איך להרגיש טוב יותר לאחר שינה מוגזמת?
למרבה המזל, אם אתה מקבל לחות ותזונה טובים, עוסק בפעילות גופנית מסוימת וממריץ את החושים שלך, אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר לאחר שינה מוגזמת.
אם אתה באמת עייף, זה אולי נשמע מפתה לנמנם יותר מתשע שעות. עם זאת, שינה מוגזמת עלולה להפריע למקצבים הטבעיים של גופכם, והיא יכולה לגרום לכם להרגיש עייפים וגרגירים יותר למחרת. בנוסף, אם ישנת יתר, ייתכן שאתה מאחר למשהו או ממהר להגיע לאנשהו, מה שאומר שאתה עלול להיות לחוץ או חרד. למרבה המזל, אם אתה מקבל לחות ותזונה טובים, עוסק בפעילות גופנית מסוימת וממריץ את החושים שלך, אתה יכול לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר לאחר שינה מוגזמת.
שיטה 1 מתוך 3: הזנת לחות לגופך
- 1שתו כוס מים גדולה. בזמן שישנת, גופך המשיך לבצע את תפקידיו הרגילים המשתמשים במים רבים. מכיוון שישנתם זמן מהרגיל ולא נטלתם מים נוספים, אתם כנראה סובלים מהתייבשות קטנה. תן לגוף שלך את מה שהוא צריך על ידי הפלת כוס מים גדולה.
- בנוסף, אם ישנתם יתר על המידה מכיוון ששתיתם אלכוהול ערב קודם, אתם עלולים להיות מיובשים עוד יותר ממה שאתם מבינים.
- 2אכלו פירות טריים אם אין לכם תיאבון. כשאתה מתעורר כרגיל, אתה במצב "צום" מכיוון שלא לקחת שום אוכל במשך תקופה ארוכה. שינה יתר עלולה להחמיר את ההשפעות ולגרום לירידה משמעותית ברמת הסוכר בדם מכיוון שעברתם זמן רב עוד יותר מהרגיל מאז הארוחה האחרונה שלכם. דרך מהירה וקלה בה אתה יכול לתת קפיצה לחילוף החומרים שלך על ידי אכילת פירות טריים.
- גם אם אתה לא מרגיש רעב, אתה עדיין צריך לאכול כדי להפעיל את חילוף החומרים בגופך. פירות הם חטיף קליל וטעים כאשר אין לך תיאבון גדול.
- 3לאכול ארוחת בוקר מלאה. אם יש לכם זמן, נסו לאכול ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת עם פחמימות כמו לחם, סוכרים כמו פירות או מאפה, וחלבון כמו ביצים או בייקון. כשאתה ישן, הגוף שלך משתמש בחומרי המזון מהארוחה האחרונה שלך כדי לשמור על גופך פועל, חמצן זורם ודם זורם. מכיוון שישנת יתר, גופך לא בלע אוכל במשך תקופה ארוכה מכפי שהיה רגיל. אם תדלג על ארוחת הבוקר, תרגיש עייפות ואיטיות מכיוון שאתה דל בחומרים מזינים.
- נסה להתאים פירות עשירים בויטמין C, כמו הדרים וגרגרים, למזונות עתירי ברזל, כמו ביצים. זה ישפר את ספיגת הברזל שלך, ימנע את התחושה האיטית, הרגיזה, החלשה הנובעת מברזל נמוך (שיכול להתרחש אם עבר זמן רב מאז הארוחה האחרונה שלך).
השתמש בשמנים ריחניים כדי לעורר את חוש הריח שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. - 4קח כוס קפה חזק. הקפאין בכוס קפה יכול לספק פרץ מהיר של אנרגיה שיעזור לכם להתנער מעייפות הנגרמת בגלל שינה מוגזמת. למרות שטלטול הקפאין הזה עלול להוביל לקריסה בסופו של דבר, סביר להניח שקפה יעזור לך אם תצרוך אותו במתינות. אך הקפידו לאכול מעט אוכל במהלך שתיית הקפה או אחריה, כך שתהיה לכם תזונה טובה שתספק אנרגיה לטווח הארוך לאורך כל היום.
- אין לצרוך קפה או קפאין לאורך כל היום. מכיוון ששינה מוגזמת יכולה לזרוק את דפוס השינה הטבעי שלך, תרצה לנסות לאפס את שעון השינה שלך כשאתה הולך לישון בפעם הבאה, וקפאין יכול לשמור על עצמך גם אחרי שההשפעות המגרה פגו!
