איך ליישר מחדש את הצוואר שלך?
אם יש לך כאב או מתח בצוואר, נסה ליישר אותו מחדש באמצעות מתיחות ושינויים באורח החיים. כשאתם מותחים את צווארכם, חיממו את השרירים בעדינות על ידי גלגול הראש מצד לצד. ברגע שהצוואר שלך מרגיש משוחרר, שב זקוף וכופף את הסנטר לחזה. החזיקו את המתיחה הזו למשך 15 שניות, ואז הרימו את הראש למצב הטבעי שלו. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים ואז הרם את הסנטר כלפי התקרה 10 פעמים. לצד מתיחות, נסו להרים את צג המחשב כך שהשליש העליון של המסך יהיה ישירות בקו העין, מה שיעזור לכם להימנע ממתיחות בצוואר. אתה יכול גם להתחיל לישון על קצף זיכרון או כרית גלגול צוואר בכדי לשמור על תמיכה מלאה בפלג גופך העליון. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל שימוש בכירופרקטור לשיכוך כאבי צוואר, המשך לקרוא!
למרבה המזל, אפשר ליישר מחדש את הצוואר באמצעות מתיחות צוואר, שינויים באורח החיים או כירופרקטור.
הוצאת צווארך מהיישור היא נושא נפוץ, במיוחד אם אתה יושב ליד המחשב כל היום. צוואר שאינו מיושר יכול לגרום לכאב ואי נוחות. אם חווית כאב ומתח בצוואר, סביר להניח שאתה מחפש פיתרון. למרבה המזל, אפשר ליישר מחדש את הצוואר באמצעות מתיחות צוואר, שינויים באורח החיים או כירופרקטור.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש במתיחות צוואר
- 1לחמם את הצוואר. חימום שרירי הצוואר לפני מתיחה יסייע במניעת מתיחות וכאבים בשרירים. מותח בעדינות את צווארך על ידי גלגול הראש לכל צד. התחל עם הראש הנטוי ימינה ואז הורד את הראש בעדינות לפניך. המשך סביב עד שראשך נוטה שמאלה.
- חזור על התרגיל, גלגל את הראש בעדינות מצד לצד.
- בכל פעם שאתה מותח את צווארך, היזהר מאוד שלא ללכת רחוק מדי. השתמש בתנועות איטיות ועדינות.
- 2נסה למתוח צוואר קדמי. נקרא מתיחת כיפוף צוואר הרחם, הזזת ראשך לפנים ומאחור יכולה לעזור ליישר את צווארך. שב בכיסא ישר במבט קדימה. כופף את הסנטר עד החזה והחזק למשך 15 שניות. הרם את ראשך לאחור למצב ההתחלה, ואז חזור עשר פעמים. לאחר החזרה העשירית, כופף את ראשך לאחור, ואז חזור על התרגיל עשר פעמים מהמצב לאחור.
- וודא שתנועותיך חלקות ועדינות.
- כשמניעים את הראש לאחור, סע לאט מאוד והפסיק ברגע שאתה מרגיש התנגדות. לעולם אל תכריח את ראשך לאחור.
- 3בצע מתיחת צוואר צדדית. נקרא מתיחת כיפוף רוחב צוואר הרחם, הפניית ראש לצד זה יכולה לעזור ביישור. התחל עם הראש ישר עם הסנטר במקביל לרצפה. סובב את ראשך ימינה והחזק למשך 15 שניות. הירגעו וחזרו למצב ההתחלה שלכם. חזור על כך במשך עשר חזרות.
- לאחר שתסיים בצד ימין, חזור על הצד השמאלי שלך.
- הפסק לסובב את הראש ברגע שאתה מרגיש התנגדות, גם אם לא הסתובבת לצד.
המכונה מתיחת כיפוף צוואר הרחם, הזזת הראש לפנים הקדמי והאחורי יכול לעזור ליישר את צווארך מחדש. - 4השתמש בזרוע שלך כדי למתוח את הצוואר. עמדו או שבו בגב ישר. הפני את ראשך ימינה ואז הפני את פנייך לכיוון התקרה. הבט קדימה וכופף את ראשך ימינה. בעזרת זרוע ימין לחץ בעדינות את ראשך לכיוון כתף ימין. החזק למשך 30 שניות.
- חזור על המתיחה בצד שמאל.
- אל תכריח את הראש למטה. הטיית הראש שלך צריכה להיות קלה.
- 5סחטו יחד את השכמות. הרפי את כתפיך והשאירי את זרועותיך לצדך. לחץ על שכמותך יחד והחזק למשך חמש שניות. שחרר ואז חזור על המתיחה לעשר חזרות.
- בצע שלוש קבוצות של עשר בכל יום.
- הגבר את המתיחה על ידי החזקת עשר שניות במקום חמש.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1התאם את צג המחשב שלך. אם אתה מבלה במחשב, אז המיקום של הצג שלך עלול לגרום לכיוונון מוטעה של הצוואר שלך. הרם את המסך כך שהשליש העליון של המסך יהיה ישירות בקו העין שלך. מקם את הצג 46 סנטימטרים (46 ס"מ) עד 61 ס"מ (61 ס"מ) מהפנים שלך.
- 2שב זקוף. כשאתה יושב על כיסא, לחץ על החלק התחתון של ישבך על גב הכיסא. תן לגב להתעקם מעט, לחץ את הגב העליון אל הכיסא. שמור על צוואר וראש ישרים.
- 3ישן על כרית התומכת בצווארך. אתה מבלה כשליש מזמנך בשינה, והכרית הלא נכונה עלולה לגרום ליישור גרוע של הצוואר שלך. הכרית שלך צריכה לתמוך בצווארך ולהישאר בקנה אחד עם הגב העליון והחזה. כרית גבוהה או נמוכה מדי תעשה לחץ על השרירים שלך, ותגרום לכיוונון מוטעה וכאבים.
