איך להפסיק לרעוד?
אם אתה רוצה להפסיק לרעוד, התחל לנשום כמה נשימות עמוקות, וזאת התרופה הטובה ביותר אם אתה רועד מעצבנות. אם לא אכלת זמן מה, יש לך חתיכת ממתק קשה, שותה מיץ, אוכלים כמה קרקרים או ללעוס על לוח גלוקוז כדי להעלות את רמת הסוכר בדם. נסה להגביל את צריכת הקפאין או האלכוהול שלך אם אתה חושב שהטלטול שלך קשור לחומרים אלה. אם אינך בטוח מה גורם לטלטול שלך, עדיף לפנות לרופא כדי להגיע לקרקעיתו. למידע נוסף על טלטול כתופעת לוואי לסוגים מסוימים של תרופות, המשך לקרוא!
הבחנה שאתה רועד יכולה לעצור גם את הרעידות, אך אל תתקבע או תתרכז בזה יותר מדי מכיוון שעלול להחמיר את הרעד.
לפעמים גופנו רועד, מה שעלול להרגיז כשמנסים לבצע פעילויות קבועות. ניעור בולט ביותר כאשר הוא נמצא בידיים וברגליים. ישנן סיבות רבות לכך שגופך עשוי לרעוד. הגוף שלך עשוי לרעוד מכיוון שאתה עצבני, רעב, מכיל קפאין יתר על המידה, היפוגליקמי או כתוצאה ממצב רפואי. במקרים מסוימים מדובר בשינוי אורח חיים פשוט שיכול לעזור לך להפסיק לרעוד, אך במקרים אחרים ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי. המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה יכול לעשות כדי להפסיק לרעוד.
שיטה 1 מתוך 2: להירגע כדי להפסיק לרעוד
- 1קח נשימה עמוקה. עודף של אדרנלין יכול לגרום לגוף לרעוד. הטלטול הזה יהיה בולט ככל הנראה בידיים וברגליים. אם אתה מגלה שאתה רועד כתוצאה מפחד או עצבנות, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנשום עמוק. נשימה עמוקה מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, הקשורה בשינה ורגיעה. על ידי נשימות עמוקות מעטות, אתה יכול להכניס את עצמך למצב נינוח יותר.
- שאפו נשימה ארוכה ועמוקה דרך האף והחזיקו אותה כמה שניות. ואז, נשף דרך הפה שלך.
- נשמו כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לעצמכם להירגע. אם אתה מסוגל, נשען או נשכב למספר דקות כדי להפוך את הנשימה העמוקה שלך ליעילה יותר.
- כדאי לנסות את טכניקת הנשימה 4-7-8 כדי לעזור בהרפיה, עליה תוכלו ללמוד עוד: https://drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath- יתרונות בריאותיים-הפגנה /.
- 2תרגל יוגה או מדיטציה. לחץ וחרדה עשויים להיות הגורם לטלטול שלך או להחמיר את הטלטול שלך. טכניקות הרפיה כמו יוגה ומדיטציה יכולות לעזור לך להפסיק לרעוד על ידי הפחתת מתח וחרדה. נסה לקחת שיעור יוגה או מדיטציה למתחילים כדי לראות כיצד זה עוזר לרעיד אותך.
איך אוכל לעצור את היד שלי מרעדות כשאני מנסה לכתוב? - 3לקבל הודעה. הוכח כי עיסוי מפחית את הרעידות אצל אנשים שיש להם רעד חיוני, מצב שגורם לזרועות, לרגליים ולראש לרעוד בכל עת. במחקר עוצמת הטלטול של הנבדק פחתה מיד לאחר העיסוי. בין אם אתה רועד ממתח וחרדה או מרעד חיוני, אתה עלול לקבל קצת הקלה על ידי עיסויים קבועים. נסה עיסוי כדי לראות אם הוא מפסיק את הרעד שלך.
- 4לישון מספיק. אי שינה מספקת עלולה לגרום לרעידות בידיים וברגליים או להחמיר את הרעידות אם יש לך רעד חיוני. וודא שאתה מקבל את כמות השינה המומלצת בכל לילה. בני נוער זקוקים ל -8,5 עד 9,5 שעות שינה בלילה, ואילו מבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה בלילה.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת אורח החיים שלך
- 1שקול כמה אכלת. רמות נמוכות של סוכר בדם עלולות לגרום לך לחוש בידיים וברגליים, במיוחד אם אתה סוכרתי. אם אתה מבחין שאתה רועד ואתה חושב שאשמה נמוכה בדם עשויה להיות אשמה, אכל או שתה משהו עם סוכר בהקדם האפשרי. יש לטפל במהירות בסוכר נמוך בדם כדי למנוע סיבוכים חמורים יותר כמו בלבול, התעלפות או התקפים.
