איך לנצח אנורקסיה?
למרבה המזל, רוב האנשים הסובלים מאנורקסיה יכולים לנצח אותה בשילוב נכון של טיפול גופני, פסיכולוגי וחברתי.
כאשר אדם מסרב לצרוך את כמות המזון והשתייה הנדרשים לשמירה על משקל גוף בריא, יש לו דימוי גוף מעוות ופחד עז לעלות במשקל, אותו אדם סובל מאנורקסיה. אנורקסיה היא הפרעת אכילה מסוכנת ביותר שעלולה להוביל להתייבשות קשה, להורדת לחץ דם, אובדן צפיפות העצם והתעלפות בין יתר התוצאות. למרבה המזל, רוב האנשים הסובלים מאנורקסיה יכולים לנצח אותה בשילוב נכון של טיפול גופני, פסיכולוגי וחברתי.
חלק 1 מתוך 4: מענה לצרכים הפיזיים שלך
- 1פנה לטיפול חירום במידת הצורך. אנורקסיה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות קשות ומסכנות חיים. אם אתם זקוקים לטיפול דחוף, הדבר הראשון המוחלט שעליכם לעשות הוא להגיע לחדר מיון.
- פנה לטיפול חירום אם אתה סובל מהפרעות בקצב הלב, התייבשות או חוסר איזון באלקטרוליטים.
- הסימפטומים לחוסר איזון אלקטרוליטי כוללים: חולשה, עוויתות שרירים, קהות, בלבול, פעימות לב לא סדירות, עייפות והתקפים או עוויתות.
- אם אתם חשים התאבדות או רוצים לגרום לפגיעה עצמית בגופכם, עליכם לפנות גם לטיפול חירום.
- בהתאם לחומרת מצבך, הרופא עשוי לבדוק אותך לקבלת טיפול אשפוז בבית החולים. במקרים פחות חמורים, תישלח הביתה לטיפול באשפוז.
- 2נפגש עם דיאטנית רשומה. אדם זה ישחק תפקיד מכריע בהחלמתך. דיאטנית מקצועית יכולה להדריך אותך כמה משקל אתה צריך לעלות ואת המזונות הטובים ביותר לאכול שיכולים לספק לך את הקלוריות והחומרים המזינים הדרושים לך כדי לשפר את בריאותך.
- דיאטנים בדרך כלל יעבדו איתך לפיתוח תכניות ארוחות ספציפיות המכסות כל ארוחה בכל יום בכל שבוע. ארוחות אלו יכללו את הקלוריות הנחוצות לכם תוך כדי איזון תזונתי.
- דיאטנית עשויה להמליץ גם על כמה תוספי ויטמינים ומינרלים מתאימים. אלה לעולם לא אמורים להחליף מזון, אך באמצעותם ניתן לספק במהירות לגופכם את החומרים המזינים החסרים לו.
- 3להחזיר את עצמך למשקל בריא. לא משנה אם סבלת מסיבוכים או לא, עליך להעלות את גופך למשקל תקין ובריא בהתבסס על גובהך, מינך וגילך. הרופאים שלך יעבדו איתך, אך אתה גם צריך להישאר מחויב למטרה זו בעצמך.
- במקרים חמורים, ייתכן שיהיה עליך בהתחלה להאכיל דרך צינור נזוגסטרי המוחדר דרך האף ולקיבה.
- לאחר שתמלא את הצרכים התזונתיים המיידיים שלך, צרכי המשקל שלך לטווח הארוך יטופלו.
- בדרך כלל, עלייה במשקל בין 450 ל 1350 גרם בשבוע נחשבת כמטרה בטוחה ובריאה.
- 4קבעו בדיקות סדירות. הרופא הראשוני שלך יצטרך להיפגש איתך על בסיס קבוע כדי לבדוק את משקל גופך ובריאותך הכללית. עדיף לתאם מראש פגישות אלו.
- במהלך הבדיקות הללו, יעקוב אחר הסימנים החיוניים, ההידרציה והאלקטרוליטים שלכם. אם יתפתחו תנאים קשורים כלשהם, יתבצע פיקוח על אלה.
- 5גלה אודות תרופות שעשויות לעזור. כרגע אין תרופה שנוסחה לטיפול ישירות באנורקסיה, אך יתכנו מצבים אחרים המחמירים את אנורקסיה שניתן לטפל בהם בתרופת מרשם.
- דיכאון קשור גם לאנורקסיה, כך שבסופו של דבר תזדקק לתרופה נוגדת דיכאון לטיפול בהיבט זה של מצבך.
- אתה יכול גם לשים אסטרוגן כדי לעזור לווסת מחדש את המחזור החודשי שלך ולמנוע את שבר העצמות.
