איך להיפטר מכאבי כתפיים?
כדי להיפטר מכאבי כתפיים, יש למרוח שקית קרח על הכתף למשך 15 דקות כל שעתיים עד לסיווג הסימפטומים, מה שיעזור להפחית נפיחות ולהקהות את הכאב. לחלופין, אם אתה מתמודד עם כתף כואבת לטווח ארוך, נסה להתרחץ במשך 15-20 דקות כדי להירגע בשרירים ולהרגיע את הכאב שאתה מרגיש. אתה יכול גם לעשות כמה מתיחות כתפיים קלות כדי לקדם את זרימת הדם לאזור, אלא אם כן אתה חווה כאב חד כשאתה מזיז את הכתף, ובמקרה כזה אתה פשוט צריך לתת לה לנוח. אם כאב הכתפיים שלך נמשך, קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כמו איבופרופן או נפרוקסן. לקבלת ייעוץ ממחברנו לכירופרקטור, כמו כיצד לדעת אם עליך לפנות לעזרה מקצועית לכאבי הכתפיים שלך, גלול מטה.
כדי להיפטר מכאבי כתפיים, יש למרוח שקית קרח על הכתף למשך 15 דקות כל שעתיים עד לסיווג הסימפטומים, מה שיעזור להפחית נפיחות ולהקהות את הכאב.
כתף כואבת היא די שכיחה ויכולה להיות מופעלת על ידי בעיות רבות, כולל מתיחת שרירים, נקע ברצועות, פריקת מפרקים, הפרעה בתפקוד בעמוד השדרה (צוואר או אמצע הגב), או אפילו מחלות לב. עם זאת, הגורם השכיח ביותר לכאבים בכתף הוא שרירים ו / או רצועות מושכים קלות, בדרך כלל משימוש יתר בעבודה או ממגזמים בפעילות גופנית. כתפיים כואבות ביותר הן מגבילות את עצמן ונפתרות תוך שבוע - לפעמים אפילו מהיר יותר אם משתמשים בתרופות ביתיות מועילות. לפציעות קשות יותר בכתף, ייתכן שיהיה צורך בסיוע מקצועי, כולל ניתוח (במקרים נדירים).
חלק 1 מתוך 2: טיפול בכתף בבית
- 1נח את כתפיך והיה סבלני. ברוב המקרים הגורם לכתף כואבת הוא שימוש יתר או מאמץ יתר - במילים אחרות, תנועות כתפיים חוזרות ונשנות או הרמת דברים כבדים מדי. אם זה נשמע הגורם לבעיה בכתף, אז הפסק את הפעילות המעצבנת לכמה ימים בערך. אם פגיעת הכתף שלך קשורה לעבודה, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול להחליף פעילויות באופן זמני (למשהו פחות חוזר או תובעני) או לשנות תחנות עבודה. אם פגיעת הכתף שלך קשורה לאימון, יתכן שאתה מרים משקולות כבדות מדי או מתאמן בכושר רע - דבר עם מאמן אישי לקבלת ייעוץ.
- מנוחה על הכתף שלך היא רעיון טוב, אך השתקה מוחלטת במתלה אינה מומלצת לפגיעות קלות בכתף - זה יכול לקדם התפתחות כתף "קפואה". לפחות יש צורך בתנועת כתפיים עדינה כלשהי כדי לעודד את זרימת הדם ולעורר ריפוי.
- כאבי כאבים מעידים בדרך כלל על משיכת שרירים, בעוד שכאב חד עם תנועה נגרם לעיתים קרובות בגלל פציעות במפרקים / ברצועות.
- דלקת בורסיטיס וכאבים בגידים בכתף בדרך כלל גרועים יותר בלילה בזמן שהם במיטה.
- 2החל שקית קרח על הכתף שלך. אם הכתף הכואבת שלך נראית או מרגישה נפוחה, יש למרוח שקית קרח (או משהו קר) על האזור הרך ביותר על מנת להפחית את הדלקת ולהקהות את הכאב. טיפול בקרח הוא הטוב ביותר לפציעות חריפות הכרוכות בדלקת. החל את שקית הקרח במשך כ- 15 דקות כל שעתיים עד שהתסמינים בכתף מתפוגגים או נעלמים.
