נטילת תוספי אומגה 3 עשויה לסייע בהעלאת רמות האורקסין אצל אנשים שאין להם נרקולפסיה. תוכלו גם לנסות פרוביוטיקה של לקטובצילוס, שיכולה להגביר את ייצור חומצת החלב בגופכם ולכן עשויה להגביר את רמות האורקסין.
- אתה יכול למצוא דרכים לא ברורות מבחינה רפואית או לא מוכחות להגדלת רמות האורקסין בכל רחבי האינטרנט. רובם אינם מזיקים, אך עשויים גם לא להועיל. עדיף שתתייעץ קודם עם הרופא שלך.
- אם אתה שוקל ליטול תוספי אומגה 3, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לומר לך איזה מינון עליך לקחת.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1התעמל במשך 30 דקות כל יום. החמצה מוגברת של הדם יכולה להגדיל את רמות האורקסין. אחת הדרכים הקלות ביותר להגביר את החמצת הדם שלך היא פעילות גופנית! ביצוע של 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום טוב לבריאות הכללית שלך ויכול גם להעלות את רמות האורקסין.
- אימון אינטרוולים הוא דרך נהדרת להגביר את האורקסין בדם.
- אם אתה לא יכול להתחייב לאימוני אינטרוולים, זה בסדר! כל עוד אתה מתאמן במשך 30 דקות כל יום, רמות האורקסין שלך צריכות לעלות.
- 2לרדת במשקל. לפטין הוא חלבון שיכול לעכב את ייצור האורקסין. מכיוון שלפטין מגיע מרקמות שומן בגופך, ירידה במשקל יכולה להפחית את כמות הלפטין שגופך מייצר. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל. הם יכולים לומר לכם כמה קלוריות עליכם לצרוך מדי יום ואיזה פעילות גופנית היא הטובה ביותר.
- דרך טובה להתחיל לרדת במשקל היא באמצעות שליטה במנות. במקום לאכול 2 או 3 תוספות מכל חלק בארוחה, הקפידו על 1 או 2. תזונאי יכול גם לעזור לכם להבין איך כל מנה צריכה להראות.
כך שאכילת מזון מותסס יותר יכולה למעשה להגביר את ייצור האורקסין. - 3קבל אור בוהק. טיפול באור בהיר יכול לעזור להגביר את ייצור האורקסין בגופך באופן טבעי. שב ליד מכשיר אור בהיר כמה שעות ביום. אתה עלול לגלות שאתה פחות עייף.
- אתה יכול למצוא מכשירי תאורה בהירים אצל הרבה קמעונאים מקוונים. חפש מכשירי תאורה בהירים המיועדים לטיפול בהפרעה רגשית עונתית. הם אותם אורות שיעזרו להגדיל את ייצור האורקסין.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי סימנים של אורקסין נמוך
- 1עקוב אחר דפוסי השינה שלך. לכולם יש ימים מדי פעם שהם מרגישים שחוקים או עייפים. אבל רמות האורקסין שלך עשויות להיות נמוכות אם אתה מרגיש ישנוני או עייף מדי יום, ולפעמים מוצא את עצמך נרדם במהלך היום.
- רמות אורקסין נמוכות עלולות לגרום למצב המכונה נרקולפסיה. אם אתה מוצא את עצמך נרדם פתאום במהלך היום, פנה לרופא מיד.
- 2שים לב באיזו תדירות אתה רעב. רמות אורקסין נמוכות עלולות לגרום לשינויים בתיאבון. אם אתה מוצא את עצמך רעב כל הזמן, ואם אינך מצליח לשלוט בכמות שאתה אוכל, ייתכן שאשמים הם רמות אורקסין נמוכות.
אתה יכול גם לנסות פרוביוטיקה לקטובצילוס, אשר יכולה להגדיל את ייצור חומצת החלב בגופך ולכן עשויה להגביר את רמות האורקסין שלך. - 3עקוב אחר העוררות המינית שלך. סימפטום נוסף של רמות אורקסין נמוכות הוא חוסר עוררות מינית. אם שמתם לב לשינוי בחשק המיני שלכם או לרמת העוררות שלכם במהלך יחסי מין, ייתכן שרמות האורקסין שלכם ירדו.
- 4בקש ממישהו לעקוב אחר ההתעסקות שלך. אם אתה מתעסק הרבה, רמות האורקסין שלך עשויות להיות נמוכות. בקש ממישהו שמבלה את רוב היום איתך לפקוח עליך עין. לא תמיד תבחין מתי אתה מתעסק, אבל הם כן.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
