איך מגדילים גרלין?
ישנם מספר מצבים רפואיים העלולים לגרום לרמות הגרלין שלך להיות נמוכות, אך הטיפול בה עשוי לסייע בהעלאת רמותיך.
גרלין הוא הורמון שגורם לך להרגיש רעב, אך מחקרים הראו כי להורמון זה יש השפעות אחרות על גופך. רמה גבוהה של גרלין מעודדת היווצרות עצם, מעכבת הפרשת אינסולין, משפרת את שיעורי ההישרדות לאחר התקף לב, מונעת ניוון שרירים, ואף עשויה לסייע במניעת התפתחות סרטן וגרורות. אם אתם מחפשים דרכים להגביר את הגרלין לדאגה בריאותית ספציפית, ישנן מספר אסטרטגיות שתוכלו לנסות, כגון שינוי הדיאטה שלכם ונטילת תוספי מזון. עם זאת, זכור כי טכניקות אלה עשויות שלא להתאים לכולם. עבוד עם הרופא שלך לטיפול במצבים בסיסיים וודא שזו אפשרות בטוחה עבורך.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1עקוב אחר דיאטה דלת שומן. אכילת פחות שומן עשויה לסייע בקידום עלייה בגרלין. זה יכול להיות בגלל השובע שמספק השומן. אכילת תזונה עשירה בשומן מפחיתה גרלין. על ידי אכילת פחות שומן, ההורמון עשוי להיות מוגבר במקום. כמה אפשרויות דלות שומן שתכלול בתזונה הן:
- גבינה דלת שומן, חלב ויוגורט
- חלבונים רזים, כגון חזה עוף נטול עור, הודו טחון, חלבונים ושעועית
- גרסאות שומן נמוכות יותר של מאכלים שאוכלים בדרך כלל, כמו צ'יפס אפוי, מאפינס דלי שומן ולחם קל
- 2נסו לצום לסירוגין כדי להעלות גרלין בין הארוחות. כמה מחקרים הראו קשר בין מעבר לתקופות ארוכות ללא אוכל לבין עלייה בגרלין. כדי לנסות אסטרטגיה זו, אכלו את כל הארוחות והחטיפים שלכם במשך 10 שעות ביום ואז צמו למשך 14 השעות האחרות.
- לדוגמה, תוכל לאכול את כל הארוחות והחטיפים שלך בין השעות 7:00 בבוקר לחמש אחר הצהריים, ואז לצום מהשעה 17:00 עד 7:00 למחרת.
- הגדירו את שעות הצום שלכם בערב כך שתוכלו לישון במשך רוב הזמן שתהיו רעבים.
אזהרה: דיאטת צום לסירוגין עשויה שלא להתאים לך אם יש לך סוכרת או סוכר בדם נמוך. בדוק תחילה עם הרופא לפני שתנסה אסטרטגיה זו.
- 3אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים כדי להגביר את הגרלין אם אתן עודף משקל או שמנה לאחר גיל המעבר. צריכת יותר סיבים עשויה לסייע בקידום עלייה בגרלין בין הארוחות. אכלו הרבה פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים כדי להבטיח שתקבלו מספיק סיבים. אתה יכול גם לקחת תוסף סיבים יומי כדי לקדם עלייה בגרלין.
- כוון ל 25 גרם סיבים ליום. אם אתם צורכים מעט מאוד סיבים כעת, הצטברו לכמות זו במשך מספר שבועות, למשל על ידי הוספת 1 עד 2 מנות מזון עשיר בסיבים תזונתיים מדי יום.
כאשר רמות הגרלין שלך עולות ככל שאתה יורד במשקל, אתה עלול להרגיש רעב ביותר. - 4כלול כוסברה בתזונה כתיבול. כוסברה, המכונה גם כוסברה, עשויה לסייע בהגדלת כמות הגרלין במערכת שלך כאשר אתה צורכת אותה באופן קבוע. נסה להשתמש בכוסברה כתיבול במאכלים שאתה מכין כדי לראות אם זה עוזר להעלות את רמות הגרלין שלך.
- מפזרים כוסברה טרייה קצוצה על סלטים, קארי או עוף בגריל.
- הכינו רוטב לסלט או מרינדה לבשר או דגים בעזרת כוסברה.
- 5טעם מאכלים עם ג'ינג'ר או שתו תה ג'ינג'ר. ג'ינג'ר עשוי גם לסייע בהגדלת כמות הגרלין במערכת שלכם, לכן נסו לשלב יותר מתבלין זה בתזונה. תוכלו לתבל מאכלים בג'ינג'ר או להכין לעצמכם כוס תה ג'ינג'ר פעם ביום.
- נסו להוסיף ג'ינג'ר טרי קצוץ למוקפצים, מאפים ורטבי סלט.
