כיצד לשפר את איכות הביצית להריון?
אם אתה מנסה להרות, ייתכן שאתה תוהה כיצד לשפר את איכות הביציות שלך ולהגדיל את הסיכויים להיכנס להריון.
אם אתה מנסה להרות, ייתכן שאתה תוהה כיצד לשפר את איכות הביציות שלך ולהגדיל את הסיכויים להיכנס להריון. הביוץ חשוב ביותר להריון בריא, ולמרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בבריאות הרבייה שלך! ניסיון להיכנס להריון יכול להיות ממש מרגש אך גם מלחיץ, אז דאג לדאוג לבריאות הנפש שלך. גם אם אתה עושה הכל "נכון" ומוצא את עצמך עדיין מתקשה להרות, דע שאתה לא לבד ושיש אפשרויות שעשויות לעזור לך לגדל את המשפחה שלך.
שיטה 1 מתוך 4: תרגול הרגלים בריאים
- 1נסו לנהל את הלחץ שלכם בצורה בריאה. בין אם זה יוצא לטיול ארוך, להתקשר לחבר או לצפייה בסרט קומדי, עשה כל מה שאתה צריך בסוף כל יום כדי לחסל. זה יכול להיות קשה מאוד שלא לדאוג כשאתה מנסה להרות, ולפעמים שאומרים לך לא להילחץ יכול להחמיר את זה! פשוט עשו כמיטב יכולתכם להתמודד עם כל יום כפי שהוא בא.
- הגוף שלך מייצר קורטיזול כשאתה לחוץ, וקורטיזול יכול להשפיע לרעה על השחלות, הזקיקים והביציות שלך, מה שמוביל לאיכות ביציות ירודה.
- אם אתה מתמודד עם לחץ קיצוני, שקול לדבר עם הרופא שלך או עם מטפל. הם יכולים לעזור לך להמציא כמה כלים שיעבדו את הלחץ והחרדה שלך.
- 2עקוב אחר הדיאטה הים תיכונית כדי ליהנות ממאכלים עשירים בנוגדי חמצון. ירקות פירות, חלבונים רזים ומזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו פירות יער, רימון, שוקולד, כמון, ג'ינג'ר וכורכום, יכולים לסייע במאבק במתח חמצוני, מה שיכול לתרום לרמת פוריות נמוכה יותר. הימנע ככל האפשר מבשר אדום ושומנים רוויים.
- עוף, פירות ים, ביצים, אגוזים, זרעים ושעועית הם מקורות מצוינים לחלבון רזה.
- 3יש לישון 7-9 שעות בכל לילה. לאיכות השינה עשויה להיות השפעה רבה על הפוריות שלכם, לכן חשוב מאוד שתשימו בראש סדר העדיפויות כשאתם מנסים להרות. אם יש לך נדודי שינה חוזרים או בעיות בהישארות ישנה, שוחח עם הרופא שלך.
- נסה ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום כדי לעזור לגופך להיכנס לקצב טוב.
- 4התעמל ברמה בעצימות בינונית כדי לעזור לגופך לבצע ביוץ רגיל. פעילות גופנית נמרצת עלולה להפריע ליכולת הביוץ של גופך כרגיל, לכן לרסן את עוצמת האימונים שלך אם אתה מנסה להיכנס להריון. אתה עדיין יכול להתאמן, והדבר מעולה לבריאותך הגופנית והנפשית! פשוט נסה לשמור על פעילות גופנית נמרצת לחמש שעות או פחות בכל שבוע, או לשנות את האימונים שלך כך שהם יהיו פחות אינטנסיביים.
- סימני התעמלות נמרצים כוללים נשימה מהירה ועמוקה, הזעה זמן קצר לאחר שמתחילים להתאמן, ואי יכולת לומר יותר מכמה מילים מבלי להשהות לנשום.
- אם אתה מכה 70-85% מהדופק המרבי שלך, אתה מתאמן במרץ.
נטילה של בין 800-1000 IU ליום עשויה לסייע בשיפור הפוריות והבריאות במהלך ההריון.
שיטה 2 מתוך 4: הסרת אלמנטים מזיקים
- 1צמצמו את כמות האלכוהול שאתם צורכים על בסיס יומי. אלכוהול עלול להשפיע לרעה על סיכויי הכניסה להריון, והימנעות מוחלטת משתייה עשויה לתת לך את הסיכוי הגבוה ביותר להרות. אם אינך מוכן לחתוך את כל האלכוהול, אל תשתה יותר מ -5 משקאות בשבוע, מקסימום
- שתייה נקשרה לסיכוי גבוה יותר לפתח הפרעת ביוץ.
- נסה להחליף את המשקה האלכוהולי הרגיל שלך במוקטייל מהנה, רק בגלל שאתה לא שותה או שותה פחות זה לא אומר שאתה עדיין לא יכול לשתות משקה נחמד!
- 2הגבל את צריכת הקפאין ל 200 מיליגרם קפה, או 1-2 כוסות, ליום. תלוי כמה אתה מסתמך על כוס הקפה היומית שלך שתצא לדרך בכל יום, זה יכול להיות הרגל קשה להסתגל. אם אתה שותה יותר מהכמות המומלצת, נסה לצמצם בהדרגה עד שיש לך רק 1-2 כוסות בכל יום.
