כיצד למנוע נשימה בבוקר?
שטיפת פה המכילה אלכוהול תייבש את הפה, ופה יבש יוביל להצטברות של חיידקים מסריחים וריח רע מהבוקר.
המכונה רפואית הליטוזיס, ריח רע מהפה יכול להיגרם על ידי היגיינת שיניים לקויה, הרגלי שינה לקויים ואכילת מזונות מסוימים. זה יכול להיגרם גם על ידי יובש בפה, זיהום או מחלה כרונית. אמנם ישנם מספר גורמים העלולים לגרום לריח רע מהפה בבוקר, אך ישנן מספר שיטות בהן תוכלו לנסות להימנע מלהתעורר עם ריח רע מהפה.
שיטה 1 מתוך 4: תרגול היגיינת שיניים טובה
- 1צחצחו וחוט דנטלי בשיניים לפני השינה. היגיינת פה טובה היא המפתח להילחם בריח רע מהפה. נוהגים לצחצח ולבצע שימוש בחוט דנטלי בשיניים לאחר כל ארוחה ולפני השינה כדי למנוע חיידקים גורמי ריח בפה.
- לחוט דנטלי נכון: חותכים חוט דנטלי כ- 40 ס"מ. סובב את הקצוות סביב האצבעות האמצעיות של כל אחת מהידיים שלך.
- החזיק את החוט הדנטלי בין האגודלים לאצבעות הראשונות כדי ליצור קטע הדוק של שלושה עד ארבעה ס"מ למשוך בין השיניים.
- הניחו את קטע החוט דנטלי בין כל שן, וגרדו בעדינות את החוט דפוסי על דפנות כל שן. הפעל את החוט הדנטלי דרך כל שן בפה. השתמש בחתיכת חוט דנטלית אם היא מתחילה לצבור פסולת.
- החניכיים עלולות לדמם מעט כשאתה משתמש בחוט דנטלי בין השיניים. עליהם להפסיק לדמם לאחר מספר סיבובים של חוט דנטלי. אם הדימום נמשך, שוחח עם רופא השיניים על מחלות חניכיים.
- 2השקיעו במברשת שיניים חשמלית. למרות שמברשת שיניים רגילה תעשה את העבודה אם אתה משתמש בה באופן קבוע, מברשות שיניים חשמליות יעילות מאוד להרוג ריח רע מהפה.
- במברשות שיניים חשמליות רבות יש טיימרים, כך שאתה יודע שאתה מצחצח שיניים למשך הזמן הנכון בכדי להיפטר מחיידקים מסריחים. מברשות שיניים חשמליות גם מפיצות משחת שיניים בתנועה אחידה, המסייעת להסרת רובד בצורה יעילה יותר.
- 3נקו את הלשון פעם ביום. אם יש לך נשימה בבוקר, רוב הסיכויים שיש לך ציפוי עבה ולבן על גב הלשון. זו הצטברות של חיידקים על הלשון שגורמת לריח רע מהפה. לכן חשוב לנקות את הלשון לפחות פעם ביום כדי להסיר את החיידק הזה.
- אתה יכול לטבול מברשת שיניים רכה במי פה לא אלכוהוליים ולגרד את הלשון, ולהסיר את החיידקים.
- אתה יכול גם לקנות מגרד לשון מפלסטיק מיוחד מבית המרקחת המקומי שלך. הניחו אותו הכי רחוק שאפשר על הלשון ואז גרדו בעדינות קדימה כדי להסיר את החיידקים.
- 4גרגר עם מי פה לא אלכוהוליים. שטיפת פה המכילה אלכוהול תייבש את הפה, ופה יבש יוביל להצטברות של חיידקים מסריחים ולריח רע מהבוקר. חפש מי פה נטולי אלכוהול ובעלי תכונות חיטוי או אנטיבקטריאליות.
- אף על פי ששטיפות פה עשויות לפרסם נשימה רעננה מנטה, אם הם מכילים אלכוהול או שאין להם תכונות אנטיבקטריאליות, הם פשוט ישמשו כ שטיפה קוסמטית ולא ממש ישאירו את נשימתכם בלילה.