- דחיסת שקית הקרח על הכתף בעזרת תחבושת טנסור או אייס יעילה עוד יותר בהפחתת דלקת.
- תמיד עוטפים קרח במגבת דקה לפני שמורחים אותו על כל פציעה - זה מונע גירוי בעור וקור קור.
- אם אין לך קוביות קרח, שקול להשתמש באריזת ג'ל קפואה או שקית ירקות מהמקפיא.
- 3נסה להחיל במקום חום לח. אם הכתף הכואבת שלך היא כרונית (לטווח הארוך) ומרגישה דבר ראשון נוקשה בבוקר או לפני האימון, לאחר מכן החל עליה חום לח במקום קרח. חום לח מחמם את הרקמות הרכות (שרירים, גידים ורצועות) ומגביר את זרימת הדם לאזור, מה שיכול להועיל לכאבים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים ניוונית (סוג הבלאי) או פציעות ספורט ישנות. מקורות טובים לחום לח הם שקיות למיקרוגל המלאות בדגנים (בדרך כלל חיטה או אורז), עשבי תיבול ו / או שמנים אתרים. מרחו את האש למשך 15-20 דקות דבר ראשון בבוקר או לפני פעילות גופנית.
- אמבטיה חמה מספקת גם חום לח. הוסף מעט מלח אפסום לקבלת פוטנציאל מרגיע יותר ומרגיע יותר בשרירים.
- הימנע מחום יבש מכריות חימום מסורתיות מכיוון שהוא עלול לייבש רקמות רכות ולהגדיל את הסיכון לפציעה.
כיצד ניתן להיפטר מכאב בין הכתף והמרפק? - 4קח גלולות ללא מרשם. אם כאב בכתף שלך הוא יותר מדי לשאת ואינו מושפע באופן משמעותי על ידי שימוש בטיפול קר או בחום לח, שקול ליטול תרופות נגד דלקת או משככי כאבים ללא מרשם. נוגדי דלקת מתאימים ביותר לנפיחות משמעותית בכתפיים (כגון בורסיטיס ודלקת בגידים) וכוללים אספירין, איבופרופן (מוטרין, אדוויל) ונפרוקסן (Aleve). משככי כאבים (משככי כאבים) הם המתאימים ביותר לכאבים ללא תיאור שלא נגרמים על ידי דלקת וכוללים פרצטמול (טיילנול ופרצטמול). זכרו שתרופות אלו מהוות פתרונות לטווח קצר לכאבי כתפיים ולא מיועדות לשימוש יומיומי מעבר למספר שבועות בשל השפעתן השלילית על הכבד, הכליות והקיבה.
- לחלופין, אתה יכול לנסות להרגיע שרירים (כגון ציקלובנזפרין) נגד כאבי הכתפיים שלך, אך לעולם לא לקחת אותם יחד עם תרופות אחרות.
- איבופרופן אינו מתאים לילדים צעירים מאוד, ואילו פרצטמול אינו מומלץ למי שמתחת לגיל 18 בגלל הסיכון לתסמונת ריי.
- 5בצע מתיחות כתפיים פשוטות. כאב בכתף שלך עלול להיגרם על ידי שרירים נוקשים ומהודקים, אולי בגלל יציבה לקויה או חוסר שימוש. כל עוד אינך מרגיש כאב חד, חשמלי או דקירה עם תנועות כתפיים, אזי מתיחות כתפיים קלות עשויות להועיל. שרירים כואבים והדוקים מגיבים היטב למתיחות מכיוון שזה מפחית את מתח השרירים, מקדם את זרימת הדם ומשפר את הגמישות. גמישות הכתף חשובה מכיוון שיש בה את טווח התנועה הגדול ביותר של כל מפרק בגוף מסיבה כלשהי. החזק את כתפי המתיחה למשך כ- 30 שניות תוך כדי נשימה עמוקה ועשה אותם 3-5 פעמים ביום עד שהכאב פוחת.