אם אתה חושד שאתה או מישהו שאתה מכיר סובל מאנורקסיה, פנה לעזרה מוקדם ככל האפשר.
חלק 2 מתוך 4: קבלת טיפול פסיכולוגי
- 1תודו שיש לכם אנורקסיה. יש הרבה משאבים שיכולים לעזור לך, אך כדי שכל אחד מהם יועיל, תחילה עליך להודות בפני עצמך שיש לך אנורקסיה וכי המצב מהווה איום חמור על בריאותך ורווחתך.
- עד עכשיו הוטרדת על ידי הרעיון שתרגיש טוב יותר אם תרד יותר. כשאתה מדגיש דפוס חשיבה לא בריא כל כך הרבה זמן, זה הופך לתגובת בטן, והוא לא ייעלם בן לילה.
- אתה צריך להודות בפני עצמך שהחתירה הבלתי פוסקת למטרה זו הגיעה לרמה בעייתית. אתה צריך גם להודות שעברת נזק פיזי ורגשי בגלל העיסוק הזה.
- 2עוברים טיפול קוגניטיבי התנהגותי. נפגש עם פסיכולוג או יועץ לפגישות אישיות. הקפידו למצוא איש מקצוע שיש לו הכשרה וניסיון מיוחד בטיפול בהפרעות אכילה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אמור להיות מסוגל לעבוד איתך כדי לגלות את הסיבה הפסיכולוגית העומדת בבסיס הפרעת האכילה שלך.
- בעזרת טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), המטפל יעזור לך להבין כיצד החשיבה שלך, הדיבור העצמי השלילי והדימוי העצמי השלילי שלך משפיעות ישירות על הרגלי האכילה השליליים שלך.
- משמעות הדבר היא זיהוי דפוסי חשיבה ואמונות לא מתפקדים, ואז עבודה על פתרונות לתיקונן.
- לעתים קרובות, מומלץ גם להתערבויות התנהגותיות ספציפיות. יתכן שתתבקש לקבוע יעדים ולהעניק לעצמך פרס על עמידה ביעדים אלה.
- CBT מוגבל בזמן, כך שתקבל טיפול לפרק זמן מוגדר. זה יכול להיעשות באופן מאושפז או אשפוז.
- 3שקול טיפול משפחתי. לחצים ומתחים חברתיים גורמים לעיתים קרובות לסיבות לאנורקסיה של האדם. אם לבעיות אלה יכול להיות מקום כלשהו בקשיים שלך, שקול לדבר עם יועץ משפחתי, יועץ נישואין או יועץ קבוצתי אחר.
- טיפול משפחתי הוא הסוג הנפוץ ביותר של טיפול חברתי. זה נעשה בדרך כלל עם המטופל ובני המשפחה כולה, אך במקרים מסוימים, המשפחה עשויה לקבל ייעוץ מבלי שהמטופל נוכח.
- תפקוד לקוי של המשפחה מזוהה לעתים קרובות באמצעות מפגשים אלה. לאחר הזיהוי, המטפל עשוי לעבוד עם התא המשפחתי בכדי ליישם שינויים שיכולים לתקן בעיות אלו.
- לפעמים עמדות משפחתיות מסוימות או דינמיקה מעודדים באופן לא מכוון אנורקסיה. שים לב שמשפחות המדגישות שלמות, מתקשות להתמודד עם רגשות שליליים, מודאגות ממראה או מכושר גופני ומשקל גוף (גופות ההורים וילדים כלולים) עשויים לתרום להתפתחות הפרעת אכילה.
- 4היצמד לתוכנית הטיפול שלך. יתכנו מקרים שבהם אתה מתפתה להפסיק לבקש עזרה או לדלג על מספר פגישות, אך חשוב שתקפיד על תוכנית הטיפול שלך לא משנה עד כמה אתה מרגיש מיואש או לא נוח. הפרעות אכילה, כולל אנורקסיה, נמצאות בשיעור התמותה הגבוה ביותר מכל מחלות הנפש. הסובלים מהפרעה זו עלולים למות מתת תזונה, אי ספיקת איברים, אי ספיקת לב או התאבדות. קבלת הטיפול הדרוש לך יכולה להשאיר אותך בחיים.
אם אנורקסיה של אהובכם עוררה בעיות רגשיות או פסיכולוגיות משלכם, פנו לעזרת יועץ מקצועי.
חלק 3 מתוך 4: קבלת תמיכה רגשית וחברתית
- 1לדבר על זה. מצא כמה אהובים מהימנים ונסה לדון בקשיים שיש לך לגבי הדימוי העצמי שלך ודפוסי האכילה שלך.
- דעו כי טבעי לחוש פחד, בושה או שאננות לדבר עם מישהו אחר. ללא קשר לתחושות אלו, דיבורים עדיין יעזרו.
