איך להחליט אם ייעוץ מתאים לך?
העלה את יעדיך במהלך פגישות הייעוץ שלך ודון האם אתה מרגיש שהטיפול שלך עוזר לך להגיע אליהם.
בעוד שבדומה לביקור אצל פסיכולוג או פסיכיאטר, ייעוץ הוא לרוב טיפול קצר מועד בבריאות הנפש המתמקד בנושאים פיזיים או פסיכולוגיים ספציפיים. ייעוץ יכול לטפל בבעיות כמו טראומה, צער, חרדה, דיכאון, הפרעות אכילה או התמכרות, ויכול להוות צעד ראשון לקראת טיפולים נוספים בתחום בריאות הנפש.
חלק 1 מתוך 3: שוקלים ייעוץ
- 1שקול ייעוץ אם אתה נאבק ברגשות חזקים. ייתכן שתרצה לדבר עם איש מקצוע אם אתה חווה תחושות חזקות של כעס, צער, חרדה, עצב או דיכאון.
- תחושות אלה יכולות להיגרם על ידי שינוי פתאומי, כמו אירוע קטסטרופלי, מוות במשפחה, לחץ מוגבר בעבודה או בבית הספר, או אובדן עבודה או מערכת יחסים.
- לפעמים אנשים פונים לייעוץ לא בגלל שינוי פתאומי או טראומטי, אלא בגלל שהם מרגישים שחייהם הפכו לשגרה או שהם מרגישים חסרי מוטיבציה.
- 2צפו בסימנים פיזיים שאולי תזדקקו לעזרה בהתמודדות. בעיות רגשיות מתבטאות לעיתים קרובות באמצעות מחלה או התנהגות אובססיבית.
- לחץ מוגזם או בעיות רגשיות עלולים לגרום לכאבי ראש, לחץ דם גבוה, חוסר שינה, חוסר תיאבון או בעיות עיכול.
- מתח או חרדה עשויים להתבטא בדרכים אחרות, כגון התמכרות, אלכוהוליזם או הפרעות אכילה.
- 3שוחח עם המשפחה והחברים שלך. האנשים שרואים אותך כל יום יוכלו לומר לך אם הם ראו שינויים במצב הרוח שלך.
- אם אנשים קרובים אליך ציינו שאתה נראה עצבני או מצבי רוח לאחרונה, שאל את עצמך האם זה היה רק מצב זמני או חלק מדפוס התנהגות שעשוי להיעזר בשיחה עם איש מקצוע.
אם עזבת את הייעוץ מכיוון שעמדת ביעדים המקוריים שלך, אתה תמיד יכול להגדיר חדשים ולחזור. - 4הערך את ההשפעה של מתח או חרדה על איכות חייך. אם אתה נתקל באחד מהתופעות הללו בדרכים קלות שאינן משפיעות על האושר שלך, ביצועי העבודה או מערכות היחסים שלך, ייתכן שלא תצטרך לפנות לייעוץ.
- אם מפקח או מורה מבחינים בירידה באיכות עבודתך, אלה עשויים להיות סימנים שעליך לדבר עם איש מקצוע.
- 5נסה מנגנוני התמודדות מחוץ לייעוץ. לעשות משהו חדש, לעסוק בפעילות יצירתית או לקחת זמן להירגע יכולים להיות דרכים טובות לנער את השגרה או להפחית את הלחץ.
- דברים חיוביים שמורידים את דעתך ממתחים יומיומיים עשויים לכלול קריאת ספר, ציור, כתיבה, לימוד מיומנות חדשה, התחלת תחביב חדש או נהנה מאמנות ומוסיקה.
- הקדישו זמן לפעילויות שיעזרו לכם להפחית מתח, כמו פעילות גופנית, מדיטציה, עשיית יוגה או אמבטיה ארוכה.
חלק 2 מתוך 3: מתן ייעוץ לנסות הוגן
- 1מצא יועץ שמתאים לך. אם תחליט לפגוש יועץ, חשוב שתסתדר איתם ושהם יהיו כשירים לעזור לך.
- אתה יכול לחפש יועצים דרך משרדי רפואה, מכללות ואוניברסיטאות מקומיות, עובדים סוציאליים וקבוצות טיפול ספציפיות לנושאים כמו אלכוהוליסטים אנונימיים.
- כמו בכל טיפול רפואי, עליכם ליצור קשר עם ביטוח הבריאות שלכם בכדי לראות אילו סוגי ייעוץ עשויים להיות מכוסים.
- 2בחר יועץ שמומחיותו תואמת את צרכיך. מרבית המטפלים מתמחים בתחומים שונים של בריאות הנפש. אם אתה רואה יועץ לעזרה בנושא ספציפי, חשוב במיוחד שיהיה להם ניסיון בתחום זה.
- 3וודא כי היועץ שלך מורשה. כמו אצל אנשי מקצוע רפואיים אחרים, על יועצים לקבל רישיון לעסוק על ידי המדינה.
