איך לעצור כאבי כתפיים?
כדי להפסיק את כאבי הכתפיים, יש למרוח קרח על הכתף למשך 10-15 דקות כל שעה עד שהכאב והנפיחות שוככים. רק הקפידו לעטוף את קרח או חבילת הג'ל הקפואה במגבת דקה כדי שלא תקבלו קור. אם אתם סובלים משריר מאומץ, תוכלו להקל על הכאב באמצעות מתיחות כתפיים קלות. לדוגמה, נסה להגיע סביב החלק הקדמי של גופך ולתפוס את המרפק הנגדי שלך, למשוך בחלק האחורי שלה עד שאתה מרגיש מתיחה. ניתן גם ליטול תרופות ללא מרשם נגד כאבים, כמו איבופרופן, אך להימנע מלקיחתן יותר משבועיים. לקבלת ייעוץ ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להפסיק כאבי כתפיים באמצעות טיפולים רפואיים, גלול מטה!
כדי להפסיק את כאבי הכתפיים, יש למרוח קרח על הכתף למשך 10-15 דקות כל שעה עד שהכאב והנפיחות שוככים.
כאבי כתף שכיחים יחסית ויש להם מגוון סיבות, החל ממשיכת שרירים פשוטה ועד מפרק נקע. הסיבה לכך שהכתף כל כך רגישה לפציעה היא שיש לה את טווח התנועה הגדול ביותר של כל מפרק בגוף. יתר על כן, כאבי כתפיים מקורם לפעמים באזורים אחרים בגוף כגון הצוואר, הגב האמצעי או אפילו הלב. ברוב המקרים, שימוש בשכל הישר ומעקב אחר מספר תרופות ביתיות פשוטים יספיקו בכדי לעצור את כאבי הכתפיים, אך במקרים מסוימים יש צורך בטיפול מאיש מקצוע בתחום הבריאות.
חלק 1 מתוך 3: שימוש בטיפולים ביתיים
- 1נח את הכתף שלך. לעתים קרובות, אך לא תמיד, הסיבה הבסיסית לכאבי כתפיים היא מאמץ יתר פשוט - הרמת דברים כבדים מדי או הרמת משאות קלים לעתים קרובות מדי. הפסיקו את הפעילות המחמירה למשך מספר ימים לפחות. אם הבעיה שלך קשורה לעבודה, אם אפשר, שוחח עם הבוס שלך על מעבר לפעילות אחרת. אם כאבי הכתפיים קשורים לפעילות גופנית, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או במצב רע - התייעץ עם מאמן אישי.
- מנוחה מוגזמת במיטה אינה רעיון טוב לכל סוג של פגיעה בשרירים ושלד מכיוון שיש צורך בתנועה כלשהי כדי לעורר את זרימת הדם והחלמה. ככזה, מנוחה מסוימת טובה, אך חוסר פעילות מוחלט אינו מניב.
- שקול מחדש את סביבת השינה שלך. מזרנים רכים מדי או כריות עבות מדי עשויים לתרום לכאבי כתפיים. יש צורך לישון על הגב כמה ימים או שבועות כדי לא להחמיר את הכתף.
- כאבי מפרקים בכתף (בניגוד לכאבי שרירים) מחמירים לעיתים קרובות בלילה בזמן המיטה.
- 2קרח את הכתף שלך. יישום קרח הוא טיפול יעיל למעשה לכל הפציעות החריפות - כולל מתיחות בכתף ונקעים - מכיוון שהוא מכווץ כלי דם (מפחית את זרימת הדם) ומקהה סיבי עצב. יש למרוח טיפול קר בחלק הרך ביותר בכתף על מנת להפחית את הנפיחות והכאב. מרחו קרח במשך 10-15 דקות בכל שעה, ואז הקטינו את התדירות כאשר הכאב והנפיחות שוככים בכתף.
- דחיסת הקרח על הכתף בעזרת תחבושת או תמיכה אלסטית תסייע גם בשליטה על הדלקת.
- תמיד עטוף קרח או אריזות ג'ל קפואות במגבת דקה על מנת למנוע כוויות בעור.
- 3קח תרופות ללא מרשם. נוגדי דלקת שאינם סטרואידים (NSAID) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולים להיות פתרונות קצרי טווח שיעזרו לך להתמודד עם כאב או דלקת בכתף - ניתן למצוא אותם בכל בית מרקחת ומכולת. יש לזכור שתרופות אלו יכולות להיות קשות לבטן, לכליות ולכבד, לכן עדיף לא להשתמש בהן יותר משבועיים בהמשך ולוקח אותן עם אוכל.
