איך להיפטר משומן בצוואר?
אמנם אין דרך קלה להיפטר משומן בצוואר, אבל זה יכול לעזור להפחית את המשקל הכללי שלך על ידי הורדת קלוריות ואכילת יותר פירות וירקות. בנוסף, בחרו במזון מלא, כמו פסטה ואורז חום, אשר יכולים לעזור לכם להישאר מלאים לפרקי זמן ארוכים יותר. עליכם לשלב בארוחותיכם חלבון רזה, כמו בשר בקר רזה, עופות וביצים. לאחר מכן, התחל בתוכנית אימונים מתונה, אך הימנע מביצוע חיטוב צוואר או תרגילי צוואר אחרים, אשר יכולים להגדיל את שרירי הצוואר שלך. לקבלת ייעוץ ממחברנו התזונתי כיצד להשתמש במוצרי טיפוח העור להסתרת שומן בצוואר, המשך לקרוא!
הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן בצוואר היא על ידי שילוב שיטות הרזיה כלליות עם פעילות גופנית כדי לתמוך בירידה במשקל שלך.
שומן בצוואר, המכונה לפעמים "צוואר הודו", מונח ממש מתחת לעור הצוואר. זה יכול להיות נקודה מציק להעמיד פנים. הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן בצוואר היא על ידי שילוב שיטות הרזיה כלליות עם פעילות גופנית כדי לתמוך בירידה במשקל שלך. מכיוון שאי אפשר לזהות טיפול (חיטוב אזור מסוים אחד או ירידה במשקל באזור ספציפי אחד), ירידה כללית במשקל ופעילות גופנית הם הצעדים המועילים ביותר להפחתת השומן סביב צווארך. למרבה הצער זה לא משהו שאפשר להיפטר ממנו בן לילה. עם זאת, הקפדה על דפוס אכילה בריא ושגרת פעילות גופנית יכולה לעזור לכם למזער את מראה עודפי השומן או העור סביב צווארכם.
חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
- 1הפחת את צריכת הקלוריות היומית שלך. לא משנה היכן תרצו לרזות, תצטרכו להוריד את המשקל הכללי. הפחתת סך הקלוריות היומיות תעזור לכם לעשות זאת.
- הפחת את צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך בכ -500 קלוריות מדי יום. בדרך כלל זה יביא לכ- 0 ק"ג של ירידה במשקל בשבוע.
- חיתוך יותר מדי קלוריות עלול לגרום לירידה איטית יותר במשקל ולמחסור בתזונה מכיוון שאינך מסוגל לאכול את הכמות המומלצת של חומרים מזינים חיוניים שאתה זקוק להם מדי יום.
- כדאי להשתמש ביומן מזון או באפליקציית יומן כדי לספור כמה קלוריות אתם אוכלים כרגע מדי יום. ואז הפחת 500 קלוריות כדי למצוא סה"כ שצריך לצלם מדי יום כדי לעזור לך לרדת במשקל.
- 2אכלו הרבה פירות וירקות. גם פירות וגם ירקות דלים מאוד בקלוריות ועשירים מאוד בסיבים, ויטמינים ומינרלים. הכנת מחצית הארוחות והחטיפים לפירות או ירקות יכולה בקלות לעזור לכם לצמצם את צריכת הקלוריות הכוללת.
- בדרך כלל מומלץ לצרוך כ -5 עד 9 מנות של פירות וירקות בכל יום.
- מנת פרי היא כ- 0,5 כוס קצוצה או חתיכה קטנה אחת. מנת ירקות היא 1 כוס ירקות מבושלים, או 2 כוסות סלט.
- 3עברו לפחמימות בריאות יותר. דגנים מלאים (דגנים המכילים סובין, נבט ואנדוספרם) מכילים יותר סיבים וחומרים מזינים חיוניים אחרים מאשר דגנים מזוקקים. כאשר אתה בוחר לאכול מזון על בסיס דגנים, בחר 100% דגנים מלאים.
