איך לבחור מולטי ויטמין לנשים?

שאל את הרופא אם יש לך חסרים בוויטמינים. אנשים רבים חושבים שאין להם חסרים בויטמינים, כאשר במציאות, ייתכן שיש להם אחד או כמה. עבודת דם שגרתית מסורתית אינה בודקת את כל הוויטמינים. זה אפילו לא יכול לבדוק ויטמין D. אתה צריך לבקש בדיקות אלה כדי להבטיח שהן נעשות. אם זה המקרה, הרופא שלך יכול לעזור לך להמציא תוכנית תזונה ואולי להמליץ על ויטמינים המתאימים לצרכים שלך. סביר להניח כי הרופא שלך ימליץ על ויטמינים אם:

• בדרך כלל אוכלים פחות מ 1600 קלוריות ליום.
• אתם אוכלים דיאטה שאינה מכילה מספיק פירות וירקות. כדאי לאכול אחת וחצי עד שתי כוסות פרי ביום. בנוסף צריך גם שתיים-שלוש כוסות ירקות ביום.
• אתה לא אוכל שתיים עד שלוש מנות דגים בשבוע. במקרה זה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי שמן דגים.
• יש לך דימום וסת כבד. זה יביא אותך לפגיע למחסור בברזל.
• יש לך בעיות עיכול שגורמות לך לא להיות מסוגל לספוג מספיק חומרים מזינים מהתזונה הבריאה.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה צמחוני או טבעוני. דיאטות אלו נוטות להיות מצוינות לשמירה על צריכת השומן ורמות הכולסטרול נמוכות. לעתים קרובות הם קשורים לסיכון נמוך יותר למחלות לב, לחץ דם גבוה, השמנת יתר וסוכרת מסוג 2. עם זאת, חשוב להיות בטוחים שאתה מקבל את כל החלבונים, הויטמינים והמינרלים הדרושים לך. ייתכן שיש סיכוי נמוך יותר שתספיק:

• ברזל. לצמחונים רבים מאגרי ברזל נמוכים יותר מאשר לא צמחוניים. שאל את הרופא אם רמות הברזל שלך נמוכות.
• ויטמין B12. צמחונים יכולים להשיג B12 ממוצרי חלב וביצים, אך טבעונים חייבים להשיג אותו מתוספים או ממזונות שהועשרו ב- B12. בדוק את האריזות על חלב סויה ואורז, דגני בוקר ותחליפי בשר.
• סידן: מכיוון שבשר ומוצרי חלב עשירים בסידן, טבעונים רבים חשופים במיוחד לדלות בסידן. סידן הוא קריטי לשמירה על עצמות בריאות ולהימנעות משברים. אם אתה טבעוני, נסה לצרוך מזונות מועשרים בסידן, כגון מיצי פרי, דגני בוקר, סויה וחלב אורז. זה יהיה כתוב על האריזה אם זה היה מבוצר. ייתכן שתרצה לשאול את הרופא לגבי תוספי סידן.
• ויטמין D: גופך מייצר ויטמין D כאשר הוא נחשף לשמש. עם זאת, כמה שאתה מייצר תלוי בשימוש בקרם הגנה, בשעה ביום, בשעה בשנה, בקו הרוחב ובפיגמנטציה של העור שלך. ויטמין D חשוב לבריאות העצם. אם אתה מודאג מצריכת ויטמין D שלך, התייעץ עם הרופא לגבי תוספי תזונה ואכל מזון מזונות מועשר בוויטמין D מזונות המועשרים לעיתים כוללים חלב פרה, חלב אורז, חלב סויה, מיץ תפוזים, דגני בוקר ומרגרינה.
• אבץ: סויה, קטניות, דגנים, גבינה ואגוזים הם מקורות צמחוניים טובים לאבץ. אם התזונה שלך נמוכה במזונות אלה, שוחח עם הרופא על פתרונות אפשריים.
• N-3 ארוכות שרשרת חומצות שומן: אלה נחוצים לשמירה על בריאות העיניים ואת תפקוד המוח טוב. אנשים רבים מקבלים אותם מאכילת דגים וביצים. אם אתה לא אוכל את המאכלים האלה אתה יכול גם להשיג אותם מזרעי פשתן, שמן קנולה, אגוזי מלך, סויה, חטיפי בוקר מועשרים או תוספי מיקרו-אצות. שאל את הרופא אם יש צורך לקחת גם תוספי תזונה.

