איך להיפטר מהצטננות ביום?
כדי להיפטר מצינון ביום, נסו להתקלח ולנשום את האדים בכדי לנקות את מעברי האף. אתה יכול גם לגרגר מים חמים עם מלח כדי להרגיע כאב גרון או יבש. בנוסף, דאג לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות גופך, ובחר בתה צמחים במקום בקפה שיעזור לריר דק. אתה יכול גם להפחית ריר ולהישאר לחות על ידי אכילת מרק עוף. אם אתה נאבק בכאבים בגרון או בראשך, קח משכך כאבים כמו איבופרופן או פרצטמול לצורך הקלה מסוימת. לקבלת טיפים כיצד לחזק את המערכת החיסונית שלך כך שיש פחות סיכוי להצטנן, המשך לקרוא!
כדי להיפטר מצינון ביום, נסו להתקלח ולנשום את האדים בכדי לנקות את מעברי האף.
אמנם לעיתים נדירות מדובר במצב רפואי חמור, אך הצטננות יכולה להוות מטרד חמור. ממרק עוף ועד סירופ אבץ, אנשים יטענו שמזון זה או תוסף זה יצמצם את תסמיני הקור. ומי לא ירצה לקבל רק הצטננות של יום אחד? למרבה הצער, האמת היא שלחימת הצטננות היא תהליך רב-יום שאפשר לזרז אותו רק מעט (אם בכלל), על פי מדע הרפואה. יש, עם זאת, צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי להקל על תסמיני הצטננות ולשפר את הסיכויים שלך להימנע מהצטננות מלכתחילה.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם תסמינים בבית
- 1הישאר hydrated. עם הצטננות, כמו עם כל מחלה אחרת, הידרציה נכונה היא המפתח ליכולות הלחימה של הגוף. התייבשות רק תוסיף סיבוכים נוספים לגופכם להתמודד, ותפחית את יכולתו להילחם בקור.
- באופן כללי, שתיית מים ישנים רגילים היא הדרך הטובה ביותר לחות כאשר יש לך הצטננות (או בכל עת לצורך העניין). ההמלצה המסורתית היא שמונה כוסות מים של 8 גרם ליום, אך קשה מאוד לשתות יותר מדי מים.
- כאשר יש לך הצטננות, ייתכן שתרצה לנסות משקאות אלקטרוליטים (כגון משקאות ספורט). זה חשוב יותר כאשר אתה מאבד פעיל נוזלים בגלל מחלה, אך זה עשוי להועיל גם במקרה זה.
- 2סמכו על מלח ואדים להקלה. כולנו מכירים את אי הנוחות של הגרון המגרד והאף המחניק המלווים בדרך כלל להצטננות. למרבה המזל, ישנם תרופות ביתיות פשוטות שיכולות לעזור בהקלה מסוימת.
- נסו לגרגר ולירוק עם מים מומלחים פושרים או חמים. זה יכול לעזור להרגיע את גירוי הגרון הנגרם על ידי דלקת, והתכונות האנטיבקטריאליות של תמיסת המלח עשויות לסייע במאבק שלך נגד חיידקים.
- יש אנשים שאוהבים להשתמש בסיר Neti או במכשיר דומה להשקיית מעברי האף במים מומלחים, אך ניתן גם להשיג השפעה נוגדת-דבקות דומה בתרסיסים לאף מלוחים.
- נסה מקלחת חמה, אדים או מקור אחר של אוויר חם ולח. אוויר לח מסייע בפתיחת מעברי נשימה ויכול לסייע בגירויים מרגיעים. אפילו מכשיר אדים לחדר יציע תועלת כלשהי.
- 3נסה את תרופות הסבתא. לא כל התרופות ה"נוסות ונכון "עמדו במבחן הזמן על סמך ראיות מדעיות, אך נראה שיש לאחרים סיבות לגיטימיות להצלחה בטיפול בתסמיני הצטננות.
- הכן מרק עוף. לסיפור הנשים הזקנות יש בסיס מדעי כלשהו לגיבוי. השילוב של מרק, ירקות ועוף נראה כמעכב חלק מתגובת מערכת החיסון שלך שיוצרת תסמיני נשימה. בנוסף, המרק החם מפחית ריר ומשפר את הלחות שלך.
- תחליף ירוק, אכינצאה ותה צמחים לקפה. אתה צריך לשתות הרבה מים בזמן שאתה חולה, ולתה אלה אין השפעות משתן גבוהות כמו קפה. הם גם מדללים ריר, ועוזרים לו לצאת מהגוף מהר יותר.
- אכלו ארוחה חריפה לארוחת הצהריים או הערב. נסה פלפלי צ'ילי בצ'ילי, קארי או מוקפץ המכילים רמות גבוהות של קפסאיצין. זהו נוגד חמצון שיכול גם לנקות ריר ממעברי האף שלך. זה עלול לגרום לגירוי נוסף בגרון.