- שוחח עם הרופא שלך על הבעיות הרפואיות שיש לך ועל כל התרופות שאתה נוטל לפני נטילת תרופות אלו.
- בצע את ההוראות על האריזה או את הוראות הרופא לגבי מינון.
- לחלופין, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון פרצטמול (טיילנול ו אקמול) או תרופות מרגיעות שרירים (כגון ציקלובנזפרין) בגלל כאבי הכתפיים שלך, אך לעולם אל תיקח אותם במקביל לתרופות NSAID.
- 4בצע מתיחות כתפיים קלות. אם כאבי הכתפיים שלך הם בעיקר כואבים ואינם כרוכים בכאבים חדים, דקירות או יריות עם תנועה או נקע, סביר להניח שאתה חווה מאמץ שרירי. זני שרירים קלים מגיבים היטב למתיחות קלה מאחר והיא מקלה על מתח השרירים, מקדמת את זרימת הדם ומשפרת את הגמישות. באופן כללי, החזיקו מתיחות (בלי להקפיץ) למשך כ- 30 שניות ועשו אותן פי 3 מדי יום עד שאי-הנוחות מתפוגגת.
- ניסיון להגן על הכתף הכואבת שלך על ידי אי הזזתה או הכנסת אותה למתלה עלול להגביר את הסיכון לקפסוליטיס דבק או ל"כתף קפואה ", המאופיינת ברקמת צלקת, בקשיחות כרונית ובטווח תנועה מופחת.
- תוך כדי עמידה או ישיבה, הושיט יד אל החלק הקדמי של גופך ותפס את המרפק הנגדי. משוך בעדינות בחלק האחורי של המרפק עד שאתה מרגיש מתיחה בכתף המתאימה.
- בזמן שאתה עומד או יושב, הושיט יד מאחורי הגב לכיוון שכמותך והשתלב עם היד השנייה שלך (תרשים למעלה) משוך לאט ביד עם הכתף הכואבת עד שתרגיש מתיחה טובה.
- 5בנה כוח כתף. אם כאבי הכתפיים שלך נגרמים על ידי מאמץ יתר (במיוחד בזמן העבודה), אתה עשוי להפיק תועלת מתרגילי בניית כוח, בהנחה שתבצע אותם בצורה בטוחה ונכונה. כאשר הכאב הראשוני שלך מתפוגג, נסה להכניס לשגרה תרגילים לחיזוק כתפיים בעצימות נמוכה ובעלת השפעה נמוכה. שרירים חזקים יותר כמו הדלתאידים והשרוול המסתובב מסוגלים יותר להתמודד עם המתח והמאמץ שעלולים להוביל לכאבי כתפיים, ולהקטין את הסבירות שהוא יחזור.
- עבוד עם מאמן אישי או פיזיותרפיסט כדי לוודא שאתה עושה את התרגילים בצורה נכונה.
- ודא ששרירי הכתפיים שלך מחוממים לפני שתאמן אותם. מומלץ לקחת מקלחת חמה או למרוח חום לח או לבצע קליסטניקס פשוטים לפני אימון משקולות מכיוון ששרירי הכתפיים שלך יהיו גמישים יותר.
- 6הבחין בין מצבים חריפים וכרוניים. למרות שמנוחה, קרח ותרופות ללא מרשם בהחלט מועילות לפציעות חריפות (פתאומיות) בכתף, כאבי כתפיים כרוניים (ארוכי טווח) הנגרמים כתוצאה מדלקת פרקים או מצבים ניווניים אחרים, מצריכים גישה שונה במקצת. לדוגמא, עבור דלקת מפרקים ניוונית שאיננה דלקתית בכתף (סוג הבלאי), מריחת חום לח דבר ראשון בבוקר עשויה לספק הקלה בכאב, להפחית את הנוקשות ולהגביר את הניידות שלך.
- כמקור לחום לח, שקיות צמחי מרפא במיקרו עובדות היטב ולעיתים קרובות מחוללות בארומתרפיה (כגון לבנדר) בעלת סגולות מרגיעות.
- תוספי תזונה כגון גלוקוזאמין, כונדרויטין, MSM ושמנים דגים שונים עשויים לסייע בשימון ובריפוי של מפרקי דלקת מפרקים.