- אפשר גם לגרגר עם סודה לשתייה ומים לפני השינה. זה ייצור סביבה אלקליין בפה שלך, וזה טוב להרוג חיידקים. הקפד להימנע מסודה לשתיה, אם יש לך סוגרים או סוגר קבוע, מכיוון שהוא יכול לרכך את הדבק שלך.
- שים כפית סודה לשתייה בכוס מים וגרגר את התמיסה למשך דקה. אתה יכול גם לבלוע חלק מהפתרון לציפוי החלק האחורי של הגרון שלך (זה לא מזיק). הקפידו לירוק את התמיסה ולהימנע משטיפת פה לפני השינה.
- 5פנה לרופא השיניים שלך באופן קבוע וקבל ניקוי שיניים לפחות פעם בשנה. רופא השיניים שלך יוכל לעקוב אחר ריח הרע שלך ולהציע תרופות אפשריות לריח רע מהפה שלך. ניקוי שיניים שנתי יסייע בהסרת רובד על השיניים וכל הצטברות על הלשון. זה יקטין את הסיכויים שלך לפתח ריח רע מהפה.
- שאל את רופא השיניים עד כמה אתה אמור להיכנס באופן קבוע. אם יש לך תנאים מסוימים, ייתכן שתצטרך לראות אותם לעתים קרובות יותר.
אם יש לך נשימה בבוקר, רוב הסיכויים שיש לך ציפוי עבה ולבן על גב הלשון.
שיטה 2 מתוך 4: התאמת הרגלי השינה שלך
- 1לישון על הצד שלך, ולא על הגב, כדי למנוע נחירות. נחירות או נשימה בכבדות דרך הפה בלילה עלולים להגביר את הסבירות לריח רע מהפה. רוב הנחירות ומנשמי הפה ישנים בפה פעור, גורמים ליובש בפה ומניחים לחיידקים הגורמים ריח רע מהפה.
- הרוק שלך משמש כמנקה ביולוגי, שכן הוא מסיר חלקיקי מזון בפה הגורמים לריחות רעים. אז ייבוש הפה פירושו גם שיש פחות רוק בפה, וזה מאפשר לריחות רעים להתעכב.
- אם אתם סובלים מגודש באף, נקטו בצעדים כדי לתקן זאת בכדי שתוכלו לנשום דרך האף ולא דרך הפה בזמן שאתם ישנים. השתמש בטפטוף באף, כמו סיר של Neti, או החל חומר נוגד מרפא, כגון שפשוף בחזה, כדי לפתוח את מעבר האף שלך.
- 2התאמן בנשימה דרך האף שלך, ולא בפה לפני השינה. לפני שאתה הולך לישון, חשוב על הפתגם: "האף נועד, הפה הוא לאכילה." נסה לאמן את עצמך לנשום דרך האף שלך בזמן שאתה ישן על ידי ביצוע כמה סיבובים של נשימה אף מודעת.
- שב זקוף במצב נוח.
- הרפי את פלג גופך העליון וסגר את הפה. הניחו את הלשון מאחורי השיניים התחתונות, הרחק מראש הפה.
- הניחו את הידיים על הסרעפת או על אזור הבטן התחתונה. אתה צריך לנסות לנשום מהסרעפת שלך ולא מאזור החזה שלך. הנשימה מהסרעפת שלך חשובה מכיוון שהיא מסייעת לריאות שלך בהחלפת גזים והיא מעסה את הכבד, הבטן והמעיים שלך, ומעבירה את הרעלים מהאיברים האלה. זה גם ירגיע את פלג גופך העליון.
- קחו נשימה עמוקה עם האף והשאפו למשך שתיים-שלוש שניות.
- נשוף דרך האף שלך במשך שלוש עד ארבע שניות. עצור למשך שתיים-שלוש שניות ונשום שוב דרך האף.
- תרגלו נשימה כזו במשך מספר סיבובי נשימות. הארכת השאיפה והנשיפה תעזור לגופך להתרגל לנשום דרך האף שלך ולא את הפה.