לקבלת טיפים כיצד לחזק את המערכת החיסונית שלך כך שיש פחות סיכוי להצטנן, המשך לקרוא!
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרופות וצמחי מרפא
- 1התייחס לכאב שלך. לעתים קרובות אנשים מגיעים לתרופות הצטננות מולטי-סימפטומים גם כאשר כאב (כמו מכאב גרון) הוא התלונה העיקרית. אם כאב הוא הסימפטום העיקרי שלך, אז משכך ייעודי הוא כנראה האפשרות הטובה ביותר שלך.
- משככי כאבים כמו איבופרופן או פרצטמול יכולים להיות יעילים למדי בהתמודדות עם כאב גרון וכאבים אחרים הקשורים להצטננות. עקוב תמיד אחר הוראות המינון המומלצות. היזהר במיוחד אם אתה נוטל גם תרופה קרה עם משכך כאבים, שכן קל יכול לחרוג כך מהמינון היומי המומלץ.
- אספירין עשוי גם להיות יעיל, אך הוא עלול להוביל לבעיות דימום, לכן דבר עם הרופא שלך במיוחד אם אתה נוטל מדללי דם או שיש לך בעיות דימום. ילדים מתחת לגיל 19 לעולם לא צריכים ליטול אספירין בגלל הסיכון לפתח תסמונת ריי.
- 2נלחם בשיעול ובגודש שלך. מצא מדכא שיעול ללא מרשם (OTC) או נוגד חומצה (או שילוב), במיוחד אם השיעול או האף המחניק שלך משאירים אותך ער בלילה. קח את זה על פי הוראות החבילה עד שהתסמינים ייעלמו.
- יש אנשים שטוענים שדבש (בכפית או בתה) הוא מדכא שיעול יעיל באותה מידה כמו כל זן OTC. לא יכול להזיק לנסות את זה.
- אל תשתמש במדכאי שיעול או בתרופות נוגדות דלקת העיכול במשך יותר משלושה ימים, או שהתסמינים שלך עשויים לחזור בצורה חמורה יותר.
- ילדים מתחת לגיל חמש לא צריכים להשתמש בתרופות קרות OTC ללא פיקוח רופא.
- כזכור, אנטיביוטיקה מטפלת בזיהומים, ולכן היא חסרת תועלת נגד וירוסים כמו הצטננות.
- 3שקול ויטמין C. מחקר אפקטיביות אילוף קר של ויטמין C מבלבל ולעתים קרובות סותר. יש אנשים שנשבעים בזה, בעוד שאחרים חושבים שהשימוש בו חסר ערך. אולם בגדול, אם לוקחים ויטמין C למאבק בהצטננות, במקרה הרע אין זה סביר להזיק.
- ישנן עדויות מוגבלות לכך שויטמין C עשוי לסייע בהפחתת אורך ההצטננות הממוצע עד ליום אחד, אם הוא נלקח באופן קבוע לפרק זמן ארוך (לא רק כשאתה חולה). יש הטוענים כי מינונים גבוהים של ויטמין C יכולים לקצר הצטננות קיימת, אך הראיות חסרות; עם זאת, מאוד לא סביר שתגרום נזק על ידי נטילת מינונים גדולים של ויטמין C.
- מי שתומך בוויטמין C במינון גבוה יגיד לך לבחור מיץ פירות מלא או תוסף עם 200 מ"ג לפחות.
- 4הסתכל באבץ. כמו ויטמין C, יש מידע רב סותר על היתרונות או שימוש בתוספי אבץ למלחמה בהצטננות. בניגוד לוויטמין C, לעומת זאת, קיימת סכנה בנטילת יותר מדי אבץ. כאשר הוא נלקח בגבולות המומלצים, זה בדרך כלל בטוח ואולי יעיל לצמצום הצטננות.
- נטילת יותר מ- 50 מ"ג אבץ מדי יום למשך פרק זמן ממושך כלשהי עלולה להזיק לבריאותך, והיו דיווחים כי תרסיסים לאף באבץ עלולים לגרום נזק קבוע לחוש הריח של האדם.
- עם דאגות אלה בחשבון, שימוש בסירופ אבץ או בכוסות אבץ אצטט כל שלוש עד ארבע שעות במהלך 24 השעות הראשונות של הצטננותך (הוספת עד 50 מ"ג ליום), עשוי להפחית את הזמן שאתה חולה ביום. עם זאת, ישנם מומחים רפואיים הרואים בטענות אלה הפרעות פראיות.