שקול את הגיל שלך. נשים לאחר גיל המעבר צריכות להקפיד להשיג מספיק סידן וויטמין D כדי למנוע אוסטאופורוזיס. זה חשוב במיוחד עבור נשים מבוגרות שחיות לבדן ושנפילה ושבירת עצמות עבורן מהווה סיכון רציני. נשים מעל גיל 50 צריכות לקבל:

• 800 יחידות בינלאומיות של ויטמין D. בילוי בשמש יעזור גם לגופכם לייצר ויטמין D. נסו לצאת לטיול כל יום בכדי לוודא שתקבלו אור שמש.
• 1200 מ"ג ליום סידן. זה חשוב לעצמות שלך להישאר חזקות ולתקן את הבלאי הרגיל שמתרחש במהלך השימוש.

שוחח עם הרופא על ויטמינים לפני הלידה. אם אתה מנסה להרות, להיכנס להריון או להניק, רוב הסיכויים שהרופא ימליץ לך ליטול תוסף ויטמין לפני הלידה. זה לא תחליף לאכילת תזונה בריאה, אבל זה יכול לעזור להבטיח שהתינוק שלך יקבל ממך את מה שהוא צריך. ויטמינים אלו תוכננו במיוחד עבור נשים בהריון או מניקות. אם אינך בהריון, מנסה להרות או מניקה, אסור לך ליטול ויטמינים לפני הלידה. ויטמינים טרום לידתי כוללים בדרך כלל:

• חומצה פולית. נשים המנסות להיכנס להריון או בהריון דורשות 600-800 מיקרוגרם (מק"ג) חומצה פולית בכל יום. זה תומך בהתפתחות מוחית בריאה בשלבים הראשונים של התפתחות העובר. מינון יתר של חומצה פולית יכול להקשות על הגילוי אם חסר לך B12.
• ברזל. נשים בהריון זקוקות לכ- 27 מיליגרם (מ"ג) ברזל בכל יום. אם אתה לוקח יותר מדי ברזל, זה יכול לגרום לך לחלות. זה יכול לגרום לעצירות, להקאות, לשלשולים או אפילו להיות קטלני.
• סידן. סידן חשוב לנשים בהריון מכיוון שהוא תומך בהתפתחות עצמות בריאות. נשים בהריון צריכות לקבל 1000 מ"ג ליום ליום. עם זאת, רוב הוויטמינים שלפני הלידה נותנים לך רק 200-300 מ"ג. המשמעות היא שעדיין חשוב לאכול הרבה סידן. אתה יכול לקבל את שאר צרכי הסידן היומיים שלך על ידי אכילת ירקות כגון ברוקולי, תרד, קייל, לפת, ירקות קולארד. מזונות אחרים כמו חלב סויה ומיצי פירות מוסיפים להם לעיתים קרובות סידן. צריכת יותר מדי סידן עלולה להגביר את הסיכון לאבנים בכליות.
• ויטמין D. נשים בהריון צריכות גם להשיג מספיק ויטמין D לעצמות התינוק שלהן. מאיו קליניק ממליצה 600 יחידות בינלאומיות (IU) ליום. ניתן להשיג זאת על ידי בילוי בשמש ואכילת דגים, במיוחד דגים שומניים כמו סלמון, מיץ בתוספת ויטמין D, חלב וביצים.

שאל את הרופא אם תוספי ויטמינים עלולים להפריע לתרופות שלך. ויטמינים מסוימים עשויים לקיים אינטראקציה עם אופן חילוף החומרים בתרופות. אם אתה משתמש בתרופות, דון בתוספי ויטמינים עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה לפני שתתחיל לוודא שהם בטוחים עבורך. כמה אינטראקציות כוללות:

• ויטמין D יכול להשפיע על רמת הסוכר בדם ועל לחץ הדם. זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם אמצעי מניעה ותרופות לטיפול ב- HIV, אסתמה, סרטן, בעיות לב, בעיות כולסטרול, כאב ואחרים.
• ויטמין B6 יכול להגביר את הסיכון לדימום אם הוא מקיים אינטראקציה עם אספירין או מדללי דם אחרים. אם אתם חולי סוכרת, דנו עם הרופא בוויטמין B6 לפני שאתם לוקחים אותו מכיוון שהוא עלול להשפיע על רמת הסוכר בדם. זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם תרופות לאסטמה, סרטן, דיכאון, פרקינסון או מצבים אחרים.
• ויטמין E יכול גם להגביר את הסיכון לדימום בשילוב עם מדללי דם. זה עשוי להשפיע גם על תרופות לאלצהיימר, שחפת, סרטן, אסטמה, בעיות לב, התקפים ומצבים אחרים.
• ויטמין C עלול להפריע לדללי הדם ולהשפיע על רמות הסוכר בדם ולחץ הדם. זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות ל- HIV, פרצטמול, תרופות לפרקינסון, אנטיביוטיקה, תרופות נגד סרטן, אספירין, ברביטורטים, ניקוטין ואחרים.