כיצד מחשבים את יחס הכולסטרול?
תקבל בחזרה שלושה מספרים ממבחן הכולסטרול שלך: הכולסטרול הכולל שלך, ה- HDL הכולל שלך (הכולסטרול הטוב) וה- LDL הכולל שלך (הכולסטרול הרע).
כולסטרול הוא חומר שעווה טבעי שנוצר על ידי הכבד שמסתובב בדם כדי לשמור על קרומי תאים בריאים. זה גם עוזר לבנות הורמונים וויטמינים בגוף. כולסטרול מגיע גם מבעלי חיים שאנו אוכלים. תזונה עשירה בשומנים רוויים וטרנסיים תמריץ את הכבד לייצר עודף כולסטרול ותסכן אותך להתקף לב או שבץ מוחי. על מנת לקבוע את הסיכון הבריאותי שלך, הרופא שלך יכול לבצע בדיקה לקביעת היחס בין כולסטרול טוב לרע בדם. רמת כולסטרול גבוהה משקפת בדרך כלל עורקים צרים או חסומים עקב הצטברות הפלאק שנוצר על ידי כולסטרול.
חלק 1 מתוך 3: קבלת בדיקת כולסטרול
- 1התכונן למבחן. הקפד לא לאכול אוכל או לשתות נוזלים במשך תשע עד שתים עשרה שעות לפני הבדיקה. בדרך כלל בטוחים לצרוך מים לפני ביצוע הבדיקה, אך הימנעו מקפה, תה, אלכוהול ומשקאות מוגזים.
- שוחח עם הרופא שלך על התרופות הנוכחיות שלך. תרופות מסוימות, כמו אמצעי מניעה, יכולות להעלות את רמות הכולסטרול. מומלץ שתדלג על מנה לפני שתבצע בדיקת כולסטרול.
- 2בחר מיקום להיבדק. מומלץ לבדוק את הכולסטרול במשרד הרופא הראשוני שלך מכיוון שהם יכירו את גילך, ההיסטוריה המשפחתית שלך וגורמי בריאות אחרים טוב יותר מכולם. זהו מידע חשוב כאשר מפרשים את התוצאות. מכיוון שהרופא שלך מכיר אותך הכי טוב, תוכל גם לקבל תוכנית מקיפה יותר לטיפול בכולסטרול גבוה.
- סוגים רבים ושונים של בדיקות ביתיות זמינים אך לא נתמכו על ידי מרבית ארגוני הבריאות או העמותות. דאג לקרוא תוויות והוראות מדויק ולהשתמש בשיקול דעת בעת קריאת מבחנים ביתיים. התוצאות לא יכולות להיות מדויקות.
- הקרנות ציבוריות, אף שלעתים זולות יותר, אינן מומלצות למתבגרים או לילדים. מבוגרים צריכים גם להיזהר ולוודא שהמיונים נעשים על ידי חברה מכובדת. עליהם להיות בעלי גיוס מתאים, אמינות, צוות והכשרה מתאימה כראוי, וחומרי החינוך הדרושים הזמינים כדי להיות מקובלים.
- חלק מאתרי העבודה מספקים הקרנות. אלה מתמקדים יותר בהקרנות בקנה מידה קטן עם פוטנציאל של תגמול גבוה יותר, במיוחד במעקב ובהפניות.
בדיקת כולסטרול מודדת את כולסטרול ה- HDL, את כולסטרול ה- LDL ואת הטריגליצרידים. - 3חשב את יחס הכולסטרול שלך. בדיקת כולסטרול מודדת את כולסטרול ה- HDL, את כולסטרול ה- LDL ואת הטריגליצרידים. הבדיקה נערכת על ידי לקיחת דגימת דם קטנה מהזרוע שלך, אשר מנותחת במעבדה. התוצאה תראה את רמת הכולסטרול שלך במילימול לליטר דם (או מיליגרם לדציליטר דם באירופה) והיא תתפרש על ידי הרופא שלך על סמך גילך, ההיסטוריה המשפחתית ולחץ הדם שלך.
- תקבל בחזרה שלושה מספרים ממבחן הכולסטרול שלך: הכולסטרול הכולל שלך, ה- HDL הכולל שלך (הכולסטרול הטוב) וה- LDL הכולל שלך (הכולסטרול הרע). ציון כולסטרול גבוה גבוה אינו בהכרח שווה לבריאות רעה, מכיוון שהוא יכול להיות גבוה עקב בולטות של HDL.