- להכנת תה ג'ינג'ר, קלפו וקצצו חתיכת ג'ינג'ר בגודל 1 אינץ 'והניחו אותו בתוך ספל. לאחר מכן, שופכים 8 מ"ל (240 מ"ל) מים רותחים על הג'ינג'ר ונותנים לו לצלול במשך 5 עד 10 דקות לפני שתייתו.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תוספי מזון
- 1השתמש בתוספי שמן דגים כדי לקדם את ההשפעות האנטי דלקתיות של גרלין. חומצות שומן אומגה 3 מעלות את רמות הגרלין. זה יכול להיות קשור לתכונות האנטי דלקתיות של אומגה 3, מכיוון שלגרלין יש גם תכונות אנטי דלקתיות. בחר תוסף שמן דגים או בקש המלצה מהרופא שלך.
- אתה יכול גם להשיג אומגה 3 ממקורות תזונתיים, כגון בצריכת סלמון, מקרל ואגוזי מלך.
- 2קח תוסף כורכומין יומי כדי לראות אם זה עוזר לגופך להשתמש בגרלין בצורה יעילה יותר. כורכומין, המכונה גם כורכום, עשוי לסייע בקידום הביטוי של גרלין כך שגופכם ישתמש בו בצורה יעילה יותר. זה עשוי לסייע בהפחתת לחץ חמצוני. עם זאת, שים לב שהמחקר נעשה על חולדות סוכרת, כך שזה לא יכול לספק את התוצאות שאתה מחפש.
- אתה יכול גם לתבל אוכל בכורכום כדי להכניס אותו לתזונה שלך. קארי כולל לעתים קרובות כורכום בתערובת התבלינים, אז נסו להכין קארי עוף או קארי ירקות.
- אתה יכול גם לשתות כורכום, כמו למשל בכוס תה כורכום.
טיפ: הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי תזונה. ספר לרופא שלך על תרופות ללא מרשם או מרשם שאתה נוטל.
נסה להשתמש בכוסברה כתיבול במאכלים שאתה מכין כדי לראות אם זה עוזר להעלות את רמות הגרלין שלך. - 3בדוק שמן סאטיבה של קנאביס אם זה חוקי במקום בו אתה גר. אם שמן סאטיבה של קנאביס חוקי במדינתך או במדינתך, זו עשויה להיות אפשרות טובה להגדלת רמות הגרלין שלך. התחל עם מנה קטנה מאוד כדי לראות כיצד זה משפיע עליך ואז הסתגל לפי הצורך.
- שים לב ששמן סאטיבה של קנאביס חוקי במדינות ובמדינות מסוימות ובלתי חוקי במדינות אחרות. בררו אם זו אפשרות חוקית לפני שאתם שוקלים זאת.
- קנאביס סאטיבה לא נחקר היטב. פנה לרופא לפני שתחליט לנסות זאת.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
- 1בדוק את רמות הגרלין כדי לראות אם הן נמוכות. אם אתה מודאג מרמת הגרלין שלך, עבוד עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לבדוק אותן ולפתח תוכנית לשיפורן. הרופא שלך יכול לבצע בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הגרלין שלך.
- זכור כי הרופא שלך עשוי גם לרצות לבדוק סיבות אפשריות אחרות לתלונות שלך. לדוגמה, אם אתה מתקשה לרדת במשקל, הרופא שלך עשוי גם לבדוק את בלוטת התריס.
- רמות הגרלין משתנות ובדרך כלל גבוהות יותר בלילה ונמוכות יותר ביום.
- ספקי רפואה בעלי הכשרה מערבית אינם רשאים לבדוק את רמות הגרלין מכיוון שאין טיפולים קליניים או תוספי מזון זמינים.
- 2שוחח עם הרופא שלך על ירידה במשקל אם אתה סובל מעודף משקל. עודף משקל או השמנת יתר עשוי להפחית את רמות הגרלין שלך, אך ירידה במשקל יכולה להגדיל אותם. בדוק עם הרופא שלך כדי לזהות את משקל היעד שלך ולפתח תוכנית להשגתו. תצטרך לאכול פחות ולשלב פעילות גופנית סדירה כדי לרדת במשקל.
- כאשר רמות הגרלין שלך עולות ככל שאתה יורד במשקל, אתה עלול להרגיש רעב ביותר.
- רמות גבוהות כרונית של גרלין קשורות בדרך כלל להשמנה.
אזהרה: אם אתה כבר במשקל בריא, ירידה במשקל עלולה לגרום לתת משקל. אל תנסה לרדת במשקל אלא אם כן הרופא שלך המליץ על כך.
אם אתה רוצה להפחית את הרעב שלך, כדאי לך להפחית גרלין או להגדיל את רמות הלפטין במקום זאת. - 3קבל טיפול בתנאים שעלולים להפחית את רמות הגרלין. ישנם מספר מצבים רפואיים העלולים לגרום לרמות הגרלין שלך להיות נמוכות, אך הטיפול שלך עשוי לסייע בהעלאת הרמות. פנה לטיפול רפואי אם יש לך אחד מהמצבים הבאים:
- תסמונת שחלות פוליציסטיות
- תסמונת מטבולית
- סוכרת מסוג 1 או 2
- אם אתה רוצה להפחית את הרעב שלך, כדאי לך להפחית גרלין או להגדיל את רמות הלפטין במקום.
קרא גם: כיצד לטפל ב- CKD?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