- בזמן שאתה עומד או יושב זקוף, הושיט יד אל החלק הקדמי של פלג הגוף העליון ותופס מתחת למרפק הנגדי. משוך בחלק האחורי של המרפק המכופף על פני פלג הגוף העליון עד שאתה מרגיש מתיחה יפה בכתף המתאימה.
- גם בעמידה ישרה או בישיבה, הושיט את ידך מאחורי הגב ומעלה לכיוון שכמותך והשתלב בידך השנייה. משוך לאט את היד המחוברת לכתף הכואבת עד שתרגיש מתיחה.
- 6שקול לשנות את תחנת העבודה שלך. הכתף הכואבת שלך עלולה להיגרם על ידי עמדת עבודה מעוצבת בצורה גרועה. אם המחשב, השולחן ו / או הכיסא שלך אינם ממוקמים כראוי בהתאם לגובהך ולמבנה גופך, הם עלולים להעמיס על כתפיך, צווארך ואמצע הגב. ככזה, כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך ומסתכל ישר קדימה: העיניים שלך צריכות להסתכל על 0,33 החלק העליון של הצג; אמות הידיים שלך צריכות להיות מקבילות בערך לרצפה בעת הקלדה ונתמכות על ידי משענות ידיים; המרפקים שלך צריכים להיות במרחק של כמה סנטימטרים מהצדדים שלך; ועל הרגליים להיות ממוקמות על הרצפה.
- אם אתה עובד בעמידה, ודא שגופך אינו מסובב או מפותל כל הזמן - שמירה על סימטריה ושיווי משקל היא המפתח.
- כדי למנוע פציעה בכתף, צמצם למינימום עבודות תקורה באמצעות סולם גבוה יותר או התקרב למשימה שלך.
חלק 2 מתוך 2: פנייה לטיפול מקצועי
- 1קבל עיסוי רקמות עמוק. אם כאב הכתפיים שלך מתמשך זמן רב ממה שציפית, שקול עיסוי רקמות עמוק ממטפל מוסמך. עיסוי רקמות עמוק מכוון למתיחות ומתח כרוניים כרוניים, המגבילים את התנועה, מפחיתים את הגמישות, מעכבים את זרימת הדם ומקדמים דלקת. עיסוי מועיל ביותר למתיחות שרירים קלות עד בינוניות, אך אינו מומלץ לפציעות חמורות יותר במפרקים.
- התחל בפגישה של 30 דקות תוך התמקדות בכתף הפגועה שלך, אך כולל צווארך התחתון ואמצע הגב בין השכמות.
- הרשו למטפל בעיסוי להעמיק ככל שתוכלו לקחת אותו בלי להתכווץ - יש שכבות שרירים רבות בכתף אליהן צריך המטפל לגשת.
- 2קבל הפניה לפיזיותרפיסט. אם הכתף הכואבת שלך נגרמת על ידי מאמץ יתר או שימוש יתר, שקול להפוך את כתפיך לחזקות ומסוגלות יותר להתמודד עם התעללות בעזרת תרגילי בניית כוח. פיזיותרפיסט יכול להראות לך תרגילי חיזוק ספציפיים ומותאמים לכתפיך (שימוש במכונות, משקולות חופשיות, גומיות ו / או כדורי כושר) שיאפשרו להם להתמודד עם סביבת העבודה שלך או לבצע ביצועים טובים יותר בזמן פעילות גופנית או ספורט. יתר על כן, פיזיותרפיסטים מאומנים גם לטפל בשרירים הכואבים שלך באמצעות אולטרסאונד טיפולי או גירוי שרירים אלקטרוני, במידת הצורך.
- בדרך כלל יש צורך בפיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע למשך 4-6 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות הכתף.
- אם הכתף הכואבת שלך נגרמת על ידי נקע משותף, אז הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור להקל על הכאב על ידי הקלטת האזור בעזרת סרט ברמה רפואית.
- פעילויות חיזוק טובות לכתף כוללות חתירה, שחייה, באולינג וקשת.
