איך מגדילים שומן חום?

שומן "בז '" או "בנזיר" זה - שומן לבן המתנהג כמו שומן חום - אולי לא מועיל כמו שומן חום ממשי, אך עשוי לעזור בהרזיה.

אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה בטח חושב על השומן כעל האויב. השומן שאתה נלחם, לעומת זאת, הוא שומן לבן - שונה מהשומן החום בגופך. שומן חום שורף קלוריות במהירות מוגזמת, ושומן חום פעיל יכול לשרוף את מאגרי השומן הלבן בגופך - אולי לעזור לך לרדת במשקל ולהוריד את הסיכון למחלות לב וסוכרת. מחקרים נעשים כיצד להגדיל את השומן החום, אך קרוב לוודאי שקירור גופך יהיה יעיל. אתה יכול גם לנסות דיאטה ושינויים באורח החיים כדי להגדיל את השומן החום בגופך.

שיטה 1 מתוך 3: קירור להגברת שומן חום

1
שוחח עם הרופא על יעדי ההרזיה שלך. לפני שתבצע שינויים בהרגלים שלך, שוחח עם הרופא שלך על היתרונות הבריאותיים של שומן חום ועל הדרך הטובה ביותר להגדיל אותו. הם יכולים לעזור לך בפיתוח תוכנית דיאטה ופעילות גופנית המתאימה לך. ספר להם מה התוכנית שלך - למשל, "הייתי רוצה להשתמש באפוד קירור מדי יום כדי להגדיל את השומן החום שלי", כדי שיוכלו להזהיר אותך אם התוכנית שלך מסוכנת עבורך.
- הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה כמו דיאטנית או פיזיותרפיסט.
2
התקרר במשך כמה שעות ביום. אנשים שנחשפו לטמפרטורות קרות במשך שעתיים ביום הראו עלייה בשומן החום שלהם. טכניקה זו אינה נעימה במיוחד, אך יכולה להיות יעילה מכיוון שמייצרים ייצור שומן חום על ידי טמפרטורות קרות.
- נסו לבלות מדי יום בסביבה שבין 14-19 מעלות צלזיוס, או 57-19 מעלות צלזיוס.
- אם אתם חיים באקלים קריר, נסו לטייל בחוץ זמן מה בכל יום. התלבש מספיק בחום כדי להישאר בטוח, אך הגבל שכבות כך שגופך יתקרר. הישאר מספיק חם כדי שלא תרעיד.
- שבו בחדר ממוזג בלבוש קיץ במשך שעתיים ביום.
3
שמור על תרמוסטט נמוך. אם יש לך מזגן, שמור עליו כלפי מטה עד אמצע שנות ה -60 או יותר קריר (כ -18,5 מעלות צלזיוס). מגורים בסביבה זו בבית או במשרדך עשויים להספיק כדי לעורר את השומן החום של גופך.
- אפשר תנודות בטמפרטורה בבית שלך, כך שאינך חי ב 72° נוחים כל השנה. באופן אידיאלי, שמרו על מיזוג אוויר בקיץ ושמרו על חום נמוך בחורף.
4

השתמש באפוד קירור. קירור אפודים עשוי לסייע בהגדלת השומן החום, וחברות מסוימות פועלות לפיתוח אפודים מסיבה זו. אפודים מורידים את טמפרטורת גופך יותר מאשר להיות בחדר קריר. אתה יכול לרכוש אפוד קירור בכמה חנויות של מוצרי ספורט או במקומות כמו Walmart.

השומן שאתה נלחם, לעומת זאת, הוא שומן לבן - שונה מהשומן החום בגופך.
5
השתמש בשקיות קרח על פלג גופך העליון. הניחו שקיות קרח על הגב העליון ועל החזה למשך כ- 30 דקות בכל יום. השומן החום ביותר נמצא באזור הצוואר ובעצם הבריח, ולכן גירוי של אזור זה עם קור יכול להועיל.
- עטפו את חבילת הקרח במגבת במקום להניח אותה ישירות על עורכם.
- עדיין מתבצע מחקר האם קירור חלק אחד בגופך יעיל להגדלת השומן החום.
6
להתרחץ במים קרים. קחו מקלחות קרירות או קרות במקום מקלחות חמות, או לפחות קחו מקלחות ניגודיות בהן אתם מתחלפים בין שהמים יהיו חמים לקרים. אם זה לא נוח מדי, אתה יכול גם לנסות לשבת באמבט קרח עד המותניים במשך כ -10 דקות שלוש פעמים בשבוע.
- כחלופה, צאו לשחות באגם קר או בבריכה.

