כיצד לשלוט באסתמה עם ויטמין D?
מכיוון שמעט כל כך מעט מזונות שאנו אוכלים מכילים ויטמין D באופן טבעי, נטילת תוספי ויטמין D היא הדרך הקלה ביותר לצרוך ויטמין חשוב זה.
אסטמה יכולה להיות מלחיצה, מכיוון שאתה עלול להיאבק בהתקפי אסטמה ותסמינים אחרים. מחקרים הראו שרמות נמוכות של ויטמין D בגופך עלולות להוביל לבקרת אסטמה לקויה ולחומרה גבוהה יותר של התקפי אסתמה. אתה או אדם אהוב עם אסתמה עשויים להפיק תועלת מתוספי ויטמין D כדי לסייע בשליטה על תדירות וחומרת מצבך. אתה יכול גם לקבל ויטמין D ממקורות אחרים, כגון השמש או האוכל שאתה אוכל. הקפד לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוספי ויטמין D כדי שלא יתנגשו עם תרופות אחרות שאתה נמצא בהן. אתה צריך גם ללמוד על היתרונות של ויטמין D לאנשים עם אסתמה, כך שאתה יודע היטב.
חלק 1 מתוך 4: נטילת תוספי ויטמין D
- 1חפש תוספי ויטמין D באיכות גבוהה. מכיוון שמעט כל כך מעט מזונות שאנו אוכלים מכילים ויטמין D באופן טבעי, נטילת תוספי ויטמין D היא הדרך הקלה ביותר לצרוך ויטמין חשוב זה. עליכם לבחור תוסף המתאים לתקציב שלכם ולסוג המינון המועדף עליכם, מכיוון שויטמין D יכול להגיע בכמוסה, טבליה או בצורה נוזלית.
- וודא כי תוספי ויטמין D שאינם מכילים כימיקלים מזיקים, כגון עופרת, כספית או ארסן. התוסף אמור להכיל בעיקר ויטמין D. תוספי ויטמין D מסוימים עשויים להציע סידן בנוסף לוויטמין D.
- על תוסף ויטמין D לומר שהוא נבדק באופן עצמאי על התווית והוא מוכר כבטוח לצריכה. רבים מהתוספים הנפוצים ביותר בוויטמין D אושרו כבטוחים לאכילה.
- אתה יכול למצוא תוספי ויטמין D בחנות הטבע המקומית שלך, במעבר ויטמין בבית המרקחת המקומי שלך, או באינטרנט.
- 2קח את המינון הנכון על פי גילך ומשקלך. על פי מועצת ויטמין D, עליכם ליטול כמות מסוימת של תוספי ויטמין D על בסיס גילכם וכמה אתם שוקלים. לילדים צריכים להיות 1000 IU של ויטמין D ליום על כל 25 ק"ג ממשקלם. לדוגמא, אם ילדכם שוקל 35 ק"ג, עליהם ליטול 1400 IU של ויטמין D ביום.
- מבוגרים עד גיל 70 יכולים ליטול 600 IU של ויטמין D. אם אתה בן 71 ומעלה, אתה יכול לקחת 800 IU של ויטמין D. עם זאת, לעולם אל תעלה על 4000 IU של ויטמין D ביום, מכיוון שזה יכול להוביל בעיות בריאותיות, כגון נזק לכליות. ארבעת אלפים IU של ויטמין D הוא המקסימום לכל הגילאים והאוכלוסיות.
- אמהות בהריון ומיניקות יכולות לקחת 400-4000 IU ביום. כמו כולם, נשים בהריון או מי שמניקות לא יעלו על 4000 IU של ויטמין D ביום.
- 3יש תוספי ויטמין D פעם ביום. כדי להבטיח שתשיג את מירב היתרונות מתוספי ויטמין D, עליך לקבל אותם פעם ביום באותה שעה בכל יום. ייתכן שיש לך תוספי תזונה לאחר שאכלת ארוחת בוקר בבוקר, למשל, כך שתצרוך אותם באותו זמן פעם ביום.
- יתכן שתקבל קופסת גלולות עם חריצים לכל יום בשבוע ותניח את תוספי ויטמין D שלך בחריצים לכל יום. בדרך זו תוכלו לזכור לקחת את התוספים פעם ביום לאורך השבוע.
אתה או אדם אהוב עם אסתמה עשויים להפיק תועלת מתוספי ויטמין D כדי לסייע בשליטה על תדירות וחומרת מצבך.