- כדי למצוא את יחס הכולסטרול שלך, חלק את מספר הכולסטרול HDL (הטוב) שלך למספר הכולסטרול הכולל שלך כדי לקבל את היחס שלך. לדוגמה, נניח שרמת הכולסטרול הכוללת שלך היא 200. רמת ה- HDL שלך היא 50. זה יהפוך את יחס הכולסטרול שלך ל -4: 1.
- מספר כולסטרול כללי רצוי מתחת 5,2 mmol / L (מתחת 200 מ"ג / ד"ל)
- רמה כמעט אופטימלית עבור LDL היא 2,6 - 3,3 mmol / L (100-129 mg / dL)
- רמת HDL הטובה ביותר היא 1,5 ממול / ליטר (60 מ"ג / ד"ל) ומעלה.
- הורמון האסטרוגן אצל נשים עלול לגרום לרמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL.
חלק 2 מתוך 3: מניעת כולסטרול גבוה
- 1ניהול לחץ הדם. לחץ דם גבוה הוא אחד המדדים העיקריים הראשונים למחלות לב ולשבץ מוחי. אם יש לך לחץ דם גבוה זה בגלל שהמתח על הלב, העורקים והכליות שלך הוא לא בריא וככל הנראה נגרם על ידי כולסטרול גבוה.
- אתה יכול לשלוט על לחץ הדם שלך על ידי אכילה בריאה, פעילות גופנית באופן קבוע, הפחתת לחץ, הישארות בכושר, הימנעות ממוצרי טבק והגבלת אלכוהול. זה יכול להיות קשה לבצע שינויים באורח החיים. שקול לבקש מהרופא הקבוע שלך פנייה למטפל שיעזור לך לנהל את המעבר.
- והכי חשוב, להיות מודע לכך שיש לך לחץ דם גבוה. מעטים הסימפטומים של לחץ דם גבוה, אם בכלל, ולכן באחריותך לבדוק זאת. אתה בודק את לחץ הדם שלך בכל ביקור במשרד הרופא, אך אם יש לך בעיות עם לחץ דם גבוה, הרופא עשוי להמליץ על ערכת בדיקות בבית.
- 2הפחת את רמת הסוכר בדם. רמת סוכר גבוהה בדם עלולה להוביל לסיבוכים הקשורים לסוכרת. ידוע כי סוכרת מורידה את הכולסטרול HDL (טוב) ומעלה את הכולסטרול LDL (הרע), מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב ולשבץ.
- מצב זה מכונה דיסליפידמיה סוכרתית. תופעת לוואי של מצב זה היא טרשת עורקים בה העורקים נסתמים בכולסטרול.
- אם יש לך היסטוריה משפחתית או שאתה נמצא בסיכון לסוכרת, הפחית את משקלך, אכל בריא והגביר את הפעילות הגופנית שלך. פעולות אלה יכולות להפחית במידה ניכרת את התקדמות הסוכרת.
- תרופות זמינות גם אם אתה מתקשה לשלוט ברמות גלוקוז גבוהות בדם ולמנוע התקפי לב ושבץ מוחי.
ידוע כי סוכרת מורידה את הכולסטרול HDL (טוב) ומעלה את הכולסטרול LDL (הרע), מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב ולשבץ. - 3להיות פעיל. אורח חיים פעיל אינו רק מתגמל אלא גם מסייע במניעת מצבים רבים הקשורים לכולסטרול גבוה. השתדל להשתתף בפעילות גופנית יומיומית. זה ימקסם את הבריאות שלך ויגדיל את אורך ואיכות חייך.
- כל פעילות גופנית שמחממת את גופך בכדי להזיע, ולנשום בכבדות, בריאה לליבך ומסייעת בהפחתת הכולסטרול. כמה אפשרויות כוללות הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, סקי או טיפוס.
- בחר משהו שנוח לך ושאתה נהנה ממנו. זו עשויה להיות תוכנית אימונים מובנית, שגרת יום יומית אישית או שגרה בה אתה עוסק עם חבר לאימון. זכור שאם אתה באמת נהנה משגרת האימונים שלך, יש סיכוי גבוה יותר שתישאר לשגרה זו.
