איך לרפא כאבי גוף?
גופך יספוג מגנזיום מהמלחים, שיעזור להפחית את כאבי הגוף.
כאבי גוף ושרירים יכולים להיגרם ממגוון מצבים בריאותיים, כולל שפעת, חום, הנגאובר או בעיות חמורות יותר כמו כאבי גוף כרוניים או דלקת פרקים. כדי להקל על הכאבים האלה, התחל לוודא שאתה מיובש ונוח. אם הכאב נמשך, נסה תרופות אחרות, כולל מריחת קרח על אזורים כואבים, עיסוי שרירי רקמות עמוק או מריחת שמנים אתרים. אם אתה צריך את זה, אתה יכול אפילו לקחת משככי כאבים ללא מרשם.
שיטה 1 מתוך 3: מרגיע כאבים עם תרופות ביתיות
- 1שתו כוס מים גדולה. התייבשות יכולה להוביל למגוון תופעות לוואי, כולל כאבי שרירים או גוף. התמודד עם זה על ידי שתיית מים מרובה. הישארות של לחות תשמור על השרירים שלך רזים ותמנע מהם להתכווץ או לכאוב.
- למרבה הצער, בניגוד לתפיסה שגויה פופולרית, שתיית מים לא תפחית את אי הנוחות וכאבי הראש מהנגאובר.
- 2להשרות באמבטיה חמה. אם אתם סובלים מהתכווצויות שרירים לאחר אימון קשה, או אם גופכם כואב משפעת, נסו להתרחץ. חום המים ירגיע וירגיע את השרירים. זה יקל על הכאב ויעזור לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
- אם אמבטיה חמה לא משנה הרבה, נסה להוסיף 2 כוסות (470 מ"ל) מלחי אפסום למי האמבטיה. השרו במי המלח לפחות 12 דקות. גופך יספוג מגנזיום מהמלחים, שיעזור להפחית את כאבי הגוף.
- 3שכב מתחת לשמיכה או כרית חימום. אם קטע גדול מגופך כואב (למשל משפעת), שכב וכסה את עצמך בשמיכת חימום. הטמפרטורה החמה תרפה את השרירים ותסייע בהפחתת כאבים. טיפול בחום יכול להיות יעיל במיוחד לטיפול בכאבים הנגרמים על ידי דלקת פרקים או כאבי שרירים כרוניים.
- אם יש לך חום או צמרמורת, אל תקבץ או השתמש בכרית חימום. במקום זאת, שמרו על החדר בטמפרטורה נוחה.
- לכאבים מקומיים יותר - למשל, אם רק הכתף שלך כואבת - החל חום מרגיע ישירות על האזור הכואב באמצעות כרית חימום.
- שמור על שמיכת החימום כ"חמה ", ולא" חמה ", כדי למנוע צריבת עורך. שמור את שמיכת החימום או הכרית החמה למשך 15-30 דקות בכל פעם.
- 4למרוח תערובת של שמנים אתרים על שרירים כואבים. שמנים אתרים מסוימים עשויים לספק תרופה טבעית מועילה לשרירים כואבים. מערבבים יחד 3 או 4 טיפות שמן מנטה או שמן לבנדר עם 3 או 4 טיפות שמן קוקוס, ומשפשפים את השמנים המעורבים על השריר הכואב.
- ניתן לרכוש שמנים אתרים בסופרמרקטים רבים ובכל מכולת אורגנית או חנות טבע.
- שמנים אתריים של פלפל שחור וארניקה עשויים להועיל גם בכאבי גוף מרגיעים.
- 5החל קרח על מקום כואב. אם שריר ספציפי או אזור בגופך כואב או גורם לך כאב, יש למרוח חבילת קרח במקום זה. קרח יפחית את דלקת השרירים ויהיה קהה את קצות העצבים השולחים אותות כאב למוח שלך.
- זה גם טריק שימושי אם כאבי גופך נגרמו מאימון קפדני. מריחת קרח על שרירים שעובדים יתר על המידה תקל על הכאב ותאיץ את תהליך הריפוי.
- החל שקיות קרח בכל פעם כ- 20-30 דקות. החזקת קרח לעורך זמן רב יותר עלולה לגרום נזק קל לעור או, במקרה הגרוע, לכוויות קור.
אם שריר ספציפי או אזור בגופך כואב או גורם לך כאב, יש למרוח חבילת קרח במקום זה.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תרופות נגד כאבים והתייעצות עם רופא
- 1קח משכך כאבים ללא מרשם. תרופות כולל טיילנול, אדוויל, מוטרין ואיבופרופן נהדרות בהסרת כאבי כאבי ראש וכאבי שרירים קלים. אם הכאבים שלך לא נעלמים לאחר נטילת המינון המכוון של משכך כאבים יחיד, זכור שאפשר לערבב חלקם. לדוגמא, ניתן ליטול מנה מלאה של טיילנול ואיבופרופן בו זמנית.
