איך לישון אחרי החלפת ברך?
ניהול כאב לאחר ניתוח להחלפת ברך כרוך במציאת תנוחת השינה הנכונה כך שתוכלו לישון בנוחות ולהאיץ את החלמתכם.
החלפת ברך היא ניתוח גדול שיכול להותיר אותך בכאבים למשך מספר שבועות. בזמן שאתה מתאושש, הכאב ואי הנוחות עלולים להקשות על השינה. ניהול כאב לאחר ניתוח להחלפת ברך כרוך במציאת תנוחת השינה הנכונה כך שתוכלו לישון בנוחות ולהאיץ את החלמתכם. נטילת תרופות הכאב שנקבעו לך שעה לפני השינה, מצמצמת כאבים בזמן שאתה מנסה לישון. כדי להתכונן לקראת השינה, השתמש בטכניקות הרפיה כדי שמוחך יירגע מספיק לשינה מספקת.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת המיקום הנכון
- 1ישן על הגב עם כרית מתחת לברך והעגל. מיד לאחר הניתוח, עדיף לישון רק על הגב. על הרגל שלך להישאר ישרה ככל האפשר עם תמיכה מתאימה כדי למנוע מתיחת יתר של הברך כדי לשמור על זרימת הדם לאתר הניתוח שלך. כשאתם ישנים על הגב, הניחו כרית לאורך מתחת לברך ולעגל. זה שומר על הרגל ישרה וכרית את הברך מפני לחץ. השתמש בכרית שנייה אם הראשונה שטוחה מדי.
- זה לא מזיק להניח את הכרית ישירות מתחת לכף הרגל שלך, אבל זה מפעיל לחץ על הברך וכנראה יהיה כואב. הנחת הכרית מתחת לברך והעגל מפיצה את המשקל טוב יותר.
- 2ערמו כריות מתחת לרגליים אם אתם ישנים עם טריז קצף וכריות. לעיתים רופאים מציעים טריז קצף למטופלי ניתוח להצבתם מתחת לרגליים. זה נועד להרים את הרגליים בזמן שאתה ישן על הגב. אם אתה משתמש בכזו, ערום 1 או 2 כריות נוספות על גבי הטריז כדי לשמור על הרגל ישרה. הטריז כשלעצמו שומר על כפיפות הברך, וזה רע להתאוששותך.
- זוהי מיקום טוב יותר למנוחה קצרה או תנומה במקום לישון כל הלילה. גם אם זה נוח, כנראה שתעבור בשלב כלשהו במהלך הלילה והרגל שלך עלולה ליפול מערימה זו.
- 3ישן עם כרית בין הרגליים אם אתה ישן על הצד. אם אתה ישן בצד שלך אם נוח לך יותר, שכב על הצד הלא פעיל שלך. לאחר מכן, הניחו כרית בין הרגליים כדי לרפד את הברך. אם אתה זקוק ליותר תמיכה, הוסף כרית שנייה כדי לרפד את הברך ולהפוך את הרגל שלך לנוחה.
- שינה על הצד שלך עשויה שלא להיות המיקום הנוח ביותר לאחר הניתוח שלך מכיוון שהיא עלולה להיות כואבת מדי. זה גם לא מחזיק את הרגל בצורה ישרה מספיק. צריך שיהיה לך פחות כאב וזה לא כל כך חשוב לשמור על הברך ישרה. זה בטוח יותר לישון על הצד שלך בשלב זה.
- זכור לישון בצד הלא-פעיל שלך רק אם אתה ישן בצד שלך. שינה בצד הניתוחי שלך מפעילה לחץ רב על אתר הניתוחים שלך וכנראה יהיה כואב.
אזהרה: אם אתה ישן בצד שלך, אל תתנועע או תסתובב יותר מדי במיטה. זה יכול לגרום לכאב או להאט את תהליך הריפוי בברך.
החלפת ברך היא ניתוח גדול שיכול להותיר אותך בכאבים למשך מספר שבועות. - 4הימנע משינה על הבטן או מהצד הניתוחי. למרבה הצער, אם אתה מעדיף לישון על הבטן, זה לא יהיה אפשרי בזמן שתתאושש. הנחת על הבטן מפעילה לחץ ישירות באתר הניתוח שלך וכואבת מכדי להירדם. הדבר נכון גם לגבי שינה בצד האופרטיבי שלך. הישאר עם שינה על הגב או על הצד הלא-אופרטיבי למשך ההתאוששות שלך.
