איך מורידים את גיל המוח שלך?

כדי להפחית את גיל המוח שלך, צמצם את החשיפה לחוסר הסובלנות שלך ללחץ על ידי מציאת דרכים המזערות אותו, דרכים שמתאימות לך.

עם כמה שיותר תאי עצב כמו שיש כוכבים בדרך החלב (כ 100 מיליארד), המוח שלך מהווה 2,5 אחוז ממשקל הגוף הכולל ומשתמש עד 20 אחוז מכלל אספקת האנרגיה שלך. עם שימוש נכון, טיפול וידע יש לך את האמצעים להפחתת גיל מוחך בכל שלב בחייך. מאמר זה ייתן לך כמה בדיקות פשוטות לחישוב גיל המוח הנוכחי שלך ואז יתן לך כמה רעיונות כיצד לחדד את היכולות הנפשיות שלך.

חלק 1 מתוך 5: בדיקת גיל המוח הנוכחי שלך

1
בדוק את זמן התגובה שלך. בקש מאדם אחר להחזיק לפניך סרגל 12" (30 ס"מ).
- הניח את ידך הפתוחה מתחת לסרגל והבוחן שלך ישליך את הסרגל מבלי ליידע אותך. לתפוס את זה כשתוכל.
- ראה היכן אתה מדרג (המרחק שעבר כאשר נתפס):
  - פחות מ- 10 ס"מ = גיל 20
  - 6" (15 ס"מ) = גיל 25
  - 8" (20 ס"מ) = גיל 30
  - 10" (25 ס"מ) = גיל 35
  - 12" (30 ס"מ) או החמצה מוחלטת = גיל 40+
2
בדוק את שיווי המשקל שלך. תעמוד. הרם רגל אחת לפנים כאשר הברך כפופה בזווית ישרה והחזק את זרועותיך לצדדים.
- לעצום עיניים ולראות כמה זמן אתה יכול להחזיק בתפקיד זה. רק וודא, במיוחד אם אתה מבוגר יותר, שיש לך שם מישהו שיתפוס אותך אם אתה נופל או שיש לך מקום רך לנחות.
- בדוק את התוצאות שלך (הזמן שעבר לפני שתצטרך להחזיר את הרגל לרצפה):
  - מעל 30 שניות = גיל 20
  - 20 עד 30 שניות = גיל 30
  - 15 עד 20 שניות = גיל 40
  - 10 עד 15 שניות = גיל 50
  - פחות מ -10 שניות = גיל 60.
3
העריך את זיכרונך. תצטרך בן / בת זוג למבחן זה.
- כתוב רשימה של 6 משפטים שונים. בקש ממישהו אחר להציב 2 אותיות מעורבבות (ו / או סמלים) בשורה 1, 4 בשורה 2, 6 בשורה 3, 8 בשורה 4, 10 בשורה 5 ו -12 בשורה 6.
- קרא שורה ואז מכסה את השורה הזו. כתוב את מה שאתה זוכר ליד השורה המקורה. חזור על שלב זה עד שתעבור כל שורה.
- חשבו כמה מכל משפט שנזכרתם נכון ורשמו אותו באחוזים. הוסף את כל 6 האחוזים ואז חלק את המספר בסה"כ 6 כדי לקבל ממוצע.
- דרג את עצמך (באחוזים נכונים):
  - 100% = גיל 20
  - 90% = גיל 30
  - 80% = גיל 40
  - 70% = גיל 50
  - 60% = גיל 60
  - 50% = גיל 70
  - 40% = גיל 80
  - 30% ומטה = גיל 90

אובדן צפיפות מוח ונפח הופך נפוץ יותר ככל שאנו מתבגרים והוא גורם מרכזי בירידה נפשית.