שיטה 2 מתוך 3: טיפוח הרגלים מועילים

1
התעמלו בקביעות. פעילות גופנית עשויה להגדיל את ההורמון בדם, איריסין, שמכניס שומן לבן בגופך להתנהג יותר כמו שומן חום. שומן "בז '" או "בריט" זה - שומן לבן המתנהג כמו שומן חום - אולי לא מועיל כמו שומן חום ממשי, אך עשוי לעזור לירידה במשקל.
- קבל את הלב שלך פועם במהירות על ידי ריצה, שחייה, הליכה מהירה, ריקוד או משחק ספורט. נסו לבצע פעילות גופנית של 30 דקות בעצימות בינונית מדי יום, או לפחות 5 ימים בשבוע.
2
התאמנו בסביבה קרירה. התעמל בלבוש קל בסביבה קרירה כדי להגביר את פעילות השומן החום שלך. זה נותן לך את היתרונות של פעילות גופנית ושמירה על קירור גופך.
- אל תגביר את החום כדי להגדיל את מידת ההזעה שלך. להיות חם יותר יעכב את השומן החום שלך.
3
ישן לפחות 8 שעות בלילה. מלטונין הוא חומר כימי שמשתחרר במוח שלך יותר כשאתה נמצא בחושך, ולכן זה קשור לשינה. קבעו לעצמכם לוח זמנים קבוע לשינה כך שתישנו 7-9 שעות שינה בכל לילה. שינה ירודה קשורה לעלייה במשקל, ושינה מספקת עשויה לעורר פעילות של שומן חום.
- תוספי מלטונין נמכרים בבתי מרקחת ובחנויות תרופות. שוחח עם הרופא על השימוש בתוספי מלטונין לפני השימוש בהם.
- צרו הרגלי שינה בריאים כמו שינה בחדר קריר וחשוך והולכים לישון באותה שעה בכל לילה.
4
שאל את הרופא אם אתה יכול להחליף את התרופה לחוסמי בטא. תרופות לחוסמי בטא, שהן תרופות נפוצות ללב, עשויות להפחית את כמות השומן החום בגופך. אם אתה נוטל תרופות מסוג זה, שוחח עם הרופא על יעדי המשקל שלך והאם מעבר לתרופה אחרת אפשרי.
- אל תפסיק לקחת את התרופות מבלי לדבר עם הרופא שלך.

שיטה 3 מתוך 3: אכילה לקידום פעילות השומן החום

1

לא לאכול יותר מדי או מעט מדי. גם אכילת מעט מדי קלוריות וגם צריכת יתר יכולה להפחית את השומן החום ולהגדיל את השומן הלבן. דיאטה יכולה למנוע מהשומן הלבן שלך להפוך לחום רחוק תוך כדי להתמכר יותר מדי להגדיל את השומן הלבן שלך ולהפריע ליכולת השומן החום לשרוף קלוריות.

גם אכילת מעט מדי קלוריות וגם צריכת יתר יכולה להפחית את השומן החום ולהגדיל את השומן הלבן.
2

