איך לטפל באסתמה באופן טבעי?

לצד הימנעות מהמתמרים שלך, יש כמה צעדים נוספים שתוכל לנקוט כדי להפוך את תסמיני האסטמה שלך לחמורים פחות. צעדים אלה באורח החיים מתמקדים בדרך כלל בחיזוק דרכי הנשימה ובמניעת מאמץ יתר בריאות. יחד עם ניהול טריגרים, צעדים אלה יכולים לשפר את האסטמה שלך באופן משמעותי. עם זאת, זכור כי פעילויות אלה אינן תחליף לטיפול רפואי ולתרופות במידת הצורך. עקוב תמיד אחר עצת הרופא לקבלת אפשרויות הטיפול הטובות ביותר.

1. 1
   התעמל באופן קבוע כדי לחזק את הריאות. אמנם פעילות גופנית עשויה להיות קשה באסתמה, אך למעשה היא טובה מאוד למצבך. פעילות גופנית קבועה יכולה לחזק את הלב והריאות שלך, ולהפוך את ההתקפים שלך לתדירים פחות. נסו להשיג 30 דקות של פעילות אירובית לפחות בחמישה ימים בשבוע.

   • פעילויות אירוביות כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה הן הטובות ביותר לחיזוק הריאות.
   • שמור את משאף איתך בזמן שאתה מתאמן למקרה שיש לך התקף.
2. 2
   שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל מעמיס יותר על הלב והריאות שלך, מה שעלול להחמיר את האסטמה שלך. אם אתה סובל מעודף משקל, שוחח עם הרופא שלך וקבע את המשקל האידיאלי עבורך. לאחר מכן תכנן משטר פעילות גופנית ודיאטה כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
3. 3
   נהל את הלחץ שלך. לחץ עלול לגרום לאוורור אוורור ולעורר התקפי אסתמה. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש לחוץ, אז הפחתה וניהול זה יכולים לשפר את תסמיני האסטמה שלך באופן משמעותי.

   • נסה כמה תרגילי הרפיה כמו נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה כדי להפחית את החרדה היומית שלך.
   • ביצוע פעילויות מהנות מועיל גם להפגת מתחים, לכן הקפד לפנות זמן לדברים שאתה אוהב בכל יום. סעו על האופניים, האזינו למוזיקה, ציירו, קראו, הסרגו, או עשו כל תחביב אחר כדי להירגע.
4. 4
   נסו לישון 7-8 שעות בכל לילה. יש מתאם מסוים בין מחסור בשינה לבין אסתמה, כך ששינת לילה שלמה באופן קבוע יכולה להיות טיפול יעיל.

   • אם לעיתים קרובות אתה מתקשה לישון, התחל להתפתל למשך שעה לפני השינה. בצע פעילויות מרגיעות כמו קריאה, האזנה למוזיקה רכה או אמבטיה כדי להתכונן למיטה.
5. 5
   האטו אם אתם חשים באסתמה שלכם פועלת. חשוב להכיר את הגבולות שלך ולהימנע מלדחוף את עצמך רחוק מדי. אם אתה מרגיש חסר נשימה או מתחיל לצפצף, אז הפסק לעשות את מה שעשית והירגע. זה יכול למנוע התקפה.

הקשר בין הדיאטה שלך לבין אסתמה אינו ברור לחלוטין, אך מחקרים מראים שמזונות מסוימים יכולים להקל או להחמיר את הסימפטומים שלך. משמעות הדבר היא כי ניהול הדיאטה שלך צריך להיות חלק מתוכנית הטיפול שלך. זה יכול להיות מסובך, אך עשוי לשנות את מצבך. השלבים התזונתיים הבאים קשורים להקלה בתסמיני אסתמה. פעל לפי עצת הרופא לשינויים תזונתיים נוספים.

1. 1
   אכלו 7-10 מנות פרי וירקות מדי יום לתזונה טובה. הכללת מספיק צמחים בתזונה מספקת לך הרבה ויטמינים ומינרלים שיכולים להגביר את החסינות שלך ולהפחית את הדלקת בגופך. זה יכול להשפיע לטובה על תסמיני האסטמה שלך.

   • אם אין לך גישה לפירות וירקות טריים, גם שימורים או קפואים טובים. רק לנקז ולשטוף ירקות משומרים כדי להפחית את תכולת המלח שלהם.
2. 2
   כלול מוצרי חלב כדי לקבל מספיק ויטמין D. יש אנשים הסובלים מאסתמה גם הם עם מחסור בוויטמין D, כך שזה יכול להיות אחד הגורמים להופעת המצב. יש חלב, גבינה, יוגורט וביצים מועשרים כדי לקבל את המנה המומלצת של 15 מ"ג ויטמין D בכל יום.

