כיצד לטפל בכאב גב?
אם יש לך כאב גב שלא נעלם עם זמן ומנוחה, קבע פגישה עם כירופרקטור, שיוכל להסביר את הסיבה לכאבי הגב שלך ולאבחן בעיות חמורות. הם יכולים גם לתת לך תרגילי מתיחה שיעזרו להקל על הכאב שלך. אם כאב הגב שלך הוא תוצאה של מתיחת שרירים, צייר אמבטיה עם מלחי אפסום כדי להפחית את מתח השרירים, וקח תרופה להרגעת שרירים או איבופרופן. אם יש לך נקע משותף, נחה וקרח את האזור הפגוע כדי להפחית נפיחות. אם עדיין יש לך כאבי גב, המשך לקרוא טיפים ממבקר הרפואי שלנו לטיפול בכאבי גב כרוניים.
אם כאב הגב שלך הוא תוצאה של מתיחת שרירים, צייר אמבטיה עם מלחי אפסום כדי להפחית את מתח השרירים, וקח תרופה להרגעת שרירים או איבופרופן.
כאבי גב הם בעיה רצינית ברחבי העולם, ועלולים להקשות מאוד על ביצוע פעולות יום יום. ישנם גורמים רבים לכאבי גב, אך מרבית המקרים הם מכניים, או שאינם נגרמים על ידי מצבים בסיסיים חמורים. הבנת הסיבה וחומרת כאב הגב היא מכריעה מכיוון שהיא קובעת את הטיפול שעליך לבצע.
שיטה 1 מתוך 4: אבחון כאב הגב שלך
- 1תן לזה זמן. מרבית הגב הכואב הנגרם כתוצאה מעומס יתר או תאונות קלות (כגון החלקה ונפילה) פותר מעצמו מספר ימים בערך. ככזה, אם הכאב אינו חמור, יש סבלנות מסוימת והסיכוי שכאבי הגב שלך ייעלם הוא די טוב עם או בלי שום סוג של טיפול.
- כאבים עזים בשילוב עם קהות או עקצוצים ברגליים הם לרוב סימן לפגיעה קשה בגב.
- חשוב לפנות לעזרה מקצועית אם כאבי הגב שלך כוללים גם בעיות במתן שתן, חום או ירידה לא מכוונת במשקל.
- 2קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתם סובלים מכאבי גב שלא ייעלמו לאחר מספר ימים בהקלתם, קבעו פגישה עם רופא המשפחה. הרופא שלך יבחן את הגב (עמוד השדרה) שלך וישאל שאלות על ההיסטוריה המשפחתית שלך, התזונה ואורח החיים שלך, ואולי אפילו יעשה צילומי רנטגן או ישלח אותך לבדיקת דם (כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה). עם זאת, רופא המשפחה שלך אינו מומחה לשרירים או עמוד השדרה, ולכן ייתכן שתצטרך להפנות לרופא אחר עם הכשרה מיוחדת יותר.
- רופא המשפחה שלך עשוי להמליץ על נוגדי דלקת ללא מרשם כגון איבופרופן, או משככי כאבים (משככי כאבים) כגון פרצטמול, כדי לעזור לך להתמודד עם כאבי הגב.
- 3קבל הפניה למומחה. שקול לפנות למומחה אם כאב הגב שלך אינו מוקל על ידי מנוחה ותרופות. כאבי גב תחתון מכני אינם נחשבים למצב רפואי חמור, אם כי הם עלולים להיות כואבים ומחלישים מאוד וגורמים לך להחמיץ עבודה או פעילויות ספורטיביות. הסיבות האופייניות כוללות מתיחות שרירים, נקעים במפרק השדרה, גירוי בעצב השדרה וניוון דיסק בעמוד השדרה. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים כמו אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג בכדי לשלול את הסיבות החמורות ביותר כגון זיהום (אוסטאומיאליטיס), סרטן, אוסטאופורוזיס, שבר בעמוד השדרה, פריצת דיסק, מחלת כליות או דלקת מפרקים שגרונית.
- צילומי רנטגן, סריקות עצם, MRI, סריקת CT ואולטראסאונד הם אמצעים שמומחים עשויים להשתמש בהם בכדי לסייע באבחון כאב הגב.
- הגב התחתון, או האזור המותני, רגישים יותר לפציעות וכאבים מכיוון שהוא תומך במשקל פלג הגוף העליון.
- 4הבן את הגורם לכאב הגב שלך. דאג שתביא את הרופא להסביר בבירור את האבחנה, במיוחד את הסיבה (אם ניתן), ולספק לך אפשרויות טיפול שונות למצבך. רק הגורמים החמורים ביותר לכאבי גב דורשים התערבות כירורגית, וזה די נדיר. לעיתים כאבי גב קלים נפתרים מעצמם תוך מספר ימים, אך בכאבי גב מתישים יותר מומלץ טיפול מכיוון שהוא עשוי להפחית את משך הכאב ולהפחית את הסיכון לבעיה חוזרת (כרונית).
