איך להתנהג שפוי גם אם אינך?
הימנע מהתנהגות בלתי יציבה - אל תתנהג מזועזע, נענע את ראשך, הסתחרר סביב, צחקק (ללא סיבה נראית לעין); הימנע מדיבור מסתובב - חזור לנושא;.
חלק 1 מתוך 4: שנה את אורח החיים שלך
- 1
- 2נסו פעילות גופנית או ספורט שמפיחים קיטור על ידי יצירת הרגל חדש: הרגל טוב יכול לקחת מספר שבועות, חודש או יותר. נסה עובד עד מלהרגיש למטה או עובדים מחוץ אנרגיה או לעדן - מרוממת רגשות על ידי עושה משהו כמו תרגול על הפסנתר - או להיות ספורט נמרץ משחק אנרגטי. כל מה שעובד טוב עבורך יועיל, וחלקם עשויים להועיל בפעילויות קבוצתיות.
- שמור על הפשטות: יש אנשים שמקבלים סיפוק
- הולך מהר, רץ,
- משחק כדורסל, או שוחה.
- שמור על הפשטות: יש אנשים שמקבלים סיפוק
- 3בצע שינויים קטנים כמו שיפור המראה שלך וקבל פינוק לאחר שתשלים את המטרות שלך. לדוגמה, אתה עלול להתגבר על חרדה, להתמודד עם דיכאון או להפסיק להיות פרנואידי, אם אתה יכול לאט לאט להיפתח למצבים המאתגרים אותך מעט, ולאט לאט ללמוד לכבוש אותם. אתה מגלה אומץ ועושה מאמץ וכך, מרגיש טוב עם זה! אלה עשויים להיקרא צעדים לתינוק. אל תתחיל בגדול; התחל בשיפורים פשוטים וקלים. אל תנסה לעשות יותר מדי - זה יכול להוביל לשרירים כואבים או לתחושות כואבות.
- 4
- 5חשוב על לצחוק כראוי ואל תדון או צחק בגסות על נושאים רגישים של אחרים. מכיוון שאולי לא תמיד אתה קולט רמזים לגבי הרגשות של אנשים אחרים, זה חכם לשאול אם הם מעוניינים ויש להם זמן להקשיב לפני שתתחיל לדיון מעורב בנושאים מורכבים. אל תיעלב אם אנשים נראים לא מעוניינים...
- 6ספק בשמיעה שלך ובמראה שלך. תפסיק להאמין שיש לך שמיעה סופר ברורה. אם רק כמה מילים ברורות, יכול מאוד להיות שדמיונך ימלא דברים שלא "נשמעו". ספק אם הפרשנויות השליליות שלך למה ש"שמעת "או ראית; השהיית השיפוט ברעיונות או פעולות עדינים, והימנע מאמונות חסרות בסיס (דעות לא מבוססות) או מחשבה שיש לך הכל הבין...
חלק 2 מתוך 4: התמודד יפה עם אנשים
- 1תבין שאנשים יתייחסו אליך טוב יותר כשאתה לא מאשים אותם בכך שאתה עושה לך עוול, "פה רע" או מתנגד לך. להיות ידידותי ומתחשב יעזור לך להפסיק להיות מודאג; כך שתרגיש שאנשים עשויים להיות בצד שלך.
- 2שמור על קשר עין נינוח כדי להראות ביטחון, אך מבלי לבהות קבוע. דרך להשיג קשר עין רגוע היא להסתכל על עינו השמאלית של האדם בקצרה ואז לעבור לעין ימין אחרת. ככה לא כל כך נעים לך - כי אתה שולט באופן שאתה מסתכל על אנשים - בלי סתם לבהות.
- 3תאמין לזה: כמעט אף אחד לא יחשוב שאתה מוזר אם אתה:
- פעלו ותגיבו בשלווה - כשאחרים עשויים להתלונן בקול רם או להתווכח או "לצאת חצי זנב". אז הגיב בשקט כשאתה מרגיש מגורה מאוד או אוהב להשתולל על הזמנת אוכל שהוכנה שלא כהלכה או משהו כזה; זכרו שאם אתם משגעים את המלצרים והטבחים הם עלולים "בטעות בכוונה" להפיל את הסטייק שלכם על הרצפה ולהרים אותו ולאבק אותו, לשרת אותו... קחו זאת כ"שירות עם חיוך ".
