איך מרימים את היד בזמן השינה?
מיקום זה יכול לעזור בהרמת היד שלך, ולו במעט.
הרמת היד שלך יכולה לחולל פלאים לזרימת הדם שלך, להפחית נפיחות ואפילו למזער כאב אם אתה מתמודד עם זרוע שבורה או סוג אחר של פציעה. אמנם זה יכול להיות קשה להשאיר את היד שלך מורמת בזמן שאתה ישן, אבל שימוש בכריות כדי להניע את היד שלך עשוי לעזור. אתה יכול לנסות כמה מצבי שינה שונים - כמו לישון על הצד שלך עם היד שלך כלפי מעלה או לישון על הגב. ניתן לרכוש גם כרית לגובה הזרוע לתמיכה נוספת.
שיטה 1 מתוך 3: מיקום גופך וידך
- 1ישן על הגב או על הצד. על מנת להרים את היד בזמן שאתה ישן, תצטרך לישון על הגב או בצד הנגדי לזרוע הזקוקה להגבהה. זוהי תנוחת המנוחה הקלה ביותר להרמת ידך.
- שינה על הבטן לא תאפשר לך להרים את היד באותה קלות. הרבה יותר קשה להניע אותו מאחור אם אתה שוכב שטוח על הבטן.
- 2שמור את היד מעל ליבך. הרמת היד פירושה שעליך לשמור עליה ברמה מעל ליבך. זה עוזר למחזור הדם ויכול להפחית נפיחות וחבורות.
- לא ממש משנה כמה היד שלך גבוהה מעל הלב שלך, כל עוד היא ממוקמת לפחות מעט מעליה.
אמנם זה יכול להיות קשה להשאיר את היד שלך מורמת בזמן שאתה ישן, אבל שימוש בכריות כדי להניע את היד שלך עשוי לעזור. - 3ישן על הצד שלך עם היד ליד האוזן. היכנס למיטה ופנה לצד שלך - הצד הנגדי של היד שאתה רוצה להרים. כופף את המרפק והעלה את היד שלך למנוחה ליד הפנים שלך, קרוב לאוזן.
- מיקום זה יכול לעזור בהרמת היד שלך, ולו במעט.
- זה אולי נראה כמו מצב מוזר לישון בהתחלה, אבל אתה צריך להתרגל אליו במהירות.
- נסה להשתמש בכרית כדי ללכוד את זרועך במצב זה כדי למנוע ממנה ליפול אם אתה זז בלילה.
- 4ישן על הגב עם היד על חזהך. נסה לישון על הגב שלך, היד שלך ממוקמת ליד הכתף שלך, או עם היד שלך לאורך כל החזה. זה ירים את היד שלך בזמן שאתה ישן.
- נסה למקם כמה כריות ליד היד שעוזרות לשמור על היד שלך במקום והיד שלך מורמת בזמן שאתה ישן.
- 5נסה את תנוחת "פסל החירות". שכב על הגב במיטה והרם את זרועך אתה ראשך, כך שהוא מונח על הכריות מעל לראשך. ייתכן שתרצה לישון עם שתי כריות שמניעות את הראש כלפי מעלה, כך שהגובה יהיה ברור יותר.
- זו יכולה להיות תנוחה קשה לתחזוקה בזמן שאתה ישן ועלולה לגרום לסיכות ומחטים בזרועך, אך זוהי אחת העמדות היעילות להפחתת הנפיחות.
אתה יכול לנסות כמה מצבי שינה שונים - כמו לישון על הצד שלך עם היד שלך כלפי מעלה או לישון על הגב.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בכריות כאביזרים
- 1תניף את היד שלך עם כריות לידך בזמן שינה בצד. הניחי על הצד שלך (הצד הנגדי של הזרוע שצריך להרים) והניחי כמה כריות על המיטה לידך - בערך כמו שאת הולכת לחבק את הכריות. הניח את כף היד שלך כלפי מטה על גבי הכריות ונסה להישאר במצב זה בזמן שאתה ישן.
- הקפד למקם את הכריות בצורה כזו שלא יהיה לך קל להתגלגל או לשנות תנוחות בזמן שאתה ישן. נסה ליצור מרחב מוגבה מספיק גדול כדי שהיד שלך תנוח כך שהיא תישאר מוגבהת גם אם אתה מסתובב קצת.
- 2הרם עם כריות בזמן השינה על הגב. אתה יכול לשכב במיטה על הגב ולהניע את היד למעלה, עם כף היד כלפי מטה, על כריות לידך. זה ירים את היד שלך מעל הלב שלך.
- הקפד למקם כמה כריות כדי למנוע מהזרוע שלך לנוע אם אתה זורק וסובב בלילה.
- 3השתמש בכרית לגובה הזרוע. זהו סוג מיוחד של כרית קצף שתוכננה במיוחד כדי לעזור לך להרים את היד / הזרוע. הנח את זרועך בתוך החור כלפי מעלה, כאשר המרפק מונח על התמיכה התחתונה.
- זה אולי נראה קצת מביך או לא נוח בהתחלה, אבל זה די יעיל להפחתת נפיחות ולשמירה על זרוע מוגבהת, לא משנה כמה תעביר עמדות בלילה.
- הכרית הזו מחייבת אתכם לישון על הגב. זכור זאת במקרה שמתקשים לישון על הגב.
על מנת להרים את היד בזמן שאתה ישן, תצטרך לישון על הגב או בצד הנגדי לזרוע הזקוקה להגבהה.
שיטה 3 מתוך 3: לדעת מתי ולמה לרומם
- 1שפר את זרימת הדם. הרמת ידך בזמן שאתה ישן היא דרך נהדרת להגביר את זרימת הדם ביד ובזרוע. זרימת דם משופרת יכולה להפחית כאבים (כרוניים או קשורים לפציעה) ויכולה למנוע קהות וכאב ממצבים כמו מנהרת הקרפלית או מרפק טניס.
- זה יכול גם לעבוד לקידום צמיחת רקמות בריאה וריפוי פצעים.
- 2פעל להפחתת נפיחות. הרמת היד שלך יכולה לחולל פלאים להפחתת נפיחות, במיוחד ביד ובאצבעות. אצבעות נפוחות עלולות לגרום לכאב, ולכן יש לנקוט בצעדים להפחתת סימפטום זה.
- זה מועיל במיוחד לשימוש במהלך הריון ותקופות ריפוי לאחר פציעה.
- 3הרם את היד כדי למזער כאב במהלך פציעה. הרמת היד בזמן השינה יכולה לסייע בהפחתת כמות הלחץ המופעלת על היד ועל האזור שמסביב, במיוחד לאחר פציעה - כמו זרוע שבורה, יד שבורה או אצבע פגועה. הפחתת הלחץ תפעל להפחתת רמות הכאב לאורך זמן ותסייע לפציעתכם להחלים מהר יותר.
- זה אמור גם לעזור להפחית את כמות התרופות נגד כאבים שתצטרך לקחת במהלך תקופת ההחלמה שלך.
קרא גם: איך לעייף את עצמך כדי להירדם?
שאלות ותשובות
- פרקתי את האצבע בצורה יוצאת דופן בדלת אש. אמרו לי לשמור את זה מעל לבי. איך אוכל להשיג זאת?אם האצבע הפגועה שלך נמצאת ביד שמאל, ישן בצד שמאל והניף את זרועך על כרית לצד ראשך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