לקבלת ייעוץ ממחברנו הרפואי, כמו כיצד להפסיק כאבי כתפיים באמצעות טיפולים רפואיים, גלול מטה!
חלק 2 מתוך 3: חיפוש טיפולים אלטרנטיביים
- 1קבל עיסוי בכתפיים. שריר מאומץ מתרחש כאשר סיבי שריר בודדים נלקחים מעבר לגבולותיהם וקרעם, מה שמוביל לכאב, לדלקת ולמידה מסוימת של שמירה (עווית שרירים בניסיונות למנוע נזק נוסף). עיסוי רקמות עמוק הוא מועיל עבור זנים קלים עד מתון משום שהוא מפחית התכווצות שרירים, נלחם דלקת מקדמת רגיעה. התחל עם עיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות באזורי הכתף, הצוואר התחתון והאמצע הגב. אפשר למטפל להעמיק ככל שתוכל לסבול מבלי להתכווץ.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר העיסוי על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים וחומצת החלב מגופכם. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לכאב ראש או לבחילה קלה.
- המטפל שלך עשוי לעשות טיפול בנקודת טריגר המתמקד באזורים של סיבי שריר הדוקים שיכולים להיווצר בכתף שלך לאחר פציעות או שימוש יתר.
- 2שקול דיקור סיני. דיקור סיני הוא אמנות עתיקה וכולל הדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור / השריר במאמצים להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני לכאבי כתפיים (הנגרם על ידי פציעה או דלקת פרקים) יכול להיות יעיל, במיוחד אם זה נעשה כאשר התסמינים מופיעים לראשונה. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור מגוון חומרים כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת כאב.
- אקופונקטורה מתורגלת על ידי מגוון של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי - מי שתבחר צריך להיות מוסמך על ידי NCCAOM.
- נקודות דיקור שעשויות לספק הקלה בכאבי הכתפיים שלך לא נמצאות בסמוך למקום בו אתה מרגיש את הכאב - חלקן יכולות להיות באזורים רחוקים בגוף.
- 3ראה כירופרקטור. כירופרקטורים הם מומחים משותפים המתמקדים בהקמת תנועה ותפקוד תקין של עמוד השדרה ומפרקי ההיקף כגון הכתף. כאב בכתף לא נגרם רק על ידי המפרקים הגלנו-מספרים והאקרומיוקלקולריים הבסיסיים, אלא גם מבעיות מפרקים בצוואר ובאמצע הגב. הכירופרקט שלך מאומן לאבחן בעיות במפרקים ולטפל בהן (אם מתאים) בעזרת מניפולציה ידנית של מפרקים, המכונים גם התאמות - לעתים קרובות הם מותרים לצליל "פפיחה" או "פיצוח".
- למרות שכוונון מפרקים אחד יכול לפעמים להקל לחלוטין על כאבי הכתפיים שלך, סביר להניח שיידרשו 3-5 טיפולים כדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- מניפולציה ידנית של מפרקים אינה רעיון טוב לדלקת מפרקים דלקתית.
- מקצועות אחרים המשתמשים במניפולציה ידנית של מפרקים כוללים אוסטאופתים וכמה רופאים ופיזיותרפיסטים.
מרחו קרח במשך 10-15 דקות בכל שעה, ואז הקטינו את התדירות כאשר הכאב והנפיחות שוככים בכתף.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לטיפולים רפואיים
- 1פנה לרופא שלך. אם כאבי הכתפיים שלך קשים במיוחד, עמידים לאורך זמן (יותר מכמה שבועות) או מתישים, ותרופות ביתיות אינן מועילות במיוחד, אז קבע פגישה עם הרופא שלך. כאבי הכתפיים שלך עלולים להיגרם על ידי משהו רציני כגון גיד קרוע, סחוס פגום, מפרק נקע, שבר או דלקת מפרקים דלקתית. הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג על מנת לאבחן טוב יותר את הטיפול בכתף שלך ולטפל בה.
- צילומי רנטגן, סריקות עצם, בדיקות MRI, סריקות CT ומוליכות עצבים הם כלים שמומחים עשויים להשתמש בהם בכדי לסייע באבחון כאבי הכתפיים שלך.
- בהתאם לאבחנה שלך, יתכן שתקבל תרופות מרשם חזקות יותר (במיוחד אם הכאב שלך נגרם כתוצאה מדלקת מפרקים) ו / או תתבקש ללבוש מתלה כתף לטווח קצר, דבר שכיח עם נקעים ופריקות מפרקים קשות. הרופא שלך ידון איתך בתכנית טיפול המותאמת לאבחון שלך.