- אל תראו מבטים ועוונו אנשים - חייכו מעט; אם אתה לא בטוח אם המצח שלך מקומם בזעף, גע כלאחר יד במצח שלך כדי להרגיש את הקמטים. עכשיו קחו נשימה עמוקה, אבל שחררו אותה לאט לאט, חייכו (למדו לצחוק על עצמכם.) והירגעו. אל תלבש חיוך גדול כל היום או "חיוך בלתי נגמר" - נסה למחוק חיוך לא נוח מהפנים שלך; תירגע קצת תעשה את הנשימה העמוקה שוב...
- הימנע מהתנהגות בלתי יציבה - אל תתנהג מזועזע, נענע את ראשך, הסתחרר, צחקק (ללא סיבה נראית לעין); הימנע מדיבור מסתובב - חזור לנושא;
- אין להתווכח או להאשים אנשים בעלבונות וכו 'במקום ציבורי. האם זה משנה מה זרים חושבים? לא! האם תראה אותם שוב - לא! תנו לקלחים ולעלבונות לרדת; פשוט תניח לזה! אל תדאג ואל תגיב לזרים; אם נראה שמישהו מתעמת איתך או לא מכבד אותך, פשוט הרפה מזה. הם לא חשובים.
- 4
- 5אתה יכול ליהנות מ"שיחה חזרה " לטלוויזיה שלך (באופן פרטי); או להתקשר לתוכנית שיחה, או לעודד צוות כדור ברדיו או בטלוויזיה, ולהתווכח עם דעות ה'אגוזים 'בתוכניות השיחה ברדיו או בחדשות ופרשנויות וכו'. אבל אל תתווכח או רטן בפומבי.
- 6
במידת האפשר, נסה להיראות לא מבולבל מאירועים קלים או מדעות של אחרים, גם אם אתה מרגיש נסער.
חלק 3 מתוך 4: גישה
- 1תפסיק להסתכל מעבר לכתף שלך כל הזמן. האם ראית בחור הולך ברחוב שהסתכל שוב ושוב לאחור בצורה מודאגת. זה נראה מוזר נכון... אולי היו לו סיבות טובות, אבל ככל הנראה זה היה פחד או פרנויה (ממילא לא לגמרי מורכב באותה תקופה).
- 2אל תאשים אנשים זרים שעוקבים אחריך - או אפילו צופים במה שאתה עושה... הם כנראה רק פנו לאותה מחלקה בחנות, או לכיוון החזית מאחוריך כשאתה נמצא. אל תאשים מישהו בכך שהלך אחריך לקופה או לדברים כאלה. פשוט קנו בחנויות בטוח והלכו באזורים מוארים ובטוחים עם אנשים אחרים, ואז אל תחשבו על זה - אם אנשים רגילים הולכים אחריכם.
- 3אל תבלבל בין נקיטת עמדה לבטיחות לבין "להיות הגנתי. " מכיוון ששתיקה לא תמיד כל כך זהובה, טוב שיהיו לך כמה דברים שאתה מוכן לומר: "אני לא חושב שזה מסתדר." - או לחשוב לעצמך: "נראה שזה פחד לא מבוסס." דברים כאלה עלולים לגרום נזק רב לעצבים שלך אם אתה מבדר פחד חסר בסיס - או להיפך מתעלם מפחד סביר. בורות אינה תמיד אושר.
- 4דחה מחשבות מפחידות, פרנואידיות, אוהבות להקשיב מקרוב לכל מלמול שאתה שומע במקום העבודה שלך, או בחנות. במקום זאת אמור " לעצמך " , "אני דוחה את המחשבה הזו!" ולקרוא מחשבה רוחנית חיובית כמו: "ברוך ה '- אוי, נשמתי - וכל אשר בתוכי מברך את שמו הקדוש." או משהו פשוט כמו: "הדברים יהיו בסדר: יהיה בסדר!"
- 5
- 6מצא פעילות שנראית כדאית לבצע ולהיות עסוקה. מצא פעילויות סבירות, ושניתן לשפר ולגביהן יהיו ראיות. למשל, אם לעולם לא תראה אנשים שמעורבים בארגון הצדקה שלך, לא תרגיש הישג רב בכך שאתה פשוט שולח כסף לכתובת כלשהי...
- 7אל תרטנו ללא הרף: "ובכן הם צריכים לדעת את זה / מה אני רוצה..." (אל תצפו לקרוא בראש) או "אני אמור להיות מסוגל לעשות את מה שאני רוצה..." (להבין שאחרים מושפעים). התמקדו בהווה, לא בעבר. במקום לחשוב מה היה אפשר לעשות, התמקדו במה שאתם יכולים לעשות עכשיו.
