איך לתפוס את הנשימה?
כדי לעצור את נשימתך, שב והרגע את כתפיך. קח נשימה עמוקה, 3 או 4 שניות לתוך הסרעפת שלך, מה שיגרום לבטן שלך לעלות. ואז, נשף לאט דרך הפה שלך. חזור על תהליך זה עד שתרגיש כאילו נשימתך התייצבה. אם אתה חושב שיש לך מצב נשימה כרוני, שוחח עם הרופא שלך. כדי ללמוד כיצד לשנות את הדיאטה שלך ולהשתמש בפעילות גופנית כדי לשפר את בריאותך ואת יכולת הנשימה, המשך לקרוא.
אם אתה חווה התחלה פתאומית של קוצר נשימה (הנקרא קוצר נשימה חריף), זה יכול להיגרם על ידי מצבים אפשריים רבים.
זה לא נדיר לחוש קוצר נשימה, במיוחד במהלך אימונים אירוביים נמרצים. עם זאת, אם יש לך מחלות נשימה מסוימות (כגון אסטמה), יתכן שתתאושש כשאתה מרגיש חסר נשימה. תרגול טכניקת נשימה טובה יכול להיות הצעד הראשון בהרגשת השליטה בנשימה.
שיטה 1 מתוך 3: קליטת נשימה
- 1הפסק כל פעילות שגרמה לך לאבד את הנשימה. אם אתם חווים קוצר נשימה פתאומי במהלך פעילות גופנית, הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא להפסיק זמנית את הפעילות. קחו הפסקה מכל מה שאתם עושים ותנו לעצמכם לפחות כמה דקות לשבת ולנוח עד שתפסיקו לנשום.
- שב, הרפי את כתפיך והתמקד בנשימה שלך.
- אל תנסה לחדש פעילויות מאומצות עד שתפס את נשימתך. גם אז, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לפני שתתחדש בפעילות מאומצת.
- 2נשמו נשימות ארוכות ועמוקות במקום נשימות קצרות ורדודות. אם אתה מרגיש חסר נשימה, האינסטינקט הטבעי שלך יכול להיות לנסות לנשום במהירות האפשרית. עם זאת, זה באמת יכול להחמיר את המצב שלך. הדרך הטובה ביותר לתפוס את הנשימה היא על ידי נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות לתוך הסרעפת.
- מצא עמדה נוחה. אל תפסיק פתאום את התרגיל שלך. איטי לטיול עד שתפסיק את נשימתך במידת הצורך. נסו להרגיע את הצוואר והכתפיים.
- נשמו נשימה עמוקה ועמוקה בסרעפת (מתחת לצלעות). השאיפה שלך צריכה להיות איטית ולהתפשט על פני שתיים עד חמש שניות.
- הרגישו שהבטן שלכם עולה בזמן הנשימה, ועצרו את הנשימה בין שתיים לחמש שניות.
- נשוף לאט דרך הפה. דאג לנשוף לאט ככל האפשר מכיוון שהדבר יעזור להרפיית השרירים. אם תרצה, תוכל גם ללחוץ בעדינות על הבטן כדי להפעיל לחץ על הסרעפת.
- חזור על הפעולה עד שתרגיש כאילו נשימתך התייצבה.
- 3נשמו בשכיבה שטוחה על הרצפה. יש אנשים שמגלים שכיבה על הרצפה יכולה להקל על הנשימה. זה מאפשר לך למתוח את גופך ומאפשר זרימה קלה יותר של אוויר לריאות שלך ללא לחץ שעלול לבוא בישיבה או בעמידה.
- שכב על שמיכה או שטיח כדי שהרצפה תהיה קצת יותר נוחה.
- שמור על הגב והצוואר ישרים עם הרגליים פרושות ופשוט בנפרד. זרועותיך צריכות להיות לצדדים שלך מבלי לגעת בגופך, וכפות הידיים צריכות להיות פתוחות ופונות כלפי מעלה.