- 3שתו כוס מים לפני השינה. התייבשות היא גורם גדול לריח רע מהפה; יובש בפה או מחסור ברוק יכול להוביל להתפתחות של תרכובות גופרית נדיפות הגורמות לריח. שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום והכינו כוס מים לפני השינה כדי לנקות את הפה מכל חלקיקי מזון מתמשכים או חיידקים מסריחים.
- 4קח ממריצים לרוק. כמה מוצרי יובש בפה בשוק יגדילו את הרוק בפה. אתה יכול גם לשמור ממריץ בפה כשאתה ישן כדי למנוע יובש בפה.
רופא השיניים שלך יוכל לעקוב אחר ריח הרע שלך ולהציע תרופות אפשריות לריח רע מהפה שלך.
שיטה 3 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
- 1אכלו פירות וירקות טריים, כמו גזר גולמי, סלרי או תפוחים. ירק או פרי מימי, במיוחד גולמי, יכולים לעזור לנקות את הפה מפסולת ומכל מזון מתמשך שעלול לגרום לריח רע מהפה.
- שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת ואכילת ארוחות קבועות יכולים גם לסייע במניעת החיידקים בפה להיערם או להתייבש.
- דיאטות מסוימות, כגון צום קיצוני ודיאטות דלות בפחמימות, עשויות לתת לך ריח רע מהריח. הסיבה לכך היא כימיקלים הנקראים קטונים, אשר נוצרים על ידי פירוק השומן בגופך. נשימת הקטונים מהפה עלולה ליצור ריח רע מהפה. אז שימו לב לתופעת הלוואי הלא נעימה הזו לפני שאתם מנסים דיאטות אלו.
- 2הימנע משום, בצל ומאכלים חריפים. מזונות אלו ייצרו ריחות חזקים מאוד בפה. לאוכלי שום כרוניים לא רק ריח רע מהפה כרוני, אלא שיש להם גם ריח גוף חזק מכיוון שמזונות כמו שום ובצל מכילים חומצות שנשארות בגופכם הרבה אחרי שאכלתם אותם.
- 3הפחית את צריכת הסוכר שלך. מאכלים ממותקים משאירים עקבות של סוכר בפה. עקבות אלה משמשים כמזון לחיידקים בפה לשגשג עליהם, ואז מתפתחים לחומצה שיכולה לתרום לעששת ושחיקת שיניים, שלא לדבר על נשימה מעופשת.
- הימנע מנשנוש מאכלים ממותקים כגון ממתקים וממתקים. הגבילו את צריכתכם של משקאות מוגזים, כולל מים מוגזים ומיצי פירות, מכיוון שבדרך כלל הם חומציים מאוד.
- אם אתם שותים משקאות מוגזים כגון סודה, שתו אותם במהירות דרך קש. אל תחליפו אותם בפה ואל תחזיקו אותם בפה לתקופה ארוכה.
- 4צמצמו קפה ואלכוהול. לקפה יש ריח חזק שמוביל לנשימה של קפה וזה יכול להיות קשה להיפטר מריח הקפה המעופש בפה.
- אלכוהול יכול להוביל גם ליובש בפה וישאיר בפה ריח מיושן שקשה להבריש אותו.
- אם אתה מעשן כרגע, נסה להפסיק. מוצרי טבק יכולים לתת לך ריח רע מהפה ואת ריח הפה מטבק קשה להיפטר ממנו.
- 5לעסו מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחה. זה יעזור להביא את הרוק לזרום בפה ולנקות את כל החיידקים המסריחים. חפש מסטיק שממותק ב 100 אחוז קסיליטול, מה שלא רק נותן לך נשימה יפה ורעננה, אלא גם מפחית חללים.
- היזהר עם נענע נשימה. נענע ללא סוכר מתאימה לתיקון מהיר לאחר הארוחה. אבל הם רק יסכו את הריח בקצרה ולא יעשו דבר כדי להסיר את החיידקים הרעים המזיקים.
- דלג על הנענע הסוכרת לאחר הארוחה. הסוכר יישב על השיניים ויחמיר את ריח הרע מהפה.