חלק 2 מתוך 4: קבלת ויטמין D ממקורות אחרים
- 1חשוף את עורך לשמש. אתה יכול לקבל ויטמין D על ידי בילוי בחוץ בשמש פעם ביום. עליך לחשוף את אמות הידיים, הידיים והרגליים התחתונות לאור שמש ישיר, ללא קרם הגנה, למשך 10 דקות ביום לפחות. נסה לעשות זאת מסוף מרץ או תחילת אפריל עד סוף ספטמבר, במיוחד בין השעות 11: 00-15: 00.
- אם יש לך גוון עור כהה יותר, ייתכן שתצטרך לבלות יותר זמן בשמש כדי לקבל את הויטמין D הדרוש.
- לאחר 10 דקות בשמש, עליך לשים קרם הגנה כדי להגן על העור מפני קרני UVB מזיקות. אם אתה מרגיש שהעור שלך מתחיל להישרף או להפוך לאדום, לכסות ולשים קרם הגנה.
- האקדמיה האירופית לדרמטולוגיה ממליצה על קרם הגנה עם ספקטרום רחב עם SPF של לפחות 30.
- זכור כי אינך יכול לקבל ויטמין D ממיטות שיזוף.
- 2הוסף מזון עשיר בוויטמין D לתזונה שלך. אתה יכול גם לקבל ויטמין D על ידי אכילת מזונות עשירים בויטמין D. אלה כוללים דגים שמנים כמו מקרל, הרינג, סלמון וסרדינים. אתה יכול גם לקבל ויטמין D מאכילת בשר אדום וביצים.
- זכור שקשה יותר להשיג כמות גבוהה של ויטמין D מאכילת מזונות מסוימים, שכן ייתכן שתצטרך לאכול הרבה מזונות אלה בכדי לקבל מספיק ויטמין D במערכת שלך. אתה יכול לנסות להוסיף את המזונות האלה לתזונה הקיימת שלך כדי להבטיח שאתה מקבל ויטמין D מהתזונה שלך על בסיס יומי.
- 3צורכים מוצרים מועשרים בוויטמין D. ישנם מוצרי מזון מסוימים שהועשרו בויטמין D. כדאי לנסות לצרוך מזון מועשר בוויטמין D ולקנות אותם במכולת כשאתם יוצאים לקניות אוכל. מותגים מסוימים של חלב, מוצרי חלב שאינם חלביים, ומוצרי דגנים מסוימים עשויים להיות מועשרים בויטמין D. בדוק את התווית של מוצרים אלה ובחר במותגים שהועברו בויטמין D.
שאל את הרופא לגבי היתרונות של נטילת ויטמין D. לפני שתקבל תוספי תזונה כלשהם, כולל תוספי ויטמין D, עליך לדבר עם הרופא שלך.
חלק 3 מתוך 4: לדבר עם הרופא שלך
- 1שאל את הרופא לגבי היתרונות של נטילת ויטמין D. לפני שתקבל תוספי תזונה כלשהם, כולל תוספי ויטמין D, עליך לדבר עם הרופא שלך. שאל את הרופא שלך: "מה היתרונות המוכחים של נטילת ויטמין D כדי לשלוט באסתמה?" ו"על סמך ההיסטוריה הרפואית שלי, האם עלי ליטול תוספי ויטמין D? " הרופא שלך אמור להיות מסוגל לעזור לך לקבוע אם תוספי ויטמין D מתאימים לך.
- הוכח כי ויטמין D מסייע בשליטה על אסטמה במספר מחקרים. אך אין ראיות חותכות לכך שויטמין D יכול לרפא או להקל על תסמיני האסתמה שלך. שוחח עם הרופא שלך על תוספי ויטמין D לפני שאתה לוקח אותם יכול לעזור לך לבדוק אם הם מועילים לך.
- 2ודא שהתוספים אינם מתנגשים עם תרופות אחרות. לעולם אל תיקח תוספי ויטמין D במקום תרופות אחרות, כגון תרופות לאסטמה. עליך לשאול את הרופא אם התוסף יתנגש עם כל תרופה אחרת שאתה נוטל.
- תוספי ויטמין D יכולים להשפיע לרעה עליכם אם אתם נוטלים תרופות ליתר לחץ דם. הרופא שלך צריך לייעץ לך לגבי המינון הנכון של תוספי ויטמין D אם יש לך לחץ דם גבוה או שאתה משתמש בתרופות לחץ דם.