חלק 2 מתוך 5: חידוד המוח עם הרגלים בריאים

1

בחר מזון שמאכיל את המוח שלך. מצא איזון בין סוגי מזון, שמירה על מזונות מעובדים למינימום ובחירת שומנים, חלבונים ופחמימות בריאים לתדלק את המוח שלך.
2
בחר שומנים בריאים. הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את צריכת השומנים הטובים שלך:
- מבשלים עם שמנים בריאים כמו שמן זית.
- הוסף עוד שומני אומגה 3 על ידי אכילת מזונות כגון סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
- קח תוסף PS. Phosphatidylserine (PS) הוא פוספוליפיד שנמצא בשפע בתאי המוח שלך. נטילת תוספי תזונה של PS ו- phospholipids אחרים עשויה להגביר את מצב הרוח, הזיכרון והריכוז שלך.
3

נסה תוספי מזון אחרים. גרגירי לציטין, גינקו בילובה, ניאצין, B12, חומצת האמינו פירוגלוטמט ו- B5 הם גם מחזקי מוח.
4

אכלו מזון המכיל ויטמיני B וויטמין E. ירקות עלים ובשר רזה הם בחירה טובה.
5
לאכול יותר מזון צמחי. כשאתה אוכל ארוחה, מחצית מהצלחת שלך צריכה להכיל פירות או ירקות.
- בחרו מגוון פירות צבעוניים. למשל, שלבו תותים, שזיפים, בננות וקיווי. ניתן גם להכין סלט פירות שיגיש עם ארוחה או כארוחה בפני עצמה.
- גוו את הצבעים שלך כשאתה אוכל ירקות. מערבבים אותו על ידי אכילת בטטות, תרד, שעועית שחורה ואפונה ירוקה.
- פירות וירקות הם מקורות טובים לנוגדי חמצון. מזונות המכילים הרבה נוגדי חמצון ופנולים מסייעים גם במניעת נזק לתאים וגם בפירוק שומנים מיוחדים החשובים למוחכם.
6

שתו יותר מים המוח שלכם מורכב מ -85 אחוז מים. לכן, לבריאות המוח שלך וגם לשאר גופך, שתו 8 8 גרם (240 מ"ל) מים מדי יום.
7
הימנע ממזונות שמזדקנים למוח שלך. אלו כוללים:
- מאפים המכילים קמח לבן וסוכר מעובד כולל סופגניות, עוגות, עוגיות, פשטידות ומאפים
- כוהל
- גבינות קשות ומוצרי חלב מעובדים
- מאכלים ממותקים כמו משקאות קלים, משקאות פירות ודגני בוקר ממותקים
- רטבים שמנת
- שמנים מוקשים ושומני טרנס
- מיונז
- מזונות נוחות ארוזים ומזון מהיר
8
הפעילו את גופכם. לאחר גיל 25, בריאותנו הגופנית המובנת מאליה מתחילה לרדת, ונעזרת באורח חיים לא פעיל. פעילות גופנית חשובה למוח שלך מכיוון שהיא מספקת חמצן נחוץ; זרימת דם משופרת למוח עוזרת לצמיחה של "ענפים" של תאי מוח חדשים (דנדריטים).
- הוכח כי לאנשים שמתאמנים יש מוח צפוף יותר מאשר לאלה שלא. אובדן צפיפות מוח ונפח הופך נפוץ יותר ככל שאנו מתבגרים והוא גורם מרכזי בירידה נפשית.
- הוכח כי פעילות גופנית נושאת משקל משפרת את רמות הסרוטונין והדופמין בקרב מבוגרים, שהם שני כימיקלים מוחיים הקשורים ישירות להזדקנות המוח.
9
תרגל הרגלי שינה טובים. שינה היא דרך חזקה להילחם בהזדקנות.
- מחקרים הראו כי דפוס שינה קבוע של 8 שעות מאט את ירידת הגיל ומגן על אנשים מפני אובדן זיכרון כרוני הקשור לגיל.
- ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר. הקפד לישון בין 7 ל 8 שעות. המוח שלך יהיה אסיר תודה - וצעיר יותר - על הטעינה העקבית והקבועה כל כך נחוצה.

פעילות גופנית חשובה למוח שלך מכיוון שהיא מספקת חמצן נחוץ; זרימת דם משופרת למוח עוזרת לצמיחה של "ענפים" של תאי מוח חדשים (דנדריטים).