האם יש מוצר שניתן ליטול לפני צחצוח שיניים בבוקר שיכול להפחית או לסלק ריח רע מהפה?
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1שוחח עם רופא השיניים אם ריח הרע מהפה שלך לא נעלם. אם אתה מטפל היטב בפה שלך ונוקט בצעדים למניעת יובש בפה בלילה אך עדיין מתעורר עם ריח רע מהפה, דבר עם רופא השיניים שלך. חיידקי הפה הגורמים לריח רע מהפה עלולים להוביל למספר השלכות בריאותיות, כגון דלקת חניכיים ודלקת חניכיים.
- כמה בעיות בריאות שיניים יכולות להיות קשורות למחלות לב ולשבץ מוחי.
- 2שוחח עם הרופא שלך אם אתה סובל מהליטופוביה. הליטופוביה היא הפחד מריח רע מהפה. זה יכול להיות נושא רציני ויש לטפל בו בעזרת פסיכולוג.
- אנשים עם מצב פסיכולוגי זה חושבים שיש להם ריח רע מהפה כל הזמן. הם עשויים לנסות לכסות את פיהם כשמדברים או להימנע מלדבר עם אחרים. הם עשויים גם להיות מקובעים עם ניקוי שיניים וניקוי לשון, ולעתים קרובות משתמשים במסטיק, מנטה, מי פה ותרסיסים.
שאלות ותשובות
- האם יש מוצר שניתן ליטול לפני צחצוח שיניים בבוקר שיכול להפחית או לסלק ריח רע מהפה?נסה לחסל יובש בפה באמצעות שטיפות לחות דרך הפה, ובדוק אם לתרופות שאתה נוטל יש ריח רע מהפה או יובש בפה כתופעת לוואי. נסה למצוץ מנטה או להשתמש ברצועות להמסה של ליסטרין לפני ההברשה (ובמהלך היום במידת הצורך).
- איך להיפטר מהצטברות הרוק במהלך שנת הלילה?כמות רוק מוגברת בלילה עלולה להיגרם מחוסר היכולת לשמור על הפה סגור בזמן השינה. נסה לתרגל נשימה בפה סגור ובאף לפני השינה. לפעמים לאנשים תהיה הצטברות רוק עודפת עם בעיית בליעה.
- איך אוכל לגלות אם יש לי ריח רע מהפה?אם אתם מרכיבים משקפיים, פשוט נשמו נגדם ואז הריחו במהירות את האזור הרטוב. אם אינך מרכיב משקפיים, כל סוג של משטח זכוכית (מראה, כוס שתייה וכו ') יעשה זאת. אתה יכול גם לנשום לידיים מכוסות ולרחרח במהירות את האוויר הכלוא בהן. בקש מהורה או מחבר מהימן להודיע לך את האמת.
- האם ניתן להפחית ריח רע מהפה באמצעות מסטיק?לפעמים זה יכול, אבל נראה שזה אף פעם לא יחזיק מעמד. צחצוח שיניים לפחות פעמיים ביום ומניעת בטן ריקה היא גישה טובה בהרבה.
- כיצד ניתן לווסת את חומציות הקיבה המובילה לריח רע מהפה?תזונה, אורח חיים, משקל, הפרעות עיכול, גיל, דיסביוזיס (חוסר איזון בחיידקים), וגורמים רבים אחרים יכולים לגרום לחוסר איזון בחומצת הקיבה. תחילה עליך לקבוע את הסיבה לבעיית חומצת הקיבה שלך לפני שתוכל לווסת אותה. בדוק כל אחד מהגורמים המפורטים כאן כדי לעזור לך לקבוע מה גורם לחוסר איזון חומצי.
תגובות (5)
- זה מאוד עוזר לי ולמשפחתי.
- עזר במה שישיג את התוצאות הטובות ביותר.
- זה היה מאוד מועיל כי הייתי צריך לדעת איך למנוע נשימה בבוקר.
- זה נותן לי את כל הטיפים והתשובות הנכונות שאני צריך!
- לשתות הרבה מים לפני השינה ולסגור את הפה בזמן השינה עזר! תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