אם כאב הכתפיים שלך נמשך, קח תרופות ללא מרשם נגד כאבים, כמו איבופרופן או נפרוקסן. - 3ראה אוסטאופת או כירופרקטור. אם הכאב הכואב שלך קשור למפרק, מפרק כתף או עמוד השדרה, פנה לאוסטאופת או כירופרקטור לבדיקה גופנית. אוסטאופתים וכירופרקטורים הם בעצם מומחים משותפים המתמקדים בקביעת טווח תנועה ותפקוד תקינים בעמוד השדרה ובמפרקים ההיקפיים, כמו אלה המרכיבים את הכתף. כמובן שכאבי כתפיים יכולים להיגרם על ידי המפרקים הבסיסיים (גלנוומראליים ו / או אקרומיוקוליקולאר), אך ניתן להפנות את הכאב הנתפס כתוצאה מתפקוד לקוי או מפגיעה בעמוד השדרה הצווארי התחתון (צוואר) או בעמוד השדרה החזי (אמצע הגב). במידת הצורך, המפרקים המעורבים יכולים להיפסק או למקם מחדש מעט על ידי כוונון ידני, מה שלרוב יוצר צליל "פפיחה" או "פיצוח".
- למרות שלעתים התאמת מפרק אחת יכולה להשפיע באופן משמעותי על בעיית שריר-שלד, סביר להניח שיידרשו כמה טיפולים בכדי ליישב את האזור.
- אוסטאופתים וכירופרקטורים יכולים גם להשתמש בתמרוני מפרקים ידניים כדי לקבוע כתף נעקרת.
- 4שקול טיפולי מחט דיקור. דיקור סיני הוא סוג של טיפול שפותח לפני מאות רבות, בעיקר בסין העתיקה, שנועד בעיקר להפחית כאב ולעורר ריפוי. זה כרוך בהדבקת מחטים דקות לעור בנקודות ספציפיות (לפעמים קרוב לאזור הפגוע, אך לרוב באזורים רחוקים בגוף) למשך 20-60 דקות בכל פעם, מה שגורם להשתחררות תרכובות להפחתת כאב בגוף.. דיקור סיני אינו מבוסס היטב על ידי מחקרים מדעיים כדי להיות מסוגל להקל על מרבית הגורמים לכאבי כתפיים, אך ישנם דיווחים אנקדוטליים רבים הטוענים כי הוא יכול להיות יעיל מאוד. בהתחשב בעובדה שהיא רשומה בטיחותית מצוינת, כדאי לנסות אם אתה יכול להרשות לעצמך את הוצאות הכיס.
- אקופונקטורה מנוהלת על ידי מגוון רחב של אנשים רפואיים, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים - מי שתחליט עליו צריך להיות מוסמך של NCCAOM.
- טיפול בדיקור סיני אחד לא עשוי להשפיע באופן משמעותי על כאבי הכתפיים שלך, לכן שקול לפחות 3 טיפולים לפני שתתן שיפוט לגבי יעילותו.
- 5שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות פולשניות יותר. אם הכתף הכואבת שלך אינה מגיבה לתרופות ביתיות או לטיפולים שמרניים אחרים, אז שוחח עם רופא המשפחה על טיפולים פולשניים יותר, כגון זריקות סטרואידים ו / או אפשרויות כירורגיות. הזרקת סטרואידים (כמו פרדניזולון) לכתף נפוחה יכולה להפחית במהירות את הדלקת והכאב, ומאפשרת טווח תנועה ותפקוד גדול יותר. זריקות מתאימות ביותר לדלקת גידים חדה ובורטיסיטיס. לעומת זאת, הניתוחים שמורים לתיקון גידים כרותים, שברים, דלקת פרקים קשה, קרישי דם או ניקוז נוזלים מצטברים. יתכן והרופא שלך יצטרך להפנות אותך למומחה לטיפול, שעשוי לבצע צילום רנטגן, סריקת עצם, MRI או מוליכות עצבית כדי להבין טוב יותר את בעיית הכתף שלך.