- ויטמין D יכול להשפיע גם על רמות הסוכר בדם. אם יש לך סוכרת או סוכר בדם נמוך, עליך לדבר עם הרופא לפני נטילת תוספי ויטמין D.
- 3פנה לרופא שלך. ברגע שאתה מתחיל לקחת תוספי ויטמין D, עליך לבצע צ'ק-אין עם הרופא מעת לעת כדי לוודא שגופך נהנה מהתוסף. זה חשוב במיוחד אם אתה לוקח ויטמין D כדי לשלוט באסתמה שלך ותרצה להתוות את יעילות התוסף. אתה יכול לקבוע פגישה עם הרופא שלך כל כמה חודשים כדי להבטיח שהתוסף פועל כראוי.
- אם אתה מבחין בתופעות לוואי או בתסמינים שליליים בעת נטילת תוספי ויטמין D, עליך לפנות לרופא מיד. אתה עלול להבחין בגירוי בעור, כאבי ראש, בחילות ובעיות בכליות אם אתה נתקל בבעיות בתוספי ויטמין D.
התוסף צריך להכיל בעיקר ויטמין D. תוספי ויטמין D מסוימים עשויים להציע סידן בנוסף לוויטמין D. על תוסף ויטמין D לומר שהוא נבדק באופן עצמאי על התווית ומוכר שהוא בטוח לצריכה.
חלק 4 מתוך 4: הבנת היתרונות של ויטמין d
- 1שים לב כיצד ויטמין D יכול לעזור לחולי אסתמה. אסטמה נגרמת על ידי דלקת בדרכי הנשימה שלך, תקלה במערכת החיסון של גופך. ניסויים קליניים הראו שלויטמין D יש השפעה חיובית על מערכת החיסון של גופכם והוא יכול לעזור להפחית דלקת בדרכי הנשימה, לפחות בקרב ילדים. כאשר ילדים הסובלים מאסטמה קיבלו ויטמין D, חומרת התקפי האסטמה והתדירות שלהם פחתו.
- יש לזכור ניסויים קליניים בנושא ההשפעות של ויטמין D על חולי אסטמה נמשכים. מספר מחקרים שיערו כי ויטמין D יסייע בשיפור תסמיני האסתמה. ניסויים קליניים עדיין נעשים בכדי לאשר כי ויטמין D יעיל.
- במחקר אחד שנעשה במכרסמים, הוכח כי לאמהות שהיו חסרות ויטמין D במהלך ההריון היו צאצאים עם מאפיינים מרמזים של אסתמה.
- 2בדוק כיצד ויטמין D יכול להועיל לבריאותך באופן כללי. הוכח כי ויטמין D מועיל לבריאות הכללית שלך, מכיוון שאנשים זקוקים לוויטמין D כדי להישאר אנרגטיים ובריאים. מחסור בוויטמין D בגופך עלול לגרום למחלות כליות, אוסטאופורוזיס, בעיות עור כמו פסוריאזיס ובעיות בבלוטת התריס. לעיתים קרובות, נטילת תוספי ויטמין D במינונים מבוקרים יכולה להיות טובה לבריאותך באופן כללי, גם אם אין לך אסתמה.
- לעולם אל תחרוג מהמינון המומלץ של תוספי ויטמין D, מכיוון שזה עלול להוביל לבעיות בריאותיות.
- יש אנשים שיכולים להיות אלרגיים לתוספי ויטמין D. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מקבלת תגובה אלרגית לויטמין D.
- 3קרא מחקרי רפואה כדי להישאר מעודכן ומעודכן. כדי להבטיח שאתה מעודכן, עליך לנסות להתעדכן במחקרים הרפואיים האחרונים בנושא ההשפעות של ויטמין D על חולי אסטמה. אתה יכול לקרוא כתבי-עת מלומדים או טקסטים מקוונים שנכתבו על ידי גורם רפואי מהימן. אתה יכול גם לבצע צ'ק-אין עם הרופא שלך כדי לקבוע אם ויטמין D יכול להועיל לך או לאדם אהוב עם אסתמה.
- שים לב שהיעילות של ויטמין D לשליטה באסתמה נמצאת עדיין בשלבי הניסוי. זה לא אושר כאופציה בת קיימא לכל הסובלים מאסטמה. עליך לקרוא מחקרים רפואיים עדכניים כדי להבטיח שאתה מקבל את המידע העדכני ביותר על אפשרות טיפול זו.
קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