- כאבים מכאבי גב מכניים יכולים להיות קשים, אך הם אינם כוללים חום גבוה, ירידה מהירה במשקל, בעיות בשלפוחית השתן / מעיים או אובדן תפקוד הרגליים, שכולם סימנים למשהו חמור יותר.
- הגורמים השכיחים לכאבי גב כוללים יציבה לקויה, טכניקת הרמה לא נכונה, השמנה, אורח חיים בישיבה וטראומה קלה מפעילות ספורטיבית.
אם עדיין יש לך כאבי גב, המשך לקרוא טיפים ממבקר הרפואי שלנו לטיפול בכאבי גב כרוניים.
שיטה 2 מתוך 4: טיפול במתיחות שרירים
- 1קח אמבטיית מלח אפסום. זני שרירים (או משיכות) הם הגורם השכיח ביותר לכאבי גב. השרירים הפרה-ספינאליים של הגב התחתון עבים ועוצמתיים, אך הם רגישים לפציעה כאשר הם צוננים, מיובשים או עובדים יתר על המידה. השריית כל הגב והרגליים באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב, הנפיחות והמתח בשרירים. המגנזיום במלח עוזר לסיבי השריר להירגע ולהבריא, מה שלעתים מספק הפגת כאבים מהירה להפליא.
- וודא שאמבט המלח לא חם מדי מכיוון שאחרת הוא ימשוך מים מגופך, יבש את השרירים ויגביר את הסיכון לנזק נוסף.
- כאבי גב מזן שרירים מתוארים בדרך כלל כמשעממים וכואבים במהותם ואינם מתישים במיוחד. טווח תנועה כלשהו מוגבל, אך בדרך כלל לא נפגעים בהליכה, בישיבה ובשינה.
- 2פנה למטפל בעיסוי. שריר מתוח מתרחש כאשר סיבי שריר בודדים נלקחים מעבר לגבולות המתיחה שלהם ובעקבות כך נקרעים, מה שמוביל לכאב, דלקת ומידה מסוימת של שמירה (עווית שרירים בניסיונות למנוע נזק נוסף). עיסוי רקמות עמוק הוא מועיל עבור זנים קלים עד מתון משום שהוא מפחית התכווצות שרירים, נלחם דלקת מקדמת רגיעה. התחל עם עיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות בגב התחתון והירכיים. אפשר למטפל להעמיק ככל שתוכל לסבול מבלי להתכווץ.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר העיסוי על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים, חומצת החלב ורעלים מגופכם. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לכאב ראש או לבחילה קלה.
- כחלופה לטיפול בעיסוי, הציב כדור טניס מתחת לגופך, קרוב לכאב הגב. מגלגלים על הכדור לאט עד שהכאב שוכך.
- 3שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט על פעילות גופנית. מתיחת שריר תשפר מהר אם אתה מתחיל עדין מתיחה ו חיזוק תרגילים מוקדם ככל האפשר. דאג שתבצע תמיד תרגילים בטווח תנועה נטול כאבים. אם יש לך מאמץ שרירי חריף (פציעה שהתרחשה לאחרונה), תחילת תוכנית אימונים אירובית עדינה כמו הליכה תועיל. אם אתה מרגיש כאב בכל עת במהלך התרגיל שלך, עצור והתייעץ עם הרופא שלך.
- 4קח מרפי שרירים. תרופות להרפיית שרירים (כגון ציקלובנזפרין) בהחלט יכולות להקל על אי הנוחות של כאבי גב קלים עד בינוניים הנגרמים על ידי שרירים פצועים, אך הם נוטים להיות קשים בבטן, בכליות ובכבד, לכן יש לראות בהם עזרה לטווח קצר. במקרה טוב. זכור כי מרפי שרירים יכולים לגרום לשרירים אחרים בגופך להרגיש מוזרים מכיוון שהם מסתובבים בכל מקום בזרם הדם, ולא רק בגב.
- תופעות לוואי של שימוש בהרפיית שרירים כוללות נמנום, יובש בפה, עצירות ובלבול.
- אלטרנטיבה להרפיית שרירים הם נוגדי דלקת כגון איבופרופן.