חלק 3 מתוך 5: לחדד את המוח בעזרת תרגילי נפש

1

לפתור חידות. פאזלים כמו תשבצים, סודוקו, משחקי טריוויה, מוחות מוח, מבוכים וחידות מילים הם כולם אימונים נפשיים מעולים.
2

שינן רצפי מספרים, אותיות, מילים או סמלים. עשו זאת עם חבר כדי ששניכם תוכלו לשפר את הזיכרון.
3

שחק משחקי זיכרון. לדוגמא, הניחו חפצים שונים על מגש, נסו לשנן אותם ואז כיסו אותם וחזרו על מה שהם. הגדל ברציפות את מספר האובייקטים שאתה מנסה לזכור.
4

שחק משחקים במחשב שלך. המשחקים הטובים ביותר מחייבים אותך לפתור בעיות מתמטיות במהירות. חידות הדורשות ממך להתמודד מול השעון מועילות גם כן.
5
נצלו את זמן ההשבתה. נסו לזכור פיסות טקסט, מספרי טלפון, שורות של אותיות מודפסות או כל דבר אחר שתוכלו להבחין סביבכם.
- נסה לזכור דברים על אנשים שיושבים בקרבתך. לעצום עיניים ולנסות לזכור דברים לגביהם ולבדוק אם הבנתם נכון (שימו לב לא לבהות).
- אתה יכול לעשות זאת גם עם תמונות במגזין שמלאות פעולה או אלמנטים. בוהה בתמונה במשך 10 שניות. לאחר מכן, רשמו כמה שיותר דברים שתוכלו לזכור עליו והשוו את הזכירה שלכם לאחר מכן.
- הפוך למספר סיפורים טוב. זוהי דרך נהדרת לשמור על זיכרונותיך בחיים ועוזרת לך לתפוס את אירועי העבר באור חיובי, על ידי שימוש בטכניקה של מספר הסיפורים למצוא מוסר, שיעור או אישור בחוויית העבר.
6

קרא המון ספרים טובים. הקריאה הייתה כבר זמן רב דרך מובטחת לשמור על ערנות המוח שלך ומותאמת לרעיונות ולנקודות מבט חדשות.
7
תנסה משהו חדש. "נוירופלסטיות" הוא המונח המשמש להסבר יכולתו של המוח לארגן מחדש את מסלולי העצב שלו על סמך חוויות חדשות.
- נסה דרך חדשה לעשות משהו שתמיד עשית. זו דרך ממש טובה ליצור דפוסים חדשים במוח שלך.
- למד מיומנות חדשה. לימוד מיומנויות חדשות ידחוף את המוח שלך ללא הרף וייתן לך הזדמנויות להכיר אנשים חדשים, לדגום חוויות חדשות ולהכניס מגוון לחיים שלך. לנסות משהו חדש יכול למעשה לעזור לך "לדלג" את המוח שלך ולהסיר מידע לא רלוונטי ולהחליף אותו במידע שימושי.
8

למדו שפה חדשה. ללמד את עצמך שפה חדשה הוא אחד האימונים המנטליים המתגמלים ביותר. כשאתה בקיא, אתה יכול לתכנן טיול למדינה המדברת בשפה זו כדי להעניק לעצמך חוויה חדשה מתגמלת.
9

נסה שיעורי עזר. כשאתה מלמד אחרים, אתה מסתמך על חוויות מהעבר ומיישם אותן בצורה אחרת. תוכלו גם לנצל מיומנויות רבות לפתרון בעיות בעת לימוד או הדרכה.

אתה תקטין את גיל המוח שלך עם גישה טובה יותר מכיוון שתסיר מחשבות חסרות תועלת, חוסכות אנרגיה ותחליף אותן במחשבות בריאות יותר, צופות פני עתיד וסולחות לעצמי, שיעניקו לך אנרגיה.