- הסופרמרקט המקומי שלך יחזיק במגוון גדול של משככי כאבים של מותגים ושמות כלליים.
- 2בקש אבחנה של כאבים מתמשכים. אם אתם חווים כאבי שרירים או גוף יותר מפעמיים בחודש, או אם אתם חווים כאבים עזים, אתם עלולים לסבול ממצב רפואי הניתן לאבחון. תאר את הסימפטומים שלך לרופא שלך, ושאל אותם אם הם יכולים לספק אבחנה. הרופא עשוי לבקש שתעבור עבודת דם, או סוגים אחרים של בדיקות שנעשו כדי להבטיח אבחנה. כאבים מתמשכים יכולים להיות סימן ל:
- פיברומיאלגיה.
- תסמונת עייפות כרונית.
- מחלת ליים.
- טרשת נפוצה.
- 3שאל את הרופא לגבי משכך כאבים במרשם. אם כאבי גופך נמשכים או מחמירים, גם כאשר אתה נוטל משככי כאבים ב- OTC, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים לרשום מנה מוגבלת של משכך כאבים כמו קודאין, מורפיום, פנטניל או אוקסיקודון (הצורות הגנריות של אוקסיקונטין).
- זכור כי משככי כאבים רבים כמו Oxycontin במרשם יכולים ליצור הרגלים. אל תחרוג מהמינון שנקבע לרופא.
אם אתם סובלים לעיתים קרובות משרירים כואבים או מכאבי גוף, הימנעו מצריכה עודפת של קפאין או אלכוהול.
שיטה 3 מתוך 3: עיסוי או פעילות גופנית
- 1קבל עיסוי רקמות עמוק. עיסוי רקמות עמוק ישחרר רעלים וכימיקלים דלקתיים בשרירים שעלולים לגרום להם לכאבים. העיסוי גם יגביר את זרימת הדם לשרירים כואבים וכואבים, מה שאמור להפחית כאב או אי נוחות.
- מרבית מכוני העיסוי מספקים עיסויים ברקמות עמוקות. ציין בפני המעסה שזה סוג העיסוי שתרצה לקבל.
- 2עסו קשרים כואבים בשרירים. אם אתה יכול להרגיש אזורים קשים ומסוקס בגודל שיש בשרירים הכואבים שלך, נסה להפעיל עליהם לחץ ישירות. זה יכול לשחרר מתח ולגרום לשרירים שלך להפסיק לכאוב. השתמש באגודל או באצבע כדי להפעיל לחץ יציב ישירות על הקשר במשך כ- 45 שניות.
- אם אתה מתקשה להגיע לקשר בגבך, בקש מחבר או בן משפחה לעסות את האזור עבורך.
- לחלופין, עיסו קשרים על הגב על ידי שכיבה על כדור טניס. הניחו את כדור הטניס על הרצפה והתמקמו מעליו כך שהכדור יהיה ישירות מתחת לשריר כואב ומסוקס. שכב לאחור ותן לכדור להפעיל לחץ על האזור הכואב.
- 3הפעילו את השרירים הכואבים. למרות שזה נראה אינטואיטיבי, פעילות גופנית יכולה להפחית את כאבי הגוף וכאבי השרירים. תרגילים כמו יוגה, ריצה (או הליכה) וטאי צ'י יפחיתו את הלחץ בשרירים. התרגילים גם יגבירו את זרימת הדם לשרירים שלך, ימתחו אותם ויעזרו לשרירים להירגע. כתוצאה מכך, כאבי גופך וכאבי שרירים יפחתו.
- הימנע מכל תרגיל מאומץ כמו הרמת משקולות אינטנסיבית. תרגילים אלה עשויים להחמיר את כאבי השרירים.
אם קטע גדול מגופך כואב (למשל משפעת), שכב וכסה את עצמך בשמיכת חימום.
- גם חום וגם קור יכולים להרגיע את כאבי השרירים והגוף. השתמש בשקית קרח קרה אם אתה סובל מכאבים גופניים, אם יש לך נפיחות או אם הכאב מקומי (למשל רק בכתף שלך). התרחץ באמבטיה חמה או השתמש בכרית חימום אם הכאב נפוץ (למשל במקרה של שפעת). נסו גם לסירוגין בין חם לקור, כל אחד מהם נמרח כ -10 דקות בזה אחר זה.
- אם אתם סובלים לעיתים קרובות משרירים כואבים או מכאבי גוף, הימנעו מצריכה עודפת של קפאין או אלכוהול. שני אלה עלולים לייבש אותך ולהוביל לכאבים נוספים ואף להתכווצויות שרירים.
תגובות (1)
- לאמא שלי היו כאבים, אז עיסיתי אותה! עכשיו היא ישנה ושותה מים כדי שלא תתייבש.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