צילומי רנטגן, סריקות עצם, MRI, סריקת CT ואולטראסאונד הם אמצעים שמומחים עשויים להשתמש בהם בכדי לסייע באבחון כאב הגב.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול נקעים במפרקים
- 1הפחת את רמת הפעילות שלך. הצעד הראשון הוא מנוחה - הפסיקו את כל הפעילות המחריפה בכדי לטפל בפציעה שלכם, לפחות לכמה ימים בערך. יתכן ויהיה צורך במנוחה רבה יותר (מספר שבועות) בהתאם לחומרת הפציעה בגב. לכאבי גב, הנחת גב על הברכיים כפופות והרגליים מוגבהות מעט היא רעיון טוב מכיוון שהוא יכול להוריד את הלחץ ממפרקי הגב התחתון ולספק הקלה בכאבים מסוימים.
- להניח על הגב במשך שעות כל פעם זה גם לא רעיון טוב. קם לפחות פעם בשעה להסתובב ולו במעט, ונסה לצאת לטיול נינוח כל יום.
- הימנע מישיבה מוגזמת (יותר מ -30 דקות בכל פעם) מכיוון שהיא מפעילה לחץ רב יותר על מפרקי הגב התחתון ועלולה לגרות אותם עוד יותר.
- 2החל קרח. יש להפעיל טיפול קר (קרח עטוף במגבת דקה או אריזות ג'ל קפואות) על הפציעה בהקדם האפשרי על מנת להפסיק להפחית את הדלקת. יש למרוח קרח במשך 10 - 15 דקות בכל שעה, ואז להקטין את התדירות עם ירידת הכאב והנפיחות. דחיסת הקרח על הגב תעזור להילחם עוד יותר בדלקת.
- כאבי גב מנקעים משותפים מתוארים בדרך כלל כחדים ויורים באופיים והם נוטים להחליש למדי. טווח התנועה הגדול ביותר באזור הפגוע אבד, והליכה, ישיבה ושינה נפגעים באופן ניכר.
- אנשים עם נקעים במפרקי עמוד השדרה בדרך כלל הולכים שפופים לצד כי השרירים המקיפים את המפרקים הנגועים במהירות מתכווצים כדי "לשמור" על הפציעה.
- 3ראה כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים בהקמת תנועה ותפקוד תקינים של מפרקי עמוד השדרה הקטנים המחברים את החוליות, המכונים מפרקי פן עמוד השדרה. ניתן להשתמש במניפולציה ידנית של המפרקים, הנקראת גם התאמה, כדי לבטל את התנועה או למקם מחדש את מפרקי הפנים שהם לא מיושרים מעט, מה שמפעיל דלקת וכאב חד, במיוחד עם תנועה. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע צליל "קופץ" עם כוונון עמוד השדרה, דומה למושג כאשר אתה מאריך את מפרקי הידיים. טכניקות מתיחה או מתיחה של עמוד השדרה עשויים לעזור.
- למרות שלעתים התאמת עמוד השדרה יכולה להקל לחלוטין על נקע בגב, סביר להניח שיידרשו שלושה עד חמישה טיפולים בכדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- אם אורכי רגליים לא אחידים או כפות רגליים שטוחות נחשבים כגורם העיקרי לכאבי הגב שלך, הרופא או הכירופרקט שלך עשויים להמליץ על אורתוטיקה, שהם מכניסי נעליים בהתאמה אישית התומכים בקשתות, מקדמים ביומכניקה טובה יותר בזמן ריצה או הליכה, ומסייעים בהפגת גב כאב.
- 4קבל הזרקת מפרק פנים. הזרקה משותפת היבט כרוך fluoroscopic בזמן אמת (רנטגן) הדרכתו של מחט דרך שרירי הגב לתוך המפרק השדרה דלקת או מגורה, ואחריו שחרור הרדמה תערובת בסטרואידים, אשר במהירות ומקל הן כאב ודלקת בבית האתר. הזרקת מפרקי פנים נמשכת 20 - 30 דקות, והתוצאות יכולות להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים.
- זריקות מפרקי פנים מוגבלות לשלוש במסגרת פרק זמן של שישה חודשים.
- היתרונות של הקלה בכאב מזריקות מפרקי פנים מתחילים בדרך כלל ביום השני או השלישי לאחר הטיפול. עד מסגרת זמן זו, כאב הגב שלך עלול להחמיר.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול במצבים כרוניים וניווניים
- 1חפשו פיזיותרפיה. אם כאב הגב שלך חוזר (כרוני) ונגרם על ידי שרירי עמוד שדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניווניים כגון דלקת מפרקים ניוונית, אז עליך לשקול צורה כלשהי של שיקום. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לגב, הירכיים והבטן (שכולם יכולים להיות מעורבים בכאבי גב תחתון כרוניים). פיזיותרפיה נדרשת בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע למשך 4-8 שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות גב כרוניות.
- אם צריך, פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירים הכואבים שלך באמצעות אלקטרותרפיה כמו אולטרסאונד טיפולי, גירוי שרירים אלקטרוני או מיקרו זרם.