- 2פנה לפיזיותרפיסט. אם בעיית הכתף שלך חוזרת (כרונית) ולא מקלה על ידי שגרת האימון שלך, עליך לשקול צורה כלשהי של שיקום בהנחיית איש מקצוע. הרופא שלך יכול להפנות אותך לפיזיותרפיסט, שיכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לשיקום הכתף שלך. פיזיותרפיה נדרשת בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע למשך 4-8 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות כתפיים כרוניות.
- אם צריך, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירי הכתפיים הכואבים שלך באופנים כמו אולטרסאונד טיפולי או גירוי שרירים אלקטרוני.
- תרגילי חיזוק טובים לכתף כוללים שכיבות סמיכה, משיכות, שחייה וחתירה, אך וודא תחילה שהפתרון שלך נפתר.
- 3קבל זריקת קורטיזון. קורטיזון הוא הורמון המועבר לעיתים מבחינה רפואית לטיפול בפציעות ובצורות שונות של דלקת פרקים כגון דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית. הזרקת תרופות סטרואידים ליד או לשריר, גיד או רצועה יכולה להפחית במהירות את הדלקת ולאפשר תנועה רגילה ובלתי מוגבלת של הכתף שלך שוב. לקורטיזון, בהשוואה ל- NSAID, משך פעולה ארוך יותר והשפעה חזקה יותר. התכשירים הנפוצים ביותר בשימוש הם פרדניזולון, דקסמטזון וטריאמיצינולון.
- סיבוכים פוטנציאליים של זריקות סטרואידים כוללים זיהום, דימום, היחלשות בגידים, ניוון שרירים מקומי, גירוי / נזק עצבי וירידה בתפקוד החיסוני.
- אם זריקות סטרואידים אינן מספקות פתרון הולם לבעיית הכתף שלך, יש לשקול ולדון עם הניתוח בניתוח.
- 4התחשבו בניתוח כמוצא אחרון. ניתוח לכאבים כרוניים בכתף הוא לרוב המוצא האחרון (לאחר שנוסו גישות שמרניות יותר), אם כי ניתן להצדיק זאת באופן מיידי אם כתף נעקרת או נשברת עקב טראומה קשה שסבלה מתאונת דרכים או מפציעת ספורט, למשל.
- דלקת מפרקים ניוונית בכתף עלולה להוביל להיווצרות שלוחות עצם או סחוס מתפורר, שניתן לתקן באמצעות ניתוח ארתרוסקופי.
- קרעים על ידי שרוול מסתובב - קבוצה של ארבעה שרירים המקיפים את מפרק הכתף והכדור - הם גורם שכיח לכאב ולמוגבלות שלעתים קרובות זקוק לניתוח כדי לתקן.
- ניתוח כתף עשוי לכלול שימוש במוטות מתכת, סיכות או מכשירים אחרים לתמיכה מבנית.
- סיבוכים אפשריים מניתוחים בכתף כוללים זיהום מקומי, תגובה אלרגית להרדמה, נזק עצבי ונפיחות / כאב כרוניים.
- היו מוכנים להזדקק לזמן מה לאחר הניתוח להחלמה. סביר להניח שתצטרך לבצע מתיחות, תרגילים או פיזיותרפיה במהלך תקופת ההחלמה.
למרות שמנוחה, קרח ותרופות ללא מרשם בהחלט מועילות לפציעות חריפות (פתאומיות) בכתף, כאבים בכתף כרוניים (ארוכי טווח) הנגרמים כתוצאה מדלקת פרקים או מצבים ניווניים אחרים דורשים גישה שונה מעט.
- השריית גופכם באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות בכתף, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מתיחת שרירים או דלקת מפרקים ניוונית. המגנזיום במלח עוזר לשרירים להירגע.
- חלופה לאריזות קרח או ג'ל קפוא היא שקית ירקות קפואה, כמו אפונה או תירס.
- הימנע מנשיאת תיקים המפיצים משקל בצורה לא אחידה על כתפיך כמו תיקי שליח או ארנקים. במקום זאת, השתמשו בתיק עם גלגלים או בתיק גב עם שתי כתפיים עם רצועות מרופדות.
- התעמלו בקביעות.
שאלות ותשובות
- כתפי כואבות אחרי שאני משחק בדמינטון. מה עליי לעשות?נח את כתפיך למספר ימים. וודא שאתה מתחמם כמו שצריך ומתח לפני המשחק בפעם הבאה.