כעת אתה יכול להיפטר מהקור שלך בעוד יום, אך התרופה המפטרת תקל עליך לפחות לנשום. - 5נסה תרופות צמחיות אחרות או טבעיות. היתרונות של תרופות מסורתיות אחרות, כמו אכינצאה, ג'ינסנג וסלניום אינם ברורים, אך יתכן וכדאי לנסות במתינות. במיוחד יש לקחת סלניום בהתאם להנחיות המומלצות, מכיוון שהוא עלול להזיק במינונים גבוהים.
- נטילת 300 מ"ג אכינצאה שלוש פעמים ביום עשויה לעזור לך להדוף הצטננות, על פי כמה מחקרים; עם זאת, אם הינך בהריון, מניקה, סובלת מאלרגיה סמרטופית או סובלת ממחלה אוטואימונית, עליך להתייעץ תחילה עם רופא.
- נטילת עד 400 מ"ג ג'ינסנג מדי יום, או תוסף שום יומי, עשויה גם להעניק לך דחיפה במערכת החיסון כדי לסייע בהדחת הצטננות. עם זאת, שתי האפשרויות הללו עשויות להפריע למגוון רחב של תרופות מרשם, לכן פנו תחילה לרופא או בקשו מהרוקח לערוך בדיקת אינטראקציה עם התרופות הנוכחיות שלכם.
- אכילת מזונות פרוביוטיים עשויה גם לשפר את תגובת המערכת החיסונית שלך, אם כי שוב המחקר אינו ברור. למרות שיוגורט וגבינה אינם המקורות הטובים ביותר בזמן שיש לך ריר, שקול לנסות כרוב כבוש, מרק מיסו, לחם מחמצת, קומבוצ'ה וטמפה. חיידקים בריאים במעיים עשויים להפחית את זמן ההדבקה.
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק המערכת החיסונית שלך
- 1לאכול תזונה מאוזנת. בעוד שכולנו נרצה להאמין שיש "מזון על" או שניים שיכולים לרפא הצטננות, אך הראיות הרפואיות הלגיטימיות לגיבוי טענות כאלה הן קלושות במקרה הטוב. אכילה של תזונה מאוזנת ובריאה יכולה רק לשפר את הסיכויים שלך למערכת חיסונית חזקה, מה שנותן לך את הסיכוי הטוב ביותר להדוף הצטננות לפני שהיא תכה.
- אכלו הרבה פירות וירקות טריים. נסו בין היתר בצל, אוכמניות, פלפלים, גזר, שום, פירות הדר, פטריות, שומר, ירקות עלים ובטטה. הם מכילים רמות גבוהות של ויטמין C, ויטמין A, נוגדי חמצון, בטא קרוטן וויטמינים מקבוצת B, מה שעשוי לשפר את תפקוד המערכת החיסונית שלך.
- אכלו חלבונים רזים, כמו דגים, עופות, חזיר וביצים. ויטמינים E, אבץ, סלניום וברזל נמצאים במזונות אלה. הם עשויים לעזור להגביר את תגובת המערכת החיסונית.
- רשימה זו של מה שמכונה מזונות-על הנלחמים בקור עשויה אולי לעזור לכם לצמצם את הצטננות, אך היא מציעה קבוצה של אפשרויות מזון בריאות רבות שיכולות להועיל למערכת החיסון שלכם רק כאשר אוכלים אותה בכמויות נכונות.
- 2התעמלו בקביעות. כמו תזונה נכונה, פעילות גופנית קבועה מקדמת גוף בריא, אשר סביר יותר שיש לו מערכת חיסון חזקה שיכולה להילחם טוב יותר בנגיף ההצטננות, ואולי אפילו לעצור אותו לפני שהוא מתחיל.
- אם כבר יש לך הצטננות, הליכה אחת או שתיים של 30 דקות ביום עשויות להועיל על ידי שיפור במחזור הדם והורדת מתח. אמנם הקשר אינו ברור, אולם פעילות גופנית נמוכה עד בינונית עשויה גם למלא תפקיד חשוב בתגובת מערכת החיסון.
- מומלץ לבצע פעילות גופנית נמוכה עד בינונית כאשר מצננים מכיוון שמאמץ יתר עלול לקחת אנרגיה מהגוף בזמן שהוא מנסה להדוף את הנגיף.
יש, עם זאת, צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי להקל על תסמיני הצטננות ולשפר את הסיכויים שלך להימנע מהצטננות מלכתחילה. - 3תנוח ותירגע. יותר מדי לחץ ומעט מדי שינה רעים לגופך בין אם אתה נלחם בהצטננות ובין אם אתה מרגיש נהדר אחרת. גוף מנוחה ורענן נוטה יותר להדוף הצטננות לפני שהוא מתחיל או אולי להגביל את משך הזמן שיש לך לסבול מכך.
