כיצד לטפל בברך המגשר?
מכיוון שברך המגשר הינה פציעה של שימוש יתר, חשוב לשנות את רמת הפעילות שלך בזמן שהברך שלך מחלימה.
הברך של המגשר עשויה להרגיש כמו אי נוחות, אך חשוב להישאר מחוץ לברך ולתת לה להחלים. עטפו את הברך וקחו איבופרופן כדי להפחית את הנפיחות. אם טיפולים שמרניים אחרים כמו הרמת הברך או מריחת שקית קרח אינם משפרים את הברך, קבל אבחון רפואי ותוכנית טיפול. הרופא שלך עשוי להציע פיזיותרפיה, זריקות לניהול הכאב או ניתוח. לאחר שהברך התאוששה, תוכלו להקל על תרגילים שיחזקו את השרירים התומכים.
שיטה 1 מתוך 3: מנוחה ותמיכה בברך
- 1השאיר את הברך לפחות 24 עד 48 שעות. התחל לנוח את הברך ברגע שאתה מבחין בכאב או נפיחות. יהיה עליך להישאר מחוץ לברך ולתת לה לנוח לפחות יום-יומיים לפני שתתחיל להשתמש בה שוב. הימנע ממשחקי ספורט או אימונים בעלי השפעה גבוהה כאשר הברך שלך מודלקת.
- מרבית מקרי הברך המגשרים יצטרכו טיפול של מספר שבועות ואף חודשים.
- 2שנה את הפעילויות שלך עד שהברך תתאושש. מכיוון שברך המגשר הינה פציעה של שימוש יתר, חשוב לשנות את רמת הפעילות שלך בזמן שהברך שלך מחלימה. שוחח עם הרופא שלך על אילו פעילויות בטוחים לעשות, אילו שינויים עליך לבצע ואילו פעילויות עלולות להסתכן בהחמרת הפציעה שלך. קח את הדברים בקלות עד שתתאושש.
- לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה מהספורט שאתה משחק.
- אל תדחוף את גופך כרגע. אם משהו כואב, הפסק לעשות את הפעילות הזו.
- 3קח איבופרופן להפחתת כאב ודלקת. אם הברך שלך נפוחה או שאתה מרגיש כאב חד, קח איבופרופן במשך 24 עד 48 השעות הראשונות. תרופות נוגדות דלקת יכולות להפחית נפיחות ולהקל על הכאב הראשוני.
- שוחח עם הרופא שלך על משך הזמן שאתה צריך לקחת איבופרופן כדי להתמודד עם הכאב.
מרבית מקרי הברך המגשרים יצטרכו טיפול של מספר שבועות ואף חודשים. - 4החל שקית קרח בזמן שאתה מניח את הברך. לחץ על שקית קרח או חבילת ג'ל על הברך כדי להפחית נפיחות ולהחיות כאב. החזק את שקית הקרח מעל הברך עד 10 דקות בכל פעם. עשו זאת אחת לשעה עד שהנפיחות יורדת.
- אם יש לך ברך מגשרת כרונית, התכנן להחיל שקית קרח לאחר האימון.
- 5הרם את הברך. אם הברך שלך כואבת או שאתה נח אותה, הרם אותה. נסה למתוח כך שתוכל להניח כריות או כריות מתחת לברך. כאשר אתה מרים את הברך, כוח המשיכה יעזור להרחיק נוזלים מהברך, דבר שיכול להפחית נפיחות.
- 6עטפו את הברך עם תמיכה או רצועה. קנו רצועת ברך ועיטפו אותה ממש מתחת לברך. עטפו אותו מספר פעמים כך שהוא תומך בשריר ממש מתחת לברך. העיטוף יקל על חלק מהלחצים על השריר שלך, מה שיכול להקל על הכאב ולגרום לשריר להחלים מהר יותר.
- רצועות ברכיים נקראות גם רצועות אינפראפאטלריות או רצועות צ'ו-פאט. אתה יכול לקנות אותם ברוב בתי המרקחת או בחנויות הציוד הרפואי.
- 7השתמש בקלטת קינסיולוגיה כדי לתמוך בברך. גזור 6 רצועות סרט שאורכן כ -38 ס"מ. החל שתי רצועות קלטת בצד הברך, חצה אותן כדי ליצור "X". לאחר מכן, צור "X" נוסף בצד השני של הברך על ידי חציית 2 רצועות קלטת נוספות. עטוף את פיסת הקלטת החמישית סביב החלק העליון של ה- "X" שלך כדי לעגן את הקלטת. לאחר מכן, עטפו את פיסת הקלטת השישית סביב תחתית ה- X כדי ליצור עוגן נוסף.
- ישנן מספר דרכים להחיל קלטת קינסיולוגית. עדיף לשאול את הרופא או הפיזיותרפיסט כיצד למקם את הסרט לברך.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
- 1אבחן את חומרת הברך של המגשר שלך. הרופא שלך יראה אותך רץ, קופץ, כורע, ומניע את הברך כדי לקבוע את רמת הפציעה שלך. הרופא ידרג את ברך המגשר שלך מ -1 עד 5. כיתות 1 ו -2 הן פציעות קלות, אך דרגה 5 מייצגת כאב חמור ומתמיד.