- אכלו חתיכת ממתק קשה, שתו מיץ, או לעסו על טבלית גלוקוז כדי להעלות את רמת הסוכר בדם.
- כדאי גם לאכול חטיף כמו כריך או כמה קרקרים אם הארוחה הבאה שלכם נמצאת במרחק של יותר מ -30 דקות.
איך אוכל לעצור את הידיים והרגליים הרועדות כשאני עצבני? - 2שקול את כמות הקפאין שהייתה לך. שתיית יותר מדי משקאות המכילים קפאין כמו קפה, קולה, משקאות אנרגיה ותה עלולה לגרום לרעידות. עד 400 מיליגרם קפאין נחשב לכמות בטוחה למבוגרים ועד 100 מיליגרם למתבגרים. לילדים לא צריך בכלל להיות קפאין. מכיוון שכולם שונים, אתה עלול לחוות טלטול אפילו מכמות קטנה של קפאין.
- כדי להפסיק לרעוד מקפאין, הגבל את הקפאין שלך או הסר אותו לחלוטין אם אתה רגיש לקפאין.
- כמה דרכים בהן ניתן להגביל את צריכת הקפאין כוללות:
- שתיית קפה נטול קפאין או חצי קפאין בבוקר
- שתיית קולה ללא קפאין
- לא שותה משקאות המכילים קפאין אחר הצהריים
- עוברים מקפה לתה
- 3קבע אם אשם בניקוטין. עישון יכול לגרום לרעידות בידיים מכיוון שניקוטין הוא ממריץ. אם אתה מעשן, אז לחיצת הידיים שלך עשויה להיות תוצאה של עישון שלך. נסיגה מניקוטין עלולה גם לגרום לרעידות, כך שגם אם הפסקת לעשן לאחרונה, אתה עלול להרגיש את ההשפעות של זה. החדשות הטובות הן שתסמיני גמילה מניקוטין בדרך כלל מגיעים לשיא לאחר יומיים בערך ואז פחות מורגשים ככל שעובר יותר זמן.
- 4שקול כמה אלכוהול אתה שותה על בסיס קבוע. יש אנשים שמוצאים כי משקה עשוי לעזור בהקלה על טלטול, אך כאשר השפעות האלכוהול פוגעות, הטלטול חוזר. צריכה מוגזמת תכופה של אלכוהול יכולה אפילו להחמיר את הרעידות. אם אתה נוטה לרעוד, הגבל או הימנע מאלכוהול כדי לעזור להפסיק את הרעידות.
אם אתה רוצה להפסיק לרעוד, התחל לנשום כמה נשימות עמוקות, וזאת התרופה הטובה ביותר אם אתה רועד מעצבנות. - 5שקול שינויים אחרים באורח החיים האחרונים. האם הפסקת לאחרונה לשתות או הפסקת להשתמש בסמים? אם כן, הטלטול שלך עשוי להיות תוצאה של תסמיני גמילה. אם היית תלוי באלכוהול או תלוי בסמים במשך זמן רב, עליך לפנות לטיפול בזמן ניקוי רעלים. בתהליך הגמילה יש אנשים שחשים התקפים, חום והזיות. סיבוכים קשים אלה יכולים אפילו לגרום למוות.
- פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה נתקל בטלטול בעת ניקוי רעלים מסמים או אלכוהול.
- 6שאל את הרופא לגבי תופעות לוואי של התרופה שאתה נוטל. לתרופות רבות יש תופעת לוואי מצערת לגרום לרעידות בידיים, בידיים ו / או בראשך. תופעת לוואי זו נקראת רעד הנגרם מתרופות. מתרופות לסרטן, לתרופות נוגדות דיכאון, לאנטיביוטיקה, למשאפי אסתמה, רעד הנגרם מתרופות הוא תופעת לוואי אפשרית. אם אתה חווה רעד ואתה חושב שזו עשויה להיות תופעת לוואי של התרופות שלך, שוחח עם הרופא על האפשרויות שלך.
- הרופא שלך עשוי להחליט לנסות תרופה אחרת, להתאים את המינון שלך, או להוסיף תרופה אחרת כדי לעזור לשלוט ברעד.
- אל תפסיק לקחת את התרופות בלי לדבר קודם עם הרופא שלך.
- 7בקש מהרופא שלך לבצע בדיקות שעשויות לזהות את הגורם לטלטול שלך. ישנם מספר מצבים רפואיים חמורים העלולים לגרום לרעידות, כולל פרקינסון, טרשת נפוצה, נזק מוחי והפרת בלוטת התריס. אם יש לך תסמינים אחרים או שאינך יכול לייחס את הסיבה לטלטול שלך למשהו אחר, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. הרופא שלך יכול לבצע בדיקות כדי לקבוע מה גורם לטלטול שלך ולייעץ לך על דרך הפעולה הטובה ביותר.