- נשמו דרך האף, ושמרו על הפה סגור. השערות בנחיריים שלך יכולות לסנן את האבק ומגרים אחרים מהאוויר.
- נשמו עמוק דרך הבטן. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך עולה ויורדת עם כל נשימה.
- חזור על הפעולה עד שדפוסי הנשימה הרגילים שלך יתחדשו.
הדרך הטובה ביותר לתפוס את הנשימה היא על ידי נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות לתוך הסרעפת. - 4נסה לנשום דרך שפתיים קפוצות. נשימה דרך שפתיים קפוצות יכולה לעזור להאט את קצב הנשימה ולהבטיח שתכניס אוויר מספיק לריאות שלך. עליכם להמשיך ולשאוף כמו בתרגילי נשימה עמוקה רגילה, ואז לנשוף לאט על ידי אילוץ האוויר מפיכם.
- נשמו לאט דרך הנחיריים. האריכו את השאיפה על פני שתיים עד חמש שניות.
- ארנק את שפתייך. הפה שלך צריך להיראות ולהרגיש כאילו אתה עומד לכבות נר.
- נשום החוצה דרך שפתייך הקפוצות. הנשיפה שלך צריכה להיות איטית מאוד ולהתארך על פני שתיים עד חמש שניות.
- המשך לנשום דרך שפתיים קפוצות עד שאתה מרגיש שהנשימה שלך חזרה למצב נורמלי.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת דרכים אחרות לשיפור הנשימה
- 1נסה להשתמש במרחיבי סימפונות. מרחיבי סימפונות הם תרופות המסייעות בפתיחה פיזית של דרכי הנשימה. עם זאת, מרחיבי סימפונות אינם מתאימים לכל אחד. הם היעילים ביותר לטיפול בהתקף אסתמה, כך שמרחיבי סימפונות עשויים שלא לעזור לקוצר הנשימה שלך אם אין לך אסתמה.
- מרחיבי סימפונות רבים משלבים סטרואידים על מנת להקל על הנשימה ולשפר את זרימת האוויר. תרופות אלו זמינות בדרך כלל רק במרשם, אז שוחח עם הרופא אם אתה חושב שמרחיבי סימפונות עשויים לעזור לך.
- מרחיבי סימפונות נפוצים כוללים אירוביד, אלבוטרול, אזמקורט, פלובנט, מדרול ופרדניזון.
- 2להפסיק לעשן ולהימנע מעישון יד שנייה. עישון הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לקוצר נשימה. גם אם אינך מעשן, הימצאות בסביבה של עישון יד שניה של אנשים אחרים יכולה לגרות את ריאותיך ולהקשות על הנשימה. אם אתה כרגע מעשן, עליך להפסיק בהקדם האפשרי. כדאי גם להימנע מלהיות בסביבה של מעשנים, ללא קשר לשאלה אם אתה בעצמך או לא.
- בקש מהמשפחה, החברים והעמיתים שלך לעזור לך להפסיק לעשן. בקש מהם לפקוח עליך עין ולעצור ממך לעשן בכל עת שתתפתה.
- השתמש במוצרי הפסקת עשן כמו מסטיק ניקוטין, טלאים וכיסאות. כל המוצרים הללו זמינים ללא מרשם ללא מרשם.
- נסה לנהל את הלחץ שלך ולהימנע מטריגרים שגורמים לך לחשוק בטבק.
- 3הימנע ממזהמים, כימיקלים ומוצרי ריח. מוצרים עם ריח חזק או נוכחות משמעותית של חלקיקי אוויר יכולים להשפיע לרעה על הנשימה שלך. אפילו כימיקלים ביתיים כמו מוצרי ניקוי, נרות ובשמים יכולים להשפיע על יכולת הנשימה שלך.
- אם אתה חייב להשתמש בכימיקלים ביתיים כמו מוצרי ניקוי, הקפד לעשות זאת באזור מאוורר היטב. הפעל מאוורר ופתח את כל החלונות כדי לאפשר לביתך לצאת לאוויר.