- בחרו במזונות מלאים כמו: פסטה 100% מחיטה מלאה, 100% לחם מלא, אורז חום, שיבולת שועל מלאה, קינואה או שעורה.
- פחמימות מזוקקות (מזונות העשויים מקמח לבן או מעובדות יתר על המידה) מציעות מעט מאוד יתרונות תזונתיים.
- סיבים גם מאטים את תהליך העיכול, גורמים לך להרגיש שובע לתקופה ארוכה יותר ונותנים לגופך פרק זמן ארוך יותר לספיגת חומרים מזינים.
כיצד אוכל להיפטר משומן הצוואר שלי? - 4לאכול חלבון רזה. חלבון רזה חיוני לכל הדיאטות, אך חשוב עוד יותר לדיאטה לירידה במשקל. כמות החלבון שאתה צריך תלויה במספר גורמים, כולל רמת הפעילות והמשקל שלך.
- הוכח כי חלבון רזה גורם לך להרגיש מרוצה יותר זמן בהשוואה לחומרים מזינים אחרים כמו פחמימות.
- כלול מנה של 3 - 4 גרם חלבון עם שתי ארוחות או חטיפים. גודל הגשה זה דומה לגודל של כף יד מבוגרת או חפיסת קלפים.
- המאכלים לנסות כוללים: חלב דל שומן, פירות ים, בשר בקר רזה, עופות, ביצים, קטניות וטופו.
- 5הישאר hydrated. מים חיוניים בכדי לשמור על פעולות גופניות כהלכה. יתר על כן, עור מיובש הוא הרבה פחות נוטה לשקוע או להיראות רפוי.
- שואפים לצרוך לפחות שמונה כוסות של 8 עוז (כ -2 ליטר) של נוזלים לחים מדי יום. אנשים מסוימים עשויים להזדקק לעד 13 כוסות (3 ליטר) מדי יום. זה יהיה תלוי במשקל, במין וברמת הפעילות שלך.
- מים גם עוזרים לשלוט בתיאבון. צמא והתייבשות יכולים להרגיש ולהיראות כמו רעב, מה שעלול לגרום לך לאכול כאשר כל מה שאתה באמת צריך זה כוס מים.
- בחר במים ומשקאות לא ממותקים על פני משקאות ממותקים כמו מיץ, משקאות קפה ממותקים וסודה. משקאות ממותקים עשירים בקלוריות ריקות.
חלק 2 מתוך 3: שילוב פעילות גופנית
- 1בצע תרגילי לב וכלי דם. אימון אירובי או אירובי יעזור לשרוף קלוריות ולתמוך בירידה במשקל.
- המרכז לבקרת מחלות (CDC) ממליץ למבוגרים לבצע אירובי של עד 300 דקות בעצימות בינונית מדי שבוע, או עד 60 דקות ביום 5 ימים בשבוע.
- נסה מגוון תרגילים כמו: הליכה, ריצה / ריצה, רכיבה על אופניים, שימוש בסגלגל, שחייה או ריקוד.
- בנוסף לסייע לתמיכה בירידה במשקל או במשקל בריא, הוכח כי פעילויות לב וכלי דם עוזרות בניהול סוכרת, לחץ דם ורמות כולסטרול.
- 2בצע יומיים של אימוני כוח. בנוסף לאימון לב וכלי דם, כדאי לכלול גם כמה ימי אימון כוח או התנגדות.
- ה- CDC ממליץ על יומיים של אימוני כוח למשך 20 דקות לפחות. מומלץ גם לבצע מגוון תרגילים כדי שתעבדו בכל קבוצת שרירים מרכזית (רגליים, חזה, גרעין, זרועות וכו ').
- יש מגוון פעילויות שיכולות להיחשב כאימון כוח כולל: הרמת משקולות חופשיות, שימוש במכונות משקולות, יוגה ופילאטיס.
