כיצד להשתמש בארומתרפיה לעייפות?
שינויים באורח החיים כמו ארומתרפיה, מנוחה, ניהול מתח ואכילה טובה אמורים לעזור לך לטפל בעייפות שלך.
ארומתרפיה משתמשת בשמנים אתריים ארומטיים כדי לעזור לנפש, לגופך ולרוחך. זהו טיפול הוליסטי שעשוי לעזור לך לטפל במצבים מסוימים, כולל עייפות. בחירת שמנים אתרים נכונים יכולה לעזור לכם להרגיש מלאי אנרגיה וערנות. עם זאת, בדוק עם הרופא לפני השימוש בארומתרפיה, במיוחד אם הינך בהריון. בנוסף, פנה לרופא אם יש לך עייפות מתמשכת או תסמינים נוספים.
שיטה 1 מתוך 4: שאיפת שמנים אתרים באדים
- 1מרתיחים מים ויוצקים אותם לקערה חסינת חום. שיטה זו של שימוש בארומתרפיה כוללת זריקת כמה טיפות למים חמים מאוד ואז שאיפת האדים, שיוזרקו לשמן האתרי.
- אתה לא צריך להרתיח סיר מים ענק. פשוט הרתיחו מספיק בכדי שתוכלו למלא קערה בגודל בינוני בערך במחצית הדרך. אתה רוצה ליצור מספיק קיטור כדי שתוכל לשאוף אותו.
- היזהר בעת עבודה עם מים רותחים, העלולים לגרום לכוויות קשות בעור.
- לאחר שהמים רותחים, ניתן להסיר אותם מהאש. אתה לא צריך לשמור על מים רותחים לאורך כל התהליך.
- 2הוסף 3 עד 7 טיפות שמן אתרי למים הרותחים. אם אתה מנסה להילחם נגד עייפות, ישנם כמה שמנים שונים שאתה יכול לשקול לנסות. טפטפו את השמן לבחירתכם ישירות לקערת המים.
- כמה שמנים שיש לקחת בחשבון כוללים: אקליפטוס, אשכולית, טימין, לינאלול, לימון, עץ התה, ציפורן, בזיליקום, ג'ינג'ר או אפילו פלפל שחור. אתה יכול לנסות שמנים שונים כדי לראות אילו אתה הכי אוהב.
- 3העפיפו מגבת מעל ראשכם כדי לתפוס את האדים סביבכם. מכיוון שאתה מנסה לנשום את הקיטור המושרה בריח, הנחת מגבת כך שתיצור וילון מעל לראשך עוזרת לתפוס את האדים, ומאפשרת לך לשאוף יותר את הריח.
- אם זה נהיה חזק מדי בשבילך, אתה תמיד יכול להסיר את המגבת מעט או לקחת הפסקה קטנה.
- 4נשמו עמוק כדי לשאוף את הריח. עמדו כשפניכם מעל המים צמודים מספיק כדי שהאדים ייכנסו לאף שלכם, אך לא כל כך קרוב שאתם מרגישים שהאדים חמים מדי על הפנים שלכם. נשמו עמוק פנימה והחוצה דרך האף. אתה יכול לעשות את זה כל עוד אתה רוצה.
- שיטה זו יכולה לעבוד טוב במיוחד אם אתם חשים בצפיפות.
- הקפידו שהמגבת תלויה מעל ראשכם כך שהיא מכסה גם את דפנות הקערה. בדרך זו, הקיטור לא יכול לברוח.
אם העייפות שלך נמשכת, עדיף לבקר את הרופא שלך כדי לברר מדוע אתה מרגיש כל כך מותש.
שיטה 2 מתוך 4: הכנת שפריצר
- 1אספו שמן אתרי, מים, אלכוהול ובקבוק ריסוס. אתה יכול להכין ספריט ארומתרפי משלך באמצעות שמן (ים) אתרים לבחירתך, מים, אלכוהול (כגון וודקה) ובקבוק ריסוס. אם תרצו, תוכלו לערבב שמנים אתרים שונים בכדי למצוא שילובים מעניינים שאתם נהנים מהם.
- לקבלת השפעות ממריצות, נסו להיצמד לשמנים אתרים כמו אקליפטוס, אשכולית, טימין, לינאנול, לימון, עץ התה, ציפורן, בזיליקום או ג'ינג'ר.
- נסו להשתמש בבקבוק ספריי זכוכית בצבע כהה, שישמור על השמן האתרי לאורך זמן רב יותר. אל תשתמש בבקבוק ריסוס שהכיל בעבר מוצרי ניקוי או מוצרים לעיצוב שיער.
- 2הוסף לבקבוק שלך 1,5 מ"ל (44 מ"ל) מים ו- 1,5 מ"ל אלכוהול לבקבוק שלך. ראשית, מדדו את המים ושפכו אותם לבקבוק. לאחר מכן, מדדו והוסיפו אלכוהול צלול, כמו וודקה. הוספת אלכוהול יכולה לעזור לריח להתעכב זמן רב יותר לאחר ריסוסו.