- אם אתה עובד עם כימיקלים, יש לנקוט באמצעי בטיחות באמצעות מכונת הנשמה ובכל אפשרויות האוורור במקום העבודה העומדות לרשותך.
אם אתה מרגיש חסר נשימה, האינסטינקט הטבעי שלך יכול להיות לנסות לנשום במהירות האפשרית. - 4לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל. עודף משקל עלול להקשות על הנשימה, במיוחד במהלך פעילות גופנית קלה עד בינונית. אם אתה מאמין שקשיי הנשימה שלך עלולים להיגרם כתוצאה מבעיה במשקל, שוחח עם הרופא שלך על תוכנית לירידה במשקל כדי לעזור לך להפחית את משקלך בבטחה וביעילות.
- אכלו ארוחות קטנות יותר. אכילה של ארוחות גדולות תעשה עומס על מערכת העיכול וזה עלול להוביל לריפלוקס וגירוי בוושט.
- התמקדו באכילת ארוחות בריאות ודלות קלוריות. הימנע מכל דבר שמנוני, שומני או עשיר בסוכר.
- הגדל את כמות התרגילים שאתה מקבל. שוחח עם הרופא שלך כיצד לעשות זאת בבטחה.
- לאחר שתקבל אישור מהרופא שלך, כוון להגיע לפחות 150 דקות בכל שבוע של פעילות גופנית מתונה, או 75 דקות בכל שבוע של פעילות אירובית בעצימות גבוהה יותר.
- 5לטפל בחרדה. אנשים מסוימים הנוטים לחרדה עלולים לחוות בעיות נשימה במהלך התקף פאניקה. זה בדרך כלל כולל פעימות לב מהירות, דפוסי נשימה קצרים ורדודים ותחושה מוחצת של פחד או אימה. שוחח עם הרופא שלך אם אתה סבור שיש לך הפרעת חרדה. אבחנת החרדה שלך היא הצעד הראשון בטיפול בתסמינים.
- תרופות נגד חרדה עשויות לסייע בהפחתת הסימפטומים של התקף פאניקה, אשר יכולים לכלול קוצר נשימה.
- תרופות חרדה שכיחות כוללות בנזודיאזפינים ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיבית (SSRI).
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) יכול גם להיות יעיל מאוד לטיפול בחרדות. למרות שזה לא יכול לעזור במהלך התקף פאניקה פעיל, CBT יכול לעזור בניהול החרדה שלך ולהפחית את התדירות / העוצמה הכוללת של התקפי פאניקה.
- אתה יכול גם לנסות מדיטציה כדרך לשלוט בחרדה שלך ולנשום עמוק.
- 6הישאר בגבהים נמוכים יותר. כל סוג של מאמץ גופני בגבהים מעל 5000 מטר (1524 מטר) עלול לפגוע ביכולת הנשימה שלך. אתה עלול לחוות מחלת גבהים בגבהים גבוהים אם אינך מתאקלם כראוי. אם אתם חווים תסמינים של מחלת גבהים, כולל כאבי ראש, בלבול / דיסאוריינטציה וקשיי נשימה, חשוב שתחזרו לגבהים נמוכים בהקדם האפשרי. מחלת גבהים בדרך כלל נעלמת לאחר שחזרה לגובה נמוך יותר. טיפולים נפוצים ואמצעי מניעה למחלות עלייה כוללים:
- נטילת תרופות כמו Acetazolamide, Dexamethazone, Methazolamide ו- Sildenafil
- נטילת תוספי מזון טבעיים כמו גינגקו, ויטמין C ונוגדי חמצון אחרים
- נשאר מיובש
- התאמה לגבהים גבוהים בהדרגה על פני מספר ימים
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי הסימנים לבעיה רפואית חמורה