חלק 4 מתוך 5: הפחת את גיל המוח שלך באמצעות שיטות בריאות נפשיות טובות

1
להתמודד עם לחץ. לחץ טוב לך במינונים קטנים מכיוון שהוא שומר אותך על בהונותיך וזה עוזר להזכיר לך שאתה חי וצריך להיזהר במצבים מסוימים. מתח עודף, מודגש ובלתי נגמר האופייני לדרך החיים המודרנית שלנו, לעומת זאת, הורג את תאי המוח ומיישן את המוח שלך מהר יותר. כדי להפחית את גיל המוח שלך, צמצם את החשיפה לחוסר הסובלנות שלך ללחץ על ידי מציאת דרכים שמצמצמות אותו, דרכים שמתאימות לך. כמה רעיונות כוללים:
- מדיטציה. מדיטציה היא אחת השיטות היעילות להפחתת הלחץ בחייכם וניתן לעשות זאת בבית, בעבודה ואפילו בנסיעה.
- לקיחת פעילות גופנית המשחררת מתח, כמו יוגה, אומנויות לחימה, קיקבוקס או טניס.
- ללמוד להיות יותר אסרטיבי ולהביע את עצמך. אנשים אסרטיביים מסוגלים להצביע טוב יותר על צרכיהם ורוצים בנימוס אך בתקיפות. להביע את עצמך בצורה ברורה ולסרב לאפשר לעצמך להשתמש או להתנודד על ידי אחרים היא דרך טובה לשמור על מתח.
- מתאמנים יותר. פעילות גופנית מונעת את השפעות הלחץ על ידי שריפת הורמוני הלחץ ורדיפת הקורטיזול ההורס את תאי המוח. מצב הרוח משתפר עם פעילות גופנית, מכיוון שנוראדרנלין מופרש ואנדורפינים נכנסים לזרם הדם. חומרים אלה נותנים לך מתיחה ועוזרים להדוף דיכאון.
2
שפר את הגישה שלך. הגישה שלך משפיעה על פעילות המוח ומשפיעה על מצב הרוח ומצבך הרגשי. השקפה חיובית המאפשרת לך לשמור על אמונה בערך ובערך העצמי שלך תאפשר לך לחיות חיים מוגשמים בהם המוח שלך נשאר פתוח לאפשרויות חדשות. מצד שני, חשיבה שלילית מתמדת יכולה לסתום אותך בקלות מהמשך הלמידה והצמיחה, מה שיגרום למוחך להזדקן מהר יותר.
- למד לשלוט בחשיבה שלילית. הצעד הראשון הוא לזהות מחשבות שליליות. השלב השני הוא לשנות את המחשבות למשהו יותר מציאותי וחיובי. שינוי חשיבה שלילית זהה לשינוי כל הרגל רע אחר. ככל שתתרגלו חשיבה חיובית יותר, כך המוח שלכם יגיב.
- עבדו על האינטליגנציה הרגשית שלכם. כשיש לך אינטליגנציה רגשית, אתה יכול לזהות את הרגשות שלך, לנמק איתם ולהשתמש בהם כדי להעצים את המחשבה. אתה תהיה יצירתי יותר, תקבל החלטות טובות יותר ותיישם פתרונות חיוביים לבעיות. ככל שתשתפר טוב יותר בשליטה ברגשות שלך, כך תוכל להשתפר באפשרות לאפשר רגשות קונסטרוקטיביים גם אצל אחרים, מה שייצור קשרים פוריים יותר בחייך.
- תאר את העבר במוחך. אמנם אינך יכול לשנות את העבר, אך אתה יכול לשנות את עמדתך אליו ולהימנע מגלוש למנטליות של קורבן. בחן מחדש אירועים שהביאו לך בושה, אשמה, השפלה, עצב ופחד, כך שתוכל לשחרר אותם ולהתקדם. אתה תקטין את גיל המוח שלך עם גישה טובה יותר מכיוון שתסיר מחשבות חסרות תועלת, חוסכות אנרגיה ותחליף אותן במחשבות בריאות, צופות פני עתיד וסלחניות עצמיות שיעניקו לך אנרגיה.
3