- מינונים גבוהים של קפאין נקשרו לקשיים בהריון, כמו גם סיכוי גבוה יותר להפלה.
- שקול להחליף את הקפה הרגיל לקפה נטול קפאין, חצי קפה, או אפילו תה שחור או ירוק.
- 3הימנע משימוש בכל צורת הטבק. עישון יכול לגרום לשחלות שלך להזדקן מהר יותר ולגרום לך לאבד ביצים מהר יותר ממה שהיית עושה אחרת. אם אתה זקוק לעזרה בכריתת טבק, שוחח עם הרופא שלך.
- תחשוב על זה בצורה כזו- היית מעודד מאוד להפסיק להשתמש בטבק בהריון, ולכן זו הזדמנות נהדרת להגדיל את הסיכויים להרות בזמן שאתה מתכונן להריון.
- 4להתרחק מרעלים ומזהמים כדי להגן על איכות הביציות שלך. ככל שאתה יכול, הימנע מכימיקלים, חומרי הדברה, פליטה, ממיסים לניקוי יבש ורעלים אחרים. הישאר באזורים מאווררים וקבל כמה שיותר אוויר צח כאשר אתה בא במגע עם מזהמי אוויר.
- מזהמים עלולים לשבש את המחזור החודשי שלך, ולהקשות עליך להיכנס להריון.
- חומרי ניקוי לבית לעתים קרובות מפיצים ריחות חזקים ומכילים כימיקלים שעלולים להיות בעייתיים. אם אתה יכול, שקול לעבור למוצרי ניקוי טבעיים.
זה המקום בו הרופא שלך ישים זרע ישירות לרחם שלך כאשר אתה מבייץ את הסיכויים הגבוהים ביותר להפרית ביציות.
שיטה 3 מתוך 4: תמיכה בפוריות מיטבית
- 1שמרו על משקל בריא לקידום ביוץ סדיר. שוחח עם הרופא שלך על המשקל האידיאלי לגובה ומסגרת הגוף שלך. שיש יותר מדי או מעט יותר שומן בגוף יכול להשפיע לרעה על הסיכויים שלך להיכנס להריון ועלול להשפיע גם על ההורמונים שלך.
- משקל גוף נמוך יכול לתרום לאי סדרים במחזור החודשי שלך, מה שמקשה על החיזוי מתי תביוץ.
- לנשים הנאבקות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), ירידה במשקל יכולה לסייע בוויסות ההורמונים על ידי הורדת רמות הגלוקוז בדם, כך שגופך ישתמש באינסולין טוב יותר. על ידי ויסות ההורמונים שלך, אתה יכול לעזור בשיפור הפוריות שלך.
- 2למנוע ולטפל בסטיס כדי להגן על פוריותך. זיהומים מסוימים המועברים במגע מיני, כמו כלמידיה וזיבה, עלולים לגרום לאי פוריות של נשים. אם אתה חושד שיש לך מחלת מין, בקר ברופא שלך כדי להיבדק בהקדם האפשרי. עבור מחלות מין חיידקיות, כמו כלמידיה, הרופא שלך יכול לרשום אנטיביוטיקה כדי לנקות אותה.
- שימוש בקונדומים הוא דרך נהדרת להפחית את הסיכויים לחלות ב- STI. כמובן שאם אתה מנסה להיכנס להריון זה לא יכול להיות אופציה עבורך, אך אתה עדיין צריך לנקוט בזהירות אם יש לך או לבן / בת הזוג שלך תסמינים או ידע על מחלות מין.
- 3לקיים יחסי מין לעתים קרובות כדי להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון. קיום יחסי מין בסמוך לתאריך הביוץ שלך הוא המפתח להריון, אך ייתכן גם שתפיק תועלת מקיום יחסי מין באופן קבוע גם כאשר אינך מביים. נסו לקיים יחסי מין כל יום, כל יום אחר, או לפחות 2-3 פעמים בשבוע לאחר סיום המחזור.
- ככל שתקיים יחסי מין בתדירות גבוהה יותר, כך יגדלו הסיכויים שהביצית שלך תופרה.
- 4הגדל את זרימת הדם לשחלות שלך בעזרת טיפולי דיקור סיני. דיקור סיני עשוי לסייע באיזון ההורמונים כמו גם בקידום בריאות השחלות. בקרו במטפל בדיקוריסטים המתמחה בטיפולי פוריות, ותכננו לחזור מספר פעמים לטיפולים נוספים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- דיקור סיני אינו מובטח לעזור, אך מחקרים מסוימים הראו שזה יכול להועיל אם אתה מנסה להרות.
- בן / בת הזוג שלך עשויים גם להפיק תועלת מדיקור סיני, מכיוון שהוא יכול לסייע בהגברת איכות הזרע.