- סיבוכים אפשריים של זריקות סטרואידים כוללים ניוון והחלשת גידים / שרירים, פגיעה עצבית והפחתה בתפקוד החיסוני.
- סיבוכים אפשריים מניתוחים בכתף כוללים זיהום מקומי, דימום יתר, תגובה אלרגית להרדמה, נזק עצבי, שיתוק, הפחתת תנועה מרקמת הצלקת ונפיחות / כאבים כרוניים.
- אתה יכול גם לשקול טיפול חדש יותר, פלזמה עשירה בטסיות. טסיות הדם נמצאות בדם ויש בהן חלבונים החיוניים לריפוי פציעות. במהלך הטיפול הזה הדם שלך יישאב וטסיות הדם יופרדו, ריכוזם גדל. לאחר מכן יזריקו הטסיות לאזור בו אתה חווה כאב.
- כדי למזער את הכאב בכתף שלך, ייתכן שיהיה עליך לישון על הגב. באופן כללי, שינה בקיבה לעיתים קרובות מגרה את מפרקי הכתף ואת הצוואר התחתון.
- כדי להימנע מבעיות כתף, להתחמק מביצוע שקיות כי מחלקים את המשקל בצורה לא אחידה על הכתפיים שלך. במקום זאת השתמש בתרמיל גב מסורתי עם רצועות מרופדות היטב.
לחלופין, אתה יכול לנסות להרגיע שרירים (כגון ציקלובנזפרין) נגד כאבי הכתפיים שלך, אך לעולם לא לקחת אותם יחד עם תרופות אחרות. - אם כאבי הכתפיים שלך קשים או מתישים, ולכאורה מחמירים, קבע פגישה עם הרופא שלך בהקדם האפשרי.
- נסה לטפל בכאבי כתפיים על ידי טיפול בנקודות טריגר מסוימות, כגון שימוש בידיים או כדור נקודת הדק.
- הימנע משינה על הצד כאשר הכתף שלך נמשכת קדימה, מכיוון שזה עלול לגרום לכאבים ממש לא טובים בכתף במהלך הלילה.
- אם אתה ישן עם הכתף הפגועה בחלק העליון, הניח כרית לפניך והניח את הכתף שם. זה יכול לסייע במניעת מתיחת יתר של כל כאב הגורם לשרירים ורצועות בכתף
- לנוח באמבטיה במשך 15 דקות לפחות במים חמים ולאחר שמר חבילת קרח על הכתף שלך.
שאלות ותשובות
- הכתפיים שלי מרגישות כבדות מאוד וגופי מרגיש חלש. מה אני יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר?השתמש בכרית חמה; זה יעזור להפחית את המתח ולגרום לשרירים להירגע. שכב על הגב והערום כריות מתחת לרגליים; זה מוריד לחץ ומשקל מהכתפיים, הצוואר והגב. קח משככי כאבים כמו איבופרופן. אם הכאב נמשך, פנה לרופא, פיזיותרפיסט או כירופרקט.
- ישנתי על הכתף לא בסדר. איך אוכל לגרום לכאב להיעלם?נסה לעסות ולהזיז את האזור כדי לשחרר את השריר. אם זה לא עובד, יש להחיל חום למספר דקות בכל פעם.
- מה עלי לעשות אם עלי לסחוב תיק בזמן הלימודים או בעבודה?אם התיק הוא תיק כתף, שקול להחליף באיזו כתף אתה לובש אותו מעת לעת. אתה יכול גם לשקול להשיג תרמיל רולר במקום.
- איך אני מתמודד עם כאבי צוואר?ראה כיצד להיפטר מצוואר כואב.
- כיצד אוכל לעצור את כתפי מכאוב לאחר שאשחה?נסה לעשות כמה מתיחות לפני שאתה שוחה. אם הכאב נמשך לאחר השחייה, מתיח שוב.
- מדוע הכתף שלי עדיין כואבת לאחר ביצוע הצעדים?יכול לקחת זמן עד שהכאב יחלוף. ודא שאתה לא ממשיך לעשות כל פעילות (או תנוחת ישיבה וכו ') הגורמת לכאב. נסה לישון בלי כרית. אם הכאב לא משתפר לאחר שבוע-שבועיים, פנה לרופא.