איך אני נפטר משומן בצוואר כשאני ילד? - 3הימנע מתרגילי חיטוב צוואר. ישנם מגוון תרגילים שקודמו כדי לעזור להיפטר משומן בצוואר; עם זאת, לרובם יש השפעה הפוכה.
- למרות שאתה עשוי לחשוב שעבודה או חיזוק השרירים סביב צווארך יכול לעזור להיפטר משומן, תרגילים אלה עשויים רק להגדיל את שרירי הצוואר שלך. שרירים מגושמים יגרמו לצווארך להראות עבה יותר, ולא קטן יותר.
- באופן כללי, כשאתה יורד במשקל, תבחין בירידה בכמות השומן שאתה נושא סביב צווארך.
חלק 3 מתוך 3: התחשבות במוצרי טיפוח לעור
- 1ללבוש תמיד קרם הגנה. בנוסף לדיאטה ופעילות גופנית, חבישת קרם הגנה רגיל יכולה לסייע בהאטת מראה העור המקומט והנפול.
- אם יש לך עור פגום מקומט ונראה מיושן יותר, זה יכול להחמיר את מראה עודפי השומן המאוחסנים סביב צווארך.
- מומלץ ללבוש קרם הגנה רחב ספקטרום עם 30 SPF בכל ימות השנה לגברים ולנשים כאחד. ייתכן שתצטרך SPF גבוה יותר אם אתה נמצא באור שמש ישיר לפרקי זמן ארוכים יותר. הגש בקשה כל שעתיים וחבש כובע רחב שוליים לכיסוי נוסף.
- 2השתמש בקרמי רטינול. ישנם מגוון של קרמי קמטים מבוססי רטינואידים הזמינים ללא מרשם וגם במרשם. חלק מהקרמים הללו יסייעו בבניית קולגן וקמטים חלקים.
- בשימוש בשילוב עם קרם הגנה, קרם לחות, תזונה ופעילות גופנית, קרמים אלו יכולים לעזור להפחית את מראה עור הצוואר הנפול והמקומט.
- נהלים וקרמים המשמשים במשרד לרפואת עור נחשבים לסטנדרט הטוב ביותר או לזהב ובדרך כלל מקבלים את התוצאות הטובות ביותר.
- 3שקול טיפול כירורגי. אם ניסיתם דיאטה, פעילות גופנית וקרמי עור, כדאי לכם לשקול צעד דרסטי יותר להסרת עודפי שומן או עור סביב צווארכם.
- קיימות מגוון אפשרויות טיפול הכוללות: שאיבת שומן, בוטוקס, טיפולי לייזר והרמת צוואר.
- ערכו התייעצות עם רופא עור בכדי לקבל מושג מה יהיה הטוב ביותר עבור גופכם ותקציבכם (מכיוון שחלק מהטיפולים הללו יכולים להיות יקרים).
כיצד אוכל להיפטר משומן בצוואר אם הוא עדיין שומן בעת אכילה בריאה ופעילות גופנית?
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית. הם יוכלו לומר לך אם ירידה במשקל או פעילות גופנית בטוחים ומתאימים לך.
- להיפטר או להפחית את השומן או את העור הרפוי סביב צווארך יכול להיות מסובך מאוד. סביר להניח שזה ייקח שילוב של דיאטה, פעילות גופנית וטיפול נכון בעור.
קרא גם: איך להיפטר מתיקי האוכף?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להיפטר משומן הצוואר שלי?מאמר זה בשבילכם! ירידה כללית במשקל ופעילות גופנית, יחד עם טיפול טוב בעור שלך יעזרו לנושא שלך.
- כיצד אוכל להיפטר מהסנטר הכפול שלי מהר יותר?הימנעו מאכילת יותר מדי מלח, שתו הרבה מים, לעסו מסטיק ללא סוכר. פעילות גופנית חשובה גם כן.