- 5הימנע מנטילת עשבי תיבול ותוספי מזון שאמורים להגביר את הפוריות. אמנם ייתכן שתרצה לעשות כל שביכולתך כדי לקדם ביציות בריאות וסיכוי גבוה יותר להיכנס להריון, אך עליך תמיד להשתמש בצמחי מרפא ותוספי מזון בזהירות. אם אתה מעוניין לקחת משהו, דבר תחילה עם הרופא שלך וקבל את עצתו.
- לדוגמה, ייתכן שתשמע כי ויטמין C או צ'סטברי יכולים לשפר את הפוריות שלך, אך מחקרים לא הראו שזה נכון.
- צמחי מרפא ותוספים רבים שאומרים כי הם מגבירים את הפוריות לא אושרו על ידי ה- FDA.
הגוף שלך מייצר קורטיזול כשאתה לחוץ, וקורטיזול יכול להשפיע לרעה על השחלות, הזקיקים והביציות שלך, מה שמוביל לאיכות ביציות ירודה.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא הנשים שלך באופן קבוע כדי לשמור על בריאות הפוריות שלך. גם אם אתה עדיין לא מוכן לנסות ולהיכנס להריון, אתה עדיין יכול להיות יוזם על ידי בחינות סדירות. בהתאם לגילך, לבריאותך ולהיסטוריה המינית שלך, ייתכן שהרופא שלך ירצה לראות אותך מדי שנה לבדיקה, או כל שנתיים.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי פוריות ושאל אותם אם יש צעדים נוספים שעליך לנקוט בכדי לשמור על בריאות הביציות שלך והסיכוי הטוב ביותר להיכנס להריון.
- 2שוחח עם הרופא שלך אם ניסית להיכנס להריון במשך שנה ויותר. עבור חלק מהנשים זה לוקח קצת זמן להיכנס להריון. גם אם ניסית זמן מה, זה לא בהכרח אומר שאתה לא פוריות לדבר עם הרופא שלך יכול לעזור להקל על החרדה שלך ולקבוע אם יש צעדים אחרים שאתה צריך לנקוט.
- אם אתה מעל גיל 35, שוחח עם הרופא שלך לאחר 6 חודשים של ניסיון להרות.
- ניסיון להיכנס להריון יכול להיות מלחיץ וקשה, במיוחד אם ניסית הרבה זמן. עליכם ובן הזוג שלכם להיפגש עם רופא כדי לקבוע אם יש משהו שניתן לעשות משני הצדדים כדי להגביר את הפוריות שלכם.
- 3בקש מהרופא שלך לבדוק מחשבי PCO אם המחזור שלך אינו סדיר. תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) עלולה לגרום להפסקת הביוץ בגוף או לעיתים רחוקות לביוץ, מה שעלול להקשות מאוד על הכניסה להריון. באופן דומה, בעיות אחרות בבלוטת התריס יכולות להשפיע על ההורמונים שלך, ולהקשות על הריון או להישאר בהריון.
- תסמינים אחרים של PCOS עשויים לכלול עודף שיער פנים, נשירת שיער, אקנה קשה, סוכרת מסוג 2 וקושי לרדת במשקל.
- הרופא שלך ינהל בדרך כלל כמה מעבדות כדי לבדוק את רמות ההורמונים שלך ועשוי לבצע בדיקה גופנית.
- PCOS מטופל בדרך כלל באמצעות שינויים באורח החיים וטיפול הורמונלי. ישנן גם כמה תרופות שהרופא שלך יכול לרשום להן כדי לסייע לך בביוץ כדי שתוכל להמשיך לנסות להיכנס להריון.
- 4ערכו טיפולי פוריות אם גופכם זקוק לעזרה בייצור ביצים. הרופא שלך עשוי לרשום תרופה שיכולה לעזור לגופך לייצר ביצים נוספות כדי להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון, או שתוכל לקחת משהו שגורם לביוץ כדי שתדע בדיוק מתי לנסות להיכנס להריון. ישנן גם אפשרויות רבייה אחרות, כמו הפריה חוץ גופית או IUI, הנפוצות באמת ולעתים קרובות עוזרות לנשים להרות.
- הפריה חוץ גופית מייצגת הפריה חוץ גופית. הרופא שלך יפיק ממך ביצים ויפריח אותן מחוץ לגופך. ברגע שהם מופרים, הם יועברו בחזרה לרחם שלך.
- IUI מייצג הזרעה תוך רחמית. זה המקום בו הרופא שלך ישים זרע ישירות לרחם שלך כאשר אתה מבייץ את הסיכויים הגבוהים ביותר להפרית ביציות.
- ניסיון להיכנס להריון יכול להיות מלחיץ! אם אתה מרגיש מוצף או עצוב, דבר עם החברים או המשפחה שלך. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה במיוחד עבור נשים שמנסות להרות.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוסף ויטמין D. נטילה של בין 800-1000 IU ליום עשויה לסייע בשיפור הפוריות והבריאות במהלך ההריון.
- אם ביצעת בדיקת מילואים בשחלות לבדיקת כמות ואיכות הביציות שלך, זכור כי תוצאות אלו אינן מעידות בהכרח על הסבירות ליכולתך להיכנס להריון או לא.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