נסה צום לסירוגין. צום לסירוגין הוא כאשר אתה צם כמה ימים בכל שבוע, ואוכל כרגיל בימים האחרים. הוכח כי צום לסירוגין עוזר בהגברת השומן החום. כדי לצום לסירוגין, נסו לאכול כרגיל במשך 5 ימים ואז צמו במשך יומיים.
3
קבל מספיק ברזל. מחסור בברזל עלול להפחית את כמות השומן החום בגופך. אכלו מזון בריא עשיר בברזל כמו עופות, פירות ים, שעועית, ירקות עלים כהים, אפונה, דגנים מועשרים ופירות יבשים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה זקוק לתוספי ברזל - ניתן לאבחן מחסור בברזל בבדיקת דם פשוטה, ולטפל בתוספים ללא מרשם.
- יש מספיק אינסולין חשוב שיש ברזל מספיק, לכן הקפד לווסת את רמות האינסולין אם אתה סוכרתי.
- חשוב גם שיש כמויות נכונות של הורמון בלוטת התריס, לכן נהל את ההיפותירואידיזם שלך כראוי עם הרופא שלך.
4
בחר שמנים צמחיים על פני שומנים מן החי בעת הבישול. דיאטות עתירות שומן עשויות להגביל או להפחית את השומן החום שלך. לאכול תזונה דלה בשומנים מן החי ועשירה בדגנים מלאים. אין ראיות מדעיות המוכיחות שאכילה של דברים מסוימים תגדיל את השומן החום, אך מחקרים מסוימים מראים כי למזונות מסוימים אחרים יש פוטנציאל. בחר שומנים בריאים על ידי:
- בישול עם קוקוס או שמן זית במקום חמאה.
- אכילת דגים ועופות במקום בשר אדום.
- הימנעות ממזון מהיר, מזון מעובד וקפוא.
- קבלת חלבון מדגנים מלאים וקטניות כמו שעועית ואפונה.
5
שיהיה לך תפוח ביום. קליפות תפוחים מכילות כימיקל הנקרא חומצה אורסולית, אשר עשוי להגדיל את מאגרי השומן החום. אכלו תפוחים לא קלופים מספר פעמים בשבוע, במיוחד לפני או אחרי אימונים כדי למזער את אפקט הפרוקטוז של התפוח. מזונות אחרים המכילים חומצה אורסולית כוללים:
- פירות כהים כמו חמוציות, אוכמניות, שזיפים ושזיפים מיובשים.
- עשבי התיבול אורגנו, טימין, לבנדר, בזיליקום קדוש, מנטה, צליפה, ועוזרד.
- מלון המר עשבי תיבול עשוי גם להועיל.
6

לאכול יותר שום. מחקרים הראו כי בליעת שום עשויה להגדיל את כמויות התרמוגנין (UCP1) בגופך, שהוא חלבון ללא צימוד המצוי ברקמה חומה. קצצו שום שום טרי והשליכו אותו עם שמן הזית כשאתם מבשלים ארוחות.
7
שתו תה ירוק. תיהנו מכוס תה ירוק חם לפחות כמה פעמים בשבוע. תה ירוק מכיל epigallocatechin gallate (EGCG), אשר תורם לשריפת שומן על ידי הפחתת טריגליצרידים ואינסולין.
- הימנע מלהוסיף חלב או שמנת לתה שלך מכיוון שהוא ישלול את ההשפעות של שריפת שומן לבן.
8
אכלו פלפלים חריפים. הקפסאיצין המצוי בפלפלים אדומים חריפים עשוי להפעיל שומן חום. זה עדיין נחקר. נסו לכלול פלפלים חריפים כמו קאיין, פלפלי צ'ילי אדומים והבנרו.
- זהירות - הבנרות מאוד חריפות!
פעילות גופנית עשויה להגדיל את ההורמון בדם, איריסין, שמכניס שומן לבן בגופך לפעול יותר כמו שומן חום.
9

הוסף כורכום לארוחות שלך. כורכום התבלינים מכיל כורכומין, שעשוי לסייע בהפעלת שומן חום. כורכום הוא נוגד חמצון ששימש באופן מסורתי ליתרונותיו הבריאותיים. מדענים חושבים שזה עשוי אפילו להראות הבטחה בהאטת צמיחת הסרטן.
10

שקול תוסף רזברטרול. ניתן לרכוש את רזברטרול, מוצר צמחי, מחנות התרופות או מבית המרקחת שלך. תרכובת זו עשויה להגדיל את מאגרי השומן החום שלך. שוחח על השימוש בתוספים כלשהם עם הרופא שלך מראש.