- איך אוכל לאכול אוכל משמין, אך עדיין לרדת במשקל?אם אתה רוצה לאכול אוכל משמין, אך עדיין לרדת במשקל, האפשרות היחידה היא לאכול את המזון האמור במידה מבוקרת ולעולם לא לתת לו לעלות על היחס 20:80, כאשר 20 הם המזונות המשמינים ו -80 הם אוכלים בריאים. כמו כן, נסו לבצע פעילות גופנית לפחות בכל יום. לא תרד המון משקל מיד, אבל אתה אמור לראות הבדל לאורך זמן.
- כיצד אוכל להיפטר משומן בצוואר אם הוא עדיין שומן בעת אכילה בריאה ופעילות גופנית?כירורגיה יכולה להיפטר מהשומן, אך אם אינך מעוניין בניתוחים פשוט המשך להתאמן ולאכול בריא. ייתכן שתשיג תוצאות בעתיד. גם אם אינך מקבל תוצאות של ירידה במשקל, זה עדיין בריא יותר לך לאכול בריא ולהתאמן.
- האם יש מידע נוסף על שומן בצוואר?אנשים רבים אומרים לאכול פחות ולהתאמן יותר, עם זאת, זה לא נותן לך תוצאות לאורך זמן. אכלו אוכל בריא אך מספיק בכדי לשמור על האנרגיה שלכם (אל תגבילו את עצמכם לדיאטה קפדנית במיוחד), והתעמלו באופן עקבי ועשו דברים פעילים שאתם נהנים מהם ככל האפשר.
- איך מסירים שומן בצוואר במהירות?זה תהליך איטי מאוד. נסו לאכול בריא, עשו תרגילים כפי שמוצג במאמר, והישארו מונעים.
- איך אני נפטר משומן בצוואר כשאני ילד?למרות שלא מומלץ להתמקד במשקל ובצריכת הקלוריות שלך בילדותך, ישנן דרכים שונות לאבד אותה. צמצמו או הפסיקו לחלוטין לשתות סודה ולאכול ג'אנק פוד. החלף אלה באלטרנטיבות בריאות יותר כמו פירות, ירקות ובשר רזה. ודא שאתה עושה הרבה פעילות גופנית מדי יום.
- אם תרגילי צוואר הופכים את שרירי הצוואר לעבים יותר, האם השומן לא נעלם?השומן יהפוך לשריר, אך הוא יראה אותו עבה יותר. אני ממליץ לא לעשות כל שגרת תרגיל צוואר אם אתה רוצה צוואר דק יותר.
- מה האוכל הכי טוב לאכול כשאני מנסה לרדת במשקל?אין אוכל אחד שיעזור לך לרדת במשקל. אם תצליחו להפחית קלוריות ב 500 ליום ולכלול 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, תרדו במשקל.
- האם ניתן להסיר שומן בצוואר בניתוח?כן. ניתן להסיר כל שומן בכל מקום בגופך בניתוח, אולם הוא משאיר צלקות לאחר הניתוח, ולכן ירידה במשקל הכללית תהיה כנראה הבטוחה ביותר ותסייע גם לבריאותך הכללית.
שאלות ללא מענה
- אני ממש פעיל ואני אוכל כל כך בריא. אני נער. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להיפטר משומן הצוואר המציק הזה?
- מה אוכל לעשות בצוואר שמן אם אני כבר רזה?
תגובות (4)
- אני יכול לומר בכנות שקצה קרם הגנה עובד. יש לי רוזצאה ומשתמשת בקרם הגנה כל בוקר. העור שלי רך וגמיש. ללא קמטים. כשאני אומר לאנשים בגילי ושיש לי 4 נכדים, התשובות שלהם זהות: "אתה לא נראה מספיק זקן!
- למדתי על צריכת מים וכמה מים לשתות.
- מדריך שלם!
- אני אוהב את העובדה על הימנעות מתרגילי חיטוב צוואר מכיוון שהוא מגביר את שרירי הצוואר שלך. עשיתי את התרגילים לחיטוב הצוואר וזה הגדיל את שרירי הצוואר, מה שבתורו גרם לצווארי להיראות עוד יותר גדולה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