עשו מה שאתם אוהבים. אנשים שאוהבים את מה שהם עושים בחיים נוטים לחוות תחושה גדולה יותר של מטרה ואושר. יתכן שאתה לא נמצא בעבודה החלומית שלך, בפעילות או בזוגיות שלך, אבל אתה יכול למצוא דברים שאפשר להכיר עליהם תודה בחיים שאתה מנהל. ערבבו את משימות העבודה כל יום והמשיכו בשפע פעילויות אחרות כדי להוסיף שובבות, עניין וכיף לחייכם.
4

תן תרגילי נפש 100 אחוז מהמאמץ שלך. בעת ביצוע אימונים נפשיים, הקפד להתמקד ולהתרכז כראוי. לא תקבל תועלת מעצם העברת התנועות - אתה באמת צריך להשליך את עצמך לביצוע פעילויות האימון הנפשי עם תשומת לב מלאה.

חלק 5 מתוך 5: טיפים נוספים להפחתת גיל המוח שלך

1
טיפח את העצמי הרוחני שלך. לא משנה מה אמונותיך או חסרונן בהן, טיפוח העצמי הרוחני שלך או התחברות ליראת הפלא ולחיים הוא היבט חשוב בשמירה על צעיר המוח שלך.
- המוח שלנו מחובר לחוויות רוחניות, כמו זמנים שבהם אנו נוקטים גישה הוליסטית למקומנו בעולם ומחפשים רווחה מלאה ותחושת מטרה.
- תרגול תפילה, מדיטציה, הרהור, פסק זמן או כל מה שמאפשר לך להתמקד בעצמי הרוחני שלך. זה ייתן למוח שלך את המרחב ליצור קשרים ולחפש "את זרימת" החיים שבה הלב, הנפש והגוף פועלים כאחד.
- טיפוח העצמי הרוחני שלך מגביר את החמלה שלך כלפי עצמך וגם כלפי אחרים, ומאפשר לך להתחבר טוב יותר לאחרים ובכך לשפר את תפקוד המוח שלך.
2
בחר סגול כדי להגביר את המוח שלך. סגול, כולל גווני סגול ולבנדר, עשוי לשפר את יכולתך לחשוב ולהשיג. סגול קשור בזיכרון, דמיון, יצירתיות, חוכמה ופתרון בעיות אסטרטגי, ולכן הוספת צבע נוסף זה לחייכם יכולה לעזור במיקוד המוח שלכם.
- קנו כמה ציוד סגול. קנו מסגרות לתמונות סגולות, ציוד משרדי או אפילו טלפון סלולרי סגול.
- הקיפו את עצמכם בסגול. צבע את הקירות שלך בסגול. לבשו בגדים או אביזרים סגולים והכניסו רהיטים סגולים לאזורי החשיבה בביתכם.
- בנה לוח הדמיה סגול שיעזור לך לתעדף את הדברים החשובים ביותר בחייך.
- תלו מפת עולם בתוך מסגרת סגולה. הכנס סיכות מקל סגולות למקומות ברחבי העולם שבהם תרצה לבקר או לבקר מחדש.
3
היה פרפר חברתי ובנה רשתות תמיכה חברתית. מוח בודד נוטה להזדקן מהר יותר ולמרות שאינך צריך להיות חיי הנשמה של המסיבה, אתה זקוק למתיחה שקשר קבוע עם אנשים אחרים יכול לספק לך.
- לא רק לתלות אנשים מקבוצת הגיל שלך, במיוחד אם אתה מבוגר. אנשים נוטים לחשוב באופן דומה לאלה שהם מבלים איתם ו"להרגיש זקן "תופס
- אנשים מבוגרים נוטים להעדיף להיות בסביבת אנשים שהם מכירים יותר ואילו אנשים צעירים יותר נוטים להיפגש עם אנשים חדשים ולהכיר מגוון רחב יותר של אנשים. אם אתה הולך לשמור על מוחך צעיר יותר, חשוב צעיר על ידי ערבוב המגעים החברתיים שלך ובילוי עם אנשים בכל קבוצות הגיל.
4
לחזור בזמן. לחשוב על נעוריך ועל זיכרונות שהיו לך כשהיית צעיר, יכול להשאיר את מוחך צעיר.
- בשנת 1979, פרופסור לפסיכולוגיה בהרווארד, אלן לנגר, יצרה ניסוי בו נשלחו קשישים להתגורר בבית שהוקם כאילו היה בשנת 1959, 20 שנה קודם לכן. הם נאלצו לראות טלוויזיה משנות החמישים, ללבוש בגדים מהתקופה ולהתנהג כאילו הם חיים בשנות ה -50. אלו שהשתתפו במחקר הראו שיפור בזיכרון, באינטליגנציה ואפילו בראייה. הם אפילו נראו צעירים יותר בהשוואה בין תמונות לפני ואחרי.
- מחקר שערך ג'ון בארג הראה כי אנשים שחשבו על מילים הקשורות להזדקנות האטו לאחר שעשו את הבדיקה. שואף לחשוב בעיקר על מילים הנוגעות לנעורים, חיוניות, אנרגיה ופפ בכל פעם שאתה מחשיב את גילך.
- חפש לראות את עצמך צעיר מגילך הביולוגי. איך אתה חושב על הגיל שלך חשוב כמו מה שאתה אוכל וכמה שאתה מתאמן. הזדקנות רבה נמצאת בראש. אם אתה חי וחושב כמו אדם צעיר והמוח שלך בהחלט ישתף פעולה.
5