- זמן ההחלמה העיקרי לאחר החלפת ברך הוא 3 עד 6 שבועות, אם כי ייקח ריפוי מלא של מספר חודשים. לאחר 3 שבועות תוכלו להתחיל לחדש את רוב הפעילויות היומיומיות אם תוכלו ללכת מספיק טוב. אתה יכול גם להתחיל לישון רגיל שוב, כל עוד תנוחות שינה מסוימות אינן גורמות לך כאב.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בכאב באמצעות תרופות
- 1קח את התרופות נגד כאבים שעה לפני השינה. לאחר הניתוח יקבלו לך תרופות שיעזרו לך להתמודד עם הכאב. רוב משככי הכאבים במרשם מכוונים אותך לקחת 1 כל 4 עד 6 שעות. קבעו את המינונים שלכם לאורך כל היום כך שהמינון האחרון שלכם ייפול שעה אחת לפני השינה. אם אתה לוקח את התרופות שלך ממש לפני השינה, אתה עדיין תרגיש כאב עד שייכנס לתוקף. זה יקשה על ההירדמות. נטילת התרופות שלך שעה לפני השינה נותנת זמן לעבוד, מה שאומר שאתה יכול להיכנס למיטה ללא כל כאב.
- אם אתה מתקשה לזכור לקחת את התרופה שלך, נסה להגדיר אזעקה שתעבור לכל אחת מהמינונים המתוזמנים שלך כתזכורת.
- 2השאירו מנה נוספת של תרופות ליד מיטתכם אם אתם מתעוררים מכאבים. מרבית תרופות הכאב נמשכות 4 עד 6 שעות. משמעות הדבר היא כי מנה אחת עשויה שלא להימשך לאורך כל הלילה. היכונו לאפשרות זו על ידי השארת מנה נוספת לצד מיטתכם עם כוס מים. ואז אם אתה מתעורר מכאבים, קל לקחת עוד תרופות ולחזור לישון.
- השאר רק מנה אחת ליד המיטה שלך, ולא את כל הבקבוק. אם אתה גרגרני, אתה יכול לקחת יותר ממה שאתה אמור לקחת אם תשאיר את כל הבקבוק לידך.
- בדוק פעמיים עם ההוראות המופיעות בתרופות נגד כאבים. אם כתוב שצריך לקחת רק 1 כל 8 שעות, אז אל תשאיר עוד ליד המיטה שלך.
- 3התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת עזרי שינה. אם אתה עדיין לא מצליח לישון במשך הלילה לאחר שניסית טכניקות שונות, אתה עלול להתפתות לנסות לקחת עזרי שינה. לעולם אל תעשה זאת מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. עזרי שינה עלולים לתקשר עם משככי כאבים ולגרום לתופעות בריאותיות שליליות. אל תערבב אותם עם משככי הכאבים שלך אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בטוח.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על עזרה לשינה שאינה מתקשרת עם התרופות נגד כאבים. הם עשויים גם לשנות את מרשם הכאב שלך לכזה עם פחות תופעות לוואי.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלי שינה טובים יותר
- 1קרח את הברך למשך 15-20 דקות ממש לפני השינה כדי להקהות את כאביך. בזמן שאתה בהחלמה, ציפוי הברך שלך יכול לעזור לה להרגיש קהה כך שהיא לא תפגע. העפיפו מגבת מעל הברך כדי להגן על עורכם. לאחר מכן, מרחו שקית קרח על הברך למשך 15-20 דקות ממש לפני השינה.
- אל תירדם עם שקית הקרח על הברך. אם כן, זה עלול לפגוע בעור שלך.
נטילת תרופות הכאב שנקבעו לך שעה לפני השינה, מצמצמת כאבים בזמן שאתה מנסה לישון. - 2וודאו שחדרכם חשוך וקריר. קל יותר להירדם בחדר חשוך, מכיוון שאור יכול להעיר אותך. בנוסף, טמפרטורות קרירות יותר עשויות לעזור לכם ללכת לישון קל יותר, כאשר 60 עד 19 מעלות צלזיוס (16 עד 19 מעלות צלזיוס) הם האידיאלים. השתמש בווילונות כדי לחסום את האור מחלונותיך ולהסיר את כל הפריטים שיוצרים אור. בנוסף, כבה את המזגן או השתמש במאוורר להתקרר.
- בחר פיג'מה ומצעים המאפשרים לך להישאר בנוח מבלי להתחמם מדי.
- בחר טמפרטורה שמרגישה לך הכי בנוח.
- 3הימנע מתנומות לאורך היום. אם לא ישנת טוב, שנת צהריים כנראה נשמעת נהדר. למרבה הצער, זה יכול לבלבל את לוח השינה שלך עוד יותר גרוע. אתה תהיה פחות עייף לפני השינה וההירדמות תארך זמן רב יותר. הימנע מהפיתוי לנמנם. לך לישון מוקדם יותר במקום.