חלק 4 מתוך 4: חשיבה חיובית
- 1הכיר את הפחדים והספקות שלך בפני מישהו שאתה יכול לסמוך עליו; אתה מוריד קצת את המומנטום שלה. אם תשפוך עליהם אור - לא יהיה להם כוח רב של הלא נודע!
- 2הציגו השקפה חיובית חדשה לכל יום חדש. זו התחלה חדשה היום!
- 3עזור למישהו שיש לו פחות ממך ורוצה קצת עזרה; זה עשוי לעזור למצב הרוח ולמושג העצמי שלך, כאשר אתה לוקח שעה אחת בכל פעם!
הימנע מהאשמת אחרים (אלא לקחת אחריות על כל מה שאולי היית מטפל בו טוב יותר) הוא רעיון טוב.
- תהיה עצמך. אף אחד לא יכול להיות אתה טוב ממך.
- למד לנגן על גיטרה במהירות ולמד משהו חדש כל יום או כל שבוע. ערוך רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות לפני שאתה "זקן מדי" לצאת וללכת (למד כיצד לשחות, ללכת לדוג או ללמוד מלאכה).
- אם אתה לבד ובודד - זה אמור לעזור למצב הרוח שלך - לצאת בקרב אנשים:
- קבל ספר בספריה; קנו אחת בחנות ספרים משומשת או בחנות יד שניה.
- עשה קצת חברתית קלילה והגיונית, במיוחד אם אתה לא עומד בזה - אז עשה מה שאתה יכול כדי להיות נאה.
- היכו את הבלוז; הצטרף למועדון, קבוצה או ארגון שמציע פעילויות שמעניינות אותך. אנשים בודדים נוטים להתעניין בכמה פעילויות צרות, ולא מעוניינים במשהו שמחוץ להם; אז נסה כמה פעילויות חדשות, אך אל תדאג איך אתה אוהב את זה; פשוט ללמוד ולראות אם זו הזדמנות להתיידד.
- התקשר לבן משפחה או לחבר, אך היה עליז וחיובי. תכננו איתם חגים וכאלה או כל אירוע כזה.
- אם אתה בדיכאון, בפאנק שחור או מאבד את הרצון להמשיך ולנסות - הכין "רשימת טודו" ובחר תחילה משהו קל לעשות - ואז משהו קצת יותר קשה - כדי לבנות את ההתלהבות שלך ואת תחושת ההצלחה וההישגיות שלך.
- התחילו איזו שיחה מהנה ודי רצינית (לא שולטת בה) במקום כלשהו, במקום להתעסק בעצמכם כל היום - צאו לדרך!
- חשוב על התנהגות חיובית של אחרים, במיוחד כיצד הם מתגברים על ידי שינוי הנושא או התעסקות בדברים אחרים - כדי שלא יתקעו בבעיה.
- היו נדיבים (שום דבר יקר - רק כרטיס ידידותי או עיפרון), והיו אסירי תודה על מה שיש לכם על ההזדמנויות שלכם בעבודה, או ב"הרגעות "והחברות שלכם.
- עבור למכללה לקהילה או למד את עצמך כדי שתוכל לקבל את הריגוש בללמוד משהו חדש ולשתף אותו גם עם אחרים.
מכיוון ששקט לא תמיד זהוב כל כך, טוב שיהיו לך כמה דברים שאתה מוכן לומר: "אני לא חושב שזה מסתדר."
- הימנע מלהטיל עלבונות - כמו "אני מתערב שהיית יפה כשהיית צעיר!"
- לעולם אל תצפה לאף חפץ בתמורה - כשאתה נותן ומביא מעט אור לחייו של מישהו - זה יהיה היגיינת נפש גרועה עבורך.
- וודא שאנשים מוכנים לשוחח ולקבל את שיחתך, כך שתוכל להתבדח ולהקניט עם אנשים בתור הצ'ק-אאוט ועם מי שעובד במרשם בחנות או בבית הקפה וכו '.
שאלות ותשובות
- איך אני מפסיק לצחוק כל הזמן?נסה לנשוך על שפתך התחתונה או לנשוך את לשונך.
- יש טיפים לאנשים עם הפרעת אישיות אנטי חברתית?הכל תלוי בסוג האנשים שיש לך סביבך. אנשים בעלי דעות דומות נהנים זה מזה מחברתו. אם אתה מוקף באנשים באורך גל שונה לחלוטין, אין בזה הרבה כיף.
- איך אוכל להיות מסוגל לשמוע קולות אחרים בראש?זה ייחשב להזיה שמיעתית. זה לא משהו שניתן "להשיג", אלא רק סימפטום של מחלת נפש.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