- האם יתכן שקר לך? לבש סווטשירט או לכסות בשמיכה כדי לראות אם זה עוצר את הרעד שלך.
- אם אתה רועד ושום דבר לא עובד, אתה עלול להיות חולה.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לשלוט ברעד עם אוכל?לאכול באופן קבוע, לא בזמנים אקראיים. אכילה לא מבוקרת עלולה לגרום לרעב בזמנים אקראיים, ואם אתה מתכוון שאתה רועד כשאתה רעב, אני מציע לקבל סגנון אכילה בריא יותר.
- אני לוקח תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז שלי, ומדי פעם אנער כתופעת לוואי. מה עלי לעשות בעניין?שאל את הרופא לגבי תרופה אחרת, או בדוק אם יש משהו שהרופא שלך יכול לעשות בנוגע לתופעת לוואי זו.
- כיצד אוכל למנוע עצבנות בתיכון החדש שלי?תחשוב כמה זה יהיה כיף וכמה חברים חדשים תמצא. תיכון נראה מפחיד, אבל זו באמת חוויה מהנה! ייתכן גם למצוא עזרה ממאמרים אלה: כיצד להיפטר היום הראשון של עצבנות הספר ועל איך לא להילחץ.
- מה עלי לעשות אם גופי רועד כשאני מפחד?כמעט כולם רועדים כשהם מפחדים. רק תנסה להרגיע. הזכר לעצמך שאין לך ממה לפחד, וחכה שהטלטול יעבור.
- איך אוכל להפסיק לרעוד בלילה?יש שמיכה כבדה, עם בקבוק חם. כמו כן, וודא כי אין בחדרך מקור כלשהו, למשל חלונות נפתחים וכו '. אם עשית ככל יכולתך כדי למנוע כניסת קר, השתמש במפרישי טיוטה.
- איך אוכל לעצור את היד שלי מרעדות כשאני מנסה לכתוב?טלטול ידיים עלול להיגרם ממספר גורמים. זה יכול להיות פשוט מעבודת יתר של היד שלך, או שזה יכול להיות סימפטום של הפרעה נוירולוגית. שוחח עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.
- איך אוכל לעצור רעד שהיה לי מלידה?התייעץ עם רופא בכדי לקבוע את הסיבה והגדר תוכנית טיפול.
- האם יש תרופה שאני יכול לקחת כדי להפסיק לרעוד?אם טלטול הופך לגורם מתיש בחיים שלך, סביר להניח שמשהו אחר מתרחש, וייתכן שתרצה לדבר עם רופאים על טיפול ואפשרויות תרופתיות אפשריות.
- איך אוכל לעצור את הידיים והרגליים הרועדות כשאני עצבני?החזיקו את הידיים קלות ונשמו. אם אתה עושה מצגת, הרגיע את עצמך על ידי נשימה פנימה והחוצה. אם אתה עצבני פשוט נשום ונמתח. אין לך סיבה להיות עצבני. הבחנה שאתה רועד יכולה לעצור גם את הרעידות, אך אל תתקבע או תתרכז בזה יותר מדי מכיוון שעלול להחמיר את הרעד.
- איך אוכל להפסיק לרעוד כשקר לי?אתה יכול ללבוש בגדים חמים או להשתמש בבקבוק מים חם או בקבוק מים חמים כדי להתחמם. אם זה לא אפשרי ואתה רק רוצה להפסיק לרעוד, נסה לדבוק את הלסת או לכווץ את השרירים. צמרמורת היא למעשה מועילה ויכולה לחמם אותך, מה שעלול, בתורו, להפסיק לרעוד עוד.
שאלות ללא מענה
- הייתי עד למשהו מפחיד והאשמתי בזה וצעקתי עליו. אני לא מצליח לתפוס אחיזה. מה אני יכול לעשות?
תגובות (7)
- עכשיו אני יודע להסיח את דעתי!
- זה עזר לי כל כך!
- אמא שלי סובלת מרעידות ולא מאמינה לאורח החיים שלה יש השפעה על השליטה בהם. דף זה עזר להרגיע אותי העצות שאני נותן לה היא הגיונית ומבוססת. זה בהחלט יכול גם לעזור לה לראות שהרגלים מסוימים יכולים להגדיל את המצב. וששינוי הוא הכרחי לשיפור איכות החיים. תודה.
- רעדתי ממש רע ברגליים ובזרועי הימנית וכשראיתי את הראשון ופתחתי את החלון ולקחתי נשימה עמוקה זה עזר לי בזרועי וברגל ימין, תודה על העזרה.
- עזר כי אני רוצה להפחית את לחיצת היד.
- מצאתי שזה ממש טוב!! ההיבט העיקרי של המדריך הוא ניתוח כל הסיבות האפשריות לכל בעיה. מרוצה לגמרי!!
- זה היה מועיל בכך שסיפר לי על כמה שינה אני צריך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