- יש לי כאבים בכתף וזה נמשך ימים. מה אני יכול לעשות?אם יש לך כאבי כתפיים במשך ימים, עליך לפנות לרופא. אולי יש לך קרע או שריר מאומץ. חשוב לפנות לרופא בהקדם האפשרי כדי למנוע פגיעה נוספת.
- כיצד ניתן להיפטר מכאב בין הכתף והמרפק?נסה לשים עליו שקית קרח כדי לראות אם זה עוזר. כמו כן, עליכם להרפות את השרירים על ידי מתיחות ידיים, כמו להקיף אותם סביב. פנה לרופא אם זה לא נעלם בתוך כשבועיים.
- נפלתי על כתפי כשהחלפתי על קרח. האם עלי למרוח דחיסה קרה או חום?מיד לאחר הנפילה (בתוך היום-יומיים הראשונים) תוכלו להשתמש בדחיסה קרה בכדי לסייע לכאבים ונפיחות. ברגע שהכאב נהיה פחות עז ותחושה עמומה יותר, אתה יכול להשתמש בדחיסה חמה ואחריה תנועת זרועות וכתפיים עדינות כדי למנוע מהאזור להתהדק בזמן שהוא מחלים. אם זה לא ישתפר לאחר שבוע, בקש מהרופא ייעוץ מקצועי.
- האם עלי להשתמש במתלה אם כתפי נקעות?אם זה כואב כשאתה מזיז אותו, השתמש במתלה כדי שלכתף שלך יהיה זמן לנוח. אם לא, חוסר התנועה מהשארתו במנשא עשוי לגרום לנוקשות שתביא לכאב רב עוד יותר. פנה לרופא כדי לדעת מה הכי מתאים לך.
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם הכתף שלי כואבת והתרופות לא עובדות?
- מה עלי לעשות אם הכתף שלי עדיין כואבת לאחר הגמילה?
תגובות (12)
- הפרט הספציפי שתפס את עיניי היה העובדה שניתן להקל על כתפיך באמצעות חום לח או אוויר קר, כמו למשל חבילת קרח.
- הכתף שלי כאבה מאוד, אבל על ידי ביצוע התרגילים האלה אני מרגיש הקלה. אני לא יכול לדעת כמה זה עזר לי. אני מרגיש שאני עצמי שוב. עובדים ללא הפסקה ללא כאבים בכלל, הכל בזכות המדריך.
- אישרת את מה שעשיתי פעמים רבות בעבר. דלטואיד, כידוע, הוא חבילת שרירים מורכבת למדי, קשה להתחמם וקלה למשיכה. במיוחד כאשר עברת את ציון 65 השנים שלך ואתה עדיין מכור לספורט. תודה.
- למדתי שעלי לישון על הגב ולא על הצד המושפע שלי כדי להפחית את הכאב. התחלתי גם לממש את הכתף בצורה הנכונה. זה מאוד מועיל לקרוא את כל המידע בדפים אלה.
- ניסיתי את אמבטיית הקרח ולהשרות את האפסום. תודה.
- אני תלמיד בית ספר תיכון וסוחף כל הזמן תיק כבד מלא בספרים ובספרי לימוד. בכתף שלי יש הרבה כאבים, אבל עכשיו אנסה כמה מהשיטות האלה ברגע שאוכל.
- אני משתמש במחשב נייד במשך שעה ושעה, ועכשיו יש לי כאבים בחלק העליון של הכתפיים, אז אני מחפש תרגילים שיעזרו.
- קיבלתי את המידע הדרוש לי. אני אעשה את הצעדים המומלצים.
- הקלה מיידית בטיפים אלה. תודה.
- יש לי כאבים בכתף, קיבלתי מידע נוסף. מועיל. תודה.
- זה נתן כמה רעיונות נהדרים לסבתא שלי.
- השתמשתי בתרופות, והכתף שלי מרגישה הרבה יותר טוב אחרי האמבטיה החמה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