- אפשרויות כריות נהדרות ליישור הצוואר כוללות כריות קצף זיכרון או כריות גלגול צוואר.
- כרית טובה תאפשר גם לכם להישאר בנוח בתנוחות שינה שונות.
- החלף את הכריות שלך מדי שנה.
אם יש לך כאב או מתח בצוואר, נסה ליישר אותו מחדש באמצעות מתיחות ושינויים באורח החיים. - 4קח הפסקות יציבה. אנשים רבים מבלים את יומם בישיבה ליד שולחן כתיבה, דבר שעלול להשפיע לרעה על היציבה והבריאות שלך. קבעו הפסקות במהלך היום שלכם לקום ולהסתובב. בזמן שאתה למעלה, התמקד בהליכה עם יציבה טובה.
- קם זקוף, הפוך את כתפיך לאחור ופנה קדימה.
- האם מתיחות הצוואר שלך בזמן ההפסקות שלך.
- 5לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. וודא כי התזונה שלך עשירה בחומרים מזינים התומכים בעצמות בריאות, כגון חלבון, סידן, ברזל, מגנזיום, ויטמין K, ויטמין C וויטמין D3. אכילה של תזונה בריאה ומאוזנת יכולה גם לעזור לכם לשמור על משקל בריא, שיעזור לעצמותיכם על ידי כך שהעומס שלהם יהיה קל יותר.
- אכלו חלבונים רזים, פירות והרבה ירקות.
- שקול לקחת מולטי ויטמין.
- 6התעמלו בקביעות. פעילות גופנית עדינה תסייע במניעת פציעות וכאבים בצוואר ובגב. כשאתה מתאמן, החוליות מתנפחות עם מים, מה שמאפשר לחומרים מזינים לזרום לעצמות שלך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשלוט במשקל שלך, מה שיעזור על ידי הפחתת הלחץ על העצמות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בכירופרקטור
- 1חקרו את הספקים המקומיים שלכם. עשה קצת מחקר אודות הספקים המקומיים שלך, כולל חיפוש אותם באינטרנט. בדוק את הביקורות שלהם, דירוגי המשרד ואתר האינטרנט של המשרד. חפש כל ידיעות הקשורות למשרד.
- התקשר לשאול אותם על שירותיהם.
- שאל אם הם לוקחים את ביטוח הבריאות שלך.
- תגיד להם שאתה נתקל בבעיות בצוואר וברצונך לשנות את הצוואר שלך.
- יש המציעים לבחון מתרגל אגוסוקי. אנשי מקצוע אלה משתמשים בתרגילים כדי לאפשר לכוח המשיכה ליישר מחדש את הצוואר והגב.
- 2לקבוע פגישה. לאחר שתבחר ספק שיוכל להציע את השירות הרצוי, קבע את פגישתך. יתכן שתוכל לעשות זאת בטלפון או באופן מקוון.
- שאל אם יש לך ניירת שאתה צריך להשלים לפני הביקור שלך, וכמה מוקדם אתה צריך להגיע.
- אמור למשרד שאתה רוצה שהצוואר שלך ייושר מחדש.
- יתכן שתצטרך ללכת להתייעצות תחילה. הרופא יעריך אותך וימליץ על תוכנית טיפול הכוללת מספר ביקורים, וכן טיפול עצמי שתוכל לתרגל בבית.
כשאני מכופף את צווארי, מיתר השריר האחרון בצד שמאל אינו מתגמש, וטווח תנועות הצוואר שלי נפגע. - 3השתתף בפגישה שלך. ביום פגישתך, לבש בגד רופף ושני חלקים שנוח לך בו. אתה תשכב על השולחן ואולי תסתובב, אז זכור זאת.
- תביא את כל השאלות שיש לך לרופא.
- 4קבעו את ביקוריכם הנותרים בתום הפגישה הראשונה שלכם. יתכן שתזדקק ליותר מפגישה אחת על מנת שהטיפול שלך יהיה יעיל. שוחח עם המשרד על תזמון הפגישות הנותרות שלך לפני שאתה עוזב כך שתמלא אחר לוח זמנים נכון. התחלת התהליך אך לא סיומו עלולה לגרום לנזק יותר מתועלת.
- הביאו את לוח השנה או המתזמן האישי שלכם.
- שאל את הרופא מתי הם ממליצים לך לחזור, ואז עקוב אחר הוראותיהם.
- 5צפו לתופעות לוואי. תופעות לוואי קלות הן תקינות למספר ימים לאחר הטיפול. התקשר לרופא אם הם מטרידים אותך או אם הם ממשיכים יותר מכמה ימים. תופעות לוואי אפשריות כוללות:
- כאב באזור הטיפול.
- עייפות.
- כאב ראש.
- 6פעל לפי הוראות הרופא. הרופא שלך עשוי להמליץ על צעדים נוספים לתמיכה בהליך היישור שלך, וחשוב שתעקוב אחר הוראותיהם. שלבים אלה יכולים לכלול:
- תרגיל.
- מתיחה.
- לעסות.
- ירידה במשקל.
- חום או קרח.
- רולר קצף.
- טיפול בנקודת טריגר.
- גירוי חשמלי.
שאלות ותשובות
- כשאני מכופף את צווארי, מיתר השריר האחרון בצד שמאל אינו מתגמש, וטווח תנועות הצוואר שלי נפגע. מה עליי לעשות?זה יכול להיות גירוי יתר, או הארכת יתר. מתיחה או שימוש רב מדי בשריר עלולים לגרום לך לאבד שליטה עליו. אם זה לא יחזור בעוד כמה ימים, עליך לפנות לרופא שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