- אם אתה מופנה ליועץ מטעם משרד רפואה או אוניברסיטה, סביר להניח כי היועצים שלהם יקבלו רישיון, אך אתה תמיד יכול לבדוק מול מועצת הרישוי במדינתך.
אם תיכנס לייעוץ מתוך מטרה ספציפית, השגתו תסמן את הנקודה שבה הטיפול שלך כבר לא נחוץ. - 4שאל את היועץ שלך לגבי אפשרויות טיפול שונות. אתה והיועץ שלך יכולים להחליט על תדירות הביקורים שלך והאם ברצונך לבחון אפשרויות כמו טיפול קבוצתי.
- טיפול קבוצתי יכול להיות מאתגר עבור אלה הרואים עצמם ביישנים, אך שיטה זו מספקת הזדמנות לקבל משוב מאנשים שכולם נאבקים עם נושאים דומים.
- 5השתתף בפגישות ייעוץ באופן קבוע. אין לוח זמנים סטנדרטי או מספר קבוע של פגישות שאתה צריך להשתתף בהן, אך סביר להניח כי יועץ יועץ פעם או פעמיים לא יטפל בבעיות שהניעו אותך לפנות לעזרה.
- 6להיות משתתף פעיל במפגשים שלך. רוב הייעוץ תלוי בשיחה שלך, בין אם באחד על אחד ובין אם בקבוצה. היועץ שלך יבקש ממך שאלות או יעודד אותך לדבר יותר על נושא מסוים, אך זה תלוי בך להיות גלוי וכנה.
- ייתכן שתכין מראש כמה שאלות ליועץ שלך בנוגע למה ברצונך לצאת מהטיפול ובדרכים בהן תוכל להשיג את יעדיך.
חלק 3 מתוך 3: הערכת ההתקדמות שלך
- 1הגדר יעדים לטיפול שלך. אם ביקשתם ייעוץ לטיפול בהתנהגות ספציפית כמו התמכרות או ללמוד מנגנוני התמודדות לניהול מתחים או כעסים, ספרו ליועץ שלכם כך שתוכלו להתאים את הטיפול בהתאם לצרכים שלכם.
- אם המטרות שלך כלליות יותר, כמו הגדלת האושר שלך או הסתדרות טובה יותר עם הסובבים אותך, שאל את היועץ שלך לגבי דרכים ספציפיות או שיטות להשגתן.
- 2עבוד לקראת המטרות שלך מחוץ לפגישות שלך. יעדי הייעוץ שלך עשויים לכלול שינוי התנהגות, אשר יצטרך לשחק בסביבה חיה ולא בפגישות האישיות שלך.
יעדי הייעוץ שלך עשויים לכלול שינוי התנהגות, אשר יצטרך לשחק בסביבה חיה ולא בפגישות האישיות שלך. - 3הערך באופן קבוע את התקדמות הייעוץ שלך. העלה את יעדיך במהלך פגישות הייעוץ שלך ודון האם אתה מרגיש שהטיפול שלך עוזר לך להגיע אליהם.
- לדוגמא, אם מטרתך בייעוץ היא להפסיק לעשן, דווח ליועץ שלך האם הפעילויות שהציעו כחלופות לעישון עובדות או לא.
- 4הבן שאולי לא תראה התקדמות מיידית. ייקח זמן להכיר את היועץ שלך ולמצוא שיטות להשגת היעדים שלך שמתאימות לך.
- לאחר שתתחיל בייעוץ, אתה עלול לגלות שאתה חווה רגשות עזים מבעבר, במיוחד אם המטפל שלך דוחף אותך לשנות את התנהגותך או להתמודד עם אמיתות קשות לגבי עצמך.
- 5החליטו מתי להפסיק את הייעוץ. אם אתה נכנס לייעוץ מתוך מטרה ספציפית, השגתו תסמן את הנקודה שבה הטיפול שלך כבר לא נחוץ. אם אתה מתחיל להרגיש שלא תוכל לעמוד ביעדים שלך באמצעות ייעוץ, אולי הגיע הזמן לחפש אמצעים אחרים לעשות זאת.
- אם תחליט להפסיק את הטיפול מבלי להשיג את יעדיך, תוכל לבקש הפנייה ליועץ אחר או סוג אחר של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו פסיכולוג או פסיכיאטר.
- אם אתה מגיע לנקודה בה אתה לא מרגיש בנוח לדבר עם היועץ שלך, הם לא נותנים לך לבטא את עצמך, או שהם הופכים להיות שתלטניים לומר לך כיצד לחיות את חייך, כל אלה יכולים להיות סימנים שאתה צריך לעזוב את הייעוץ שלך. מצב.
- 6דעו כי תוכלו לחזור לייעוץ. אם עזבת את הייעוץ כי עמדת ביעדים המקוריים שלך, אתה תמיד יכול להגדיר חדשים ולחזור אחורה. אם החלטת לנסות להשיג את המטרות שלך ללא טיפול אך חשבת מחדש על ההחלטה הזו, בקש מהיועץ שלך להחזיר אותך.
קרא גם: איך להסתיר את מה שאתה מרגיש?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