- 5אכלו מנטה חזקה כדי לעזור לכם להיטיב לאחר שינה מוגזמת. נענע יכולה לגרום לכם להרגיש ערניים יותר ולעזור לכם להתמקד ביום שלפניכם. הגירוי של שפתי הטעם שלך והתחושות החזקות הנגרמות על ידי המנטול במעברי האף שלך הם דחיפה חזקה שתוכל לתת לעצמך לאחר שינה מוגזמת.
- כוס תה נענע יכולה גם לעזור למקד את דעתך ולגרום לך להרגיש דרוך ואינו מכיל קפאין.
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית ונפש
- 1נשמו עמוק כדי להרגיע את מוחכם ולחמצן את הדם. בזמן שאתה ישן, גופך פועל ברמת פעילות נמוכה יותר ובכמות חמצן נמוכה יותר. כשאתה ישן, זה אומר שגופך אפילו פחות מחומצן מהרגיל כשאתה מתעורר. אתה יכול לתת את רמות האנרגיה שלך דחיפה מהירה על ידי התמקדות בנשימה שלך.
- נשימות עמוקות ונשיפה איטית יכולות לעזור לחמצן את גופכם, להרגיע את מוחכם ולהוריד את רמות הלחץ שעלולות לעלות בגלל שישנתם יתר על המידה ואולי איחרתם למשהו.
- נסה לשאוף לספור של 4 שניות, להשהות בראש הנשימה ואז לנשוף למשך 6 שניות. חזור על תבנית זו מספר פעמים.
- 2מדיטציה כדי למקד את דעתך ולהוריד את רמת הלחץ שלך. מדיטציה היא כלי נהדר להרגיע ולמקד את דעתך. מכיוון שישנת יתר, אתה עלול להיות מודאג לגבי המשימות והאתגרים שהיום עלול להביא. מדיטציה תאפשר לך להרגיע את דעתך, לשפר את הריכוז, להגביר את רמות האנרגיה ולהכין אותך לקחת את היום.
- מדיטציה מודרכת היא סוג של מדיטציה המתמקדת בתמונות נפשיות של מקומות או מצבים שאתה מוצא מרגיע. במקום להתמקד במה שאתה צריך לעשות כשאתה מגיע לעבודה, חשוב על תמונות הרגעה כדי להוריד את הלחץ שאתה עלול לחוש לאחר שינה מוגזמת.
- 3עשה יוגה כדי למתוח את השרירים ולמקד את דעתך. כמה מתיחות עמוקות ונשימה מדיטטיבית יכולים לעזור להוריד את רמות הלחץ ולנער את העייפות והנוקשות משינה מוגזמת. זרימת הדם המוגברת ועבודת לב וכלי דם גם תשחררנה אנדורפינים אשר יסייעו לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- הקפד לנשום עמוק כדי לחמצן את הרקמות שלך.
- גם אם אינך מצליח להשיג שיעור יוגה שלם, כמה דקות של יוגה יכולות להפחית חרדה הנגרמת משינה מוגזמת ולחמצן את גופך לאחר תקופה ארוכה של רמות חמצן נמוכות.
זרימת הדם המוגברת והעבודה הלב וכלי הדם ישחררו גם אנדורפינים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר. - 4צאו לריצה בכדי להפעיל את גופכם לאחר שינה מוגזמת. גם אם זה אולי הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות, ריצה נחמדה יכולה לעזור להרעיד אותך מהחורש ולהפחית את החרדה שלך. ריצה גם תגביר את זרימת הדם ותגביר את רמות האנרגיה. ריצה קלה במשך 10-15 דקות לאחר שינה מוגזמת עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך.
- גם אם אינך יכול לרוץ, טיול נחמד עדיין יביא את השרירים שלך לעבוד ויעזור ליישב את דעתך.
- 5הרם משקולות כדי לשאוב את השרירים. אם ריצה היא לא הדבר שלך או שאינך מסוגל לעשות זאת בקלות, נסה להרים משקולות כדי שדם יזרום. הרמת משקולות משחררת גם אנדורפינים שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר אחרי שישנתם יתר על המידה. זרימת הדם המוגברת תהיה חמצן לשרירים שלך, ואת המתח ואת האתגר של משקולות הרמה יכול לעזור להפחית את הלחץ והחרדה. אתה יכול להשתמש במשקולות, בקשקש, או בכל סוג אחר של משקולות, רק תהיה בטוח!