- אם אינך יכול לעזור בזה ואתה זקוק לתנומה, הגבל את זמן השינה שלך. הגדר אזעקה למשך שעה כדי שלא תישנה לישון יתר על המידה.
- 4קח כמה ימי חופש מפעילות גופנית אם סבל מכאבים. בעוד שפעילות גופנית חשובה להחלמתך, ייתכן שאתה מגזים בה. אם היית בהחלמה מספר שבועות ואתה עדיין חווה כאב רע כשאתה מנסה לישון, אתה עלול לדחוף את הברך חזק מדי. נסה לקחת כמה ימי חופש מפיזיותרפיה או פעילויות אחרות שעשית. זה עוזר לפציעה שלך להחלים ויכול לעזור לכאבים שלך בלילה.
- תקשר עם הפיזיותרפיסט שלך אם אתה מרגיש יותר מדי כאב. פיזיותרפיה צריכה לדחוף את גופך, אך היא לא אמורה לגרום נזק. המטפל שלך יכול להתאים את השגרה אם אתה חווה כאב מתמשך.
- 5הרגע לפני השינה. חשוב להירגע לפני השינה לפני שאתה מתקשה לישון. פיתחו שגרת יעילה לפני השינה על ידי ביטול פעילויות מעוררות והרגעת עצמכם. זה מאט את דעתך ומסמן למוח שלך שהגיע הזמן לישון.
- הפסק להסתכל על הטלפון, המחשב והטלוויזיה שלך. אורות בהירים ממכשירים אלקטרוניים מגרים את המוח ומקשים על ההירדמות. במקום זאת, נסו פעילות מרגיעה יותר כמו קריאה.
- האזנה למוזיקה רכה, עשיית ארומתרפיה או מדיטציה הן פעילויות טובות כדי להירגע לפני השינה.
- היה עקבי עם שגרת השינה שלך. אם אתה מבצע את אותן פעילויות מדי לילה, אתה מתחיל לאמן את המוח שלך, זה הזמן לישון כשאתה מתחיל את השגרה הזו.
- 6בצע פעילות מרגיעה אם אינך מצליח לישון תוך 30 דקות. אם עברו 30 דקות ואתה לא מצליח להירדם, אל תשכב רק במיטה. הדליקו אור ונסו לעשות פעילות שקטה כדי להכניס את דעתכם למצב נינוח יותר. קריאה או סריגה הן פעילויות קלות במיטה שעוזרות לכם להירגע.
- אל תסתכל בטלפון שלך או הפעל את הטלוויזיה. פעילויות אלו מעוררות את מוחך עוד יותר ומקשות על השינה.
- עצה זו אומרת בדרך כלל שעליך לקום מהמיטה וללכת לחדר אחר כדי לבצע את הפעילות שלך. אם אתה מחלים מניתוח, עם זאת, יתכן שזה לא יהיה אפשרי. הדלקת מנורה וקריאה במיטה יעבדו גם כן.
אם אתה עדיין לא מצליח לישון במשך הלילה לאחר שניסית טכניקות שונות, אתה עלול להתפתות לנסות לקחת עזרי שינה. - 7אל תשתמשו בממריצים אחרי הצהריים אם אתם משתמשים בהם בכלל. ממריצים כמו קפה, סודה או תה המכיל קפאין עשויים להשאיר אותך ער בלילה. זה בסדר לשתות כוס קפה או תה בבוקר, אבל להפסיק לצרוך ממריצים בצהריים. אחרת, יתכן שתתקשה להירדם.
- אתה יכול לעבור לקפה נטול קפאין אם אתה נהנה מכוס הקפה או הסודה של אחר הצהריים.
טיפ: ניקוטין הוא גם ממריץ. אם אתה מעשן, נסה להפסיק לעשן בערב כדי שתוכל להירדם בלילה. עישון קרוב לפני השינה יכול להשאיר אותך ער כל הלילה.
- 8הימנע משתיית אלכוהול במהלך ההתאוששות שלך. אלכוהול מזיק להחלמתך מסיבות מרובות. ראשית, זה יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות הכאב שלך, מה שעלול לגרום לתופעות לוואי. בנוסף, אלכוהול עלול להפריע לשינה או לגרום לישון גרוע. אל תשתה במהלך ההתאוששות שלך כדי שתוכל לישון טוב יותר.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לשתות שוב.
- לעולם אל תיקח יותר משככי כאבים ממה שהרופא שלך כיוון אליך. אלה תרופות ממכרות ותוכל לפתח תלות בהן.
קרא גם: איך לרפא עור במהירות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