- אל תשתמש באלכוהול איזופרופיל מכיוון שהוא עלול להשפיע על הריח.
- אם אינך יכול או לא רוצה להשתמש באלכוהול, פשוט הוסף 3 מ"ל מים לבקבוק הריסוס במקום 1,5 מ"ל (44 מ"ל).
- 3הוסף 30 עד 40 טיפות מהשמן האתרי שלך לבקבוק. מכיוון שהעוצמה של שמנים שונים ומותגים שונים של שמן יכולה להשתנות, התחל רק על ידי הוספת כ -20 טיפות שמן. הניחו את המכסה על הבקבוק, הניחו לו טלטול טוב, והריחו את התערובת. אם זה לא מריח לך מספיק חזק, הוסף עוד 10 טיפות.
- חזור על תהליך זה עד לקבלת הריח הרצוי.
- אל תמלא את הבקבוק יתר על המידה! תרצה להשאיר מעט מקום בבקבוק, כך שתוכל לנער את התערובת בקלות לפני כל שימוש.
- מומלץ גם לתת למרקחת לשבת במשך יממה לפני שתחליט שהיא חלשה מדי.
- אחד המתכונים המוצעים הוא 18 טיפות אשכוליות עם עוד 12 טיפות זנגביל.
- 4ריססו את השמן האתרי שלכם סביב הבית. אתה יכול לרסס את הרקחה בכל חדר בבית שלך וכשאתה מרגיש שאתה צריך קצת לאסוף אותי. זכרו לנער את הבקבוק בעוצמה לפני הריסוס!
- כאשר משאירים את התערובת לשבת, השמן יצוף בסופו של דבר למעלה. זו הסיבה שחשוב לנער לפני כל שימוש.
אם אתה מנסה להילחם נגד עייפות, ישנם כמה שמנים שונים שאתה יכול לשקול לנסות.
שיטה 3 מתוך 4: יצירת שמן עיסוי
- 1אסוף שמן נשא, את השמן האתרי שלך, ומיכל זכוכית כהה. בחר שמן נשא כמו שמן שקדים מתוק או שמן חוחובה כדי לדלל את השמן האתרי. לאחר מכן בחרו בשמנים אתרים בהם תרצו להשתמש. לבסוף, קבל מיכל זכוכית כהה לשימוש לאחסון. הצבע הכהה יגן על שמן העיסוי כך שיימשך זמן רב יותר.
- שמני נשא חשובים אם אתה מתכוון למרוח שמנים אתרים על העור שלך. הסיבה לכך היא כי כמה שמנים אתרים עלולים לגרום לגירוי חמור בעור אם אינם מדוללים בשמן נשא תחילה.
- 2הוסף 2 מ"ל (59 מ"ל) שמן נשא ו 20-24 טיפות שמן אתרי לבקבוק. אתה יכול לבחור כל שמנים שאתה אוהב, אך למטרות אנרגיה תרצה לבחור שמן שיעיר אותך. ישנם רבים שתוכלו לבחור מהם. לדוגמא, מנטה, לבונה, ג'ינג'ר, ברגמוט, לימון, אשכולית, בזיליקום, טימין, עץ התה או ציפורן. יהיה עליך להשתמש 10 עד 12 טיפות של שמן אתרי על כל 1 מ"ל (30 מ"ל) של שמן נשא. כמה הצעות שתוכל לנסות כוללות:
- 4 טיפות בזיליקום, 2 טיפות ברוש ו -4 טיפות אשכוליות.
- 6 טיפות אשכולית ו -4 טיפות זנגביל.
- 4 טיפות רוזמרין ו 6 טיפות ברגמוט.
- 4 טיפות מנטה, 2 טיפות לבונה, ו -4 טיפות לימון
- 3בקש ממישהו שיעשה לך עיסוי אם אתה יכול. אם יש לך חבר קרוב או גורם משמעותי שאתה מרגיש בנוח לבקש ממנו, אתה יכול לבקש ממנו למרוח את השמן על הכתפיים או הגב. היתרון בכך הוא שעיסויים מרגישים ממש נחמדים וזה יכול לעזור להרגיע את השרירים אם אתם חשים במתח.
- אתה יכול גם להציע להחזיר טובה.
- אתה צריך להשתמש בסביבות כף ארה"ב אחת (15 מ"ל) לשמן שלך לעיסוי.
- 4עסו בעצמכם את השמן בעורכם לאופציה קלה. אם אין לך מישהו שאתה יכול לשאול, או שאתה לא רוצה שמישהו אחר יעסה אותך, אל תדאג! אתה יכול גם לעסות את עצמך בשמן. אם אתה לא אוהב לעסות את עצמך, אתה יכול פשוט למרוח את השמן על העור שלך כדילחלח אותו.