- תרגילי חיזוק טובים לגב כוללים שחייה, חתירה והארכת גב, אך וודא כי פגיעתך נפתרת תחילה.
- 2נסה דיקור סיני. הדיקור כרוך בהדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור / השריר במאמצים להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני יכול להיות יעיל בגורמים רבים ושונים לכאבי גב, במיוחד אם זה נעשה כאשר התסמינים מופיעים לראשונה. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני פועל על ידי שחרור מגוון חומרים כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת כאב.
- נטען גם כי דיקור סיני מגרה את זרימת האנרגיה, המכונה צ'י.
- דיקור סיני נעשה על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי.
- 3נסו יוגה ומדיטציה. יוגה ומדיטציה הם היבטים אחרים של הרפואה הסינית המסורתית. יוגה עשויה להיות אסטרטגיה יעילה להקלה על כאבי גב על ידי הפיכת אנשים למודעים יותר לאופן שבו הם מזיזים את גופם. זה גם עוזר למתוח (להאריך) שרירים, לשפר את הגמישות ולעתים קרובות יש לו השפעה מרגיעה או מרגיעה על אנשים. מדיטציה הולכת לעתים קרובות יד ביד עם יוגה ופועלת להפחתת מתח רגשי ופיזי, התורמים לכאבי גב כרוניים.
- הוכח כי מדיטציה מודעת יעילה להפחתת כאב. מחקר אחד מצא ש -3 מפגשים במשך 3 ימים במשך 20 דקות כל אחד הצליחו להפחית משמעותית את הכאב. בנוסף, הכאב הופחת לאחר המדיטציה, כלומר התוצאות נמשכו זמן רב לאחר סיום המדיטציה.
- אנשים שנמצאים בדיכאון או סובלים מטראומה קשה נוטים יותר לחוות כאבים כרוניים.
רופא המשפחה שלך עשוי להמליץ על נוגדי דלקת ללא מרשם כגון איבופרופן, או משככי כאבים (משככי כאבים) כגון פרצטמול, כדי לעזור לך להתמודד עם כאבי הגב.
- פעם חשבו שמנוחה מוחלטת של המיטה תעזור לך להתאושש מכאבי גב, אך כעת מכירים בכך שאנשים שנשארים פעילים יחסית עשויים להחלים מהר יותר.
- אל תרים חפצים פשוט על ידי כיפוף במותניים. במקום זאת, כופף את הירכיים והברכיים ואז מתכופף להרים את החפץ, שמור על הגב ישר והחזק את החפץ לגופך.
- תנוחת השינה הטובה ביותר לגב שלך היא הנחת הצד על ברכייך כפופות וכרית תקועה בין הברכיים לתמיכה. הימנע משינה על הבטן.
- תפסיק לעשן מכיוון שהוא פוגע בזרימת הדם, וכתוצאה מכך חסר חמצן וחומרים מזינים לשרירי עמוד השדרה ולרקמות אחרות.
קרא גם: כיצד לטפל בתירס או בברק?
שאלות ותשובות
- האם שימוש באופניים או במכונה אליפטית יקל על כאבי גב?לא סביר. הלחץ שמופעל על הגב התחתון בייחוד על ידי ישיבה על אופניים או שימוש באליפטיות מתאים יותר להחמיר את הבעיה. בקש ממישהו שיעשה לך עיסוי והשתמש בחום עמוק. מנוחה. אם אינך רואה שיפור בעוד שבוע-שבועיים, פנה לרופא.
- האם זה נורמלי לחוות כאבי גב לאחר הרמת ארגז?סביר להניח שמתחת את הגב על ידי הרמת התיבה בצורה לא נכונה. נסו לשכב עם שקית קרח או בקבוק מים חמים על הגב.
- האם דיקור סיני כואב?באופן כללי, דיקור סיני לא כואב. הדיקור משתמש במחטים כאשר הכאב הוא כדי להקל על הלחץ ולהקל על הכאב.
- אני צריך ללבוש תרמיל כשאני הולך לבית הספר, מה שגורם לכאבי בצוואר ובגב העליון ליד הכתפיים. מה עליי לעשות?רק לשאת את המינימום שאתה צריך בכל פעם. הישאר מאורגן והיפטר מספרים ומניירות ישנים שאינך משתמש בהם. שאל גם את המורה שלך אם אתה יכול לשמור עותקים של ספרים בכיתה כדי שלא תצטרך לסחוב אותם הלוך ושוב בין הבית לבית הספר.
תגובות (4)
- חבילת הקרח / חום באמת עובדת על הגב.
- זה עזר לי לדעת את כל הגורמים לכאבי גב שלא הכרתי.
- השתמשתי בהמלצות טיפול וקישורים הקשורים למתיחות וחיזוק.
- תודה לך, מדריך. לחבר שלי גב כואב וזה מאוד עזר לנו.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