- יש לי כאבים חדים בכתף ואני לא ישן טוב. יש לי גם עקצוצים בזרוע, מהכתף שלי ועד היד. ניסיתי קרח, כירופרקטור, איבופרופן, ושום דבר לא עוזר. מה אני יכול לעשות?פנו לרופא אורטופדי ובקשו פיזיותרפיה. הם יסייעו באבחון הבעיה ויספקו תוכנית טיפול למצבך הספציפי.
- הכתף שלי יכולה להיכנס ולצאת מהשקע שלה. מה זה אומר?זה אומר שאתה מפרק כפול בכתף. זה נורמלי עבור אנשים מסוימים, אך עדיין לא טוב לך להקפיץ את זה פנימה והחוצה יותר מדי.
- אני בן 57 ומשתמש בכתפי כל היום בעבודה. הכאב בכתפיים מחזיק אותי בלילה, במיוחד במזג אוויר קר. מה אני יכול לעשות כדי להקל על הכאב?ישנם תרגילי יוגה רבים המסייעים להימתח ולהקל על הכאב; היכנס ל- YouTube כדי למצוא סרטונים רבים בחינם בכאב, כוח וגמישות. גם כשאין לך כאבים, זה רעיון טוב למתוח את הכתפיים כל יום.
- אני שוער. צללתי ונפלתי חזק על הצד שלי. עכשיו בכל פעם שאני מסובב את כתפי יש לו צליל לחיצה וכיס העצם כואבת. מה קרה?השכמות שלך יצרו קרוב לוודאי מרווח קטן זה לזה. ניתן לפתור זאת על ידי חבישה או לקיחתו אט אט והנחת כתפיך. פנה לרופא אם הכאב נמשך.
- האם ניתן להחלים לחלוטין פציעה בכתף לאחר ניתוח?כן, אבל תלוי באזור הכתף, זה יכול לקחת חודשים של גמילה כדי לחזור לעוצמה מלאה.
- הכתף שלי כואבת כבר כמה ימים, והכאב נמצא במקום אחד בלבד ליד רצועת החזייה שלי. מה יכול לגרום לכך ואיך מתקנים את זה?זה יכול להיות בגלל החזייה שלך. אם אתה שומר על הרצועות שלך צמודות, כנראה שכך. נסה לשחרר מעט את הרצועה או להשיג חזייה ללא סטרפלס.
- למה הכתף שלי כואבת בכל פעם שאני מתחיל לרוץ?פנה לרופא כי יכול להיות שקיים מספר דברים בגופך.
- מה אני יכול לעשות לילד שכואב לו בכתף?שאל את ילדך כמה זה כואב. זה יכול להיגרם על ידי תרמיל כבד. אתה יכול לנסות להשתמש בחבילת קרח או איבופרופן. אם זה עדיין לא משתפר, הילד צריך לפנות לרופא.
- יש לי כאבים בזרוע בין המרפק לכתפיים, עולה עד הסמוך לצווארי. כיצד ניתן להפחית את הכאב כדי שאוכל לישון?זה עשוי להיות סימן לדלקת גידים בשרירי הזרוע, הגורמת לכאב בחלק הקדמי או בצד של התינוק שלך ויכול להקרין למרפק. אם זה נסבל, שקול לעשות אמבטיה או מקלחת חמה, כדי לנסות להקל על הכאב. עם זאת, אם הכאב חריף, פנה לרופא מיד, במקרה שהוא חמור יותר. מומלץ לראות את הרופא שלך בכל מקרה, במיוחד אם הכאב חוזר.
שאלות ללא מענה
- אני לא מצליחה להזיז את היד כי הכתף שלי כואבת. מה אני יכול לעשות?
תגובות (5)
- זה עזר לי במובנים רבים. בעזרת מידע זה אוכל לשתף את חברי בידע שהשגתי. תודה.
- תודה על נקודות השיא.
- זה מאוד עזר לי. תודה.
- נתתי לילד בן 9 על גבי והוא הלך על כתפי. סבלתי מכאבי בגב, בכתפיים ובצווארי, אז זה די מועיל, אבל לא במאה אחוז.
- ישנתי על הטעות שלי, כמו דמה; רשימה זו עזרה לי לזכור את אמצעי ההקלה שכבר הכרתי, תוך שהיא מודיעה לי על כמה שלא ידעתי עליהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