- וודא שהאדם שאיתו אתה מדבר יעזור במקום לפגוע. מישהו שיעודד את הרגלי האכילה הלא בריאים שלך או מישהו שיחתוך אותך יעשה כתף רעה לבכות עליה.
- אם אתה מרגיש לא בנוח לבטוח בבן משפחה, מצא במקום זאת מורה או יועץ מהימן לדבר איתו.
- 2חפש קבוצת תמיכה. בקש מהרופא, מהתזונאי או היועץ להמליץ על קבוצת תמיכה מקומית בהפרעות אכילה. רבים מאנשי הקבוצה יעסקו בנושאים דומים, כך שתוכלו למצוא גם הבנה וגם עידוד.
- היצמד לקבוצות תמיכה רשמיות בהדרכת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- יש קבוצות בלתי פורמליות שיכולות להפוך בטעות לפרו אנורקסיה ועשויות לעודד אנשים להתחרות כדי לראות מי הכי דק.
- 3מצא מודל לחיקוי חיובי. חפש לפחות אדם אחד בחייך שיכול לעמוד חזק כמודל לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. כאשר אתה מרגיש מסוכסך בנוגע למשהו העוסק באנורקסיה שלך, פנה לאדם זה בכדי לקבל הנחיות.
- המודל לחיקוי שלך יכול להיות מישהו שאתה מכיר באופן אישי או שזה יכול להיות דמות מפורסמת.
- רק וודא שהמודל לחיקוי שלך הוא למעשה תמונה של בריאות טובה. למשל, אל תבחר בדוגמנית-על רזה במיוחד או במומחה מפורסם להרזיה. בחירה טובה יותר תהיה מי שידוע שיש לו דימוי עצמי חיובי למרות שיש לו גוף פחות ממושלם.
- 4להתרחק מגורמים. יש להימנע מאירועים חברתיים, רגשיים ופסיכולוגיים המעוררים תחושות של דימוי עצמי ירוד, ערך עצמי נמוך או בעיות דומות, במיוחד בזמן שאתה פעיל בדרך להחלמה. חשוב לבחון את הגורמים מחוץ לעצמך שיכולים להשפיע על ההתנהגויות שלך. זה לא להאשים מישהו אחר או להתנער מאחריות; זו היכולת לזכות בתצפית פנורמית על חייך ולא בסלפי "מקרוב".
- יתכן שתצטרך לוותר או לחשוב מחדש על השתתפותך בספורט או פעילויות מסוימות תוך התמקדות בגוף דק, כגון בלט, התעמלות, דוגמנות, משחק, ריצה, החלקה על דמות, שחייה, ריצה, והיאבקות.
- הימנע מעיון במגזיני אופנה וכושר.
- אל תבקר באתרים שהם פרו אנורקסיה.
- הרחיקו את עצמכם מחברים שתמיד עושים דיאטה או דנים בירידה במשקל, או שמעודדים ירידה לא בריאה במשקל (עריכת מסיבות מכופפות וחיסול, עריכת בריחות וכו ').
- התנגד לדחף לעלות על הסולם.
- 5התייחסו היטב לגופכם. חפש דרכים לפנק את גופך מדי פעם. בטיפול בגופך בזהירות יתרה תוכל ללמוד בהדרגה לאהוב אותו, מה שיגרום לך להיות פחות נוטים לפגוע בו מחוסר אכילה.
- ללבוש בגדים נוחים. לבש סגנונות המביעים את האינדיבידואליות שלך ולא את אלו שנועדו להרשים אחרים.
- פינק את גופך כל כמה זמן בעיסוי, מניקור, אמבטיית בועות, בושם חדש או קרם ריחני.
- 6חפש דרכים להישאר פעיל. עליכם להיות פעילים חברתית ופיזית. פעולה זו יכולה לעזור לוויסות הבריאות הנפשית והפיזית שלך. יש לזכור, עם זאת, שפעילות גופנית מוגזמת עשויה לשמש אנשים הסובלים מהפרעות אכילה כדי לפצות על האכילה. אל תיפול מהרגל רע אחד ואל אחר. שוחח עם הרופאים שלך על סוג הסוג ומשך הפעילות הגופנית המתאימה לך.
- פעילות גופנית קרדיווסקולרית אינטנסיבית עשויה להקשות על העלאת המשקל, לכן עליכם לצמצם פעילות מסוג זה. לעומת זאת, פעילות גופנית קלה כמו יוגה יכולה לשמור על בריאות זרימת הדם ולקדם תחושה טובה יותר של רווחה גופנית.