- רשמו תוכנית אילו תרגילים אתם רוצים לעשות לפני הרמת משקולות כדי שתוכלו למקד את הזמן והאנרגיה שלכם.
- שינה יתר יכולה לגרום לך להרגיש גרגרני וחלש, אז אל תנסה להרים משקולות כבדות באמת. במקום זאת, לכו על משקל קל יותר עם יותר חזרות.
- 6ללכת לעבודה כדי להפעיל את גופך וליישב את דעתך. אם יש לך זמן ואתה מסוגל ללכת לעבודה, עשה זאת. העבודה הקרדיווסקולרית הקלה והזמן לחשוב מה עליכם לעשות כשאתם נכנסים יעזרו למקד את האנרגיה שלכם ולהפוך אתכם לפוריים יותר לאחר הגעתכם. אתה לא צריך להזיע רציני כדי להזרים את הדם שלך ואת החמצן שלך.
- אם אתה מתכנן ללכת לעבודה, הקפד לבדוק את תנאי מזג האוויר. אם ישנת יתר על המידה, הדבר האחרון שאתה צריך זה להיתפס בגשם!
שיטה 3 מתוך 3: גירוי החושים שלך
- 1חשוף את עצמך לאור שמש ישיר כשאתה מתעורר לאחר שינה מוגזמת. קח רגע לצאת החוצה ותן לעור שלך להרגיש את השמש. נשמו את האוויר הצח וקחו את העולם החיצון. שובר את עצמך מהבועה של חדר השינה שלך. מחזור השינה של גופך מתרכז לעיתים קרובות באור יום, ואור השמש הבהיר יעזור לגרום לך להרגיש ערנית יותר.
- אם אתם חוששים משינה מוגזמת בלילה הקודם, תוכלו להשאיר את התריסים פתוחים כך שאור השמש יוכל להיכנס לחדרכם בבוקר ולעזור להעיר אתכם.
- 2האזן למוזיקה אנרגטית שאתה נהנה ממנה. שינה מוגזמת יכולה לגרום לכם להרגיש מנומנמים ולהעלות את רמות הלחץ שלכם. הוכח שהמוזיקה משפרת את תפקוד המוח ומורידה את רמות הקורטיזול. מצא קצת מוסיקה אופטימית שאתה אוהב לעזור להוציא את עצמך מהפאנק שישן יתר על המידה (אולי אפילו קצת מוזיקת פאנק). זה לא בהכרח צריך להיות בקצב מהיר, אבל אתה כן רוצה להימנע ממוזיקה מצריכה או מדכאת.
- ממש להריץ קצת מוזיקה ולהניע את גופך גם כן.
- אין צורך לשיר יחד, אבל זה לא יכול להזיק!
עם זאת, שינה מוגזמת עלולה להפריע למקצבים הטבעיים של גופכם, והיא יכולה לגרום לכם להרגיש עייפים וגרגירים יותר למחרת. - 3להתיז מים קרים על הפנים. זה יכול להיות טרופי קלאסי בסרטים, אבל מתיז מעט מים קרים על הפנים אכן עוזר להעיר אותך ולמקד את דעתך. הידרותרפיה קרה משמשת כבר אלפי שנים להצערת הגוף והנפש. שפיץ של מים קרים יכול לגרום לכם להרגיש עירניים יותר ולמעשה להוריד את רמות הלחץ.
- מחקרים מראים כי חשיפה למים קרים יכולה לעזור כדי דיכאון קרב ואת לשפר את זרימת דם.
- 4השתמש בשמנים ריחניים כדי לעורר את חוש הריח שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול להשתמש בריחות שונים כדי לעזור לך להתאושש מההשפעות של שינה מוגזמת. ריחות הדרים יכולים להגביר את הסרוטונין ולגרום לך להרגיש מאושר יותר, מנטה יכולה לגרום לך להרגיש ערנית ומגורה יותר, וריחות כמו רוזמרין ואקליפטוס יכולים לעזור להעיר את המוח שלך ולתת לך יותר פוקוס. נסה טיפה של שמן ריחני במפזר או על מפית או כרית כותנה כדי להפעיל את החושים שלך.
- אל תשלב יותר מדי ריחות בבת אחת, או שאתה עלול להכריע את האף!
- לריחות כמו רוזמרין או מרווה, שקול להוסיף אותם כתיבול לארוחת הבוקר שלך.
קרא גם: איך לישון כשאתה לא עייף?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