   • בשר אדום ובשר איברים מכילים גם הרבה ויטמין D. עם זאת, הם גם עשירים בשומנים רוויים, ולכן עדיף שתקבלו את המנות שלכם ממוצרי חלב במקום.
3. 3
   להילחם בדלקת בעזרת חומצות שומן אומגה 3. אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי להדגים עד כמה אומגה 3 יעילה למלחמה באסטמה, אך הם יכולים להפחית את הדלקת בגופך. זה יכול לפתוח את דרכי הנשימה ולהקל על הסימפטומים שלך.

   • המקור העיקרי לאומגה 3 הם דגים שמנים כמו סלמון, טונה וסרדינים. אתה יכול גם להשיג אותם מאגוזים, זרעים ושמנים צמחיים.
4. 4
   הפחיתו את כמות החומרים המשמרים בתזונה. עבור אנשים מסוימים, חומרים משמרים כמו סולפיטים הם גורם לאסתמה. הם נמצאים בדרך כלל ביין, אך עשויים להיות גם במאכלי ים משומרים ובמאכלים כבושים.
5. 5
   הימנע ממאכלים הגורמים לצרבת או גזים. שני המצבים עלולים להלחיץ את דרכי הנשימה ולעורר תסמיני אסתמה. אם מזונות כלשהם מעניקים לך גז או צרבת, עדיף להימנע מהם ולמנוע הפעלת אסטמה.

   • אוכלים חריפים הם גורם טריגר נפוץ לצרבת, כך שאם אלה מפריעים לכם, כדאי לכם לעבור לאוכל קל יותר. מאכלים מטוגנים, שומניים או סוכרים נוטים לגרום גם לגזים ולצרבת.
   • אכלו לאט כדי להימנע מאכילת יתר. להיות מלא מדי יכול גם לגרום לצרבת.

ישנם מספר תרופות טבעיות לאסתמה שצפות ברחבי האינטרנט. לרבים מאלו אין מספיק ראיות כדי לגבות את טענותיהם, או אולי אינם יעילים כלל. עם זאת, ישנם כמה תרופות טבעיות שיש להן עדויות התומכות בהן. אתה יכול לנסות את הטיפולים האלה בעצמך עם מעט סיכון לתופעות לוואי. רק שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

1. 1
   בצע תרגילי נשימה עמוקה. נשימה עמוקה קבועה יכולה לחזק את דרכי הנשימה ולשפר את תסמיני האסטמה. לתרגיל פשוט, שבו באזור שקט ועצמו עיניים. נשום עמוק ככל האפשר והחזק את הנשימה למשך 10 שניות ואז שחרר את הנשימה כך שריאותיך ריקות לחלוטין. חזור על כך למשך 3-5 דקות כדי להתחיל.

   • אתה יכול גם להשתמש בתרגילי הנשימה העמוקה שלך אם אתה מרגיש התקף אסתמה שמתרחש. עצור והתמקד בנשימה שלך כדי לנתק התקף לפני שהוא מתחיל.
2. 2
   קח תוספי ויטמין D ו- E. שני הויטמינים הללו עלולים להפחית את תסמיני האסטמה. אם אינך מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך, אתה יכול לקחת תוסף תזונה כדי לקבל את מלוא הסכום.

   • המינון היומי המומלץ הוא 15 מ"ג של ויטמין E וויטמין D הוא 15 מק"ג (מיקרוגרם).
   • שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כדי לוודא שהם מתאימים לך.
3. 3
   נסו דיקור כדי לשחרר מתח. יש אנשים שמגלים שטיפול בדיקור סיני מקל על תסמיני האסתמה שלהם. זה יכול להיות בגלל שדיקור סיני יכול להפחית את הלחץ על דרכי הנשימה. אתה יכול לנסות בעצמך טיפול בדיקור סיני כדי לראות אם זה עובד.

   • הקפידו לבקר אצל דיקור סיני מורשה ומנוסה כדי שתקבלו את הטיפול הבטוח והיעיל ביותר האפשרי.
4. 4
   קבל עיסוי גב כדי לראות אם זה עוזר. מסיבות לא ברורות, עיסוי מוצק בגב מקל על אסטמה אצל אנשים מסוימים. יתכן ששחרור המתח מעיסוי משחרר את דרכי הנשימה. אם תרצה לברר אם זה יעבוד עבורך, הזמין פגישה לעיסוי כדי לראות.