- אם הרופא שלך חושד שיש לך פגיעה בעצם, הם עשויים להזמין צילום רנטגן. אם הם חושבים שיש לך דמעה מלאה, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת MRI. עם זאת, מקרה קל של ברך המגשר לא יכול לדרוש בדיקות הדמיה.
- הרופא ישתמש באבחון כדי ליצור תוכנית טיפול לברך. פציעות ברמה נמוכה ישתפרו עם מנוחה ותמיכה, בעוד שאבחון חמור יותר יצטרך טיפולים אינטנסיביים יותר.
אם יש לך ברך מגשרת כרונית, התכנן להחיל שקית קרח לאחר האימון. - 2נסה טיפול עיסוי או אלקטרותרפיה לברך קופצת קלה. מחקרים מראים כי טיפולים מקצועיים, כגון עיסוי או אלקטרותרפיה, מסייעים לגידי הברך להחלים. שאל את הרופא אם תרוויח מטיפול בעיסוי או באמצעות אלקטרותרפיה, יחד עם תוכנית שיקום.
- 3קבל זריקות אפרוטינין. אם יש לך ברך קופצת קשה שלא מרגישה טוב יותר לאחר שעברת טיפולים קלים, ייתכן שתצטרך זריקות כדי להקל על לחץ ודלקת בברך. הרופא יזריק אפרוטינין ישירות לגיד המודלק, אשר ירגיש את העצבים וירגיש כאבים.
- 4שקול ניתוח לברך קופצת קשה. אם הברך שלך לא משתפרת לאחר שניסית את רוב הטיפולים, הרופא ימליץ להסיר את הברקמה הפגועה. המנתח יכול לתקן את הגיד והברך שלך צריכה להחלים טוב יותר מכיוון שאספקת הדם לברך משתפרת.
- ברוב המקרים תוכלו לחזור הביתה זמן קצר לאחר סיום הניתוח.
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית לחיזוק הברך
- 1מתחו את שרירי הארבע ראשי. אם הרופא שלך ממליץ לך להתאמן במסגרת תוכנית שיקום, כנראה שתצטרך למתוח את שרירי הארבע ראשי מול הירכיים. נסה אחת מהמתחים הבאים:
- האם למתוח את כופף הירך על ידי הנחת ברך אחת על הקרקע ואת כף הרגל השנייה מקדימה כך הברך כפופה. דחף את הירכיים קדימה בזמן שאתה שומר על הגב ישר.
- החזיקו את הקרסול ומשכו את הרגל מאחוריכם לכיוון הגב. אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה בשרירי הארבע ראשי. החזק את המתיחה למשך 10 שניות ושחרר אותה.
- 2התחילו אימוני כוח בסיסיים. ברגע שברך כבר לא מרגישה כואבת, התחל בתרגילים פשוטים להתכווצות ולהרפיית הארבע ראשי. עמדו או שכבו ומשכו את הברך לכיוון החזה. החזק את הברך למשך 5 שניות לפני שאתה משחרר אותה לאט. בצע 3 סטים של 8 חזרות לכל ברך.
- בסופו של דבר תוכלו לעבוד עד להחזקת הברך למשך 10 שניות. בצע 4 סטים של 12 חזרות לכל ברך ברגע שתרגיש בנוח.
אם יש לך ברך קופצת קשה שלא מרגישה טוב יותר לאחר שעברת טיפולים קלים, ייתכן שתצטרך זריקות כדי להקל על לחץ ודלקת בברך. - 3השתמש במכונת הארכת רגליים לאימוני כוח נוספים. אם לא נוח לך להשמין על הברך בזמן שאתה מתאמן, שב והשתמש במכונת הארכת הרגליים. הרחב רגל אחת עם עמידות קלה ונסה לעשות 3 סטים עם 10 חזרות כשאתה מתחיל.
- עבד עד 3 סטים של 10 עד 12 חזרות ברגע שברך מרגישה חזקה יותר.
- 4עשו סקוואטים אקסצנטריים על עקבים מורמים. עמדו כנגד גליל או לוח קצף משופע, כך שהעקבים שלכם מורמים מאחור. להתכופף לאט ואז לקום קצת יותר מהר. שים את המשקל שלך על הברך הטובה במקום על הברך שמתרפאת. בצע 3 סקוואטים 10 פעמים ביום כשאתה מתחיל.
- עבוד בדרך שלך עד 3 כפיפות בטן 15 פעמים ביום.
- עבד תמיד עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך כדי לקבוע עבורך פעילות גופנית ושיקום ספציפית.
- אם אתם חשים בכאב או דלקת במהלך פעילות גופנית כלשהי, עצרו ומנוחו מיד את הברך.
קרא גם: כיצד לתקן בוהן דשא?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