- 4תאכל בריא יותר. אכילה בריאה היא הפעולה המשפיעת ביותר שתוכל לנקוט בכדי לשפר את בריאותך ולהוריד את הסיכון במספר קטגוריות בריאות, כולל כולסטרול גבוה. השתדל לאמץ תזונה כוללת בריאה יותר.
- למד כיצד קלוריות עובדות וכמה אתה צריך לצרוך מדי יום. קחו בחשבון שרוב תוויות המזון מבוססות על דיאטה של 2000 קלוריות וכי תצטרכו להבין אם אתם זקוקים פחות או יותר מכך, תלוי בגיל, מין ורמת הפעילות הגופנית שלכם. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית מוסמכת לגבי הכנת תוכנית ארוחות בריאה לך.
- פעילות גופנית קבועה היא דרך טובה לשמור על משקלכם ולהוריד את הכולסטרול.
- מגוון ואיזון היא האסטרטגיה הטובה ביותר. דאגו לקבל תזונה מספקת מכל אחת מקבוצות המזון המומלצות. מזונות עשירים במינרלים, חלבונים ודגנים מלאים דלים בקלוריות ויכולים לעזור לכם לשלוט במשקל.
- הגבילו שומנים רוויים וטרנס, נתרן, בשר אדום ומוצרים ממותקים מכיוון שכל אלה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול.
- הימנעו מהוספת מלח, רטבים או קרמים לאוכל שלכם.
- לשתות מוצרי חלב ללא שומן (דל שומן) ודל שומן (1%); בחר שפע דגנים מלאים עשירים בסיבים; ושתיים-שלוש מנות של פירות וירקות מדי יום.
- אכל דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3 פעמיים בשבוע, או שקול מקורות טובים אחרים של אומגה 3, כמו אבוקדו, שמן זית או אגוזים.
- שתו אלכוהול במתינות. משמעות הדבר היא משקה אחד מדי יום לנשים ושני משקאות מדי יום לגברים.
- 5לרדת במשקל. שמירה על משקל תקין תפחית את העומס שאתה מטיל על האיברים הפנימיים שלך, במיוחד על הלב שלך. קיום אורח חיים פעיל המסייע לך להשיג ולשמור על משקל תקין ישמור על לחץ הדם שלך ועל הכולסטרול הגבוה שלך.
- המשוואה הפשוטה היא הפחתת כמות הקלוריות הנכנסת לגוף בהשוואה לכמות הקלוריות הנשרפת בגוף. על ידי אכילת יותר קלוריות שגופך שורף, גופך יאגר את עודפי האנרגיה כשומן ותעלה במשקל.
- קילו אחד שווה לכ- 3500 קלוריות. כדי לאבד קילו אחד לשבוע תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות בכ -500 ליום באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית.
- למד כמה קלוריות יש במזונות שאתה בדרך כלל אוכל ונקוט בצעדים המתאימים כדי לחתוך מזון לא בריא מהתזונה או להפחית אותו לרמה מקובלת.
- קשה לעקוב אחר הקלוריות במכולת; לכן, הכינו רשימה מהירה עם הקלוריות הרשומות לצידם בארוחה טיפוסית. בדרך זו תוכלו לאמוד טוב יותר את מה שאתם קונים ואוכלים.
רמת כולסטרול גבוהה משקפת בדרך כלל עורקים צרים או חסומים עקב הצטברות הפלאק שנוצר על ידי כולסטרול.
חלק 3 מתוך 3: הבנת הסיכונים של כולסטרול
- 1שקול את גורמי הסיכון שלך. כולסטרול גבוה יכול להיות קטלני מכיוון שלעתים נדירות ישנם תסמינים הקשורים אליו. יש לקחת בחשבון גורמים אחרים כמו סיכון להתקף לב או שבץ מוחי, הנובעים מכולסטרול גבוה, כאשר מחליטים להיבדק או לא.
- עבוד עם הרופא שלך על מנת לפתח ולשמור על תוכנית אורח חיים בריאה להורדת רמות הכולסטרול ולשיפור הבריאות הכללית שלך. הרופא שלך יכול לתת לך את העצה הטובה ביותר מכיוון שהם מכירים את ההיסטוריה הרפואית הספציפית שלך וגורמי הסיכון.
- כולסטרול גבוה הוא בדרך כלל תוצאה ישירה של תזונה לקויה, השמנת יתר, חוסר פעילות גופנית וחשיפה למוצרי טבק. השתדל לנהל את הדיאטה שלך להורדת כולסטרול. שואפים לאכול פחות בשר ויותר ירקות ופירות טריים.