- הפיתוי לבודד את עצמך בתקופה זו יכול להיות עז, אך חשוב שתתנגד לו. בילו יותר זמן עם חברים ובני משפחה. אם זו לא אפשרות, חפש דרכים להתערב בקהילה שלך.
- 7תן לעצמך תזכורות. הזכר לעצמך מעת לעת מה יש לך להפסיד אם תוותרי וכל מה שיש לך להרוויח אם תמשיך בדרך להחלמה. תמיכה חברתית חשובה, אך גם תמיכה עצמית חשובה.
- דרך פשוטה אחת להזכיר לעצמך ללא הרף היא לכתוב לעצמך הערות. רשמו מילות עידוד, כמו "אתה יפה" או "אתה עבודה בתהליך", והנח אותן ליד המראה או הארון שלך.
כרגע אין תרופה שנוסחה לטיפול ישירות באנורקסיה, אך יתכנו מצבים אחרים המחמירים את אנורקסיה שניתן לטפל בהם בתרופת מרשם.
חלק 4 מתוך 4: עזרה למישהו אחר
- 1להיות השפעה חיובית. תן לאהובך לראות בך מודל לחיקוי לבריאות הנפש והגופנית. שמרו על תזונה מאוזנת והתייחסו לגופכם באהבה ובכבוד. הימנע מלהפיל את עצמך כאשר אתה מזהה משהו בגופך שאולי לא תאהב. דגם דימוי גוף בריא על ידי דיבור רב על עצמך ועשי ככל שביכולתך כדי להדגיש את מבנה גוף "אידיאלי" שעשוי להיות אלילי בתקשורת. אתה אף פעם לא יודע מי יכול לצפות בך שזקוק לעידוד.
- לאכול טוב ולהתאמן.
- אל תשמור את מגזיני האופנה והכושר סביב אזור המגורים שלך, במיוחד היכן שהם עשויים להיות נוכח יקירך.
- אל תגיב הערות שליליות לגבי המשקל שלך או משקל של מישהו אחר.
- החמיאו לחברכם או לבן המשפחה על מאפיינים שאינם קשורים לתמונות כמו חכמה או יצירתיות.
- 2שתפו ארוחה. דרך טובה להקל על יקירכם בהרגלי הרגלי אכילה בריאים היא להקדיש זמן רב יותר לחלוק עימו ארוחות. הפכו את החוויה הכוללת למהנה לחיזוק האכילה כאירוע חיובי.
- 3תמיכה בלי להיחנק. עליכם להעמיד את עצמכם לרשות יקירכם, אך לחיצה עליו או עליה יכולה לגרום לאדם להתרחק ממך. הזכר תמיד לאדם שאתה זמין לדבר או פשוט להקשיב אם הוא זקוק לך אי פעם.
- הימנע מהתנהגות כמו משטרת המזון. אתה יכול לרשום הערות נפשיות של המאכלים והקלוריות שאהובך צורך, אך לא עומד מעבר לכתפו בזמן הארוחה.
- הימנע באופן כללי מתקשורת שלילית. המשמעות היא דילוג על האיומים, טקטיקות הפחדה, התפרצויות זועמות ועלבונות.
- לחזק התנהגויות חיוביות במקום להקדיש זמן להתמקד בשליליות. לברך את חברך בצעדים קטנים בכיוון הנכון, כמו לאכול ארוחה מלאה או להימנע מפה רע במראה.
- 4הישאר סבלני ורגוע. במובן מסוים, אתה צריך לראות את עצמך כצופה אובייקטיבי. זה המאבק של יקירכם, לא שלכם. ביצוע הבחנה זו יכול לסייע במניעתך לקחת את כל העניין כעלבון אישי.
- התבוננות בעצמך כמתבונן או כגורם חוץ עשויה לגרום לך להרגיש מעט חסר אונים בהתחלה, אך בכך שהוא מכריח אותך להכיר בכך שההחלטה אינה בשליטתך, זה יכול לעזור לך להתנהג בצורה רציונלית ואובייקטיבית יותר.
- דאג לבריאות הנפש שלך. אם אנורקסיה של אהובכם עוררה בעיות רגשיות או פסיכולוגיות משלכם, פנו לעזרת יועץ מקצועי.
- אם אתה חושד שאתה או מישהו שאתה מכיר סובל מאנורקסיה, פנה לעזרה מוקדם ככל האפשר. ככל שאתה פונה מוקדם יותר לטיפול, כך תוכל להחלים מהר יותר. טיפול מוקדם יכול גם למנוע חלק מהסיבוכים הבריאותיים הקשים יותר.
קרא גם: איך לזהות קשר לא בריא עם אוכל?
תגובות (1)
- מצאתי שזה מאוד מועיל. היה לי אנורקסיה במשך זמן מה ואני מחפש דרכים לנצח אותה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