- 1דע מתי לפנות לרופא. בהתאם לסימפטומים שלך, ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא כדי לטפל בקשיי הנשימה שלך. חלק מבעיות הנשימה הן סימפטומטיות לבעיה בריאותית חמורה יותר. פנה לרופא מיד אם אתה נתקל באחת מהתופעות הבאות:
- קשיי נשימה בשכיבה שטוחה
- חום גבוה ו / או צמרמורות
- נפיחות ברגליים ובקרסוליים
- מרגיש מתפתל מלעלות במדרגות
- מרגיש נשימה בזמן הליכה מתונה על משטח ישר
- צפצופים בזמן שאתה נושם במהלך פעילות גופנית
- שיעול כרוני והתנשפות מתמדת לאוויר
קחו הפסקה מכל מה שאתם עושים ותנו לעצמכם לפחות כמה דקות לשבת ולנוח עד שתפסיקו לנשום. - 2למד על סיבות אפשריות לקוצר נשימה חריף. אם אתה חווה התחלה פתאומית של קוצר נשימה (הנקרא קוצר נשימה חריף), זה יכול להיגרם על ידי מצבים אפשריים רבים. אם אין לך כאב או תסמינים אחרים הקשורים לקוצר הנשימה שלך, זה יכול להיות מקרה פשוט של מאמץ יתר. עם זאת, זו יכולה להיות גם בעיה רפואית חמורה יותר. שוחח מיד עם הרופא שלך כדי להעריך אם יש לך בעיות רפואיות אחרות. מחלות שכיחות הקשורות לקוצר נשימה חריף כוללות, אך אינן מוגבלות, ל:
- אסתמה
- צלעות שבורות
- הרעלת פחמן חד חמצני
- ריאה שהתמוטטה
- מחלת גבהים
- נוזלים מצטברים סביב הלב או הריאות
- התקף לב
- אי ספיקת הלב
- לחץ דם נמוך
- חסימה בדרכי הנשימה העליונות
- תסחיף ריאתי
- זיהום ריאתי (דלקת ריאות)
- אובדן דם פתאומי
- 3הבן את הגורמים לקוצר נשימה כרוני. קוצר נשימה כרוני (או לאורך זמן) נגרם בדרך כלל מבעיה רפואית. זה יכול להיות משהו שפיר יחסית וקל לתיקון, כמו להיות לא רגיל לפעילות גופנית. עם זאת, רבים מהמצבים הגורמים לבעיות נשימה כרוניות הם חמורים מאוד. שוחח עם הרופא שלך כדי להעריך את הבריאות הכללית שלך אם חווית בעיות נשימה שנמשכות יותר משבועיים. מצבים נפוצים הקשורים לבעיות נשימה כרוניות כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
- אסתמה
- הפרעת ריאות חסימתית כרונית
- התניה של הגוף לאחר תקופות ממושכות של חוסר פעילות
- הפרעה בתפקוד הלב
- מחלת ריאות אינטרסטיציאלית
- סרטן ריאות
- השמנה
- שחפת
קרא גם: כיצד להשתמש בשטיפה באף?
שאלות ותשובות
- האם זה רע אם אני רזה אבל אני מקבל נשימה בקלות?להיות רזה אינו רלוונטי לבריאות הלב וכלי הדם. ריצה ושחייה יכולות להגביר את בריאות הלב.
- מדוע יש לי בעיות נשימה בזמן השינה?יכול להיות שיש לך דום נשימה בשינה. התייעץ עם מטפל או רופא בשינה.
- מדוע אמא שלי תמיד מאבדת את נשימתה כשהיא צועקת הרבה?הצעקה דורשת מאמץ, ומאמץ (כמו כשאתה מתאמן) יכול לגרום לקוצר נשימה.
שאלות ללא מענה
- איך אוכל להאט את הנשימה?
- יש לי היפוקסיה וכמעט מתתי 3 פעמים כי לא הצלחתי לנשום. זה קרה בזמן שהשתמשתי בחמצן. יש לך טיפים בשבילי?
תגובות (3)
- כן, זה היה מאוד שימושי!
- תודה, זה היה מועיל. אנסה זאת.
- טוב מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