- נסה לעסות את הידיים, הרגליים, הידיים, הרגליים, הצוואר או בכל מקום שהוא מרגיש טוב. אם תרצה, תוכל גם לעסות חלק מהשמן בקרקפתך, אך שים לב שהוא עלול לגרום לשיער שלך להיות מעט שמנוני. הימנע מאזורים רגישים כגון העיניים, הפה ואיברי המין.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1התייעץ עם הרופא לפני שתשתמש בארומתרפיה. בעוד שארומתרפיה בדרך כלל בטוחה, זה לא מתאים לכולם. אתה עלול להיות אלרגי לכמה שמנים אתרים, העלולים לגרום לתגובה נשימתית, גירוי בעור או רגישות לשמש. בנוסף, כמה שמנים יכולים לתקשר עם התרופות שאתה לוקח. לפני שתתחיל להשתמש בשמנים אתרים, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
- הזכר לרופא את התרופות או התוספים שאתה נוטל.
- שאל את הרופא אם אתה צריך להימנע משמנים אתריים.
- 2קבל את אישור הרופא שלך לכל שמן אם הינך בהריון או מיניקה. שמנים אתרים מסוימים אינם מתאימים לנשים בהריון או מיניקות. יתכן ששמנים ארומתרפיים ישפיעו על תינוקך. נסה לא לדאוג כי הרופא שלך יכול לעזור לך לבחור שמנים בטוחים לשימוש. שאל את הרופא שלך לפני שתנסה שמנים אתרים כלשהם.
- אם הרופא שלך יודע שאתה משתמש בארומתרפיה, הם עשויים לאפשר לך להתקשר ולשאול על שמנים חדשים שתרצה לנסות.
- הרוקח שלך יכול גם לעזור.
- 3התקשר לרופא אם אתה חווה תופעות לוואי. למרות שזה נדיר, ייתכן שיש לך תופעות לוואי בעת שימוש בארומתרפיה. הם עשויים להתרחש עם ניחוחות מסוימים אך לא אחרים. אם אתה חווה תופעות לוואי כלשהן, הכוללות תגובה אלרגית, עדיף לספר לרופא אם אתה זקוק לטיפול. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל בתסמינים הבאים:
- בחילה
- כאב ראש חזק
- אדמומיות וגירוי בעור במקום שמרחת את השמן
- גרון מגרד
- בעיות נשימה
- 4פנה לרופא אם יש לך עייפות של יותר משבועיים. שינויים באורח החיים כמו ארומתרפיה, מנוחה, ניהול מתח ואכילה טובה אמורים לעזור לך לטפל בעייפות שלך. אם העייפות שלך נמשכת, עדיף לבקר את הרופא שלך כדי לברר מדוע אתה מרגיש כל כך מותש. שוחח איתם על הסימפטומים שלך, הגורמים האפשריים ואפשרויות הטיפול שלך.
- יתכן שיש לך מצב בסיסי שניתן לטפל בו.
- 5קבל טיפול חירום אם אתה מפתח תסמינים חמורים. למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, עייפות יכולה להיות סימפטום למצב חמור יותר. אם יש לך תסמינים אחרים יחד עם העייפות שלך, עליך לקבל טיפול רפואי מהיר כדי להבטיח שתהיה בסדר. בקר בחדר מיון אם יש לך אחת מהקבוצות הבאות של תסמינים:
- עייפות יחד עם כאבי חזה, קוצר נשימה, פעימות לב מהירות או לא סדירות, תחושת עילפון, כאבים עזים בבטן, באגן או בגב.
- עייפות יחד עם דימום לא תקין, הקאות דמיות וכאבי ראש עזים.
- 6פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה שוקל גם פגיעה עצמית. אם העייפות שלך היא סימפטום למצב בריאותי נפשי, בקש עזרה אם אתה סובל ממחשבות על פגיעה עצמית. פנה מיד לרופא שלך או פנה לחדר מיון לקבלת עזרה. בנוסף, סמכו על כך שהחיים ישתפרו, ואנשים דואגים לכם.
- תוכלו להגיע למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
אתה יכול להכין ספריט ארומתרפי משלך באמצעות שמן (ים) אתרים לבחירתך, מים, אלכוהול (כגון וודקה) ובקבוק ריסוס.
- כשאתה עובד עם שמנים טיפוליים השתמש בשמנים אתריים בלבד.
- התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שלעייפות שלך אין סיבה רפואית בסיסית שיש לטפל בה באמצעות הרפואה המסורתית.
- כשאתה עובד עם שמנים לעיסויים או אמבטיות, יש לנקוט משנה זהירות כדי לא להעלות אותם בעיניים.
- אם הינך בהריון, שוחח עם הרופא על כל השמנים שבהם תרצה להשתמש. שמנים מסוימים (למשל בזיליקום) עלולים להזיק להריון, במיוחד בשימוש בשליש הראשון.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