- קבל שמונה שעות שינה או יותר. גופך נטען בתקופות שינה ללא הפרעות, ומאפשר למערכת החיסון שלך להתחזק. וכשאתה הצטנן, שינה מאפשרת לגופך להתמקד עוד יותר מהאנרגיה שלו במאבק בנגיף.
- השתמש בתרופות OTC או בתכשירים ביתיים מומלצים כדי להקל על תסמיני ההצטננות, כך שתוכל לישון לילה רגוע יותר.
- הפחת את רמות הלחץ. אם העבודה היא הסיבה שאתה לחוץ ויש לך תגובה ירודה של מערכת החיסון, נסה להוריד את היום הראשון של הקור כדי להתמקד בטיפולים ולהשתפר. אתה יכול להפחית את זמן ההצטננות שלך ביום אחד או יותר.
- 4היו יוזמים עם מניעה. הדרך הבטוחה היחידה שלא לסבול מהצטננות מתמשכת היא להימנע מלתפוס אותו מלכתחילה. כמובן, גם האדם עם מערכת החיסון הטובה ביותר וההיגיינה ללא רבב יחלה מדי פעם, אך תוכלו לשפר את הסיכויים בכמה צעדים פשוטים.
- הדרך הטובה ביותר להימנע מהצטננות היא לשטוף ידיים באופן קבוע לאחר מגע עם אנשים או משטחים מלוכלכים. צמצום הקשר שלך עם אנשים עם הצטננות גם יפחית את הסיכון לחלות בנגיף.
- ערכו בדיקות רפואיות קבועות עם הרופא שלכם. זו הדרך הטובה ביותר להעריך את הבריאות הכללית שלך ולטפל במצבים או באורח החיים שעשויים לגרום לך להיות רגישים יותר להצטננות ומחלות אחרות.
קרא גם: איך לעצור נזלת ללא תרופות?
שאלות ותשובות
- איך נפטרים מדלקת גרון?שתו הרבה נוזלים. כמו כן, אתה יכול לגרגר מי מלח ולמצוץ לכסניות גרון.
- יש לי ניסויי כדורגל בעוד כמה ימים, והצטננתי. מה אני עושה?תנוח וקח כמה ימי חופש מבית הספר עד לניסויים.
- כיצד אוכל להיפטר מאף צפוף?אתה יכול להתקלח חם או לשבת בחדר אמבטיה חם ומהביל. אתה יכול גם להרתיח כוס מים ולהרכין את הפנים על האדים.
- מה אם יש לי חובה והצטננות?אולי נסה לבטל את ההתחייבות ובצע גם את כל השלבים במאמר זה. כמו כן, שתו הרבה נוזלים חמים. אם אתה חייב לשמור על החובה, פשוט חייל דרכה.
- מחר חג המולד ויש לי אף סתום ונזלת שניסיתי להיפטר ממנו עם חדרים חמים ומקלחות. מה עוד אוכל לעשות כדי להרגיש טוב יותר מהר?קח נוגד מרפא ללא מרשם כמו Sudafed, וקבל הרבה מנוחה. כעת אתה יכול להיפטר מהקור שלך בעוד יום, אך התרופה המפטרת תקל עליך לפחות לנשום.
- מה גורם לרוב הריחות?רוב הריחות נגרמות על ידי נגיפים כמו נגיף הצטננות או שפעת, אך הם יכולים להיגרם גם על ידי אלרגיות, סביבה מאובקת או מעושנת, או על ידי תרופות מסוימות.
- כיצד אוכל לתקן את איבוד הקול שלי?אל תתאמץ יותר מדי בקולך. נסה לגרגר במלח ובמים חמים. סמכו על מים חמים ומשקאות חמים אחרים. הימנע מלהיות קר. מים חמים עם דבש וליים הם די מרגיעים. כמו כן, הימנע מלחישות שכן זה באמת יחמיר את זה.
- האם להיות חם ישפר את הקור?לא, אבל הקיטור ממים חמים יכול לעזור בגודש. כמו כן, תה חם ודבש יעזרו לתסמינים של הצטננות.
- מה עלי לעשות אם יש לי תחרות ריקודים והסינוסים שלי חסומים?אתה יכול לנוח ולנסות לקחת תרופה או להשתמש בסיר Neti כדי לנקות את הסינוסים שלך.
- כיצד ניתן להיפטר מאף ממולא?התקלחו במקלחת חמה, או מלאו קערה גדולה במים חמים, העיפו מגבת מעל הראש והקערה, ונשמו את האדים.
תגובות (2)
- הקור שלי היה כל כך רע וזה כל כך נחמד בחוץ. חיפשתי דרכים להקל על הצטננות וזה עבד. מדריך תודה!
- הצטננותי נעלמה אחרי 24 שעות!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