הימנע מרב משימות. ריבוי משימות מפחית את יעילות המוח שלך ויכול לגרום לך ללחץ. במקום זאת, השלם משימות בודדות עם התמקדות רבה יותר.
6

צמצם את הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה. במקום זאת, בחר בילויים אינטראקטיביים יותר ודורשים קלט מוחי. השתמש רק בצפייה בטלוויזיה כמפנק מדי פעם.

חלק 4 מתוך 5: הפחת את גיל המוח שלך באמצעות שיטות בריאות נפשיות טובות.

טיפים

ככל שתתחיל לדאוג למוח העתידי שלך צעיר יותר, כך גדל הסיכוי שלך לשמור עליו צעיר הרבה יותר זמן. אלא אם כן יש לך מחלה ספציפית ההורגת תאי עצב במוח, הנוירונים שלך נותרים תוססים ובריאים עד יום מותך. בכל זאת, ככל שתתחיל לטפל בזה מהר ככל שיהיה בגילך, כן ייטב.
אם אתה חושב שאתה סובל מפגיעה משמעותית כמו דמנציה או אלצהיימר, שוחח עם הרופא שלך.
מחקרים הראו ירידה נפשית יותר בקרב אלו הסובלים מבעיות ברמת הגלוקוז בדם כמו סוכרת בהשוואה לאלו ללא. הקפד לנקוט בכל הצעדים האפשריים כדי למנוע או לנהל סוכרת.

קרא גם: כיצד להגביר את הכוח הנפשי?

אזהרות

הימנע מלהיכנס לאמונה שאתה מפסיק ללמוד כשאתה עוזב את בית הספר או את המכללה. מוח בריא לא מפסיק ללמוד ולמידה מחזיקה אותו צעיר.
קבל עזרה להתמכרויות, דיכאון וכל מחלת נפש או הפרעה שאתה סובל ממנה. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנסות בעקשנות לתקן את עצמך לבד. במקום זאת, חפש רשתות תמיכה בכדי להבריא ולמצוא את מקומך בעולם. מוח שמתקשה להתגבר על קשיים גדולים לבדו, יזדקן הרבה יותר מהר.

דברים שתזדקק להם

סרגל
נייר ועיפרון
שותף להשלמת בדיקות גיל המוח
שומנים בריאים
מזון צמחי
תוספי תזונה
מים
פאזלים
משחקי זיכרון
משחקי מחשב ומשחקי מחשב
ספרים

איך מורידים את גיל המוח שלך?

צעדים