- 2למדו את הגיל המומלץ לבדיקה. ארגוני בריאות רבים ממליצים לכל האנשים בגילאים 20 עד 79 להיבדק כל ארבע עד שש שנים. ארגונים אחרים ממליצים לבצע בדיקת כולסטרול על פי גיל וגורמי סיכון למחלות לב.
- לגברים, מומלץ לבדוק אם אתה בן 35 ומעלה; עם זאת, אם אתה בין הגילאים 20 עד 35 ואתה נמצא בסיכון למחלות לב, מומלץ להמליץ על בדיקות מוקדם יותר.
- אצל נשים, בדיקות מתחילות בדרך כלל בגיל 20. זה עשוי להתחיל מוקדם יותר אם יש לך סיכון מוגבר למחלות לב.
- ילדים צריכים להיבדק רק אם ההיסטוריה המשפחתית מצביעה על כך שהם בסיכון.
- כל המבוגרים שיש להם כבר כולסטרול גבוה, מחלת עורקים כלילית או סוכרת צריכים להיבדק לפחות פעם בשנה.
- 3הכירו את הכולסטרול הטוב והרע. כולסטרול אינו מתמוסס בדם. במקום זאת, יש להעביר אותו לאורך זרם הדם על ידי ליפופרוטאינים (חלבוני שומנים בדם). ישנם שני סוגים של נשאיות ליפופרוטאין: ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL). ספירת הכולסטרול הכוללת שלך כוללת גם LDL וגם HDL, וחמישית מרמת הטריגליצרידים שלך (סוג השומן).
- LDL, הכולסטרול הרע, תורם להפקדה של הרובד הסמיך והקשה הסותם עורקים, מה שמוביל למצב המכונה טרשת עורקים. אם נוצר קריש ומנסה לעבור דרך העורק החסום זה ימנע מהדם להגיע ללב או למוח שלך, ויגרום להתקף לב או שבץ.
- HDL, הכולסטרול הטוב, מסייע בהסרת כולסטרול LDL מהעורקים בכך שהוא מחזיר אותו לכבד כדי להתפרק. כולסטרול בדם מורכב מ- 25 - 35% HDL.
שאלות ותשובות
- מהן רמות LDL ו- HDL נורמליות?שאלה קשה. סיכום מהיר, עם זאת, הוא שמנת הכולסטרול הכללי (TC) ל- HDL היא זו שעוברת למדד שרופאים רואים בחשוב ביותר בימינו. אם רמת הכולסטרול הכוללת שלך היא 220 מ"ג לד"ל וה- HDL שלך הוא 65, היחס הוא 3,38. יחס מתחת ל -4,0 נחשב טוב. לספורטאים רבים יש רמות כולסטרול גבוהות מאוד (אנחנו מדברים בטווח של 300 עד 500), אך יש יחסי TC / HDL פחות בשני. נשים רבות - אסטרוגן מקובל בדרך כלל כמגדיל HDL - יש יחסי TC ל- HDL בשנות ה -2 ומטה.
- מה הפירוש של "כולסטרול LDL מוגבר"?LDL מייצג ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. כולסטרול מוגבר של LDL אינו דבר טוב. זהו אינדיקטור לסיכון גבוה לבעיות לב וכלי דם, ולכן יש להוריד אותו באמצעות תרופות, שינויים תזונתיים והגברת הפעילות הגופנית.
שאלות ללא מענה
- ה- LDL שלי הוא 167mg / dL, ה- HDL שלי הוא 62mg / dL, הטריגליצרידים שלי הם 106mg / dL. הכולסטרול הכולל שלי הוא 250 ויחס הכולסטרול שלי הוא 4. האם עלי לדאוג?
תגובות (2)
- מנסים לברר כיצד לשפר את בריאות משפחתי (אנשים שונים סובלים מכולסטרול גבוה, יתר לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 1 או טרום סוכרת) ומחפשים להבין את הגורמים הבסיסיים, כיצד הם יכולים להיות קשורים, למה הם יכולים להוביל, ומה יכול להיעשות. יסודות טובים שהוסברו בצורה נחמדה ופשוטה. עזר לי לקבוע את האפשרויות שלנו ומה אעשה בהמשך.
- אהבתי את הטיפים הבריאים שלך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
